Indhold

• Trin
• Advarsel

Forsøg på at tabe 1 kg om dagen kan være ekstremt farligt. Da sundt vægttab er kendt som at tabe 1 kg på en uge, kræver det en stor indsats at nå dette mål på en dag og bør ikke tages let. Der er mange tilfælde, hvor du er nødt til at tabe dig på grund af en bestemt art, såsom i sport, når du er bokser eller i hestevæddeløb, men du skal stadig konsultere en erfaren træner. test og læge. Hvis du kan tabe dig på en dag, skyldes det normalt dehydrering, og du vil hurtigt genvinde det.

Trin

Metode 1 af 2: Få din krop til at svede

1. 

   Tag en sauna. Den hurtigste måde at tabe vand i kroppen på er at svede. Denne kortsigtede metode bruges ofte af boksere og kampsportatleter til at tabe sig inden en vægttest. Der er mange måder, du kan få din krop til at svede, men den mest tidseffektive måde er at gå i saunaen. Her vil du hurtigt svede og tabe vandvægt.
   • Da temperaturen i saunaen er meget høj, skal du kun forblive i den i ca. 15 minutter til en halv time.
   • Efter en kort periode skal du kontrollere, hvor meget din vægt er gået tabt.
   • Hvis du sveder meget i saunaen og bliver dehydreret, begynder din krop at beholde vand, så hold en vandflaske klar og se efter vægttab regelmæssigt.
   • Et varmt bad er lige så effektivt som en sauna.

2. 

   
   
   Træn. En enklere måde at få din krop til at svede er med motion. Når du løber, cykler eller laver fysisk aktivitet, sveder du og taber midlertidigt vandvægt. Nogle atleter vil bære ekstra lag, når de træner for at svede mere, men det kan være livstruende, når kroppen bliver for varm.
   • Bikram yoga (Hot Yoga) er en hot space-øvelse, der hjælper dig med at svede mere end normalt.
   • Dog kan varme og fugtighed være potentielt varme-relaterede farer. Derfor bør du søge råd fra din læge, inden du starter træningen

3. 

   
   
   Brug varmebesparende tøj. En anden måde at hjælpe din krop med at svede meget er at bære varmepuder, når du træner. Dette tøj hjælper dig med at svede mere, når du træner, end når du bruger almindeligt træningstøj. Som med andre svedemetoder, vil du tabe vand hurtigt, men vil hurtigt komme op i vægt efter at have spist eller drukket noget.

4. 

   
   
   Forstå risici og omkostninger. Når du bruger en metode, der hjælper dig med at svede meget, vil du blive udsat for en række farer som dehydrering, varmerelateret sygdom og elektronmangel. Du bør se en sundhedsperson, inden du bruger en af ​​disse metoder. Hvis du vil tabe dig inden en kampsport eller boksekamp, ​​skal du være forsigtig, fordi pludseligt vægttab får dig til at tænke mindre klart, miste din energi og dit humør svinger pludselig. reklame

Metode 2 af 2: Regulering af salt, stivelse og vandindtag

1. 

   Drik meget vand. Hvis du vil reducere mængden af ​​vand, der holdes i din krop, skal du fortsætte med at drikke rigeligt med vand. Ved at øge dit vandindtag slipper du af det overskydende salt, der er ansvarlig for vandretention. Når du fortsætter med at drikke 8 glas vand om dagen, vil din krop forstå, at den ikke behøver at beholde meget vand for at behandle salt.
   • At drikke rigeligt med vand vil også øge din stofskifte, hvilket hjælper med at forbrænde fedt hurtigere i det lange løb.
   • Drik dog ikke for meget vand for at få vandforgiftning, hvilket kan være livstruende. Dette sker, når du drikker kontinuerligt eller overskydende vand efter at have oplevet varme-relaterede symptomer.
   • Drik nok væsker, så du ikke bliver tørstig, og din urin er lysegul eller farveløs.
   • Hvis du hurtigt vil tabe dig, spiser du ikke væsker hele dagen. Dette hjælper dig med midlertidigt at tabe vandvægt, men ikke godt for dit helbred.

2. 

   Reducer saltindtag. Den mængde salt, du spiser, vil påvirke dit vandretentionsniveau og din vægt. Din krop har brug for ca. 2000-2500 mg salt om dagen for at fungere, og hvis du tager mere, bevares vandet. Hvis du begrænser dit saltindtag til 500 til 1500 mg om dagen eller 2 spiseskefulde, holder du mindre vand.
   • Du kan erstatte salt med en anden krydderi til mad som ingefær og sort peber.

3. 

   Spis mindre kulhydrater fra kulhydrater. At reducere mængden af ​​kulhydrater og stivelsesholdige fødevarer er en vigtig del af et vægttabsplan. Hvis du vælger sunde fuldkornshydrater og fiberrige frugter og grøntsager, hjælper du dig med at opretholde en sund kost og styre din vægt. At begrænse dit indtag af forarbejdet byg og sukker kan holde dig sund, men husk at kulhydrater er en vigtig del af en sund, afbalanceret kost.
   • Kulhydrater fra stivelse bevarer vand i kroppen, øger vandvægten og forårsager hævelse.

4. 

   Vælg hvordan vægttab sund og varig. Hvis du forsøger at tabe dig, selvom bare for at nå det vægtniveau, som spillet kræver, bør du undgå hurtigere vægttab, da det gør mere skade end godt. Bokse- og brydningstræner rådgiver atleter at holde deres vægt mellem 2 og 5 kg af deres målvægt i en periode før spillet, så de sikkert gradvist kan tabe sig.
   • Hurtigt vægttab er stadig kontroversielt, selv i sport og bør ikke tages let eller uden ekspertvejledning.
   • At bruge penge til gode resultater og helbred kan slå tilbage på hurtigt vægttab.
   • For langsigtet og kontrolleret vægttab skal du kombinere en sund kost med regelmæssig motion.
   reklame

Advarsel

• Søg altid råd fra din læge, inden du starter et vægttabsregime.