Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Hvis du vil tabe dig hurtigt, skal du gøre det effektivt og sikkert, uanset årsagen til at du taber dig. Du kan slippe af med vægten af ​​vand og kropsaffald for at tabe 2,3 kg eller mere inden for en dag. Det skal dog bemærkes, at denne proces ikke kan gentages i mere end en dag og stadig er sikker (hvilket betyder at du ikke kan tabe 7 kg på tre dage), og den vægt, du tabte på en dag, kan vende tilbage. hurtigt. Det er klogt at opretholde en sund kropsvægt, og vægttab skal kombineres med langsigtede livsstilsændringer, såsom at spise sundt og træne.

Trin

Del 1 af 3: Reducer vandvægten

1. 

   
   
   Drik meget vand. Din krop har brug for vand til at fungere glat, og hvis du ikke drikker nok vand hver dag, vil din krop tilbageholde mere vand for at kompensere for den mangel. Hvis du ikke i øjeblikket drikker 1,8 liter vand om dagen, skal du gøre dette niveau som dit mål.
   • Du kan drikke op til 4 liter vand.
   • Forøg dit vandindtag til ca. 2-3 kopper om dagen, hvis du har indtaget 1,8 liter.
   • Bemærk, at øge dit vandindtag til skadelige niveauer kan forstyrre søvnmønstre, forstyrre de daglige levevaner eller føre til ubehag.
   • Du kan medtage frugtsaft og te i dit daglige vandindtag.

2. 

   
   
   Forøg fysisk aktivitet. Du kan forbrænde flere kalorier og fjerne mere vandvægt og affald fra træningen.
   • Gå i 30 minutter ved frokost og efter middagen.
   • Undgå aftensmad Den mad, du spiser om natten, føjer til den vægt, din krop ikke har tid til at brænde inden for en dag.
   • At udføre husarbejde kræver mere motion. Feje huset i stedet for bare at støvsuge; flyt alle møbler for at rengøre nedenunder, rengør trappegrinder osv.

3. 

   
   
   Reducer dit natriumindtag. Højt natriumforbrug fører til vandretention i kroppen, hvilket forårsager oppustethed og irritabilitet. Du bør prøve at spise mindre end 1.500 mg salt om dagen.
   • Den nemmeste måde at reducere saltindtag på er at fjerne alle forarbejdede fødevarer. Disse omfatter morgenmadsprodukter, bagværk, ost, delikatesser, frosne grøntsager, dåse supper, dåse grøntsager eller bønner og skivet brød. Salt er et konserveringsmiddel (og også en krydderur), og forarbejdede fødevarer indeholder meget salt.
   • Spis uforarbejdede eller mindre forarbejdede fødevarer som æg, vild ris, quinoa, friske grøntsager, frisk frugt, hvidløg, salater, frisk fisk og skaldyr, usaltede nødder og frø.

4. 

   Reducer kulhydrater. Svarende til natrium får stivelse kroppen til at tilbageholde vand. Hvis du skærer kulhydrater fra din diæt i dag, vil den mængde vand, din krop bevarer, være mindre. For at reducere kulhydrater skal du undgå mad som:
   • Nudler, pasta og chips
   • Brød, småkager og tærter
   • Ris og bagte kartofler
   reklame

Del 2 af 3: Vægtfjernelse af vand

1. 

   Træn om morgenen. Dit stofskifte og fordøjelsessystem starter mere effektivt og fjerner affald hurtigere fra kroppen. Specielt fokus på kardioøvelser (i modsætning til styrketræning); Aktiviteter som løb eller jogging øger din puls og hjælper dig med at forbrænde kalorier.
   • Gå, løb eller lav cardio-øvelser i 20-30 minutter om morgenen, når du vågner op.
   • Gå i gymnastiksalen før arbejde i stedet for efter arbejde.
   • Pas på ikke at blive udmattet eller overdrive det i en dag. Du har kun brug for mild eller moderat træning for at varme dit fordøjelsessystem op.

2. 

   Spis morgenmad med højt fiberindhold. Fiber hjælper mad med at bevæge sig gennem fordøjelseskanalen og skubber affald ud af tyktarmen. Vælg havregryn, quinoa, fedtfattig græsk yoghurt, usaltede nødder, ægruller eller frugt.
   • Spis morgenmad inden for 90 minutter efter at have vågnet op.
   • Beregn kalorierne til morgenmad til at være mellem 300-600 kalorier.
   • Du bør indtage 25-30 g fiber om dagen, så øg dit fiberindtag for at nå dette niveau.
   • For en sund morgenmad, prøv følgende opskrift: kombiner havregryn, yoghurt og frugt i en smoothie. Tilsæt lidt grønne grøntsager til din smoothie for at få ekstra næringsstoffer.

3. 

   Drik en kop kaffe eller te om morgenen. Disse naturlige diuretika (fødevarer, der øger produktionen af ​​urin og afføring) kan hjælpe dig med at få afføring.

4. 

   Spis frugt og grøntsager med naturlige diuretika. Menu måltider for dagen med mad, der kan hjælpe dig med at reducere vand og spild.
   • Spis frugter som meloner, tranebær og tomater.
   • Spis grøntsager som asparges, selleri, persille, agurk, dild, salat, rosenkål, gulerødder og rødbeder.
   • Sip på te med mælkebøtteblade, grøn te og brændenælde.
   reklame

Del 3 af 3: Ændring af din diæt for dagen

1. 

   Spis mad, der indeholder probiotika. Probiotika er levende enzymer og bakterier, der er naturligt til stede i vores kroppe. Fødevarer rig på probiotika kan hjælpe med at opretholde en sund tarm og skubbe fordøjet mad gennem maven og tarmene.
   • En lille servering græsk yoghurt ser godt ud. Sørg for, at yoghurten indeholder rå gær og har lavt natriumindhold.
   • Du kan vælge kefir i stedet for yoghurt. Kefir er en drik, der findes i de fleste købmandsforretninger.

2. 

   Fjern kulhydrater den dag, du vil tabe dig. Det lyder modstridende, men faktisk øger kulhydrater mængden af ​​vand, der holdes tilbage i kroppen. Du kan hjælpe med at reducere vandvægten ved at fjerne alle kulhydrater for den dag.
   • Spis salater i stedet for sandwich.
   • Spis ikke brød, pasta eller raffinerede kornprodukter.
   • Undersøgelser viser, at vedligeholdelse af en kulhydratfattig diæt kun 3 dage om ugen kan hjælpe dig med at tabe et par pund og opretholde din vægt bedre.

3. 

   Spis mindre i slutningen af ​​dagen. Du er mere tilbøjelige til at forbrænde flere kalorier, hvis du spiser dem tidligt på dagen i stedet for senere, så spis de fleste af dine daglige kalorier om morgenen eller tidligt om eftermiddagen.
   • Prøv at halvere mængden af ​​mad, du spiser, eller i det mindste skære ned på måltiderne sent til den dag.
   reklame

Råd

• Hvis du ikke er i stand til at fjerne alle 2,3 kg vandvægt fra din krop, kan du prøve at svede. Sid i saunaen eller dampbadet i 20 minutter. (Husk at dette kan dehydrere dig, og resultatet er midlertidigt.)
• Du kan spise sunde proteiner (især æggehvider, kyllingebryster og fisk), da disse fødevarer ikke øger vandretentionen.

Advarsel

• Spring ikke morgenmaden over, da det er bedst at spise tre måltider om dagen. Du bør også skære ned på usunde fødevarer, men undlader ikke absolut. Nogle gange gør det ikke ondt at forkæle dig selv lidt; tværtimod, dette vil hjælpe dig med at undgå overspisning.
• Nogle mennesker tror, ​​at intet at spise hjælper dem med at tabe sig, men det er ikke sandt. Tværtimod, når sulten kommer kroppen ind i en tilstand, der kaldes sultDerefter holdes alle gode og dårlige næringsstoffer. Dette skyldes, at din krop ikke ved, hvornår han skal modtage mad igen. Hvis du vil tabe dig, skal du bare spise sunde fødevarer med friske produkter og proteiner.