Indhold

• Trin
• Råd

Mange mennesker nyder at have et par drinks med venner eller tage en drink til middag. Disse drikkevarer kan dog tilføje ekstra kalorier til kroppen og få dig til at tage på i vægt eller kæmpe for at opretholde vægten. Der er dog et par ting, du kan gøre for at begrænse kalorierne fra denne drink og opretholde en sund vægt.

Trin

Metode 1 af 2: Kontroller, hvordan du drikker alkohol

1. 

   Drik ikke for meget. At drikke for meget alkohol vil øge mængden af ​​ekstra kalorier i din kost. Ud over at forårsage potentielle helbredsproblemer i forbindelse med alkoholforbrug, kan disse ekstra kalorier få dig til at gå op i vægt. Du skal altid drikke moderat.
   • Drik ikke mere end to alkoholholdige drikkevarer pr. Nat.
   • Undgå overdreven drikke. At drikke for meget kan forårsage helbredsproblemer og hjælper dig heller ikke med at tabe kalorier.
   • Alkoholforbrug vil bidrage til vægtøgning, uanset type.

2. 

   
   
   Drik aldrig alkohol, når du er sulten. Sørg for at spise før du drikker alkoholholdig drik. Alkoholforbrug kan gøre det vanskeligt at kontrollere din appetit, hvilket fører til en manglende evne til at træffe sunde madvalg, især når man er sulten.
   • Spis inden du drikker for at undgå at vælge dårlige fødevarer.
   • Spis mens du drikker, så du føler dig mæt og undgå at spise for meget.

3. 

   
   
   Lær hvordan du beregner mængden af ​​alkohol i et glas. Der serveres forskellige alkoholholdige drikkevarer i forskellige mængder. Brug følgende kriterier for at finde ud af nøjagtigt, hvor mange glas alkohol du faktisk har indtaget, og hvor mange kalorier du spiser:
   • Et glas øl er 355 ml.
   • En servering vin vil være ca. 148 ml.
   • En lille portion spiritus er kun ca. 44 ml.
   • Stigningen i alkoholindtag øger også antallet af kalorier, du indtager.
   • Mange restauranter og barer serverer flere portioner vin i et glas.

4. 

   
   
   Drik meget vand. Alkohol dehydrerer din krop, og du er nødt til at udskifte det tabte vand, når du drikker alkohol. Drikkevand hjælper dig også med at drikke mindre alkohol, hvilket reducerer dit kalorieindtag.
   • Efter at have drukket alkoholholdige drikkevarer, skift til vand. Drikkevand efter at have drukket alkohol kan hjælpe med at rehydrere kroppen med det samme.
   • Drik et glas vand mellem alkoholholdige drikkevarer. Dette kan hjælpe dig med at drikke mindre alkohol og forblive hydreret.
   • Sørg for at drikke rigeligt med vand efter at have drukket en alkoholholdig drik.
   reklame

Metode 2 af 2: Drikke alkohol og vedligeholde din diæt

1. 

   Kig efter en vin eller øl med lavere kalorieindhold. Ikke alkohol har den samme mængde kalorier. Hvis din yndlingsdrink indeholder mange kalorier, kan du overveje at skifte til en lavere kalorieindstilling. Overvej at drikke let øl eller uforarbejdet likør, så den ikke har tilsat sukker og kalorier. Bemærk om mængden af ​​kalorier i drikkevarer for at beregne den tilladte mængde kalorier i den daglige menu.
   • Den gennemsnitlige øl har ca. 215 kalorier.
   • Et typisk glas vin indeholder cirka 126 kalorier.
   • Mænd, der er moderat aktive, bør begrænse deres daglige kalorieindtag til 2.800 kalorier.
   • Kvinder, der er moderat aktive, skal opretholde et indtag på 2.200 kalorier om dagen.

2. 

   Pas på skjulte kalorier. Blandinger og cocktails kan tilføje andre ingredienser, der også indeholder kalorier. Enhver drink med tilsat sodavand, sukker, juice eller alkohol har tilføjet kalorier. Disse ekstra kalorier kan få dig til at gå op i vægt.
   • Brug ingredienser med lavt kalorieindhold eller lavt kalorieindhold, når du tilbereder drikkevarer. Prøv at drikke sodavand eller seltzer. Bed om at bruge en diæt lavet af vand som tonic vand, ingefærjuice eller diætkoks.
   • At kombinere to eller flere vine betyder også at kombinere alle kalorierne i hver.
   • Mange blandinger indeholder meget sukker. Undgå at indtage en masse sukker, når du prøver at tabe dig eller vedligeholde det.

3. 

   Spis en afbalanceret diæt. At kombinere moderat alkoholindtag med en sund kost er en fantastisk måde at nyde mad og drikke på, mens man opretholder en sund vægt. Sørg for, at menuen er nærende, og at drikken ikke bidrager til overskydende kalorier.
   • Begræns dit sukkerindtag. Overskydende sukker i din kost kan få dig til at gå op i vægt og forårsage sundhedsmæssige problemer. Begræns dit daglige sukkerindtag til maksimalt 100 kalorier - ca. 6 til 9 teskefulde sukker.
   • Protein er en vigtig ingrediens i kosten. Prioriter planteproteinkilder som bælgfrugter og linser. De magre proteinkilder fra husdyr og fjerkræ, jo bedre.
   • Spis sunde kulhydrater for at holde din krop energisk. Prøv frugt og grøntsager, bønner og bælgfrugter for at få sunde kulhydrater.
   • Fiber er også en vigtig del af enhver diæt. Spis igen masser af frugt og grøntsager ud over bælgfrugter.
   • Fedt er stadig vigtigt i kosten, selvom nogle er bedre end andre. Forsøg kun at bruge olivenolie og rapsolie eller fisk og fjerkræfedt.
   reklame

Råd

• Forstå dig selv og din drikkeevne: Hvis du er sund og drikker alkohol, bør du lære at begrænse og vedligeholde mængden af ​​vand i din krop. Hvis du ved, at du har en høj alkoholtolerance og har brug for at tabe dig, skal du stoppe med at drikke øl og sætte dine grænser.
• Du må ikke sluge og drikke mere: hvis du fortæller dig selv og alle omkring dig kun drikker 2 glas, så husk at gøre det!
• Glem ikke: overfyldt drikke er generelt skadeligt og hjælper dig ikke med at tabe kalorier og kan være din vej til skadestuen.
• Hold styr på eller skriv ned, hvor lang tid du bruger alkohol og den nøjagtige mængde alkohol, du drikker.
• Tag ansvar og bede en person, du stoler på som træner, om at holde dig ansvarlig ved at kontrollere dine "udflugtsaftener".