Indhold

• Trin
• Råd

Personlighedsopløsningssyndrom, også kendt som derealisering eller dissociation, er et separationssymptom, der får en person til at føle, at han observerer sig selv uden for kroppen. . Mennesker med personlighedsopløsning kan opleve inaktivitet eller endda opleve minder, der ikke er ægte. Nogle mennesker har oplevet korte episoder af personlighedsopløsning på et eller andet tidspunkt i deres liv, men for mange andre er dette en ubehagelig og nagende følelse. Hvis du har kronisk personlighedsopløsning, der gør arbejde, daglige aktiviteter eller forhold besværlige, eller du føler humørsvingninger, skal du straks kontakte din læge.

Trin

Metode 1 af 3: Holde sig til virkeligheden

1. 

   
   
   Anerkend og accepter følelsen af ​​personlig amnesi. Følelsen af ​​personlig opløsning er normalt ikke farlig og vil til sidst forsvinde. Mind dig selv om, at dette er ubehageligt, men midlertidigt. Det vil gøre sygdommen mindre tilbøjelig til at påvirke dig.
   • Sig til dig selv: "Denne følelse vil passere."
   • Sagde til sig selv: "Jeg føler mig underlig lige nu, men jeg har det godt."
   • Tænk på enhver situation, hvor du føler dig respektløs, og husk at den følelse efter det er forbi.

2. 

   
   
   Fokuser på dine omgivelser i det øjeblik. Bemærk, hvor mange grader du er i dag, hvad du ser omkring, hvilke lyde du hører. Brug en genstand i nærheden, som at tænde en blæser, eller brug en pen til at skrive. Dette vil fokusere dit sind på virkeligheden, og det vil reducere følelsen af ​​løsrivelse.
   • Du kan også medbringe noget med et strejf af berøring, som sandpapir eller pels at røre ved ekstrem opløsning.
   • Skriv i dit sind, hvad du ser, hører og føler dig omkring.
   • Hvis det er muligt, skal du lytte til musik. Fokuser på positive melodier i stedet for sange, der øger følelsen af ​​angst eller tristhed. Forskning viser: musikterapi er meget effektiv mod de fleste psykologiske lidelser og kan reducere angst, depression eller ophidselse markant, alle de fornemmelser, der kan opstå i skolen. Kronisk opløsning af personlighed.

3. 

   
   
   Forbind dig med folk rundt. Start en samtale, eller gå tilbage til en eksisterende. Dette vil bringe dig tilbage til virkeligheden. Hvis du er alene, sms eller ring til dine venner eller familie for at chatte.
   • Du behøver ikke at vise, at du har denne lidelse til en anden.
   • Der er dog også mange mennesker, der kender eller har oplevet personlighedsopløsning; Hvis du har det godt, skal du tale om dine følelser med en ven, når de vises.
   reklame

Metode 2 af 3: beroligende personlighedsforstyrrelse forårsaget af angst

1. 

   Øv diafragmatisk vejrtrækning. Når du føler dig ængstelig, går din krop i en "kamp eller flugt" -tilstand. Åndedræt dybt gennem din membran kan afbryde dette svar og slappe af. For at øve diafragmatisk vejrtrækning skal du ligge på ryggen i sengen. Placer en pude under dit knæ for at holde dit ben i en bøjet stilling. Placer en hånd på brystet og en hånd under brystet for at mærke membranbevægelsen. Træk vejret dybt ind gennem næsen. Føl din mave skubbe din hånd op (hånden på brystet skal stadig være på plads). Stram mavemusklerne, udånd, når læberne er let lukkede, og sørg for, at brystet stadig ikke bevæger sig. Gentage.
   • Hvis du er i en gruppe mennesker, skal du bede om tilladelse til at gå på toilettet eller et andet privat sted for at øve dyb vejrtrækning.
   • Du kan trække vejret ind i en 5 til 10 minutters rytme, øve 3 til 4 gange om dagen, når du føler dig nervøs eller løsrevet.

2. 

   Bekæmp negative tanker. Følelsen af ​​opløsning kan få dig til at tro, at du har mistet tankerne, mistet kontrollen eller endda føler at du er ved at besvime eller stoppe vejrtrækningen. Eller modstå alle negative tanker med positive udsagn som:
   • Jeg klarer mig. Jeg vil slappe af.
   • At føle, at du ikke er reel, er ikke farligt; Jeg klarer mig.
   • Jeg kan ikke lide denne følelse, men den vil passere.
   • Jeg er til stede i dette øjeblik.

3. 

   Tag dig tid til at deltage i positive aktiviteter. Dine hobbyer kan være at spille guitar, lave scrapbøger eller samle antikviteter. Uanset hvad du gør for at reducere stress, så prøv at gøre det regelmæssigt, især hvis du føler dig nervøs eller løsrevet. Dette forhindrer ekstrem angst og minimerer situationer, hvor du føler din personlighed opløst.
   • Øv daglig stresshåndtering, hvad enten det betyder at tage tid til at sidde stille eller tage et par minutter om dagen til at udføre aktiviteter, du nyder.

4. 

   Træn regelmæssigt. Da personlighedsopløsning ofte er forbundet med angst og depression, er motion en fantastisk måde at lindre følelser af "ikke ægte" på. Motion vil øge din selvtillid, reducere stress og hjælpe med at kontrollere stressniveauer. Tag en daglig gåtur, let løb eller anden fysisk aktivitet for at reducere stress.
   • Forskere har opdaget, at et neuropeptid (et signalprotein til hjernen) kaldet galanin frigives under og efter din træning, det beskytter synapserne i cortex. præfrontal hjerne, som hjælper hjernen med at regulere følelser og lette stress.

5. 

   Få nok søvn. Vedligeholdelse af en regelmæssig 8 til 9 timers søvn hver nat er vigtig for at mindske angst og overvinde opløsning af den angstdrevne personlighed. Forbindelsen mellem søvn og angst / stress er samspil, så hvis du ikke kontrollerer den ene side, er der et problem. At øve et sundt søvnregime sikrer, at du får nok søvn, så du kan bekæmpe følelser af adskillelse.
   • Undgå koffein og alkohol, da de kan stimulere angst og få dig til at miste søvn.
   • Byg en afslappende rutine for sengetid, der inkluderer aktiviteter som at læse, lytte til blød musik eller meditere.
   • Brug bare dit soveværelse til at sove og slappe af. Stop med at bruge elektroniske enheder mindst en time før sengetid.
   reklame

Metode 3 af 3: Søg professionel hjælp

1. 

   Find en terapeut. Hvis løsrivelse forstyrrer dit liv, skal du kontakte en læge. Der er mange typer terapier til rådighed til opløsning af personlighedsforstyrrelse. Når du leder efter en terapeut, så spørg om hvilke rådgivningstjenester de tilbyder, og hvilken type rådgivning der passer til dig. Almindelige behandlinger inkluderer:
   • Kognitiv terapi - som fokuserer på at ændre tanker om, hvordan falsk føles.
   • Adfærdsterapi - hjælper dig med at udvikle en adfærdsmæssig strategi for at distrahere dig fra dine personlighedsopløsningssymptomer.
   • Psykodynamisk terapi - håndtering af smertefulde følelser og oplevelser, der får dig til at adskille dig fra din virkelighed.
   • Jordingsmetoder - svarende til dem ovenfor, bruger disse dine fem sanser til at hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med dig selv og dine omgivelser.
   • Hvis du finder ud af, at din terapeut ikke arbejder, kan du finde en anden.

2. 

   Gå til behandling med den rigtige frekvens. Hyppigheden af ​​at være til stede ved terapisessioner vil variere afhængigt af sygdommens sværhedsgrad. Nogle mennesker går i terapi hver måned, hver uge og i alvorlige tilfælde hver dag. Din læge vil beslutte, hvor ofte du skal behandle dig.
   • Spring over terapisessioner forhindrer dig i at få al den støtte, du har brug for; være til stede ved alle planlagte aftaler.
   • Hvis du endnu ikke har lavet en aftale og føler, at du har brug for hurtig hjælp, skal du ringe til 911 (USA) eller 115 (Vietnam).
   • Hvis du agter at begå selvmord, skal du ringe til den nationale hotline for selvmordsforebyggelse: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) i USA eller 115 (Vietnam).

3. 

   Hold en dagbog om dine symptomer. Dette vil i høj grad hjælpe dig med at beskrive personlighedsopløsningssyndrom. Optag, hvor og hvornår du oplever symptomerne, og registrer så mange detaljer som muligt, inklusive tanker på det tidspunkt.Hvis du har det godt, skal du vise notaterne til din terapeut eller bringe din dagbog til terapisessioner som reference.
   • Sørg for at registrere, hvis dine opløsningssymptomer falder sammen med symptomer på en anden sygdom. Personlighedsopløsning er ofte forbundet med andre alvorlige psykologiske sygdomme som skizofreni, depression og posttraumatisk stresslidelse. Fortæl din læge, hvis du undgår venner, familiemedlemmer, arbejde eller aktiviteter, som du allerede nyder på grund af disse symptomer, da dette kan være relateret til et mere alvorligt problem eller anden ledsagende lidelse.

4. 

   Tag medicin, hvis det er nødvendigt. Selv om der ikke er noget specifikt lægemiddel til dissociative lidelser, ordineres anti-angst eller depressiv medicin ofte med varierende grad af succes. Din læge kan ordinere medicin med fluoxetin, clomipramin eller clonazepam.
   • Husk, at hvis du begynder at tage medicin, skal du aldrig stoppe med at bruge det uden at konsultere din læge.
   • Undgå stoffer og alkohol, mens du tager medicin mod angst eller antidepressiva.
   • Tag aldrig mere medicin end ordineret af din læge.
   reklame

Råd

• Dit sind har brug for tid og hvile for at komme over din opløsning. Angst og stress over det vil kun gøre symptomerne værre.
• Omfattende forskning i personlighedsopløsning. Jo mere du vænner dig til følelsen, jo bedre vil du være i stand til at klare og overvinde den.