Indhold

• Trin
• Råd

Diabetes er den syvende største dødsårsag i USA. Statistikker viser, at der i USA er næsten 30 millioner mennesker med diabetes, og hver dag skal de finde måder at kontrollere blodsukker eller glukoseniveauer på. Uanset om du har diabetes eller har et ikke-glucose-relateret sundhedsproblem, er det vigtigt at finde ud af og styre dit helbred. Der er mange, omend vanskelige måder, der kan hjælpe dig med at håndtere din sygdom, herunder brug af insulinbehandling, ændring af dine spisevaner, træning eller måske en hel livsstilsændring.

Trin

Del 1 af 3: Kontrol med højt blodsukker

1. 

   Tjek dit blodsukker. Dette er det første skridt i behandlingen af ​​diabetes og gøres normalt med en elektrisk blodsukkermåler. Efter din læges instruktioner skal du stikke en lille lancet i fingeren for at trække blod flere gange om dagen. Blod placeres på teststrimlen i måleren for at give en nøjagtig aflæsning. Et blodsukkerniveau højere end 126 mg / dl før et måltid eller 200 mg / dl to timer efter et måltid betragtes som højt blodsukker. Derudover skal du også holde en regelmæssig blodsukkermåling for at se, hvordan blodsukkeret ændres i henhold til diæt og motion.
   • Nogle blodsukkermålere har fjederlansetter, der gør læsning af en læsning mindre smertefuld. Andre kan måle aflæsninger fra arm, lår eller hånd.
   • Desværre er urintesten ikke så nøjagtig som en blodprøve og kan heller ikke bruges.

2. 

   
   
   Insulinbrug. Insulinbehandling er nødvendig for patienter med type 1-diabetes. Mennesker med type 2-diabetes har undertiden også brug for det. Din læge hjælper dig med at afgøre, om du har brug for denne terapi, og hvilke præparater du har brug for at forberede. Generelt vil type 1-diabetikere starte med 2 injektioner af insulin om dagen, patienter med type 2-diabetes har brug for 1 injektion om dagen sammen med medicin, f.eks. Oral medicin. I begge tilfælde bliver kroppen insulinresistent, så mængden af ​​insulin gradvist øges. Insulin introduceres også i kroppen på mange måder. Den mest almindelige og enkleste måde er ved injektion. Der er også en måde at pumpe og bruge en insulinpen på.
   • Bør injiceres i det samme område af kroppen (men ikke nøjagtigt det samme sted) for ensartethed.
   • Insulin indføres i kroppen på samme tid med måltiderne for at øge effektiviteten af ​​behandlingen af ​​glukose.

3. 

   
   
   Spis en nærende diæt. At få tilstrækkelig ernæring og forblive sund er to nøgletrin i styringen af ​​diabetes. Medicinsk forskning viser, at sund kost, motion og vægttab kan hjælpe med at sænke glukoseniveauet hos diabetikere. Ideelt set bør du vide, hvad du har brug for at spise, dvs. spise ting, der sænker dit blodsukker i stedet for at hæve det. Med hjælp fra en læge eller diætist kan du planlægge den rigtige måltidsplan.
   • Ernæring er den bedste måde at kontrollere blodsukkeret på, fordi blodsukkeret påvirkes direkte af, hvad du spiser, og når det indtages. En sund diæt, der fokuserer på at kontrollere blodsukkeret, er afgørende for at opretholde et sundt blodsukkerniveau, hvilket igen hjælper med at forhindre eller kontrollere diabetes.

4. 

   
   
   Reducer dit forbrug af enkle sukkerarter. Enkle sukkerarter som rørsukker, honning eller majssirup, der findes i sodavand og forarbejdede fødevarer, absorberes let i blodbanen og hæver blodsukkerniveauet. Så vær forsigtig, når du spiser simpelt sukker. Det betyder ikke, at du ikke kan spise slik. Lejlighedsvis kan du spise et stykke kage eller en cookie. Du skal dog være selvkontrolleret og ikke overvære slik.

5. 

   Tilsæt komplekse kulhydrater. Læger anbefaler, at diabetikere får 60-70% af deres samlede kalorier fra kulhydrater og umættede fedtstoffer, især komplekse kulhydrater som fuldkorn, brun ris og havre. Proteinrige diæter anbefales ikke. Vælg i stedet fiberrige fødevarer som nyrebønner, linser, kikærter, broccoli, ærter, mandler, æbler og pærer. Fiber hjælper med at nedsætte absorptionen af ​​kulhydrater, regulere blodsukkeret og holde dig mæt i længere tid.
   • Mange mennesker med diabetes eller dem, der er tvunget til at opretholde blodsukkerniveauet, tror, ​​at de har brug for helt at undgå kulhydrater. Det er dog ikke sandt. Fiberrige komplekse kulhydrater hjælper med at stabilisere blodsukkeret.
   • Uddann dig selv om snacks og måltider at spise, og planlæg en rimelig tid mellem måltiderne for bedre blodsukkerkontrol.

6. 

   Vær særlig opmærksom på stivelsesholdige fødevarer. Du bør begrænse mængden af ​​kulhydrater, som din krop har brug for at behandle på et bestemt tidspunkt. For eksempel bør stivelse ikke tygges for meget, da de vil reducere molekylstørrelsen, øge madens overfladeareal og øge eksponeringen for fordøjelsesenzymer. Prøv at sluge bløde fødevarer som ris eller fuldkornspasta. Behandlingen påvirker også hastigheden af ​​stivelsesfordøjelse og absorption. Bagning, frysning og optøning eller en kombination af de to vil ændre stivelsen og gøre dem fordøjet langsommere.

7. 

   Træn regelmæssigt. Et grundlæggende skridt til at kontrollere diabetes og kontrollere højt blodsukker er fysisk træning. Motion øger insulinfølsomheden. Deltag i fitnessundervisning, gåture eller mere fysisk aktivitet. Det er muligt at indarbejde motion i daglige aktiviteter ved at gå i stedet for at køre på motorcykel, tage trappen i stedet for elevatoren. Svømning og træningskurser er også gode muligheder.Sørg for at tale med din læge, inden du begynder at træne, fordi medicin kan få dit blodsukker til at falde for lavt; En del motion gør også diabetes værre (som diabetisk øjensygdom).
   • Motion kan sænke blodsukkeret i op til 12 timer. Derfor skal du kontrollere dit blodsukker før og efter træning.
   • Overvej at bære et armbånd til diabetikere. Fortæl din træner eller træner om din tilstand. Derudover skal der medbringes nødkontakt telefonnumre, når det er nødvendigt.
   • Vær forsigtig, hvis der opstår blærer eller sår på fødderne, især ved diabetisk neuropati. Små sår kan blive smittet.
   reklame

Del 2 af 3: Kontrol af lavt blodsukker

1. 

   Spis ofte. Mennesker med lavt blodsukker bør spise regelmæssigt for at sikre en stabil glukosekilde, undgå rystelser, panik, forvirring eller besvimelse. Men at spise for ofte forårsager også højt blodsukker. Sådanne pludselige ændringer vil skabe et diabetisk miljø i kroppen. Derfor skal du planlægge at spise hver 3. time og spise små men fuldt måltider. Derudover skal der være en snack.
   • Bør medbringe snacks i tilfælde af pludselig hypoglykæmi. For eksempel kan du snack med nødder eller næringsmiddel.

2. 

   Undgå slik. Den bedste måde at kontrollere lavt blodsukker på er gennem den samme diæt som en diabetiker. Mennesker med for lavt blodsukker har brug for et hurtigt sukkerindtag. I den situation kan du tilføje en moderat mængde frugtsaft, slik, sodavand eller sukker, honning for at forbedre dine symptomer. Men folk med lavt blodsukker undgås bedst at spise slik, især på tom mave. Enkle sukkerarter kan hjælpe med at hæve blodsukkeret, men det spikes og gør blodsukkeret ustabilt. Det er bedre at opretholde et afbalanceret, stabilt blodsukker.

3. 

   Tilsæt komplekse kulhydrater. Spis mad med lavt indhold af enkle sukkerarter, rig på komplekse kulhydrater og rig på opløselig fiber. Korn som havre, byg, brun ris, stivelse som fuldkornspasta eller bagte kartofler og bønner er alt sammen god mad. Frugt er også ideel i nogle tilfælde, fordi naturligt sukker ikke kræver insulin.

4. 

   Tilsæt mere opløselig fiber. For diabetikere hjælper kostfibre med at sænke sukkeret ind i blodbanen og kommer gradvist ikke længere ind i blodbanen. De fleste komplekse kulhydrater og uforarbejdede korn indeholder fiber. Det samme gælder for grøntsager. Derfor bør du spise masser af fiberrige grøntsager såsom broccoli, grønne bladgrøntsager og grønne bønner.

5. 

   Tilsæt protein, men ikke for meget. Læger plejede at anbefale patienter med lavt blodsukker at spise 4-5 højprotein-måltider om dagen for at blive fyldt nok og undgå svingende blodsukker. Ny forskning antyder imidlertid, at en diæt, der er for høj i protein, kan reducere glukosetolerance, hvilket igen kan være kontraproduktivt. Derfor bør du konsultere din læge eller diætist for den bedste måde at supplere protein på.

6. 

   Træn. Fysisk træning er gavnlig for patienter med lavt blodsukker og højt blodsukker. Du skal dog stadig være forsigtig. Træning undertrykker blodsukkerniveauet, så du bliver nødt til at tage et let måltid, før du træner. Det er muligt at kombinere et sukker med et protein, for eksempel en banan med jordnøddesmør eller et æble med lidt ost. Hvis du træner om eftermiddagen, skal du prøve en let snack inden sengetid for at forhindre den hypoglykæmiske reaktion. reklame

Del 3 af 3: Udstyr viden

1. 

   Tal med din læge. Hvis du har mistanke om eller har bestemt, at du har et blodsukkerproblem, skal du kontakte din læge. Din læge vil evaluere tilstanden mere præcist, stille en diagnose og fortælle dig, hvad problemet er. Problemet kan være diabetes på grund af mangel på insulin (type 1-diabetes) eller insulinresistens (type 2-diabetes) i kroppen. Insulin er et hormon, der hjælper med at nedbryde glukose eller sukker til energi. Mangel på insulin fører til kronisk højt blodsukker, som over tid kan skade nyrerne, nerverne, det kardiovaskulære system, nethinden, ben og fødder. Et andet potentielt problem er lavt blodsukker eller hypoglykæmi. I modsætning til forhøjet blodsukker kan lavt blodsukker være et genetisk problem eller en reaktion på diabetesmedicin.
   • Kontakt en erfaren diætist for at hjælpe med at regulere blodsukkeret (til diabetes, prediabetes eller ikke-diabetes). En diætist kan planlægge dine måltider for at hjælpe dig med at nå dine mål på en sund og sikker måde.
   • Hvis du har diabetes, vil din læge anbefale en diætstyringsplan og muligvis have brug for insulinbehandling. Dette vil være forudsætningen for at hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet.
   • Lavt blodsukker kan være et alvorligt medicinsk problem og skal kontrolleres gennem kost og motion.

2. 

   Lær at genkende symptomer. Sygdomsbekæmpelse er en læringsproces. En del af det er at lære at genkende symptomerne på lavt blodtryk eller blodsukker. Vær for eksempel opmærksom på, om du nogensinde oplever svimmelhed, rysten, svaghed eller ønsker at besvime. Det er et muligt symptom på lavt blodsukker. Eller føler du dig ofte sulten eller tørstig? Urinerer du ofte, især om natten? Lugter urin sød? Er du gået ned i vægt? Enhver af disse kan være et tegn på forhøjet blodsukker.

3. 

   Lær mere om blodsukkerproblemer. Diabetes og relaterede problemer er kroniske, har ingen kur og kan være livstruende. Derfor bør du finde ud af en masse information om sygdom, referencemenuer, supportgruppeoplysninger osv. Ved at tale med din læge, læse avisen eller konsultere andre kilder såsom onlineoplysninger. reklame

Råd

• Se en registreret diætist, hvis du har problemer med at kontrollere dit blodsukker. En ekspert hjælper dig med at formulere en diæt, der hjælper dig med at nå specifikke mål. Derudover kan en ekspert vejlede dig i, hvordan du læser madetiketter og giver information, der hjælper dig med at træffe bedre valg af mad.