Indhold

• Trin

At nyde stærk mental sundhed betyder at forstå betydningen af ​​lykke, udføre normale aktiviteter i hverdagen og være selvsikker nok til at overvinde barrierer i livet. På mange måder er vores mentale sundhed ikke forskellig fra vores fysiske sundhed, når vi handler for at opnå et sundt sind. Det er vigtigt at tage sig af din mentale sundhed fra lille til stor for at undgå depression, angst, overdreven stress, afhængighed og mange andre sundhedsmæssige forhold, der påvirker din krop. Meditation er et vigtigt livslangt mål.

Trin

Metode 1 af 3: Relationsdannelse

1. 

   Forbind dig med venner og familie. Der er mange mennesker, der elsker og holder af dig og vil være de mest ærlige. Tomheden udfyldes af venner og familiemedlemmer, der giver dig trøst og tillid. Det er vigtigt at afbalancere dit liv mellem arbejde, sjov og familie.
   • At tale med en, du elsker og stoler på, er en fantastisk måde at lindre stress på, tage sig af dit sind efter arbejde eller andre stressende problemer.
   • Uanset hvor travlt din tidsplan er, skal du afsætte 1 dag om ugen til at tilbringe med familie og venner. Din krop og dit sind vil sætte pris på det.
   • Familie og venner bringer bånd, nærhed og glade møder hjælper med at reducere følelser af ensomhed og stress.

2. 

   
   
   Kommuniker med mennesker med lignende interesser. At tale med mennesker med lignende interesser skaber en følelse af tilhørsforhold og forbedrer din mentale sundhed.
   • At deltage i et fitnesscenter, læse eller spille kort, sport eller endda gå på en aftenvandring, gør ikke kun din fysiske og mentale træning, men holder dig også ude af huset.
   • Pleje venskaber med intelligente, veluddannede og erfarne mennesker. Dette venskab bringer samtaler om mange emner for at hjælpe dig med at realisere mange nye ideer, perspektiver og indsigter, der er gavnlige for åndelig træning.
   • Du kan søge efter de klubber eller organisationer, der er anført ovenfor mange steder, såsom via internettet, nyhedsartikler eller gennem venner og familie.

3. 

   
   
   Frivillig i samfundet. Det er bevist, at frivilligt arbejde øger en persons lykke, selvtillid og ego. Frivilligt arbejde giver fordele for samfundet, giver dig en følelse af forbindelse, opnår noget og ser en positiv side i dit liv.
   • Frivilligt arbejde behøver ikke at være noget stort. Du kan hjælpe din ældre nabo med at købe dagligvarer, rense sneen om vinteren for en enlig mor eller plante træer i offentlige haver for at forbedre alles helbred.
   • Ifølge biologi er bivirkningen ved at skabe sociale forbindelser gennem frivilligt arbejde frigivelsen af ​​hormonet oxytocin, som hjælper med afslapning, selvtillid og psykologisk stabilisering.
   reklame

Metode 2 af 3: Nyd livet

1. 

   
   
   Find en hobby. Brug lidt tid i weekenden på at gøre noget, du nyder. Hovedmålet er at slappe af og nyde sjov uden at føle stress. Dine hobbyer er en god undskyldning for at tage en pause fra dit travle liv, men har stadig lyst til at gøre dem med mening.
   • Forskning har vist, at spændingen ved at gå, lege med en hund eller lave mad frigiver stress, en positiv form for stress, der gavner kroppen.
   • Ligesom at tage en positiv hvile fra arbejde, bringer hobbyer også hjerne udfordringer og lindrer stress. Fokus på noget andet end arbejde hjælper din hjerne med at fokusere på en ny opgave.
   • At deltage opmærksomt i en aktivitet, du elsker, får tiden til at gå meget hurtigt. Dette er når du ikke dvæler ved fortiden eller bekymrer dig om fremtiden.
   • Deltagelse i aktiviteter, du nyder, har vist sig at sænke blodtrykket, kortisol, fedme og kropsmasseindeks på samme tid, hvilket øger den psykosociale positivitet. Hobbyer er gode for sind, krop og sjæl.

2. 

   Altid på. Motion er ikke kun godt for din krop, men det er også godt for din mentale sundhed. Mange undersøgelser af øget selvtillid, koncentration og udseende er alle relateret til motion. Motion forbedrer søvn, energiniveau og social kommunikation, samtidig med at stress, stress og mental træthed reduceres på samme tid.
   • Ingen grund til at registrere sig i det dyre gym. Du kan gå rundt i parken, svømme i havet, søen, floden eller slappe af i stuen. Der er mange måder at holde din træning i gang uden at gå i gymnastiksalen.
   • Træne i moderation. Læger anbefaler at træne i 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen.
   • Vælg en aktivitet, der passer ind i din daglige tidsplan, og gør det til en rutine i dit liv.
   • Hvis du har brug for venner for at holde dig motiveret, kan du invitere kolleger, venner eller familiemedlemmer til at slutte sig til dig.

3. 

   Sund kost. Sund kost er vigtig for stærk mental sundhed. Hvis ikke, vil din mentale sundhed blive påvirket. Nyere forskning har vist, at den type mad, du spiser, afgør, om du er mere tilbøjelig til psykiske problemer. Kort sagt, spis godt, spis masser af grøntsager og frugt.
   • Prøv at spise 3 måltider om dagen for at kontrollere dit blodsukker. Spring over måltider, især morgenmad, vil gøre dig mere sulten, irritabel og træt hele dagen. Tag en snack om morgenen.
   • Fokus på at skære ned på raffinerede fødevarer som sukker og øge dit indtag af fuldkorn, frugt og grøntsager. Sukker giver energi, men gør dig træt og irritabel, mens sukker i frugt absorberes på lavere niveauer og hjælper med at stabilisere humøret.
   • Protein indeholder aminosyren tryptophan for at reducere angst og stress, regulere adfærd og forbedre søvn. Sørg for, at din hjerne er tilstrækkeligt forsynet med tryptophan ved at spise masser af kød, fisk, æg, ost og nødder.
   • Omega-3 og omeg-6 fedtsyrer findes i fiskeolie, de er vigtige for normal hjernefunktion og udvikling, de hjælper også med at forhindre hjerteanfald, slagtilfælde og kræft.
   • Drik rigeligt med vand for at forblive hydreret og undgå at drikke meget alkohol, så du ikke bliver dehydreret. Dehydrering vil føre til træthed, tab af koncentration og nedsat mental styrke, hvilket også er bivirkninger ved drikke.
   • Planlæg en række sjove for at sikre tilstrækkelig tilførsel af vitaminer, mineraler og essentielle næringsstoffer, så kroppen og sindet kan fungere ved høj intensitet.
   • Oprethold en sund vægt for at kontrollere dit humør og din selvtillid.
   • Undgå at bruge stoffer. Stofmisbrug kan ikke løse dit problem. Brug af stoffer medfører kun flere problemer.

4. 

   Øv fordelagtige søvnvaner. At få 8 timers søvn om dagen genopbygger dit sind og din krop som forberedelse til den næste dag. Hvis du ikke får nok søvn, påvirker dit mentale helbred, nedsætter din koncentration og bliver let irriteret.
   • Prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag. Gode ​​søvnvaner vil føre til mere gavnlige søvnvaner, når kroppen begynder at vænne sig til daglige aktiviteter.
   • Hvis du ikke får nok søvn, kan du tage 5-10 minutter på at slappe af i hjernen ved at slappe af, dagdrømme eller meditere.

5. 

   Hjælp mig. Vær ikke bange for at stole på andre, når du er stresset. Du kan lade din baby være hos moderens hus et stykke tid eller lade dem sove i naboens hus, hvis det er nødvendigt.
   • Prøv altid at spørge nogen, du stoler på. Dette hjælper dig med at slappe af og slappe af.
   • Ægte styrke og forståelse stammer fra at bruge de vigtigste ressourcer fra venner og familie, når det er nødvendigt. Dette er ikke et tegn på svaghed eller manglende anmodning om hjælp. I de fleste tilfælde vil du opdage, at folk kan lide at hjælpe andre, især når det er gavnligt.
   • Prøv at være specifik om hvorfor du har brug for hjælp. Folk forstår bedre, når de ved, at de hjælper af en vigtig grund.

6. 

   Søg eksperthjælp. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er psykoterapi, der fokuserer på problemløsning og initiering af adfærdsændringer på grund af en række psykologiske lidelser. Kognitiv terapi er et redskab til at lære nye færdigheder til erstatning for livslang tænkning og adfærd.
   • CBT-centre hjælper med at håndtere situationer, der er mere følelsesladede end følelsesmæssige.
   • Terapi kan bruges til alle, ikke kun dem med psykiske lidelser. Faktisk, hvis du vil ændre dit liv med hensyn til arbejde, hjem, familie og venner, personlige forhold eller kolleger, så er dette den sikre vej for dig.
   • Kognitiv terapi er også nyttig, når du vil forbedre intelligens, have en kulturel interesse, en ny færdighed eller blot forbedre din livskvalitet generelt.
   reklame

Metode 3 af 3: Udfordre dig selv

1. 

   Lær nye færdigheder. Udfordre dig selv til at finde nye færdigheder på kontoret, gymnastiksalen, køkkenet eller garagen. Vælg noget, der interesserer dig, og prøv at mestre det. Dette hjælper dig med at nå dine mål, opbygge tillid til dine evner og forbedre din mentale sundhed.
   • Næsten ethvert job kræver en tilpasning over tid. Så at tage dig tid til at øve nye færdigheder hjælper dig med at tage kontrol over din karrierevej, forbedre din selvtillid og skærpe tænkning.
   • Livslang elever kan holde trit med den hurtige forandring og klare udfordringerne i moderne tid.
   • Fokuser på en ny færdighed, der hjælper dit sind til at arbejde med høj intensitet, reducere risikoen for kognitiv tilbagegang og nyde bedre mental sundhed.

2. 

   At klare stress. Stress er uundgåelig i livet, men det er vigtigt at forstå årsagerne til stress for at klare dem for at holde dit sind sundt. En afbalanceret livsstil er den mest direkte måde at håndtere stress på. Hvis du føler dig deprimeret på grund af stress, skal du deltage i en yogaklasse eller øve vejrtrækning.
   • Øvelse af yoga er en måde at opleve den sande natur på: tænkning, følelse, følelse. Yoga er også en måde at interagere med et stressende miljø. Kort sagt, det vil ændre din livskvalitet.
   • At tage pauser et par gange om dagen, stoppe det, du laver, og trække vejret dybt ind og ud, hjælper dig med at rydde dine tanker, berolige dig selv og arbejde mere effektivt. Sørg for at finde et roligt sted at fokusere din vejrtrækning, så luften cirkulerer gennem din krop.

3. 

   Lev for virkelighedens øjeblik. Afsæt tid hver dag for at prøve og opleve dine sanser. Motion reducerer træthed og forbedrer mental styrke, reducerer stress og fokuserer hele dagen. Vores hjerner er fyldt med kaotiske billeder og tanker, når vi udholder den frenetiske og kaotiske verden omkring os. Mindfulness-øvelser giver os mulighed for at fokusere på det nuværende øjeblik og bryde igennem stress og angst.
   • Mindfulness er kunsten at opleve hvert trin på dagen ved bevidst at tænke på vores sanses rolle i verdslige fornøjelser. Åndedræt er afgørende i denne metode, fordi du skal fokusere på at trække vejret ind, trække vejret ud og føle luften i din krop. Mindfulness-øvelser giver opmærksomhed omkring tanker, følelser og følelser i dine omgivelser i øjeblikket.
   • Daglige gøremål betragtes også som mindfulness-øvelser. Uanset om det er støvsugning, påklædning, rengøring, skal du gennemgå hvert trin i processen i stedet for at gøre det uden at tænke over det.
   • Brug 10 minutter om dagen til at udføre en mindfulness-aktivitet. Hold en dagbog for at registrere dine følelser omkring hver aktivitet og forklare dine egne oplevelser. Det er vigtigt at indse forskellen, når man handler ubevidst og bevidst.
   reklame