Sådan mister du 5 kg på en uge (med fotos) - Tips

Video.: Vlad and Niki - best stories about Toys for children

Indhold

Trin
Advarsel

At miste 5 pund på en uge er et meget vanskeligt job, men ikke umuligt. Med den rigtige motivation, korrekt diæt og motion er det muligt! Læs videre til den detaljerede plan for at tabe så meget i løbet af 7 dage. Hvis du ikke kan opnå det på syv dage, skal du sætte et andet mål og skubbe det 10 dage. Du vil også føle dig meget bedre med vægttab!

Trin

Del 1 af 3: Beregning af kalorier

Spis færre kalorier, end du forbrænder på en dag. Det er hele hemmeligheden bag vægttab. Teorien kan være så enkel som det, men øvelsen er virkelig vanskelig. For at tabe 0,5 kg skal du forbrænde 3.500 kalorier. For at tabe 5 pund om ugen bliver du således nødt til at tabe ca. 0,6 kg om dagen, hvilket svarer til at forbrænde 5.000 kalorier om dagen.
- Forstå, at du bliver nødt til at træne for at tabe 5 kg om en uge. At sulte din krop er ikke en god måde. Faktisk gør faste det sværere at tabe sig, især når du er færdig med at lave mad.
- Forstå at du forbrænder kalorier under hverdagens aktiviteter som pendling, trappetrin og endda vejrtrækning. Selvom disse aktiviteter ikke bruger meget kalorier, behøver du ikke stole helt på tung træning for at forbrænde kalorier.
Forstå at dine mål er virkelig svære at nå. Hvis du vil tabe 5 pund på en uge, skal du forbrænde 5.000 flere kalorier, end du tager hver dag. Det er et højt niveau. Men du skal ikke være modløs; Det er bare en påmindelse om, at det er virkelig svært at tabe 5 kilo på en uge. Forbered dig på en meget, meget krævende rejse!
- For at få en idé om, hvor store disse kalorier er, skal du beregne følgende: en person, der vejer cirka 72,5 kg, forbrænder cirka 1.000 kalorier, mens han spiller fodbold i 90 minutter. Det betyder, at du skal spille konkurrencedygtig fodbold i 7,5 timer om dagen for at forbrænde 5.000 kalorier. Ikke umuligt, men meget vanskeligt!
Ved, at den gennemsnitlige person forbrænder 2.000 kalorier om dagen gennem daglige aktiviteter. Dette betyder, at hvis du indtager nøjagtigt 2.000 kalorier om dagen, forbliver din vægt den samme - ingen gevinst eller tab.
- Hvis du forsøger at tabe dig, skal du vide, at en sund person har brug for mindst 1.200 kalorier om dagen, uanset kost. Hvis du spiser 1.200 kalorier om dagen, skal du forbrænde 4.000 kalorier for at nå dit mål.
reklame

Del 2 af 3: Kost

Drik kun vand. Vand er diætets bedste ven, og søde, sukkerholdige og koffeindrikke er fjenden. En sød og enkel "energi-" eller "sport" -drink kan rumme op til 400 kalorier. Det er en tredjedel af de samlede kalorier for hele dagen. Hold dig væk fra alle andre drikkevarer undtagen vand.
- Usødet grøn te drikkevarer er undertiden acceptabelt. Hvis du er syg og keder dig med det hvide vand, du drikker hver dag, nogle gange drikker du te, er det okay. Grøn te indeholder meget antioxidanter og er fri for kalorier, så du kan drikke den.
- Hvis du føler dig så sulten ved et måltid, skal du drikke et stort glas vand lige før du spiser. Dette er for at narre din mave, så du er fyldigere, end den faktisk er, hvilket gør dig mindre sulten.
Fjern enkle kulhydrater fra din kost. Enkle kulhydrater, også kendt som raffinerede kulhydrater, er ofte nærende og absorberes meget hurtigt af kroppen. Hold dig væk fra enkle og raffinerede kulhydrater på kosten som følger:
- Kiks, slik, kager og andre bagværk
- Honning, melasse og sirup
- Hvidt brød, hvid ris og almindelige nudler
- Stort udvalg af pakket korn
Udskift enkle kulhydrater med komplekse kulhydrater. I modsætning til simple kulhydrater indeholder komplekse kulhydrater en masse fiber og andre næringsstoffer, der fordøjes og frigives langt mere langsomt i blodet af kroppen. Nogle eksempler på komplekse kulhydrater inkluderer:
- Hele kornbrød, fuld hvede pasta, brun ris
- Bønner og bælgfrugter såsom linser, gulerødder og søde kartofler
- Grøntsager og frugter som asparges og abrikoser
Spis magert protein. Vælg oksekød, der er 98% magert og kun 2% fedt. Vælg kyllingebryst uden hud. Sojaprodukter som japanske sojabønner eller tofu indeholder også et højt proteinindhold såvel som en række fisk, herunder laks.
Fast besluttet på at undgå fastfood. Ud over at blive stegt i transfedt indeholder fastfood som sandwich, chips, milkshakes (eller burritos, ostepasta og sandwich) alle store mængder salt og sukker. De er tomme kulhydrater uden reelle næringsstoffer. Hvis du har til hensigt at tabe så meget i alvor og få din vægt tilbage på den rigtige måde, bliver du nødt til at holde dig væk fra fastfood.
Om morgenen spiser som en kejser, middag spiser som en prins, om aftenen spiser som en tigger. Har du nogensinde hørt denne sætning? Der er en del af sandheden i den. At spise tidligt er at kickstarte dit stofskifte og give tilstrækkelig energi til at få dig til at føle dig godt til middag, og derefter gradvist falde, og aftensmaden er dagens letteste måltid. Her er et par eksempler på en menu, du laver selv til dagen og en snack imellem:
- Morgenmad: Stegte æggehvider, spinat og kyllingebryst, tilsæt en banan og nogle friske blåbær
- Frokost: Quinoa med grillet laks og en lille salat
- Snack: en håndfuld pistacienødder
- Middag: Opstegningsret med bok choy, gulerødder, svampe og peber
- Nogle fødevarer, der hjælper dig med at tabe sig eller har få kalorier er:
  - jordnøddesmør
  - ris kage
  - Bær
  - grønne grøntsager
  - grøn te
  - Land
  - græsk yoghurt
  - usaltede nødder
  - mandelmælk
Hold en dagbog over kalorierne i alle fødevarer, du spiser. At føre en regelmæssig dagbog hjælper dig med at vide, hvornår du har krydset linjen. Det fortæller dig også, hvilke fødevarer og hvornår det fungerer, smager godt eller ej. Det fanger også kampe, som du finder så sjovt at se tilbage på efter vanskelighederne!
- Nøjagtig beregning af kalorieindhold og volumen af mad. Først vil det være svært at beregne ting, men efter et stykke tid vil det være lige så let som dit andet instinkt. Vær forsigtig, når du estimerer kalorier i bestemte retter og måltider. Vær nøjagtig! Det er ikke værd at lyve for dig selv, for den eneste person, der kan lide, er ven!
Når du laver en fejl (og alle gør), må du ikke overdrive. Nogle gange er det okay at gå glip af et måltid, du ikke bør spise. Alle har sådanne tider. Men hvis du glider, skal du ikke falde. Overdøm ikke og gå vild, aldrig. Det gør kun dine mål sværere og afskrækker dig. reklame

Del 3 af 3: Motion

Gå overalt. Brug for at købe mad? Gå venligst til butikken. Brug for op til bygningens femtende etage? Tag trappen, ikke elevatoren. Brug for at spille fodboldbane? Lad os gå der. Tænk på hver tur som en mulighed for at forbrænde kalorier og holde sig i form.
- Køb en skridttæller. Det sporer dine trin i løbet af dagen, og du kan skjule det på din side, så ingen kan se det. Et godt stykke udstyr omdanner trin til forbrændte kalorier. Det er det værd at købe!
Bliv vane med opvarmning og strækning inden træning. Spil 80'ers inspireret dansemusik og gør dig klar til at gå. Opvarmninger og strækninger hjælper dig med at gennemføre øvelsen. Hvem kan også øve, hvis der er en skade? Nogle eksempler på opvarmning inkluderer:
- 20 push ups, 20 sit-ups, 20 burpees (Burpees hopper i luften, falder for pushups og gentager derefter).
- Kør hurtigt på plads i 1 minut, og skift derefter til langsom kørsel på plads i 1 minut.
- Rør ved tæerne, armene holdes ud på samme tid, slapp af i lemmer og sener, glem ikke din overkrop og nakke.
Prøv interval træning. Dette er en træningsmetode med høj intensitet i kun kort tid, derefter hovedsageligt med moderat intensitet eller lysintensitet. I mange undersøgelser har forskere fundet, at praktikanter med høj intensitet afslutter øvelsen med kortere intervaller. og forbrænde flere kalorier end den person, der træner med moderat intensitet under hele øvelsen.
- Et eksempel på intervaltræning med høj intensitet er dette: Når du løber på et spor, skal du gøre dit bedste for at løbe i fuld fart i et skød og derefter sænke igen resten af omgange. 4 omgange svarer til 1,6 km. Elsk og føl energiforbrændingen.
Dyrk en sport. Den bedste del om sport er konkurrencen. Konkurrence motiverer os til at være stærkere. Du tænker måske Jeg er ikke god til nogen sport, godt Jeg er ikke fortrolig med at dyrke sport. Husk dog, at folk, der prøver og respekterer sig selv, er mennesker, der respekteres af andre. Hvis du tror, at det at spille fodbold, basketball eller svømme vil være sjovt og ikke kedeligt, så skal du være med. Lad konkurrenceanden forbrænde dine kalorier.
Brug træningsmaskinen. Hvis du ikke har en træningsmaskine derhjemme, kan du overveje at gå i gymnastiksalen, så du kan bruge den. Prøv følgende typer maskiner og find ud af, hvilken der passer bedst til dig:
- Løbebånd løbebånd. At køre på et løbebånd kan være kedeligt end at løbe frit, men det er bedre end ingenting. Find den rigtige hastighed for at hjælpe dig med at svede.
- Generel elliptisk maskine. Du kan bruge forskellig udholdenhed på de fleste elliptiske, hvilket gør denne styrketræning mere effektiv.
- Cykling på stedet. Hvis du tager en cykelundervisning, gør dig klar til spænding. Cyklingskurser er en fantastisk måde at tabe sig på.
Øv kombinationsøvelser. Kombinationsøvelser, der inkluderer styrke, udholdenhed og aerob træning, arbejder på mange dele af kroppen og generelt holder dig ude af kedsomhed (dette er en kæmpe årsag til, at folk holder op med at træne. ). Kombinationsøvelser som Crossfit er måske ikke de mest ideelle til accelereret kalorieforbrænding (disse træningsprogrammer fungerer bedre til at erstatte fedt med muskler), men det er værd at prøve. . Hvem ved, hvor du finder ny inspiration!
Dans hele natten. For virkelig at øge dine aerobe evner, prøv at danse. Nej, ikke nødvendigvis derhjemme, selvom det altid anbefales.Så hvad med dansekurset i dit kvarter?
- Du kan prøve nogle grundlæggende dansekurser med jazz, pop eller hip-hop, hvis du er fortrolig med og er fortrolig med koreografi og musik.
- Du kan også prøve en dans som zumba, en blanding af latinsk dans og international musik til en god øvelse. Ud over regelmæssige dansekurser har zumba også instruktører.
Træne og træne dobbelt så længe. Du bliver nødt til at øve to gange for at nå dit mål. Det er bedst at vælge, hvilke øvelser du virkelig nyder, da du skal brænde 5 kg om ugen.
- Du bliver muligvis nødt til at afsætte 4 timer om dagen til at træne. Træn to gange om dagen i to timer hver gang med en pause imellem. Hvis du har brug for motivation, så tænk over, hvor meget vægt du vil opgive, og den smukke figur, der snart kommer til dig. Held og lykke!
reklame

Advarsel

Overdriv det ikke! Du kan skade dig selv.
Tag ikke vægttabspiller.
Anvend ikke denne ordning for strengt i lang tid. Det kan føre til undervægt og endda anoreksi.