Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Som vi alle ved, er løb en vigtig færdighed, som enhver skal have. Det er en fantastisk måde at tabe sig og holde dit hjerte sundt. Løb er også fantastisk i nogle få nødsituationer: du ved aldrig, hvornår du bliver nødt til at løbe for at slippe af med et vildt dyr eller en hjemmemarkedsfører. Ulempen ved at løbe er, at det er svært at følge tempoet! Nogle gange vil du føle dig træt, som om din krop bare ville falde fra hinanden og vende jorden. Denne artikel forbedrer dine løbefærdigheder generelt, og hvis du er en god løber, ved du hvordan man løber hurtigere!

Trin

Del 1 af 4: Før du kører

1. 

   Pas på dig selv. Få masser af calcium og vitaminer fra mad, du kan spise. Du skal være sund og i god form for at løbe. Begræns mad, der har få næringsstoffer; Brug kun skummetmælk eller 2% fløde; drik meget vand; Spis mere frugt og grøntsager. En rimelig diæt hjælper dig med at holde dig sund og i form.

2. 

   
   
   Alternativ praksis. Udover at løbe, prøv andre måder at holde sig i form, som at gå, svømme og cykle. Du bliver sund og øger udholdenheden gennem daglig træning.
   • Deltag i sportsgrene som fodbold, badminton eller basketball. Alt relateret til aerobe øvelser hjælper.

3. 

   
   
   Starter op. Varm altid op, inden du begynder at træne eller løbe. Det vil lade din hjerne vide, at du er ved at lave en seriøs træning og stramme dine muskler, så de kan være bedst. En opvarmning med en strækning, benstrækning for at forberede sig på et løb er mest effektiv. reklame

Del 2 af 4: Mens du kører

1. 

   
   
   Træk vejret ordentligt. Træk vejret så dybt som muligt gennem næsen, og træk vejret ud med kontrol gennem munden.
   • Brug din vejrtrækning for at holde dit løbstempo. Tag for eksempel to korte vejrtrækninger ind og ud for to korte vejrtrækninger. Prøv at holde dit tempo ved at stoppe for at slappe af.

2. 

   Drik nok vand. Din krop har brug for vand for at opretholde livet, og den mængde vand, du skal drikke om dagen, er ca. 8 glas. Inden du begynder at løbe, skal du drikke mindst en af ​​disse, og hvis du har en vandflaske, skal du genopfylde den og tage den med dig, så du kan drikke den på flugt.

3. 

   Løb ikke bare dit bedste til målstregen. Når du lige er begyndt, skal du løbe langsomt. Find dit løbstempo, og øg det gradvist, indtil du når den ønskede puls. Når du gør det, kan du let løbe 400 meter uden at blive træt. Når du får åndenød, skal du sænke farten ned igen, indtil din krop føles bedre. Tag en lang drink koldt vand for at slappe af, og stop ikke, før du når din destination. Når du kan løbe langsomt uden at blive træt, skal du tilføje lidt mere hastighed. Men løb ikke for hurtigt.

4. 

   Bliv ved med at køre. Når du føler dig træt, skal du ikke lade det stoppe dig. Men hvis du på et bestemt tidspunkt føler dig udmattetSæt straks farten op, og skift til hurtig gang. Hvis du føler gøre ondt, du ved, du har overtrænet.
   • Fokus på at forbedre udholdenhed; Dette hjælper dig med at løbe længere.
   reklame

Del 3 af 4: At finde motivation

1. 

   Følg musikken. Musik får dig til at ønske at danse, ikke? Rytmen vil begejstre dig for at løbe, så brug den til din fordel. Find rytmer og rytmer, der giver dig ekstra energi, læg dem i din telefon, tilslut dine hovedtelefoner, og kom i gang.
   • Lyt til regelmæssig rytmisk musik for at holde dig i gang i et stabilt tempo.
   • Forestil dig, at du er i en film, der løber for at redde verden; skræddersy din musik, så den passer til den følelse, og du vil føle dig godt og have endnu mere sjov!

2. 

   Oprethold fokus og motivation. Fortæl dig selv, at du kan gøre det og få det gjort til slutningen.
   • Tænk på det slutresultat, du opnåede, forestil dig de mennesker, du vil være stolt af, når du når dine mål.
   • Split løbeafstand. Hvis du kører en 10 km sektion, skal du opdele den i to 5 km sektioner, når du er færdig med den første sektion, tænk “Jeg skal bare løbe en gang mere”.
   • Husk gode løb, husk hvordan du havde det, da du gennemførte dem; Brug den hukommelse til at motivere dig til at løbe til din destination.
   • Tæl antallet af kilometer ned. Løb du lige 1 km? Så der er mindre end 1 km at køre.

3. 

   Bed en ven om at løbe med dig. At have endnu en ledsager kan være en stor og inspirerende motivator. Du kan opmuntre hinanden og sammenligne noteresultaterne efter hver kørsel. reklame

Del 4 af 4: Efter kørsel

1. 

   Slap af. Når du sænker farten, skal du tage de sidste 10 - 15 minutter for at bremse, sænke langsomt og gå. Når løb er forbi, skal du tage lidt afslapning og motionere. Det vil forhindre din krop i at blive træt.

2. 

   Udhvilet. Kør ikke hver dag, ellers vil du bære dig selv, både fysisk og mentalt. Tag en fridag for at slappe af, eller træne dine mavemuskler. reklame

Råd

• Hvis du vil løbe en lang afstand, skal du ikke starte med at løbe for hurtigt, da det trætter dig meget hurtigt.Prøv i stedet at opretholde et konstant tempo, indtil du har det godt. Du kan derefter langsomt øge hastigheden lidt efter lidt.
• Brug toilettet, inden du begynder at løbe. Det får dig til at føle dig lettere.
• Hver uge eller deromkring, prøv at fremskynde din jogging, hvis du kører på løbebåndet eller du løber rundt i et område.
• Sæt ikke for meget pres på dig selv. Se løb som sjovt!
• Overdriv ikke det. Din krop vil bede dig om at stoppe af en eller anden grund. At lytte og øve nok hjælper dig med at føle dig bedre og stolt af det.
• Deltag i en sportsgruppe. Din coach vil give dig en masse information, og de kan træne dig på en professionel måde.
• Kortlæg din egen sti, inden du løber; Når du når et bestemt punkt, ved du hvor langt væk det er at ende.
• Drik altid sukkerholdige energidrikke efter kørsel.
• Sørg for, at du fortsætter med intensiteten af ​​dine træningsprogrammer, mens du løber. Hvis du holder ud og holder træningsprogrammet og træner det så godt du kan, vil du forbedre dig og til sidst komme i meget bedre form, og du bliver ikke for træt, når du løber. igen.
• Når du løber, skal du holde ryggen lige og grebet halvvejs. Du må ikke løsne næverne eller holde dem for stramt, da det let bliver træt.

Advarsel

• Varm altid op og slapp af. Hvis du ikke gør det, vil det chokere din krop. I det mindste vil din krop fortælle dig, at den ikke værdsatte, at du bare hoppede ud i motion, men uforberedt.
• Hvis du har vejrtrækningsproblemer som astma, skal du virkelig sørge for, at afstanden og hastigheden, du løber, er sikker for dig. Hvis du tvinger dig selv til at overdrive det, vil dit astmaanfald vække dig eller få et alvorligt astmaanfald. Sørg for at medbringe din astmainhalator eller anden medicinsk forsyning, der er nødvendig for dig under løbet.
• Vær forsigtig. Jogging i varmt vejr kan gøre dig varmeslag!
• Hvis du føler dig for træt, skal du tage en pause og drikke vand og fortsætte derefter.