Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel
• Hvad du har brug for

Løb er en aktivitet, som næsten alle kan gøre. At løbe hurtigere er dog en udfordring! At løbe hurtigt kræver vedvarende træning, høj koncentration, beslutsomhed og orden. Mange mennesker føler sig meget trætte tidligt i løbet. Men med blot et par løbsteknikker kan du dramatisk forbedre din hastighed. Så hvis du er klar til at udforske disse teknikker, skal du læse artiklen nedenfor.

Trin

Del 1 af 5: Kom godt i gang

1. 

   Bestem din aktuelle kørehastighed. Før du kan øge din hastighed, er det vigtigt at kontrollere din aktuelle hastighed, så du nøjagtigt kan måle dine fremskridt. Brug et stopur til at måle, hvor længe du kører 1-2 km. Uanset om tiden du scorer er 8 eller 16 minutter, når den er bestemt, kan den forbedres!
   • Dette er grunden til, at banen på et stadion er så praktisk, fordi en omgang på banen normalt er 400 meter, så du nemt kan bestemme din hastighed.
   • Hvis du ikke har tilladelse eller ikke er i stand til at bruge banen, skal du måle nøjagtigt en kilometer på en vejstrækning og derefter bruge den til at måle din køretid.
   • Du bør også prøve at tælle dine trin i minuttet. Dette kan gøres ved at tælle antallet af gange, din højre fod rører jorden, mens du kører pr. Minut med stopuret. Du skal prøve at fordoble dette tal, når du øger din kørehastighed.

2. 

   
   
   Find en god placering. Find et løb rundt, hvor du bor, eller et fladt 400 meter spor for at øve dig på at løbe. Banen er ideel til løbere, der lige er begyndt at træde ind i hastighedsforbedring, da den har en standardlængde på 400 meter, så du nemt kan måle dine fremskridt. En flad og overbelastet vej kan også være et godt valg.
   • Skoler i området åbner også regelmæssigt træningspladser for folk omkring dem, og det er også praktisk at løbe der, hvis du ikke har en chance for at løbe i en karriere.
   • Hvis du finder det vanskeligt at løbe på banen, er løbebåndet i gymnastiksalen eller en hvilken som helst flad vej med få biler et sted at prøve.
   • Undgå snoede eller ujævne veje, der kan forstyrre din løb. For eksempel kan en ujævn gade gøre din løb ujævn.

3. 

   
   
   Lav en bestemt tidsplan. Forbedring af din kørehastighed kræver disciplin og ofring, så du skal have en bestemt, realistisk træningsplan og prøve at holde fast ved den. Du skal løbe mindst 4-5 gange om ugen og variere din afstand og løbeintensitet.
   • Hvis du gør det, hjælper det dig ikke kun med at holde styr på dine fremskridt, men giver dig også mulighed for at samle specifikke numre såsom: Er løbshastigheden bibeholdt? Løb du hurtigere, eller nåede du den hastighed, du ønskede?

4. 

   
   
   Sætte mål. Det er vigtigt at have et specifikt mål i tankerne, når du træner til at løbe hurtigere. At have et mål vil give dig mere motivation, og du vil tvinge dig selv til at arbejde hårdere for at nå dette mål.Uanset hvad dit mål er, skal du ud over at udgøre en udfordring for dig selv også overveje gennemførligheden af ​​dette mål.
   • Du kan indstille et mål som at løbe en bestemt afstand på et bestemt tidspunkt, for eksempel kan dit mål være afsluttet 1 km på 15 minutter.
   • Alternativt kan et mål indstilles på en måde, der øger antallet af skridt, der tages pr. Minut. Det gennemsnitlige antal trin taget pr. Minut for verdens hurtigste løber er omkring 180 trin.
   • For at bestemme det ideelle mål for dig, prøv at løbe i 60 sekunder med din højre fod på jorden. Tag derefter antallet dobbelt så mange som dit mål!

5. 

   Brug de rigtige redskaber. Selvom ting som sko og tøj næppe øger din løbshastighed, kan de helt sikkert hjælpe dig med at føle dig mere behagelig og lettere. I dag er der mange typer løbesko, der fokuserer på at give brugeren følelsen og bevægelsen ved at løbe barfodet.
   • Let åndbart tøj kan også hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel, både fysisk og mentalt.
   • Du kan også investere i et højteknologisk ur, der måler din nøjagtige køretid, mens du også måler afstand, hastighed, forbrændte kalorier og puls.

6. 

   Partner. At invitere nogen til at deltage i din nye træningsplan kan være en måde at øge din motivation på. Uanset om denne person træner sammen eller bare støtter som personlig træner, så får en anden til at arbejde sammen, at du ikke giver op og endda kan give en sund konkurrence.

7. 

   Giv dig selv en fortryllelse. Hvis du kæmper med dig selv eller prøver at forblive motiveret til at løbe hurtigere, kan det være nyttigt at skabe en inspirerende trylleformular, som du kan gentage for dig selv, mens du løber. Selvom trylleformularen er lidt fjollet, så længe den korte erklæring kan give dig en vis motivation, er det fint.
   • Overvej noget som "du løber for langsomt" eller "løber hurtigt" - eller hvad du end kan tænke dig!
   reklame

Del 2 af 5: Gå fremad!

1. 

   Bryt din daglige grænse. For at hjælpe med at øge både hastighed og udholdenhed skal du skubbe dine grænser og dine træningsvaner lidt op. Hvis du har lavet en øvelse i de sidste par måneder, vil din krop betragte det som en vane, eller med andre ord, du har nået mætning. Det er tid til at skubbe dine grænser og prøve noget nyt!
   • Brug et løbebånd. Brug af løbebånd er en fantastisk måde at øve på at løbe i et højere tempo. Løbebordet vil skubbe dig fremad, mens du opretholder din hastighed, hvilket øger dit tempo. For at få mest muligt ud af det skal du indstille maskinen med en hastighed, der er lidt højere, end du er fortrolig med, og arbejde hårdt for at følge med den hastighed. Dette får dine ben og muskler til at arbejde med en højere hastighed, selvom du ikke er på et løbebånd!
   • Prøv at tage en cykeltime. Cyklingskurser kan hjælpe med at øge dine fodspor, mens du løber ved at skubbe dine hofter til at rotere ved højere hastigheder. Cyklingsklasse hjælper dig også med at planlægge din træning og er en god mulighed.
   • Springer over. Spring over forbedrer kardiovaskulær ydeevne, vægttab og koordination og træner også din krop til at føle din vægt, når dine fødder rammer jorden. At kombinere rebspring på 30 minutter med en ugentlig træningsplan kan hjælpe med at forbedre din kørehastighed.
   • Prøv yoga. For dem, der ønsker at lave lette øvelser, der stadig hjælper med at løbe, skal du prøve at deltage i yogaklassen 2 gange om ugen. Yoga hjælper dig med at øge udholdenhed, hjælper med at løbe og reducerer muskelgendannelsestiden, hvilket er vigtigt i hastighedstræning.

2. 

   Forbedre din kropsholdning. Vedligeholdelse af en god kropsholdning under løb hjælper med at sikre, at din krop fungerer så effektivt som muligt, hjælper dig med at fremskynde kørslen samt forhindrer skader. Du skal løbe naturligt og behageligt og forsøge at begrænse følelser af spænding eller stivhed. Her er nogle tip til korrekt løbestilling, der hjælper dig med at holde dig i form:
   • Hold dit hoved og øjne lige frem. Undgå at se ned på dine sko eller pege hagen op, da dette ikke retter din nakke og ryg.
   • Hold dine arme i en 90 graders vinkel, drej dem forsigtigt tilbage og fremad for at skubbe din krop fremad. Hold ikke næverne tæt, bøj ​​ikke dine skuldre eller tryk armene tæt på din krop. Hvis du har lyst til at have noget af det ovenstående, skal du slappe af og ryste hænderne for at lindre stress og komme tilbage på plads.
   • Dine hofter skal være lige frem, lodrette med din torso og skuldre.
   • Din fodposition varierer lidt afhængigt af din løbestil. Sprinting bliver nødt til at løfte dine knæ ganske højt for at nå topfart. For de fleste atleter behøver det dog ikke at løfte knæet for højt at prøve at løbe hurtigere end normal hastighed. For at øge hastigheden er en af ​​de enkleste måder at øge dit antal trin og løfte hovedet let. Dine fødder skal lande lige under din krop.
   • Knæet skal være fleksibelt, når dine fødder er på jorden, så det kan bøjes naturligt.
   • Jord med den bageste halvdel af din fod, før tæerne rører jorden for at gå over til næste løbetrin. En god og hurtig løber takket være føddernes lethed og løbetrinets fleksibilitet.

3. 

   Prøv fartlek-metoden. "Fartlek" er et svensk ord, der betyder "speed game", som bliver mere og mere populært blandt folk, der prøver at løbe hurtigere. Essensen af ​​denne tilgang er at ændre din kørehastighed i tilfældige intervaller, mens du kører. Med fartlek kan du løbe med en løbehastighed i et par minutter og derefter sprint et minut, før du vender tilbage til dit tidligere tempo.
   • Fartleks er en meget fleksibel træningsmetode, som du, når du træner, kan beslutte, hvor meget du skal løbe og sprint afhængigt af dit humør for dagen. For de bedste resultater skal du prøve at inkorporere fartlek-kørsler hvert 40-60 minut.
   • De fleste atleter bruger ikke bestemte metoder og måler heller ikke det nøjagtige tidspunkt, når de træner fartlek. Mange gange vil løbere beslutte at sprint, når de vælger en bestemt destination såsom en telefonpæl eller brandhane. Sprintlængden er helt op til dig.
   • Det er vigtigt at tage mindst 10 til 15 minutter i et moderat tempo for din krop at vænne sig til, før du prøver at køre fartlek. Da du skal sørge for, at dine muskler er strakt nok til at reagere på hastigheden, og din krop træner med den rigtige intensitet, ellers kan det være nødvendigt at håndtere nogle muskelsmerter i dag. efter.

4. 

   Kører på bakket terræn. At løbe på bakket terræn har vist sig at få dig til at løbe hurtigere over tid, så du bør helt sikkert indarbejde det i din træningsplan. Det kan være svært at løbe op ad bakke i starten, men efter et stykke tid at vænne sig til det, vil du finde det meget lettere at løbe på en plan overflade, og du løber hurtigere.
   • At løbe i bakker er også godt for din krop, da de hjælper dig med at opnå høj motorintensitet, samtidig med at chokket ved landing på flade overflader reduceres.
   • For virkelig at øge intensiteten kan du prøve at sprint op ad bakkerne. Du kan gøre dette ved at løbe op ad en stejl bakke med en maksimal hastighed, du kan opretholde i 30-60 sekunder.

5. 

   Lær at trække vejret effektivt. Åndedræt ordentligt kan øge både din kørehastighed og udholdenhed. Dette skyldes, at vejrtrækning dybt vil tilføre mere ilt til blodbanen, hvilket giver musklerne mere energi til at bevæge sig. Du skal inhalere og udånde ved hjælp af både mund og næse. Ved indånding skal du prøve at inhalere gennem din mave.
   • Åndedræt i underlivet hjælper med at trække vejret dybere, og hvis det gøres korrekt, sprænger det maven som en ballon, når du indånder, og falder ned, når du udånder. Når du inhalerer brystet, som de fleste uerfarne atleter, vil du have en dyb indånding (begrænset iltindtag) og bøje dine skuldre (spild energi).
   • Mens du løber, skal du prøve at matche din ånde med løbeturen. Dette hjælper med at øge membranens styrke. For at begynde at matche din ånde med et løb skal du inhalere i to trin (højre, venstre) og derefter udånde til de næste to trin. Når membranen vokser stærkere, og du kan trække vejret dybt, kan du udvide denne vejrtrækning til et åndedræt for hvert fjerde trin.

6. 

   Se lige frem. Noget så simpelt som at se lige frem, mens du løber, kan virkelig øge din kørehastighed. Nogle atleter har tendens til at se ned på deres fødder eller se sig omkring under et løb. For løbere til underholdning eller sightseeing kan dette hjælpe dem med at nå deres mål, men for seriøse løbere fokuserer de altid deres blik fremad omkring 20 til 30 meter.
   • Dette er især nyttigt for atleter, der ønsker at deltage i konkurrencen, da det holder dem i mål!

7. 

   Vægttab. At være i god form behøver ikke at være omkring den ønskede vægt. Især hvis du spiser meget for at kompensere for en intens træningsplan. Det er vigtigt at forstå, at jo overvægtig du er, jo mere kræfter tager det dig at gennemføre banen. Det kan være så lidt som et par pund til et par pund, men at tabe ekstra pund kan hjælpe dig med ikke kun at løbe hurtigere, men også holde længere.
   • Selvfølgelig er den hurtige diæt ikke en overkommelig mulighed for dem, der har en høj tidsplan. Det kan dog helt give dig tilstrækkelig ernæring. Faktisk kan ændring af dine spisevaner give dig mulighed for at tabe sig og Giver den ekstra strøm, der er nødvendig for at køre lidt hurtigere.
   • For sundt vægttab skal du øge magert proteinkød som kylling, kalkun og fiskeolie i din kost og kombinere dem med en lille portion sunde kulhydrater som brun ris, fuldkornsbrød og pasta. fra byg. Spis masser af frisk frugt og grøntsager for at øge følelsen af ​​fylde, mens du tilføjer kalorier. Medbring eventuelt en snack som en banan, yoghurt med lavt fedtindhold, nogle mandler eller rosiner.

8. 

   Lytter til musik. Selvom nogle mennesker ikke kan lide at lytte til musik, mens de løber, har undersøgelser vist, at folk, der lytter til musik, mens de løber, har en betydelig stigning i energi, især med musik i højt tempo.
   • Prøv at vælge sange med det rette tempo for den hastighed, du prøver at opnå. Mens du lytter til disse sange, falder din krop automatisk ind i musikens rytme, og din hastighed stiger uden at du er klar over det!

9. 

   Optag dit løb. At føre en træningslog er en fantastisk måde at holde styr på dine fremskridt og give dig ekstra motivation til at fortsætte, når det er nødvendigt. Efter hver løbetur skal du notere din tid, gennemsnitshastighed, tilbagelagte afstand, vejrforhold og hvordan din krop har det under løbet. Sådan detaljeret notering hjælper dig med at spore og se, hvordan visse forhold påvirker din tid og kørehastighed.
   • Hvis du registrerer, at dit knæ er overarbejdet, ved du, hvornår du skal hvile og kan undgå enhver risiko for skade.
   • Fra disse noter kan du også let se, at din træningscyklus gentages, og måske er det tid til at foretage nogle ændringer som at kombinere øvelser, en træningsplan. ny eller mere hastighedsøvelse.
   reklame

Del 3 af 5: Genoplad

1. 

   Bliv sund. At løbe hurtigt er ikke kun resultatet af mere motion. Det kan være en god idé at gøre denne øvelse til en fuldkropsoplevelse ved at opretholde en ordentlig diæt, drikke nok væsker og holde hele dit sind og din krop i balance. En sund diæt er vigtig for atleter, med intens træning kan skade din krop. Det er vigtigt, at du kompenserer for de forbrændte kalorier under din træning med sunde fødevarer, nærende vitaminer, så du altid vil være i den bedste tilstand af dit bedste. ven.
   • Spis masser af kylling, magert oksekød, æg og mejeriprodukter som mælk og yoghurt. Disse fødevarer har et højt proteinindhold, er en vigtig energikilde for løbere og giver også meget jern og zink, der hjælper med at støtte produktionen af ​​røde blodlegemer og beskytte immunsystemet. . Calcium fra mejeriprodukter hjælper også med at styrke knoglerne.
   • Spis et proteinberiget fuldkorn til morgenmad. Det hjælper dig med at starte dagen med en følelse af fylde længere. De gode kulhydrater giver også energi, så hele kornkiks er et godt valg, når du vil genoplade før, under og efter kørsel. En lille mængde fuldkornsris og pasta med magert kød og grøntsager gør også en lækker middag, det er en fantastisk kombination!
   • Prøv at spise fem portioner frugt og grøntsager hver dag. Frugt og grøntsager indeholder gode vitaminer, næringsstoffer og kulhydrater, der kan holde dig mæt hele dagen uden behov for ekstra kalorier. Skræl dog ikke frugt og grøntsager, da skræl er den mest nærende del! Du bør også prøve at ændre farverne på frugterne og grøntsagerne, når du spiser dem, da farverne på forskellige frugter og grøntsager er resultatet af forskelle i antioxidantpigmenter. For eksempel er tomater farvet af lycopen, mens søde kartofler er gule på grund af beta-caroten!

2. 

   Drik meget vand. Løbere har brug for at drikke nok vand, både under og midt i løbet, dehydrering kan reducere iltforsyningen til musklerne, hvilket får dig til at løbe langsommere. I modsætning til almindelig opfattelse er det måske ikke den bedste måde at drikke otte glas vand om dagen og kan endda forårsage vandretention og undertiden føre til farlige tilfælde. For at bestemme, hvor meget vand du skal drikke om dagen, skal du følge nedenstående formler:
   • For mænd: Mænd skal gange deres kropsvægt med 20 ml for at finde den optimale mængde vand, de har brug for hver dag, løbere skal drikke lidt mere for at genopfylde det vand, der er tabt ved svedtendens.
   • For kvinder: Kvinder skal gange deres kropsvægt med 18 ml for at få deres optimale mængde vand i løbet af dagen, løbere skal drikke lidt mere for at genopbygge mistet sved.
   • Selvom du medbringer en vandflaske dedikeret til vegetarisk brug, skal du ikke føle dig belastet af at skulle drikke vand kontinuerligt. Nuværende forskning anbefaler, at du kun drikker, når du er tørstig - ikke mere, ikke mindre.

3. 

   Undgå slik og fedtet mad. Snacks og slik kan give øjeblikkelig energi, fordi de indeholder meget sukker og fedt, men de kan hurtigt have effekter, der får dig til at være træg. Forbrug af fødevarer med naturlige sukkerarter og fedtstoffer til energi vil ikke have negative bivirkninger.
   • Hvis du virkelig ønsker en sød tand, skal du spise en banan, der er fuld af naturlige sukkerarter, der kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere og mere energisk end en chokoladestang.
   • Hvis du ønsker fedtet mad, skal du spise en spiseskefuld jordnøddesmør, spises alene eller spredes oven på toast.

4. 

   Drikker kaffe. Det siges, at kaffe ikke bør indtages før kørsel, fordi kaffe er et vanddrivende middel, hvilket øger risikoen for dehydrering under kørsel. Undersøgelser har imidlertid vist, at drikke en kop kaffe eller anden koffeinholdig drink før et løb faktisk kan give løbere løbshastigheder. Dette er en god nyhed for kaffeentusiaster, men du skal holde dit kaffeforbrug moderat.

5. 

   Hvil meget. Ud over at spise godt, drikke nok væske og træne effektivt, skal du også sørge for, at din krop er fuldt udhvilet. At tvinge din krop til at arbejde for hårdt kan føre til udmattelse og skade, hvilket kan tage dig af med at løbe et stykke tid.
   • For at forhindre dette sker, skal du sørge for at give din krop en dag eller to med fuldstændig hvile. Hvis du vil, kan du lave træning med lav intensitet som at gå eller yoga på en sådan fridag.
   • Du bør også få nok og dyb søvn om natten, da forskning har vist, at atleter, der har en vane med at få nok søvn, har en tendens til at reagere hurtigere og afslutte løbet tidligere.
   reklame

Del 4 af 5: Strækning

1. 

   Stræk dine muskler, før du løber. Strækning er en fantastisk måde at øge fleksibiliteten på, forbedre ydeevnen og reducere risikoen for skade under løb. Sammenlignet med traditionel statisk strækning (stræk og hold) har dynamisk muskelafslapning (som inkorporerer bevægelser) vist sig at være mere gavnlig for løbere og atleter, da sådan strækning vil hjælpe kroppen med at være mere aktiv.

2. 

   Benløftere. Sving et ben til siden så langt som muligt, drej derefter, og drej derefter foran drejebenet så langt væk som muligt. Gentag dette ti gange med hvert ben.

3. 

   Efterlign hoved soldaten. Hold ryggen og knæene lige, og gå fremad, løft dine ben lige frem som en parade, og skub tæerne mod dig. For let, ikke? Gør dette i ti på hinanden følgende reps med hvert ben.

4. 

   Hæl sparker. Mens du står, gå, bøj ​​dine ben dybt bagud og prøv at lade dine hæle røre ved din bagdel. Hvis du finder dette træk for let, skal du gøre det, mens du kører. Gør det ti gange med hvert ben.

5. 

   Benpresser. Træd frem et langt skridt, og hold dit forreste knæ i kø eller tilbage til bagsiden af ​​tæerne, sænk din krop ved at skubbe dit rygknæ mod jorden. Prøv denne stilling til at gå. Oprethold en opretstående position gennem benkompressionen, og hold din mave stram for maksimal effekt. Igen skal du lave ti reps på hvert ben.

6. 

   Lav en knas. Bøjningspunktet er din røv. Sæt dit højre ben bag din venstre ankel. Hold benene lige, tryk ned på din venstre hæl, og bøj derefter. Gentag ti gange med hvert ben.

7. 

   Udfør smigrende bevægelser. Løft dit venstre ben op, som om du kastede en hacky sæk med et bøjet knæ. Brug din højre hånd til at røre kinden i din venstre fod uden at bøje din hånd fremad. Gentag ti gange med hvert ben.

8. 

   Planke. Plankøvelser er en fantastisk måde at træne din udholdenhed på og hjælper med at styrke både dine mavemuskler og rygmuskler. For at gøre et pushup: med forsiden nedad, hænderne på jorden med dit hoved. Løft dig op af tæerne fra jorden, og stop med albuer og hænder på jorden. Din ryg skal danne en lige linje fra top til tå. Stram dit tyngdepunkt, så dine bagdele ikke holder sig op eller ned. Hold i et minut, og sænk derefter langsomt din krop. Gør det 15 gange.
   • Enkeltben sving: for mere effektive push ups, flyt hvert ben et ad gangen: Løft et ben op næsten parallelt med jorden, før det ben udad og hold det parallelt med jorden, så Gå tilbage til startpositionen, og arbejd med det andet ben.
   reklame

Del 5 af 5: Øv med venner

1. 

   Bed en ven eller et familiemedlem eller en anden om at hjælpe dig med at opnå dette. En ledsager og lidt konkurrence kan være en stor kilde til motivation for at fortsætte med at prøve. Der var også mulighed for at kontrollere hinanden.

2. 

   Tilskynd dine venner til at løbe for at motivere dig selv. For eksempel, hvis du siger, at du er for træt eller keder dig, vil din ven udfordre dine undskyldninger. Til gengæld opmuntre din ledsager. Lav en lille aftale for altid at motivere hinanden.

3. 

   Træning som en vane som anført ovenfor. Prøv daglig træning som en vane.

4. 

   Find en anden måde at få din ven til at deltage i. Bare hvis din ven eller et familiemedlem ikke vil løbe med dig, kan du overbevise denne person om at komme med en cykel. Dette kan være en fantastisk måde at træne for jer begge uden at skulle bruge for meget på din bedste ven. reklame

Råd

• Når du bliver træt i slutningen af ​​løbet, så prøv at koncentrere dig og svinge dine arme. Hurtigere handsker får dine fødder også til at løbe hurtigere!
• Fokuser altid på målet.
• Start, inden du løber.
• Før du begynder at løbe, skal du løbe på stedet for at varme op.
• Husk at holde hovedet og øjnene lige frem.
• Hvis du løber lange afstande, skal du ikke løbe så hurtigt som du kan! Vær venlig at beholde din styrke for at kunne afslutte løbet.
• Brug en tung rygsæk på din skulder og sprint. Tag derefter rygsækken af ​​og sprint.
• Før du beslutter dig for at tilføje løb til din daglige tidsplan, kan du prøve en anden sport som skiløb eller snowboarding for at styrke dine kalvemuskler.
• Sørg for, at dine løbesko stadig er gode. Du kan kontrollere, om de har brug for udskiftning ved at bøje din tå mod skoens tå. Hvis tåen bøjes relativt let, skal du bruge et nyt par sko.
• Kør mod en ven, der løber ud af dig. Gør dette ca. 2-4 gange om ugen, og kør derefter personen igen for at se, om du gør fremskridt.
• Sørg for at trække vejret ordentligt. Det vil tage al din energi og energi op, hvis du trækker vejret forkert.

Advarsel

• Selvom du er tørstig, mens du løber, bør du ikke drikke for meget på samme tid, da det vil forårsage smerter i din side. Tag i stedet små slurke. Stej ikke hele vandflasken ned på én gang, da dette vil forringe din præstation.
• Skub ikke din krop for hårdt i de første dage, husk at hver enkelt har sine grænser, og ingen race er vigtigere end dit liv.
• Som med ethvert træningsprogram, hvis du har medicinske tilstande, bør du se din læge for at få råd om, hvad du skal undgå, inden du starter en træning.

Hvad du har brug for

• T-shirt / pullovere. En dedikeret t-shirt er en god ide for seriøse løbere.
• Noget der holder håret pænt. Eksempler: bind dit hår i en hestehale (med et hårbånd), et sportsbånd eller klip dit hår pænt.
• For meget vand
• Hav tillid og have tillid til dig selv
• Et ur mærker nu
• Løbesko
• Fitness-specifikke bukser (nogle sportsbukser kan brænde dine lår, hvis du gnider for lårene)