Indhold

• Trin
• Advarsel

Uanset om nogen gør dig vred, du er vred på dig selv, eller du lige har haft en dårlig dag, er en af ​​de bedste måder at omdanne din vredeenergi sundt på at udøve. Den vrede energi kan opbygges inde i dig, og motion er en effektiv måde at omdanne vrede til handling, der får din krop til at svede, producerer endorfiner og hjælper dig med at føle (og se) bedre ud. . Hvis du vil konvertere din vrede med motion, er den gode nyhed, at der er masser af nyttige øvelser, der kan hjælpe dig med at gøre dette.

Trin

Metode 1 af 2: Motion for at lindre vrede

1. 

   Lav carido eller aerobe øvelser for at få din krop til at producere endorfiner. Konditionstræning øger hjertefrekvensen, og aerob træning øger mængden af ​​ilt i kroppen. Dette er to faktorer, der går hånd i hånd, og når de kombineres, får kroppen kroppen til at producere endorfiner, et stof der reagerer med hjernen for at skabe en følelse af positivitet og reducere opfattelsen af ​​smerte. Hvis du føler dig vred, er en effektiv måde at konvertere denne energi på at bruge den til at hjælpe dig med at gennemføre en udfordrende carido / aerob træning.
   • Tal altid med din læge, inden du udfører øvelser, der får dit hjerte og lungerne til at arbejde hårdt.

2. 

   
   
   Spor din puls under intens træning. Siden du er vred, kan din puls være steget, når du kombinerer med konditionstræning, skal du overvåge din sikkerhed. Træning afhænger af det kardiovaskulære systems arbejde. I løbet af din pause er det en god ide at kontrollere din puls for at sikre, at din puls ikke overstiger dens maksimum.
   • For at bestemme maksimal puls skal du trække din alder fra 220 fra din alder.

3. 

   
   
   Undgå vægtløftning, når du er sur. I øjeblikket med ekstrem vrede tror du måske, at løfte tunge vægte op og ned et par gange kan lindre din vrede. Det kan dog være farligt at løfte vægte, mens du er vred og tænker dårligt. Vrede distraherer dig fra det, du laver, og kan føre til alvorlig skade.
   • Hvis du går i gymnastiksalen med vrede, kan selv en lille smule frustration antænde din vrede.
   • Hvis du bliver såret, bliver du endnu mere vred!

4. 

   
   
   Prøv nye øvelser for at transformere vrede. Hvis du vil ”køle af” med motion, er dette en fantastisk mulighed for at prøve en øvelse eller deltage i en klasse, som du altid har ønsket at prøve, men ikke har gjort endnu. Lad din vrede få dig til at prøve noget nyt. På den måde får du en god kampagne, og måske finder du en ny passion.
   • Gør vrede til en motivation for at klare din praksis, ikke folk i klasseværelset eller gymnastiksalen.

5. 

   Lyt til din yndlingsmusik for at lindre din vrede. Musik forbedrer koncentrationen og reducerer følelsen af ​​træthed og får det til at føle, at træning er lettere og sjovere. Den distraktion af tanker, som musik producerer, og den mængde energi, du bruger på længere træning, hjælper med at lindre vrede. Du kan lytte til beroligende musik, hvis det hjælper med at fjerne vrede eller vælge rock eller rockmusik for at frigøre din vrede.

   Advarsel: Når du træner udendørs eller i et område, der er udsat for forhindringer eller farer, skal du ikke lytte til musik med for høj lydstyrke for at forhindre dig i at høre advarsler eller alarmer for at undgå fare. Dette er en yderst vigtig note, når du løber på gaden eller jernbanesporene!

6. 

   Stræk dine muskler, inden du træner, især hvis du er vred. Du vil gerne springe ind i træningen med det samme og springe over opvarmninger og strækninger. Vrede kan gøre dig utålmodig og utilfreds med at tage dig tid til at varme dine muskler op og forberede dig på den vanskelige øvelse. Men hvis du træner uden at strække og varme op, kan du opleve skade, hvilket betyder at du ikke vil være i stand til at træne et stykke tid, mens du venter på, at skaden heler, og du bliver endnu mere vred!
   • Brug opvarmninger og strækninger til at fokusere og omdanne vrede til energi for at hjælpe dig med at gennemføre den øvelse, du er ved at gøre.
   reklame

Metode 2 af 2: Prøv andre øvelser

1. 

   Prøv at kontrollere din vrede ved at løbe. Jogging er en effektiv teknik, du kan bruge til at omdanne vrede og utilfredshed. Det fokus, du har brug for for at løbe, og de endorfiner, som din krop producerer fra øvelsen, hjælper dig med at stoppe med at tænke over, hvad der får dig til at føle dig mere ked og rolig. Husk at opvarme og strække ordentligt inden du løber!
   • Kører på vejen med smuk natur. Du kan øge fordelene ved at løbe ved at løbe i et roligt område uden mange distraktioner som at løbe rundt om en søbred eller et stille område i byen.
   • Brug et løbebånd til at frigøre din vrede. Løbebåndet giver dig mulighed for at løbe uden at gå udendørs og kan træne uanset vejrforhold.
   • Hold øje med trafik- eller vejfarer. Se altid for at undgå at flytte mennesker eller køretøjer under kørsel.

   Råd: Få et godt par løbesko. Da du er vred, er det komfort, du har brug for nu. En god løbesko vil føle sig godt tilpas i dine fødder og hjælpe dig med at fokusere på vejrtrækning og bevægelse.

2. 

   Prøv at lave intervaløvelser for at fokusere på at frigive vrede på en sund måde. Intervalstræning med høj intensitet (HIIT) er fantastisk til at konvertere vrede, fordi du skal gøre det så meget som muligt i korte bursts. Du bruger 100% af din styrke under øvelsen, hviler derefter i et par sekunder. På denne måde vil du bruge vred energi til at omdanne den til styrke til træning.
   • Prøv tabata øvelser for at styre din vrede. Tabata-træningsprogrammer inkluderer korte bursts, der kræver intens koncentration efterfulgt af en kort pause, inden de fortsætter.

3. 

   Øv yoga for at berolige din vrede. Øvelse af en udfordrende yoga-øvelse er en måde at udnytte energien i din vrede på for at overvinde vanskeligheder. Du kan være så vred og utilfreds, at du føler, at det er umuligt at øve yoga. At tage en yogaklasse hjælper dig med at fjerne disse tanker for at fokusere på at omdanne den vrede energi til hver bevægelse. Det er også lettere at omdanne vrede energier, når du har en støttegruppe.
   • Prøv at trække vejret dybt for at fjerne vrede. Dyb vejrtrækning er en vigtig del af yogapraksis og kan hjælpe dig med at omdanne vrede.
   • Udfør en række krigerbevægelser for at udfordre vrede. Krigerbevægelserne udfordrer den fysiske side af din krop og giver dig et stort mål at transformere vrede.
   • Deltag i en varm yogaklasse for at lindre din vrede.
   • Hvis du ikke ønsker at deltage i en gruppe, kan du leje et privat motionscenter i yogastudierne, når de ikke har undervisning.

4. 

   Deltag i boksen boksning klasse. Boksning og kickboxing er begge former for træning, der hjælper dig med at transformere din vrede, og kombinationsklasser giver dig mulighed for at fokusere dine vrede energier på at stanse sandsække ud over at brænde kalorier. Disse klasser er ofte meget udfordrende, så du kan bruge din vrede til at overvinde udfordringerne i praksis. Fokuser på din ånde, teknik og brug de vrede energier til at udføre kraftige slag.
   • Kig efter fitnesscentre i nærheden af ​​dit hjem, der har begynderklasser, hvis du er ny inden for boksning.
   • Vælg den rigtige boksehandske gennem størrelsestabellen baseret på din vægt og cirklen af ​​din dominerende hånd.
   • Brug vrede til at øge kraften og styrken i hver af dine slag ved at visualisere sandsækken som årsagen til din vrede.
   • Hvis du ikke vil øve med en gruppe, har boksestudier også deres egen træningsklasse.

5. 

   Kør på cykel for at lindre frustration. Cykling er også en form for cardio, og du kan bruge vrede til at overvinde følelsen af ​​træthed. Du kan tage en cykeltur udendørs eller tage en indendørs cykeltur. Hvis du vælger at gå udenfor, vil den nødvendige koncentration til at ride sikkert hjælpe dig med at glemme din vrede. Fordelen ved en indendørs cyklingsklasse er, at den ledes af en træner, der hjælper dig med at fokusere på at overvinde udfordringer.
   • Hvis du vælger at køre udendørs, skal du overholde reglerne og bære hjelm.
   reklame

Advarsel

• Tal altid med din læge, inden du prøver forskellige typer kraftig træning.