Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Har du nogensinde ønsket at have slanke ben? I så fald er her nogle nyttige måder at reducere overskydende fedt på og slanke dine ben. Regionalt vægttab er imidlertid ineffektivt, så du er nødt til at tabe dig overalt. Her er nogle måder at opbygge muskler på, mens du taber dig.

Trin

Del 1 af 4: Anvend enkle øvelser, som du kan gøre hvor som helst

1. 

   Gå hver dag. Dette er den enkleste øvelse for benene. Brug en ekstra skridttæller under træning. Du skal gå 10.000 trin om dagen.
   • For at undgå at gå træt, skal du bære flop eller sneakers, når du går. Hvis du opretholder denne øvelse, vil du se resultater umiddelbart efter en måned.

2. 

   
   
   Løbe. Jogging bruger meget energi og hjælper dig med at forbrænde fedt. Prøv at gøre det mindst 3 gange om ugen. Du skal dog starte med at løbe langsomt og gradvist øge din køretid.
   • Når du kører, skal du vælge et fladt spor. At løbe op ad skråningen vil opbygge muskler i ben og balder.

3. 

   
   
   Brug et løbebånd eller en cykel. Cykling vil forbrænde en masse kalorier, ca. 500-600 kalorier i timen, så dette er den mest effektive vægttabsøvelse. Du forbrænder dog kun mange kalorier, når du sveder meget, og din puls når 70-85% af din maksimale puls.

4. 

   Lav enkle øvelser i liggende stilling. Lig på ryggen med arme og ben strakt ud på gulvet. Placer armene på gulvet langs kroppen. Bring et knæ op til ansigtets position. Spark derefter det andet ben så højt som muligt. Ret det sparkede ben tilbage til den oprindelige position. Udfør de samme benspark 60 gange, skift derefter benene og fortsæt med at sparke 60 gange.

5. 

   
   
   Fodrotation. Lig på din højre side og placer din venstre arm på gulvet lige foran dig for stabilitet og balance. Løft venstre ben til hofte niveau. Forestil dig, at dit ben er i en spand og bruger din tåstyrke til at hjælpe resten af ​​dit ben med at bevæge sig inde i kassen. Foretag 60 spins og skift derefter ben og udfør yderligere 60.

6. 

   Hop på trampolin. At hoppe op forbrænder en masse kalorier, og du vil også have et afslappende øjeblik, mens du udfører. Derudover hjælper dette træk også med at træne dine muskler, så de ser slankere ud.

7. 

   Lav løse benøvelser (lunger).. Mangeløvelser er meget effektive til toning af benene. Du skal indarbejde forsinkelser i din modstandstræning to gange om ugen. Ben slap øvelser er som følger:
   • Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og tag et stort skridt fremad.
   • Når du træder frem, skal du bøje dine knæ og sænke din krop, indtil dit forreste knæ er i en 90 graders vinkel.
   • Sørg for, at forbenets knæ er over hælen.
   • Hold i ca. 1 sekund, og vend tilbage til startpositionen.
   • Gentag for den anden side. Lav 3 sæt med 10 til 15 gentagelser på hver side

8. 

   Lav squat øvelser. Lårbelastningsøvelserne strammer din røv og ben, så de er en god tilføjelse til modstandstræning. Du bør indarbejde lårbelastningsøvelser i modstandstræningsrutinen 2 gange om ugen. Lårbelastningsøvelserne er som følger:
   • Stå med dine fødder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
   • Sænk derefter bagdelen langsomt, som om du er ved at sidde i en stol. Nå dine arme ud foran dig, mens du gør dette for at hjælpe med at holde din balance. Du kan placere en stol i ryggen for at hjælpe dig i din træning.
   • Lad ikke knæets position vende væk fra tæerne under træningen.
   • Hold i et par sekunder, mens du sænker ryggen til en position, du er fortrolig med.
   • Løft dig derefter langsomt op igen til den oprindelige position.
   • Gentag 3 gentagelser med 10 til 15 gentagelser.
   reklame

Del 2 af 4: Træning i gymnastiksalen

1. 

   Svømning. Gå til en swimmingpool, når den ikke er for overfyldt. Hvis du ikke er begyndt med at svømme, skal du kun starte med korte afstande. Når du er vant til det, kan du svømme flere omgange. Prøv at gøre dette 1-2 gange om ugen. Svømning hjælper med at opbygge muskler og forbrænde fedt.

2. 

   Brug stabilitetskuglen. Læg på tæppe eller gulv, sæt dig foran. Placer dine fødder på bolden, løft dine hofter, og rul langsomt bolden mod dine hofter. Gør dette, indtil du ikke kan fortsætte med at bevæge dig, og sørg for, at dine hofter ikke falder på gulvet.

3. 

   Brug et løbebånd uden hældning. Brug af en vippemaskine kan opbygge muskler i kalven. Kør maskinen ved lav intensitet. reklame

Del 3 af 4: Sund kost

1. 

   Spis masser af protein. Protein holder dig mæt i lang tid og er meget velegnet til at holde musklerne stramme. Du skal medtage fisk, kylling og kalkun i din kost.

2. 

   Tilsæt flere portioner frugt og grøntsager hver dag. Frugt og grøntsager leverer kostfibre, som hjælper med at reducere overskydende fedt i kroppen.

3. 

   Drik meget vand. Du skal drikke ca. 8-10 glas vand om dagen. Vand hjælper ikke kun med at fjerne toksiner, der akkumuleres i kroppen, men giver også fugt og holder huden glat og glat om sommeren.

4. 

   Undgå fedtede og sukkerholdige fødevarer. Fødevarer som cookies, is, kager og chokolade indeholder ikke kun tomme kalorier, der ikke giver meget energi, men også opbevares under fødderne.

5. 

   Undgå mad, der er for salt. Disse fødevarer dehydrerer huden. Mad med højt saltindhold inkluderer saltristede jordnødder, snacks, popcorn og fødevarer, der kan opvarmes i mikrobølgeovn. reklame

Del 4 af 4: Anvendelse af syntetiske hemmeligheder

1. 

   Forvent ikke at tabe dig udelukkende til benene. Kroppen omdanner fedt til energi under træning eller diæt. Imidlertid omdanner kroppen fedt, hvor det vil, og ikke kun hvor du vil have det.
   • Træning for hver region, det betyder at øve hvert område til gengæld har fordelen ved at tonere hvert område, og ulempen er, at du bliver frustreret, når det overskydende fedt ikke er forsvundet. Forvent ikke, at benøvelserne hurtigt slanker dine ben uden at gå igennem en rutine med fuldt fedtab.

2. 

   Sult ikke. Mange mennesker, der ønsker at tabe sig, begår denne fejl. De forklarer, at overskydende kalorier bliver til fedt, når kroppen ikke har brug for det; kalorier i mad; hvis du faste, vil kroppen indtage færre kalorier; Hvis der er få kalorier, vil kroppen akkumulere mindre fedt. Dette er misforståelser.
   • Hvad sker der, når du faste? Kroppen indser, at den får mindre mad, metabolismen sænkes for at spare energi og begynder at brænde muskelvæv i stedet for det omdannede fedt, da kroppen har brug for at forberede sig på vedligeholdelse. fungerer uden mad.
   • Hvis du vil tabe dig ved at faste (dette er en vanskelig og smertefuld måde), vil din krop hurtigt akkumulere fedt, så snart du begynder at spise igen, og du kan ikke lade være med at spise. Hvorfor det? Fordi stofskiftet er inaktivt, og det skal genstartes. Hvordan genstarter den? Ved at absorbere madgruppen egnet lige i starten.

3. 

   Bemærk, at det tager tid at nå dit mål. Mange mennesker sætter strenge mål og træner, men giver op Før straks se resultater. De øvede hektisk i en måned, men så ingen resultater, og de overgav sig fortvivlet.Husk at du langsomt og støt vinder, når du gør tingene. En reduktion på 0,5-1 kg om ugen er rimelig. Med denne hastighed vises dine muskler efter ca. 8 ugers træning. Skynd dig ikke og værdsæt de ændringer, du foretager efter livsstilsændringerne.

4. 

   Accepter dig selv. Nogle mennesker har store ben på grund af genetik, og du kan ikke ændre det. Uanset om du træner, slanker eller taber dig hurtigt, kan det ikke ændres, fordi det er hvad din krop er. I stedet for at prøve at gå imod naturen og jage ned på misforståelser, skal du acceptere og elske dig selv. Det lyder måske urealistisk, men på denne måde bliver du lykkeligere. Enhver, der virkelig bryr sig om dig, vil ikke bemærke, om du har slanke ben eller ej. reklame

Råd

• Lad os danse! Dette hjælper med at slanke kroppen og benene.
• At drikke rigeligt med vand er meget vigtigt, hvis du skal træne. Drik 1 eller 2 glas vand til hvert måltid og selvfølgelig med motion.
• Prøv at øve dig og giv aldrig op! Du vil nå målet!
• Du kan lave strækøvelser, mens du ser tv eller mens du venter på noget.
• Under træning mister du også mavefedt, så når du vil have slanke ben, løser du også andre kropsproblemer, såsom mavefedt.
• Overdriv ikke det; du skal hvile under træning.
• Når tv'et viser en reklame, skal du rejse dig og gå rundt i lokalet eller gå op og ned ad trappen mindst 30 gange.
• Brug trappen i stedet for elevatoren. Dette er en måde at hjælpe dig med at træne mere, men ikke tage meget af din fritid.
• Udfør lårskulderøvelser mange gange!
• Hvis du ikke kan gå i gymnastiksalen, kan du gøre det derhjemme.
• Vær tålmodig, fordi det tager tid!
• Vær tålmodig, men hvis du ikke er blevet slank efter 3 til 4 måneder, laver du muligvis øvelser, der ikke passer til kroppen. Mens det fungerer for andre, er din krop anderledes.

Advarsel

• Der er ikke noget begreb "vægttab efter område", hvilket betyder at du ikke kan fokusere på at miste overskydende fedt i et bestemt område. Du kan dog tone og slanke dine ben for at få dem til at se bedre ud.
• Hvis du træner for hårdt, kan du forårsage varig skade på din krop.