Indhold

• Trin
• Råd

For at få et timeglasfigur skal du tabe kropsfedt og øge lår, hofter, ryg, bryst, skuldre og mave. Du kan ikke få større buste eller hofter fra motion eller diæt, men du kan helt sikkert tone og slanke din krop. Derudover hjælper det at vide, hvordan man klæder sig, også med at fremhæve dine naturlige kurver.

Trin

Metode 1 af 3: Skift den måde, du spiser på

1. 

   Du kan reducere mængden af ​​kalorier, du spiser hver dag. Hvis dit mål er at tabe sig, er den nemmeste måde at tabe overskydende fedt på og have sexede kurver at inkorporere den rigtige diæt og motion. Du kan reducere 500 til 700 kalorier om dagen for at tabe ca. 5 ounce, 1 kg om ugen.
   • Husk at du ikke bør spise mindre end 1200 kalorier om dagen, en sådan diæt vil være meget skadelig for dit helbred.

2. 

   
   
   Spis i overensstemmelse med et intens træningsregime, mens du stadig skærer kalorier. At foretage ændringer i din diæt er vanskelig og ikke en dag, især når du lige er begyndt at træne. Vær opmærksom på hvad du spiser, især når du sigter mod at spise 1200-1400 kalorier om dagen. Spis mindre sukker. Raffineret sukker og majssirup med høj fructose (majssirup med høj fruktose) vil i høj grad påvirke din plan for vægttab. Du bør heller ikke spise så meget forarbejdet mad, som ikke er så sund som den mad, du laver alene.
   • Spis mere frugt og grøntsager. Du kan snack på avocado, grønkål, gulerodspind, hummus sauce, bær og andre fødevarer, der indeholder mikronæringsstoffer, komplekse kulhydrater (komplekse kulhydrater), Gode ​​fedtstoffer og proteiner: Husk at kontrollere din appetit.
   • Du kan spise fedtfattige mejeriprodukter. Græsk yoghurt, skummetmælk eller fedtfattig ost er eksempler på de fødevarer, du kan vælge imellem. Mejerityper hjælper dig med at få muskler og blive mæt længere.
   • Du kan spise dessert slik eller chips, men spis dem ikke hver dag eller endda ugentligt. De omtales ofte som en "behandler" mad, hvilket betyder mad, du belønner dig selv med efter en periode med streng diæt.

3. 

   
   
   Forøg mængden af ​​fiber i din kost. Din krop har brug for 25-35 g fiber om dagen, men de fleste spiser normalt kun ca. 10 g. Undersøgelser har vist, at opløselig fiber (tyktflydende / opløselig fiber) får dig til at føle dig mæt og mindske appetitten.
   • Nogle fødevarer, der indeholder fiber til vægttab og gode for kroppen, er bælgfrugter, asparges, rosenkål og havregryngrød. Hele korn, grønne grøntsager og komplekse kulhydrater er alle rige på fiber.
   • Forøg langsomt mængden af ​​fiber i din kost. At spise for meget fiber, når din krop ikke er vant til det, kan forårsage maveforstyrrelser, kvalme og endda diarré.

4. 

   
   
   Drik meget vand. Når du begynder at træne, skal du drikke mindst 2,5 liter eller 10,5 kopper vand om dagen. Jo mere du træner, jo mere vand har din krop brug for. Drik vand før, under og efter din træning.

5. 

   Brug mindre alkoholholdige drikkevarer. De kan tilføje unødvendige kalorier til din krop, sænke dit stofskifte og gøre kroppen mere træt. Drik mindre alkoholholdige drikkevarer og drik ikke for ofte. reklame

Metode 2 af 3: Udskiftning af kurve

1. 

   Forbered din krop til muskelforøgelse og fedtreduktion. De positive ændringer i din krop er ikke kun en bedre krop, men også et bedre sind. Føl dig altid godt tilpas med dig selv for at se de mest åbenlyse resultater.
   • Søvn. Folk, der sover mindre end 7 til 8 timer om dagen, er mere tilbøjelige til at blive fede i underlivet. Dette vil gøre det sværere for dig at nå dine mål. Prøv at bruge cirka en time før du går i seng for at slukke for alle dine mobile enheder og slappe af, så får du en afslappende og dybere søvn.
   • Gør noget for at reducere stress hver dag. Når du er stresset af arbejde eller privatliv, frigiver din krop cortisol, et stof der kan øge fedt i maven. Du kan øve dyb vejrtrækning, yoga, meditation eller lytte til omgivende musik for at reducere angst.

2. 

   Forøg cardio øvelser. For at miste kropsfedt og få muskler skal du lave en række cardio- eller aerobe øvelser. Du skal gøre 5-6 dage om ugen og har brug for mindst 45 minutters cardio hver gang for at tabe dig.Forøgelse af træningsmængden fra 30 minutter til 1 time kan hjælpe din krop med at slanke sig og tabe fedt hurtigere. Kroppskurverne er også klarere.
   • Hvis du ikke har tid nok til at træne 45-60 minutter, skal du opdele hver øvelse i 2 30-minutters sessioner. Træn 30 minutters træning i gymnastiksalen, og gå derefter hurtigt efter middagen. Hver af dine træningssessioner skal vare mindst 30 minutter for at se klarere resultater.

3. 

   Skift til hvile mellem kraftig træning. Hvis du vælger HIIT-øvelser med høj intensitet, vil du lave korte øvelser, der trækker mere kropsstyrke, og derefter gøre lettere øvelser eller hvile. Dette er en metode til at hjælpe dig med at tabe overskydende fedt. Du kan starte med en opvarmning og derefter skifte kontinuerligt mellem lette / mellemstore og høje intensitetsøvelser i 2 til 4 minutter ad gangen.
   • For eksempel kan du prøve at løbe så hurtigt som muligt på 1 minut (eller 15 sekunder eller 30 sekunder, hvis du ikke kan løbe i 1 minut). Gå derefter to gange den tid, du løber (2 minutter i 1 minut løb, 1 minut i 30 sekunder, 30 sekunder i 15 sekunder). Gentag 5 gange i en 15-minutters cyklus. Når din krop vænner sig til det, skal du løbe hurtigere, gå en tur i stedet for at gå, og øge din træningsvarighed til 30 til 45 minutter.

4. 

   Lav en række øvelser for forskellige dele af kroppen. For en kurvet krop skal du afbalancere træningsmængden til over- og underkroppen. Hver af dine øvelser skal fokusere på forskellige muskelgrupper for at tone hele kroppen, og fordøjelsessystemet bliver hurtigere.
   • Du kan prøve at gå på fitnessundervisning som indendørs cykling, barre, cardio, yoga flow / vinyasa eller bootcamp en gang om ugen.
   • Motion som den elliptiske, løbebånd eller stigen hver dag. Du kan også træne maskintræning under HIIT-øvelser.
   • Prøv andre øvelser som svømning, vandreture, rask gåtur eller cykling for at diversificere øvelserne.
   • Du kan træne både cardio og styrketræning i hver 30 eller længere muskeltræning. Brug vægtmaskiner eller håndvægte til hver 30-minutters maskintræning. Reducer resten mellem træning for at holde din puls høj og din krop svede.

5. 

   Styr musklerne omkring hofter, lår, mave og bryst med muskeløvelser. For en tonet krop skal du være opmærksom på dine ben og arme, når du træner. En anden ting, du skal være opmærksom på, er rygøvelser. Øv 3 til 4 gange om ugen - næsten hver dag. Når kardioøvelserne forbrænder overskydende fedt, giver muskeløvelserne dig et timeglasfigur.
   • Lav squats for at øge lårmusklerne. Husk altid at strække maven og slappe af i ryggen. Brug håndvægte, hvis du vil øge sværhedsgraden ved øvelsen.
   • Du kan gå op og ned for at forbedre dine lår og hofte muskler. Placer en stol, der er knæhøj eller højere foran dig. Placer din højre fod på stolen, og træk derefter op med din venstre fod. Sænk derefter dine venstre og højre ben ned til jorden. Gentag 12 gange med hvert ben. Du kan også træde sidelæns, hvilket forbedrer dine hofter og ydre lår.
   • Du kan også øve planke. Hvis du er ny i træningen, skal du starte med en halv planke med knæene på gulvet i stedet for tæerne på dine fødder. Når du vænner dig til det, skal du øve dig med en hel kropsplanke. Du kan også planke hver side af kroppen (sideplank) for at træne musklerne på siderne.
   • Serratus push-ups. Denne handling påvirker skuldermusklerne og brystet og hjælper din krop med at skabe kurver. Kom i en position, hvor kun dine hænder og knæ berører jorden. Du sænker dine arme, så din krop er mod albuen, så trækker du din mave tilbage og kommer ind i en planke. Klem dine skuldermuskler i 2 til 5 sekunder, og slapp derefter af. Gentag 10 gange med hver øvelse, læg mærke til hvor langsom og stabil vejrtrækning er.
   • Træn dine ydre lår med en muslingeskal. Lig på din side og hvile på albuerne. Placer dine knæ lige foran dig, som om du var i en stol. Åbn knæene, men hold hæle sammen. Stop og sænk derefter knæene langsomt, indtil de rører. Gentag denne bevægelse 20 gange, og flyt ikke dine hofter for at fokusere al kraften på dine lår.
   reklame

Metode 3 af 3: Klæd ordentligt

1. 

   Brug tøj med vandrette striber. Vandrette striber vil gøre din krop rundere i stedet for lang og slank. De hjælper med at fremhæve den fulde del af din krop og kurverne, hvilket er meget vigtigt, hvis du vil se ud som om du har et timeglasfigur.
   • Store vandrette striber får dig også til at se rundere ud.

2. 

   Undgå kun at bære sort. Sort får dig til at se tyndere ud og vil fremhæve din slanke figur eller opsluge de kurver, du har. Brug i stedet lyse farver eller endda teksturer, der hjælper din krop med at se ud i form.
   • Hvis du har flere kurver på underkroppen end din overkrop, skal du bære lysfarvet overkrop og mørkere underkropsfarver for at afbalancere din figur.

3. 

   Bær tætsiddende tøj. For at se ud som om du har et timeglasfigur skal du vælge tøjstil i taljen. Klem ved den mindste måling af din talje: Dette vil gøre dine kurver klarere og fokusere al din opmærksomhed på din talje.
   • Prøv at bære en peplum top eller nederdel. Denne slags tøj har et sprødt design omkring taljen, hvilket får dine hofter til at se større ud og din byste mindre, så din timeglaskrop ser bedre ud.
   • Brug et bælte. Ligesom peplum får bæltet dig til at ligne en timeglasfigur ved at skjule din byste og lade trøjen / nederdelen falde i dine hofter.

4. 

   Brug løst tøj. I stedet for at bære stramt tøj skal du vælge tøj, der er løst og let flygtigt. Denne type tøj, som linning, får din talje til at se mindre ud og får hele din krop til at se mere attraktiv ud. Brug skjorter med fremtrædende ærmer, som oppustede ærmer eller flæse ærmer. Du kan også bære en wrap for at se ud som om du har et timeglasfigur.
   • Brug et langt nederdel (maxi nederdel), havfrue nederdel, en tulipan nederdel, en plisseret nederdel eller et lagdelt nederdel for at se ud som om du har et timeglasfigur. Du kan også vælge at bære harembukser (skridtbukser), flagermusbluser eller ruffet top.

5. 

   Brug løse jeans eller skinny jeans. Begge typer bukser hjælper dig med at se oppustet ud. Strømpebukser vil omfavne dine naturlige kurver, uanset om de er klare eller ej, og strømpebukser vil forme din underkrop og få dem til at se større ud. reklame

Råd

• Din krop kan ikke ændre sig natten over, men enhver ændring, lille eller stor, er bemærkelsesværdig og glad. Du bliver sundere dag for dag!
• Bare rolig for meget, hvis du gør noget forkert. Det kan være meget vanskeligt at reducere kalorieindtag og ændre din diæt, især i de tidlige dage. Hvis du spiser et stykke kage eller ikke holder dig tilbage, når du går ud og spiser med en ven, skal du ikke bekymre dig for meget. Vær mere forsigtig næste dag og lær af erfaring. Giv ikke op for let!
• Tag det roligt. Din krop har brug for tid og udholdenhed for at vænne sig til at tabe sig og begynde at få muskler.
• Hvis din daglige tidsplan ikke giver dig mulighed for at træne for meget, kan du deltage i freestyle-dansekurser eller øve dans derhjemme, dette er også en måde at hjælpe dig med at tabe mavefedt.