Indhold

• Trin

Impulsivitet / impulsivitet kan forårsage mange problemer. Rushing i købmanden kan føre til for mange penge eller købe junkfood og kager, mens du planlægger at købe sunde fødevarer. Du kan tilbringe en dag med at shoppe i stedet for at studere eller spille videospil, når du har til hensigt at gå i gymnastiksalen. Du kan blive mindre impulsiv, hvis du ved, hvordan du bruger effektiv kontrol. Fokuser din opmærksomhed gennem specifikke interventioner, og udvikl daglige rutiner for at forbedre din evne til at være opmærksom.

Trin

Del 1 af 3: Organiseret levevis

1. 

   Skriv dine mål ned. Det første trin i styring af dine impulser er at bestemme, hvor meget du vil prioritere din tid. Kontroller derefter, før du handler på impuls, for at sikre, at din adfærd afspejler de værdier / mål, du skriver ned for dig selv.
   • Dette betyder, at du kan nedskrive overordnede jobfortegnelser eller oprette en forretningsplan. Hvis du er studerende, kan du lave en studieplan. Det er vigtigt at registrere aktuelle mål for at sammenligne dem med din impulsivitet.
   • Du kan se noter som en butik med værdier, intentioner, forpligtelser, personlige bedste praksis og opgaver, der kan understøtte disse mål.
   • Du kan bruge notesbøger, regneark eller en anden metode, der fungerer for dig. Det er vigtigt, at de er nemme at bruge og nyttige.

2. 

   
   
   Tag dig tid til regelmæssig gennemgang og planlægning. For at få mest muligt ud af dit ledelsessystem skal du prøve at teste igen, hvor godt dit system fungerer i livet, samt planlægge de nødvendige ændringer.
   • Du kan måske finde dig selv nødt til at sidde ned en gang om ugen for at overveje dine handlinger den foregående uge. Har du fulgt prioriteterne på listen? Vær opmærksom på, hvad der er godt, hvad der får dig til at føle dig udfordrende, og hvad du kan gøre bedre.
   • Det kan være, at du har brug for at foretage denne kontrol oftere, indtil du finder et system, der fungerer for dig. En kort gennemgang skal skrives hver dag; Du kan også oprette en mere omfattende månedlig gennemgang.

3. 

   
   
   Overhold den daglige tidsplan. Hvis tidspunktet på dagen ikke er ordentligt planlagt, udfylder du det ofte med impulsive handlinger. Prøv at skrive en daglig plan ned for dig selv ved at afsætte 30 minutter. Det er normalt at bruge mere end 30 minutter på en opgave, men ikke at have ekstra fritid og fritid.
   • Hvis du ikke ved, hvordan du planlægger dine specifikke aktiviteter på forhånd, skal du skrive en række muligheder til dig selv. For eksempel, hvis du ikke er sikker på, om en ven kommer, skriv: “Hun eller ______”.
   • Din daglige tidsplan skal også omfatte social og fritid. En tidsplan uden hvile vil til sidst mislykkes.

4. 

   
   
   Skriv en liste til dig selv. Hvis du er den type person, der ofte har travlt med at ændre retning midt i et job, kan brug af tjeklister hjælpe dig med at holde fokus. Tjeklisten minimerer dine chancer for at handle impulsivt ved at sikre dig, at du ikke glemmer noget og ikke tilføjer unødvendige trin på arbejdspladsen.
   • Det er bevist, at lister hjælper med at øge opmærksomheden på arbejde, selv for læger. Mange kirurger skal følge en tjekliste, når de udfører kirurgi for at hjælpe dem med at fokusere.
   • En tjekliste med emner til kontrol af markering kan anvendes i mange tilfælde. Brug af rejselister hjælper dig med at organisere mere effektivt; indkøbslister hjælper dig med kun at købe de tilsigtede varer; akademiske tjeklister hjælper med at sikre, at du deltager i hver del af den tildelte opgave.
   • At krydse på din liste kan give dig motivation til at udføre en opgave.

5. 

   Opret farvekoder på kalendersættet. At holde din kalender ved din side er afgørende for alle, der kæmper med impulsivitet. Du bliver nødt til at bruge din daglige, ugentlige og månedlige kalender for at finde ud af, hvilken du skal prioritere. Brug af forskellige farver til forskellige aktivitetskategorier hjælper med at hjælpe med effektiv brug af din kalender.
   • For eksempel kan studerende bruge rødt blæk til en kommende test, blåt blæk til et langvarigt projekt, sort blæk til daglige opgaver og grønt blæk til sjov eller aktivitet. social handling.
   • En mobil kalender, som en app på en telefon, hjælper dig med at få adgang til din kalender gennem indstillinger.
   reklame

Del 2 af 3: Tag skridt til at forhindre impulsiv handling

1. 

   Se billeder af naturen. Mange undersøgelser viser, at mennesker, der nyder billeder af den naturlige verden, ofte træffer mindre hurtige beslutninger bagefter. Dette billede skal omfatte bjerge, skove, strande osv.
   • Hvis du prøver at bremse din impulsivitet, skal du placere et postkort eller et foto af dit yndlingsmiljø nær dit skrivebord eller i din notesbog.
   • Inden du træffer en beslutning, skal du stoppe og reflektere ved at se på billedet af den naturlige verden. Din beslutning bliver mindre forhastet.

2. 

   Sov / lur. Ifølge en undersøgelse fra University of Michigan hjælper napping med at reducere impulsivitet hos voksne. Ifølge den samme undersøgelse er den korte luretid ca. 60 minutter, men du behøver ikke få 60 minutters søvn for at drage fordel af denne metode.
   • Napping hjælper også folk med at være roligere og mindre modløse, når de prøver at udføre opgaver. Folk, der har en vane med at lure, har tendens til at fokusere på aktiviteten, indtil den er færdig.
   • Folk, der ikke får 7-9 timers søvn om natten, nyder stadig godt af lur. Alle forskningsemner viser fordele ved korte lur.

3. 

   
   
   Begræns impulsiv handling. At sætte grænser for dig selv vil hjælpe dig med at beskytte dig mod beslutninger og handle hurtigt. For eksempel, hvis du har et problem med at forhindre dig i at sige alt, hvad du tænker direkte, skal du overveje at skrive alle kommentarer og spørgsmål ned, før du siger dem. Ved at tage dig tid til at skrive ting ned kan du undgå upassende hurtige kommentarer.
   • Hvis du har problemer med at bruge for meget, skal du opbevare dit kreditkort derhjemme hver gang du handler og betale med kontanter.
   • Forsinket køb af bestemte varer i 24 timer hjælper med at forhindre hurtig shopping og giver dig mulighed for at beslutte, om du virkelig har brug for at købe dem.

4. 

   
   
   Øv vejrtrækningsøvelser. En undersøgelse foretaget af University of California i Los Angeles demonstrerede en yoga-baseret åndedrætsøvelse kaldet Sudarshan Kriya, som hjælper med at reducere impulsiv adfærd hos teenagere. Åndedrætsøvelser dækker 4 grundlæggende former for vejrtrækning:
   • Ujjayi, eller "Victorious Breath", er en form for langsom og bevidst vejrtrækning, når du fokuserer på åndedrættet.
   • Bhastrika, eller "Bellows Breath", er når du ånder kraftigt ud gennem næsen og derefter inhalerer hurtigt med cirka 30 vejrtrækninger i minuttet.
   • Chant "Om" tre gange i træk, så skal du ånde ud for udvidet og kontrolleret ånde.
   • Ånd ind i rytmen, uanset om du trækker vejret langsomt, moderat eller hurtigt.
   reklame

Del 3 af 3: Udvikle sunde daglige vaner

1. 

   
   
   Begynd at øve yoga. Regelmæssig anvendelse af den grundlæggende yogatilgang har vist sig at forbedre opmærksomheden og reducere impulsiviteten.Børnene i skolen undervises dagligt i "hej sol" (morgenøvelse) og afbalanceret vejrtrækning forlænger effektivt evnen til at være bedre opmærksom.
   • Denne fordel øges, når yogaøvelsen praktiseres i forskellige sammenhænge. For eksempel, hvis du skal shoppe, skal du tage et par minutters yoga vejrtrækningsøvelser, inden du går ind i butikken. I hjemmet kan du øve på "hej solen", inden du spiser junkfood.

2. 

   Udvikle en daglig træningsrutine. Motion, især aerob træning, kan hjælpe med at lette dine impulser på mange måder. Motion øger også dit humør og reducerer følelser af stress og angst.
   • Plus, motion hjælper en person med aktivt at kontrollere deres opmærksomhed. Hvis du ofte handler impulsivt på grund af depression eller frustration, skal du bruge din energi mere effektivt gennem træning.
   • Forskning viser, at 40 minutter om dagen med aerob træning forbedrer udøvende funktion hos overvægtige børn.
   • Intensiv træning gavner alle aldre.

3. 

   Lær mere om at øve opmærksomhed. At være opmærksom på dine følelser og lære at forbinde din impulsivitet til dine tanker, følelser og motivationer hjælper dig med at få mere kontrol over dine handlinger. Mindfulness giver dig plads til at se dine impulser, hvilket giver dig mulighed for at vælge, om du vil handle hurtigt eller ej.
   • Når du bemærker impulsen, skal du overveje den grundigt, inden du handler. For eksempel "Jeg bliver sur, når min elsker siger det, og jeg vil kritisere hende." Opret derefter et mere positivt svar: "Jeg vil forsøge at forblive rolig."
   • Mindfulness betyder at fokusere på, hvad der sker inde i dig, og det vil tage tid at lægge mærke til, hvad der foregår i din krop, før du handler hurtigt, snarere end senere.

4. 

   Chat med betroede mennesker. Når angst er årsagen til din impuls, kan du hjælpe dig selv ved at bruge tid sammen med mennesker, du stoler på. Sørg for, at der er mennesker i dit liv, som du kan dele problemer med, der generer dig. Dette kan hjælpe med at lette angst og reducere impulsivitet.
   • Du kan overveje at tale med en professionel, såsom en konsulent, en livsrådgiver eller en professionel organisation, om hvor svært det er at kontrollere impulser.
   • Bare at bruge tid på at tale med en betroet ven kan hjælpe dig med at tackle angst, selvom du ikke har en seriøs samtale.

5. 

   Bed dine venner om at minde dig om at leve ansvarligt. Venner kan hjælpe med at holde dig ansvarlig for de mål, du har sat dig selv. Find nogen, du kan stole på, som ikke kan lide at være kritisk, og del dine mål med dem. Du kan beslutte, hvordan du vil være ansvarlig for dine mål.
   • Vil du f.eks. Have dine venner til at ringe til dig for at kontrollere dine fremskridt? Eller vil du planlægge regelmæssige møder, så de kan teste din forpligtelse til et mål?
   • Du skal også planlægge, hvad din ven kan gøre for at støtte dig, hvis du ikke fokuserer på dine mål og handler hurtigt.
   • Du kan tilbyde at hjælpe din ven med at tage ansvar for noget, de kæmper med. På denne måde vil jer to være ansvarlige holdkammerater.

6. 

   Forstå hvordan impulsivitet påvirker livet. Nogle gange kan det være både positivt og negativt at være forhastet. For eksempel, hvis du har svært ved at tage en beslutning, kan du måske beslutte dig i sidste øjeblik. Det er en måde at undgå at føle sig nervøs, når man prøver at tage en konservativ beslutning.
   • Hvis du oplever fordelene ved impulsiv handling, så prøv at finde mere effektive måder at få fordelene på.
   • Husk at du stadig kan handle spontant, selvom du kontrollerer din utålmodighed. Mindre impulsiv betyder ikke, at livet bliver kedeligt og stereotype. Det betyder bare, at du får mere kontrol, når du vælger, hvordan du skal bruge dine penge, bruge din tid og være opmærksom på noget.

7. 

   Deltag i aktiviteter, der hjælper dig med at forblive rolig. Hver person vil have forskellige beroligende aktiviteter, men aktiviteter kan omfatte at lytte til guidet meditation, blød musik eller øve dyb vejrtrækningsøvelser. Mere afslapning kan hjælpe dig med at undgå at handle hurtigt.
   • Lav en kropsscanning for at finde stressområder, og fokus derefter aktivt på at slappe af af disse steder.
   • Indstil uret i 5 minutter, og fokuser på din åndedræt i denne begrænsede periode. At tage en kort pause vil slappe af og forhindre hurtige reaktioner.

8. 

   Overvej kognitiv adfærdsterapi. Kognitiv adfærdsterapi eller kognitiv adfærdsterapi (CBT) hjælper et individ med at fokusere på at forbinde tanker og følelser med deres adfærd. CBT er en almindelig behandling for angst og impulsive lidelser. Målet med denne tilgang er at genkende tanker, der ofte fører til impulsiv handling.
   • Hastig opførsel er ofte resultatet af automatisk tanke, som kommer til at tænke som et øjeblikkeligt svar på visse omstændigheder. Disse tanker kan være negative og få dig til at træffe dårlige beslutninger. CBT hjælper dig med at genkende disse automatiske tankemønstre og justere dem i nye retninger.
   • En specialist eller konsulent kan hjælpe dig med at opdage de mange måder, CBT kan hjælpe dit liv på.
   reklame