Start en gærfri diæt - Tips

Indhold

Trin
Råd
Advarsel

En gærfri diæt er den anbefalede måde at bekæmpe symptomer forårsaget af en Candida-infektion. Ikke alle mener, at denne metode er effektiv, men i det mindste giver den positive resultater for mange. Så du kan prøve det. Teorien er, at gærovervækst forårsager en naturlig ubalance i gæren i kroppen. Fjernelse af gærfoder i cirka seks uger kan hjælpe med at genoprette balancen og reducere svampeinfektioner. Folk, der er tilbøjelige til gærinfektioner, kan finde det nyttigt at reducere mængden af gærholdige fødevarer i deres samlede diæt.

Trin

Metode 1 af 4: Evaluer problemet

Evaluer dine symptomer. De mest almindelige tegn på en gærinfektion er en kløende, brændende fornemmelse og hvide pletter i munden eller kønsområdet. Imidlertid oplever nogle tilfælde også andre symptomer som depression, hovedpine, træthed, mavesmerter og fordøjelsesbesvær.
- En tilbagevendende, tilbagevendende oral eller kønsgærinfektion kan være en indikation af en gærfølsomhed. Selvom en gærinfektion kan behandles med receptpligtig medicin, skal du stadig identificere den underliggende årsag.
- Nogle gærinfektioner reagerer ikke på receptpligtig medicin, og du skal muligvis følge en gærfri diæt for at gendanne din gærbalance. Da det ikke er højrisiko, er en gærfri diæt en populær metode for mennesker med vedvarende gærinfektioner.
Kontakt din læge. Se din læge for en diagnose, da mange af symptomerne på en gærinfektion er generiske og kan have mange årsager. Candida gærovervækst kan måles, men diagnose udelukkende baseret på symptomer er ofte spekulativ og usikker.
- Hvis du er diagnosticeret med en gærinfektion, kan du ordineres en svampedræbende medicin (taget i ca. 6 uger), der skal tages samtidigt med en gærfri diæt, da det kan hjælpe med at dræbe svampeinfektionen. Nogle egnede svampedræbende midler inkluderer: Diflucan (Fluconazol), Lamisil (Terbinafine HCL), Nystatin, Sporanox.
- Mange traditionelle sundhedsudøvere tror ikke på, at en gærfri diæt vil være nyttig, så vær ikke overrasket, hvis din læge ikke er interesseret i de fødevarer, du vælger. Kostændringer er ofte vanskelige at måle (og varierer efter person), så beviset for at vise deres anvendelighed kan være begrænset af en række praktiske grunde.
Vær forberedt på at ændre din diæt. Uanset om det er på kort eller lang sigt, kan det være et stort problem at ændre din diæt, hvis du ikke er mentalt forberedt. Før du starter en begrænset diæt, skal du kende alle oplysninger om kosten og være godt forberedt. Dette er den øverste nøgle til succes. Forbered dig først og find støtte.
- Husk, at de første par dage kan være meget dårlige, da kroppen tilpasser sig den nye diæt. Når du bruger et gærfrit regime, går den fysiske balance i kroppen tabt, før den vender tilbage til balance.
- Beløn dig ikke gennem diæt. I stedet beløn dig selv i andre situationer som at lade dig bruge penge eller tid på ting, du elsker. Som enhver begrænset diæt kan selv den mindste "snyd" få symptomer til at gentage sig.
reklame

Metode 2 af 4: Prøv en 4-6 ugers diæt

Identificer fødevarer, der skal elimineres. Det er vigtigt at sætte grænser, inden du vedtager et nyt sæt spisevaner.
- Hold dig væk fra gærfyldte fødevarer som de fleste brød, forarbejdede fødevarer og bagværk.
- Sukker i alle former (inklusive saccharose, glucose og fructose) bør også fjernes, fordi gær spiser og vokser på sukker.
- Raffinerede korn, maltprodukter og gærede fødevarer (eddike, soja, ingefær, øl og vin), herunder alkoholholdige drikkevarer (hvad enten gær eller hurtigvirkende kulhydrater fremmer vækst af gær).
- Undgå også mejeriprodukter, som de fleste oste. Den eneste undtagelse er rå gærholdig yoghurt.
- Undgå at indtage svampe.
- Eksperter anbefaler at undgå stimulanser som kaffe, chokolade, sort te, ... fordi de skaber sukker i kroppen og derved giver gær en chance for at vokse. Ligeledes bør både kunstige sødestoffer og krydret mad undgås.
Bestem hvad du kan spise. Sammenlignet med at identificere fødevarer, der skal undgås, er det meget lettere at lave en liste over fødevarer, der kan spises. Du bør supplere med en række forskellige fødekilder og finde måder at tilberede mad på for at stimulere trang. Især bør kosten omfatte en række friske grøntsager, fersk kød (protein) og begrænse forbruget af frisk frugt og mejeriprodukter (på grund af dets høje sukkerindhold) og komplekse korn. De fødevarer, du kan spise og bruge til at tilberede dine yndlingsfødevarer, inkluderer:
- Frisk kød, kylling og fisk.
- Æg.
- Garbanzo bønner og linser.
- Avocado.
- Valnødder, cashewnødder, kastanjer, macadamianødder og kokosnød.
- Brun ris (ikke hvid ris) og riskager.
- Alle grøntsager (friske og frosne), inklusive hvidløg og løg.
- Frugt knuses ikke (undtagen vandmelon og druer).
- Mælk (begræns 125 ml pr. Dag) eller ris / sojamælk.
- Ren yoghurt med levende gær.
- Fedtfattig, fedtfattig cottage cheese.
- Popcorn lavet derhjemme.
- Pommes frites indeholder ikke MSG (MSG).
- Urtete.
Identificer snacks, som du kan spise. Du kan spise disse fødevarer om ugen (men kun en skål om ugen) for ikke at miste balance i en portion og påvirke din kost, hvis det bliver en vane. Snacks inkluderer:
- Fuldkornspasta.
- Ketchup.
- Camembert eller fetaost.
- Hermetisk tun i kildevand (forskellig fra frisk tun - også generelt accepteret).
- Krydderi.
Brug denne diæt i 4-6 uger. Efter 4-6 uger skal gærinfektionen forsvinde, og symptomerne bør også forbedres. Hvis du stadig ikke har det godt efter at have fulgt kosten i 4-6 uger, er det sandsynligt, at en gærinfektion ikke er den underliggende årsag til dine symptomer, da 4-6 uger er nok. længes efter at kroppen skal genoprette balancen.
- Og som enhver form for allergi er fjernelse af gær fra din diæt i en bestemt periode den perfekte måde at kontrollere følsomhed på. Men mens nogle allergier ofte har en udtalt reaktion såsom hududslæt eller et astmaanfald, kan gærfølsomme symptomer være vanskelige at være sikre på. Husk at det er vigtigt at stole på dine følelser.
Tilsæt madvarer gradvist i din diæt efter et par uger. Når gærinfektionen er væk, og du vil spise mad igen, kan du gradvist forbruge dem igen og ikke bekymre dig om sygdommen kommer tilbage.
- Men hvis du er følsom over for en gærinfektion generelt, vil din krop stadig reagere på høje niveauer af gær eller et gærdannende medium. Vær derfor meget opmærksom, da du gradvist tilføjer nogle gærholdige fødevarer tilbage i din diæt og vær opmærksom på negative reaktioner. På denne måde kan du bestemme, om din krop er følsom over for gær eller andre fødevarer i ophørfasen.
- I nogle tilfælde er det let at falde i en ubalance i gær, så vedtagelse af en gærfri diæt hjælper dig med at føle dig bedre. Du kan prøve det og se, om det fungerer.
reklame

Metode 3 af 4: Langvarig diætændring

Skift din holdning. Husk, at du bliver nødt til at indtage helt frisk mad - ingen gærede fødevarer, ingen bagværk, ingen svampe og ingen fødevarer, der sandsynligvis får gær til at vokse. Selvom der er meget mere, vil det være mentalt forberedt at hjælpe dig med at træffe de rigtige beslutninger om en ny mad. I stedet for at tænke "Jeg kan ikke spise dette", øv dig i at tænke "Jeg vælger ikke at spise dette".
- Tror ikke mad er at tilfredsstille trang, men tænk på det som energi til kroppen og at vælge sunde fødevarer. Forbered dig på at føle dig mere komfortabel med gavnlige fødevarer og husk konsekvenserne af fødevarer, der skal fjernes.
Fjern gær fra din diæt. Hvis du mener, at en gærfri diæt er bedre for din krop, bør du gradvist fjerne gær fra din diæt for evigt. I stedet for at tænke på, hvad du kan og ikke kan spise, skal du oprette en diæt, der hjælper din krop til at arbejde bedst.
- Glutenfri diæter bliver også gradvis mere populære for mange mennesker, men faktisk kan nogle af disse tilfælde skyldes en gærallergi, fordi disse to allergier ofte udviser de samme symptomer. sammen. Hvis du prøver en glutenfri diæt, der ikke fungerer helt, bør du undersøge, hvor de to er forskellige.
Find en ledsager. Støtten fra mange mennesker hjælper dig med at holde fast i din diæt og forblive sund sammen. Selv hvis du ikke kan spise den samme mad, er det mere nyttigt at opmuntre og minde hinanden om, hvilke fødevarer der skal undgås, der faktisk er mere nyttige, end du måske tror. Dette hjælper dig med at være mere motiveret og spise mere ansvarligt.
- Planlægning af måltider på forhånd kan hjælpe dig med at holde dig til din diæt bedre. To mennesker har det bedre end en, fordi der vil være støtte, når en af dem giver op. På den anden side er det også en motiverende måde at tilberede mad sammen.
- At spise sammen er også en positiv social interaktion. Selvfølgelig har ikke alle tid til at spise sammen med alle, men at prøve at spise sammen regelmæssigt vil gøre en forskel. Uanset om det bare er at spise middag hver dag med din ægtefælle eller spise frokost en gang om ugen med en kollega, vil det hjælpe dig meget.
Tal med en registreret diætist. Hvis du er seriøs med at ændre din diæt, skal du planlægge et måltid, som du både nyder og er godt for din krop. En ekspert kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du kombinerer fødevarer til dine behov.
- Hver person finder forskellige måder at designe deres måltider på for at få den bedste effekt. Så du kan tale med en professionel om, hvor behageligt det er at starte en ny diæt uden at føle dig stresset eller frustreret. Husk at spise mad, der er god for din krop, også skal gøre dig glad. Det tager ikke kroppen for lang tid at tilpasse sig. En registreret diætist kan hjælpe med at bestemme, hvad du skal spise for tilfredshed.
reklame

Metode 4 af 4: Lav menuen

Lav en passende morgenmenu. Nogle mennesker tror, at morgenmad bare skal spise noget, mens andre mener, at morgenmad er det vigtigste og mest vigtige måltid på dagen for at give nok kalorier til at starte dagen. Derfor skal du bestemme dine egne tendenser og præferencer og derefter oprette den rigtige menu. Overvej følgende muligheder for morgenmad:
- Et stykke frugt.
- Grød - havre eller korn.
- Gærfrit brød eller riskager.
- Æg med tomat og avocado.
- Frisk ost.
Lav en frokost- og middagsmenu, som du virkelig nyder. Brug for at bringe mad på arbejde? Koger du for mange mennesker? Kan du lide en snack eller et komplet måltid? Først og fremmest skal du bestemme, hvilken slags måltid du virkelig vil have. Derefter kan du overveje følgende til frokost eller middag:
- Linse suppe.
- Ethvert kød med en række grøntsager.
- Omrørede grøntsager med brun ris.
- Kylling med frisk ost.
- Kartoffelsalat.
- Hummus sandwich med bagels.
- Avocadosandwich med surdejsbrød.
Vær opmærksom på dine tanker, så du kan oprette din egen skåleliste. Du vil være i stand til at anvende nogle ideer regelmæssigt og også have dine egne måltidsmuligheder. Planlægningsideer hjælper dig med at integrere og oprette måltider lettere.
- Du kan søge efter nye opskrifter til gærfrie måltider, da der ofte er mange, der sender og diskuterer nye ideer online. Nogle gange, når du leder efter information, vil du huske om ingredienser, der ikke har været brugt på et stykke tid. For eksempel kan en omrørning lavet af bok choy, gulerod, rosenkål eller kale gøre et helt andet måltid.
- Alternativt kan du også finde oplysninger om nogle af dine yndlingsingredienser og foretage justeringer, hvis det er nødvendigt. Husk at du kan bruge sojamælk i stedet for almindelig mælk og citronsaft i stedet for eddike, så længe opskriften er enkel.
reklame

Råd

Fokuser på hvad du kan spise i stedet for hvad du ikke kan. Der er mange lækre, sunde retter, som du kan nyde.
Forbered sunde snacks, hvis du bliver sulten og undgår usunde fødevarer og føler dig frustreret over din restriktive diæt.
Tag den ekstra tid til at forberede måltider til dagen.
Symptomerne kan blive værre i løbet af de første par dage. Dette er normalt og kaldes "diættilpasning" -fasen. Symptomerne skal gradvis aftage efter et par dage.
Sørg for at spise nok! Kost er en livsstil, ikke en udfordring. Du skal virkelig nyde den mad, din krop har brug for og kan bruge.
Tal med din læge, hvis du er i tvivl om, hvad du skal og ikke skal spise, især hvis du har andre helbredsproblemer.