Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Ordsproget "Den mad du spiser viser gennem dit udseende" er ret sandt, når det kommer til hår og negle. Inden du bruger dine penge på dyre produkter, der viser mirakler, skal du lære at forbedre hår og negle gennem din kost. For at forbedre dit udseende er alt hvad du skal gøre, at forbedre din krops sundhed med de rigtige fødevarer og kosttilskud.

Trin

Metode 1 af 2: Spis de rigtige fødevarer

1. 

   Spis nok protein. Kroppen fremstiller keratin fra proteinkilder for at holde hår og negle stærke.
   • Hårvækst kan stoppe et stykke tid, hvis der ikke er nok protein. I gennemsnit har voksne mænd brug for ca. 56 g protein om dagen og ca. 46 g for kvinder. For eksempel har 90 g kød ca. 21 g protein, mens en kop mælk indeholder ca. 8 g protein.
   • Æg er også en stor kilde til protein.

2. 

   
   
   Spis jernrige fødevarer. Rødt kød er en god kilde til jern. Hvis du har anæmi, er det nødvendigt med jerntilskud, da hår kan falde ud og tyndt. Du skal spise magert rødt kød mindst en gang om ugen.
   • Hvis du ikke vil spise rødt kød, kan du prøve jernberiget korn.
   • Mange grøntsager indeholder også jern, såsom spinat (spinat) og linser.
   • Du skal få mindst 18 mg jern om dagen. 90 g østers indeholder 8 mg jern, en halv kop linser og en halv kop spinat indeholder begge 3 mg
   • Selvom du ikke er anæmisk, kan du stadig miste meget hår, hvis du mangler jern.

3. 

   
   
   Spis en masse fisk. Fisk som laks, makrel og sardiner indeholder meget omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer hjælper hårvækst og glans.
   • Du bør spise fisk med højt indhold af omega-3 mindst 2 gange om ugen. Du kan også spise tun, havkat og hellefisk. Inkluder også valnødder, tofu og rapsolie i din kost.

4. 

   
   
   Spis mad rig på beta-caroten. Kroppen producerer A-vitamin fra beta-caroten. A-vitamin er vigtigt for at holde huden sund over tid. A-vitamin stimulerer også hår og negle til at vokse hurtigere.
   • Gulerødder, grønne bladgrøntsager som spinat, broccoli og bønner er gode kilder til vitamin A. Søde kartofler er også et godt valg.
   • Din krop har brug for mindst 5.000 IE vitamin A om dagen. En halv kop gulerødder indeholder 9.189 IE, en bagt sød kartoffel indeholder 28.058 IE vitamin A.

5. 

   Spis græsk yoghurt. Græsk yoghurt indeholder mere protein end almindelig yoghurt, hvilket gør det til et godt valg for sunde negle og hår. Denne yoghurt er også rig på vitamin B5, hvilket forbedrer blodcirkulationen og hjælper hårvækst.
   • Prøv at tilføje græsk yoghurt til morgenmad. Spis yoghurt med frisk frugt eller blandet med honning og morgenmadsprodukter.
   • Et andet godt valg til forbedring af blodcirkulationen er kanel. Prøv at drysse kanel på yoghurten for at øge effekten.

6. 

   Spis grønne grøntsager. Mørkegrønne bladgrøntsager som spinat og grønkål er fyldt med vitaminer som jern, folat og vitamin C. De hjælper med at holde hår og hud sundt og hjælper også med at holde håret tørt ud.
   • Brug ung spinat eller grønkål til at blande salater eller lav en smoothie om morgenen. Du kan også bruge disse grøntsager i stir-fries.

7. 

   Reducer stress med mandler. Mandler er rige på magnesium, hvilket kan hjælpe med at reducere stressniveauer. Stress kan forårsage hårtab og udtynding. Derfor bør du prøve at kontrollere dine følelser for smukt hår.
   • Den amerikanske regering anbefaler at spise mindst 400 mg magnesium om dagen. 30 g tørbagte mandler indeholder ca. 80 mg magnesium.
   • Andre kilder til magnesium inkluderer spinat, som indeholder 78 mg magnesium i en halv kop, 30 g cashewnødder indeholder 74 mg magnesium, og en kop sojamelk indeholder 61 mg magnesium.

8. 

   Få zink fra østers. Østers er en god kilde til zink, og zink er afgørende for fremstilling af proteiner i kroppen. Da dit hår og negle hovedsageligt er sammensat af protein, skal du sørge for at få den nødvendige mængde zink hver dag.
   • Som anbefalet af den amerikanske regering har du brug for ca. 15 mg zink om dagen.
   • Du kan også spise græskarfrø, der indeholder 2,57 mg magnesium i magiê-kop. Drys et par squashfrø på salater eller server som en snack.

9. 

   Få D-vitamin fra mælk. D-vitamin og calcium er vigtige for at holde neglene stærke. Du kan få disse to med en kop fedtfattig mælk. De hjælper også med hårvækst.
   • Den amerikanske regering anbefaler at få 400 IE vitamin D og 1.000 mg calcium om dagen. En kop mælk indeholder 300 mg calcium og 115-124 IE vitamin D.
   reklame

Metode 2 af 2: Tag kosttilskud

1. 

   Brug mere valleproteinpulver. Hvis du føler, at du ikke tilføjer nok protein i din kost, kan du tilføje valleproteinpulver. Disse produkter fås i fødevare- og ernæringsbutikker.
   • Den nemmeste måde at bruge valleproteinpulver på er at føje det til en smoothie. Lav en smoothie med frugt og grøntsager, og tilsæt derefter en teskefuld proteinpulver.

2. 

   Tal med din læge om biotintilskud. Biotintilskud vil hjælpe i tilfælde af svage og skøre negle.
   • Din læge hjælper med at evaluere, om et biotintilskud passer til din livsstil og komme med en passende dosisanbefaling til dig.

3. 

   Suppler vitaminer. Selvom den bedste måde at få et vitamin på er gennem din diæt, kan du tage et supplement for at øge dit helbred, hvis du mener, at din diæt mangler et vitamin. For eksempel, hvis du ikke spiser mejeriprodukter, skal du muligvis tage vitamin D-tilskud for at hjælpe din krop med at absorbere calcium fra andre kilder.
   • Et andet eksempel er at tage fiskeolie, hvis du ikke kan lide at spise fisk. Vælg en pille, der giver 2-3 gram fiskeolie om dagen.

4. 

   Prøv aften primulaolie eller sort græskarolie. Begge disse olier indeholder meget gamma-linolensyre (GLA), og begge hjælper med at holde hår og negle sunde.
   • Vælg enten olie og tag 500 mg to gange dagligt i mindst 2 måneder. Du kan finde æteriske olier i naturlige supplementbutikker.
   reklame

Råd

• Rådfør dig med din læge for henvisning til en kvalificeret diætist, der kan hjælpe dig med at planlægge en nærende diæt til sundt hår og negle.

Advarsel

• Et usundt negle kan være et tegn på mere alvorlige problemer relateret til leverfunktion, skjoldbruskkirtlen, jernmangel eller cirkulation. Se en læge, hvis du bemærker større ændringer i neglesundheden.