Indhold

• Trin
• Råd

Dysmenoré er et ret almindeligt problem, som 50-90% af kvinder i den reproduktive alder oplever. Menstruationssmerter er resultatet af muskelsammentrækning i livmodervæggen, svarende til når du oplever kramper (andre kramper) i andre dele af kroppen under træning. En lang, stærk sammentrækning af livmoderen får musklerne til at trække sig sammen. Menstruationskramper vises normalt 1-2 dage før menstruationen starter, og bliver bedre 1-2 dage efter menstruationen. Normalt vil du bemærke individuel bankende smerte i underlivet eller bækkenet, og intensiteten af ​​smerten kan ændre sig. Nogle gange kan det være kontinuerligt og kedeligt. Smerten kan spredes til ryggen, lårene og øvre del af maven, og hvis du oplever moderat til svær smerte, er der flere ting, du kan tage for at hjælpe med at lindre menstruationskramper.

Trin

Metode 1 af 4: Søge lægehjælp

1. 

   
   
   Brug receptfri medicin. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAIDS) såsom ibuprofen eller naproxen er de førende lægemidler til menstruationskramper. NSAID virker ved at stoppe kramper. Ibuprofen er den mest almindelige. Du kan tage 400-600 mg ibuprofen hver 4-6 timer eller 800 mg hver 8. time og ikke mere end 2.400 mg dagligt.
   • Du skal tage medicinen straks efter at have oplevet symptomer og fortsætte med at bruge i 2-3 dage, hvis det er nødvendigt, afhængigt af symptomerne. Hvis du venter, indtil dine kramper starter, især hvis du tidligere har haft alvorlige menstruationskramper, risikerer det at blive værre, og der er intet du kan gøre for at lindre det.
   • Kig efter ibuprofen gennem mærkevarer som Advil og Motrin. Du kan også bruge naproxen, såsom Aleve.

2. 

   
   
   Lær om hormonelle præventionmetoder. Hvis naturlige midler, diæt og ernæring, motion og NSAID ikke hjælper med at lindre din smerte, kan hormonel prævention være et godt valg for dig. . Der er mange forskellige typer og strategier, der kan være effektive til at reducere menstruationsstrømmen og forårsage mindre smerte.
   • Den metode, du vælger, afhænger af dit generelle helbred, dine seksuelle præstationer og dine individuelle præferencer og økonomiske kapacitet. Tal med din læge om, hvad du kan gøre ved det.

3. 

   
   
   Tag p-piller. P-piller er stoffer, du tager gennem munden hver dag. Fordi du har kontrol over, hvornår du skal tage pillerne, er det også let at stoppe med at tage dem. Disse lægemidler er almindeligt anvendte, findes i ethvert apotek og er relativt billige. Denne metode er dog også ret irriterende, da du skal huske at drikke den hver dag.

4. 

   Påfør præventionplasteret. P-plaster fungerer på samme måde som orale piller, medmindre de kommer i plasterform. Plasteret kræves hver uge, og ligesom p-piller kan du nemt stoppe med at bruge det.
   • Plasteret kan også ved et uheld falde ud, men du kan let se det, hvis du holder det et bestemt sted. Du opkræver også et ekstra månedligt gebyr, når du bruger denne metode.

5. 

   Indsættelse af en præventionsring (vaginal ring). Hvis du ikke vil bruge piller eller pletter, kan du bruge lUD, som også er et hormonelt prævention, som du kun har brug for at ændre hver måned og let kan stoppe indsættelse, når du føler det. Ikke længere nødvendigt. Det er mere privat end at bruge en pille eller plaster, fordi du ikke behøver at tage pillen eller placere plasteret et sted, hvor det let kan ses af andre.
   • IUD kan ved et uheld falde ud under sex, og det vil også medføre en månedlig udgift.

6. 

   Hormonal injektion. Hvis du ikke kan lide metoderne ovenfor, kan du overveje at bruge hormonelle injektioner.Dette er ret praktisk, fordi du kun skal injiceres hver 3. måned, men sørg for at få det til tiden. De vil dog sandsynligvis forårsage flere bivirkninger end den anden metode. Du vil sandsynligvis savne din menstruation og muligvis miste fertilitet inden for 1 år efter, at injektionen er stoppet.
   • Hormonale injektioner kan også få dig til at gå op i vægt.

7. 

   Sæt svangerskabsforebyggende pind ind i huden. Et svangerskabsforebyggende implantat er en metode, der hjælper dig med at håndtere dine menstruationssmerter på lang sigt. Når implantatet er implanteret i huden, varer det i 3-5 år. Implantatet fungerer i lang tid, og du kan nemt fjerne pinden fra din krop.
   • Hudimplantatprocessen kan også være ret smertefuld, selvom du kun skal gøre det hvert par år. P-pinden kan forårsage hyppig blødning.

8. 

   IUD-indsættelse. Hvis implantatet ikke fungerer, kan du bruge en længerevarende metode kaldet en lUD. Enheden vil være god i 3 til 5 år og vil ikke forårsage mange bivirkninger.
   • Du er i fare for en bækkeninfektion inden for 30 dage efter at have haft en T-ring, hvis du har en seksuelt overført infektion. Umiddelbart efter at IUD er fjernet fra din krop, vil du kunne få en normal baby.

9. 

   Søg lægehjælp. Hvis dine kramper er mere alvorlige end normalt, føler dig usædvanlige, og hvis timingen og placeringen af ​​dine kramper er usædvanlig, skal du søge lægehjælp. Du bør også se din læge, hvis dine mavekramper varer længere end 2-3 dage. Du kan have sekundær dysmenoré, som er mere alvorlig end normale menstruationskramper og ofte skyldes en underliggende medicinsk tilstand eller lidelse.
   • Nogle reproduktionsforstyrrelser, der forårsager sekundære dysmenoré symptomer inkluderer: endometritis, bækkenbetændelse, cervikal stenose og tumorer på livmodervæggen.
   • Hvis din læge har mistanke om, at du har en af ​​disse lidelser, vil din læge foretage en undersøgelse og test for at diagnosticere årsagen. Din læge vil undersøge bækkenområdet og kontrollere for abnormiteter eller betændelse i dine reproduktive organer. Du vil også have en ultralyd, CT-scanning eller en MR-scanning. I nogle tilfælde vil lægen udføre en endoskopi. Dette er en ambulant procedure, hvor din læge vil indsætte et lille kamerahoved i din krop for at undersøge dit bughule og reproduktive organer.
   reklame

Metode 2 af 4: Brug naturlige midler og midler

1. 

   Brug varme. Mange naturlige midler er blevet undersøgt og bevist af forskere for at lette menstruationskramper. En af de mest almindelige og nemmeste metoder er at bruge varme. Varme kan være lige så effektiv som over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen eller acetaminophen. Varmen hjælper med at slappe af de muskler, der trækker sig sammen, hvilket forårsager mavesmerter. Du skal placere en varm komprimering på din underliv. Du kan også anvende en varm komprimering på lænden. Prøv at påføre en varmepude eller påføre en varmepude på din mave. Varmeplaster er klæbrige og ikke-medicinske pletter, der afgiver varme i op til 12 timer. De kan limes på hud eller tøj, men sørg for at læse instruktionerne omhyggeligt.
   • Varmeplaster findes i forskellige former og størrelser og bruges til forskellige formål, men du kan bruge en af ​​disse til at lindre menstruationskramper. I Vietnam har nogle få mærker fabrikeret klistermærker, der er specielt designet til at lindre menstruationskramper, såsom Therma Plast eller Lady's Day Hydrogel Magic Pad.
   • Plaster er normalt mere bekvemme end varme pakker, fordi de er ret fleksible, så du kan anvende dem på din hud og fortsætte med din daglige rutine.
   • Hvis du ikke har en varmepude eller en varmepude til rådighed, kan du prøve et varmt bad eller bad for at slappe af i din krop og berolige din mavepine.

2. 

   Prøv adfærdsmæssige indgreb. Det kan være nyttigt at have nogle adfærdsmæssige indgreb til rådighed, især hvis du ofte oplever alvorlige menstruationskramper. Disse inkluderer afslapningsøvelser ved hjælp af gentagne aktiviteter, såsom dyb vejrtrækning, bøn eller gentagelse af et ord eller en lyd kombineret med tomhedens handling. husk, ignorere alle distraktioner og dann en positiv holdning. Denne metode hjælper dig med at slappe af og glemme smerten.
   • Du kan også bruge visuelle indgreb. Denne teknik bruger positive tanker og oplevelser til at ændre din følelsesmæssige tilstand og distrahere dig for at lindre smerte.
   • Hypnoterapi bruger hypnose til at give afslapning, lindre stress og lindre smerter.
   • Fordi menstruationskramper påvirker muskler, der ligner når de er født, finder mange kvinder, at lamaze-øvelser kan hjælpe med at lindre kolikpine. Prøv at bruge lamaze rytmisk vejrtrækningsmetode til at lindre og lindre smerter.
   • Du kan også prøve biofeedback-terapi, hvor du bliver nødt til at lære at kontrollere dine fysiologiske parametre, såsom puls, blodtryk og kropstemperatur. inkorporerer afslapningsteknikker for at hjælpe kroppen med at håndtere sine symptomer.

3. 

   Distraher dig selv. Distraktioner er en af ​​de nemmeste og mest kraftfulde metoder til smertelindring. Når du har alvorlig mavepine, skal du lave aktiviteter, der gør dig fuldt fokuseret, såsom at chatte med venner, læse bøger, spille spil, se film eller se tv-shows eller bruge tid. På Facebook.
   • Husk at vælge aktiviteter, der hjælper med at stoppe dit sind fra at tænke over smerten og overtale din krop til at fokusere på andre ting.

4. 

   Brug akupunktur. Akupunktur har været kendt for at hjælpe med at lindre smerter i mere end 2.000 år. Under akupunktur indsættes hårtynde nåle i huden på bestemte steder på din krop. De fleste mennesker føler normalt ikke smerter ved akupunktur, og mange kvinder føler, at det hjælper med at lindre menstruationskramper.
   • Selvom der er en masse brummer omkring dette middel, er undersøgelser endnu ikke kommet til nogen konklusioner om dets effektivitet.

5. 

   Massér forsigtigt din mave. Nogle gange fungerer et let tryk på det ømme område. Læg dig ned og læg dine fødder op. I liggende stilling skal du forsigtigt massere underlivet og nedre ryg.
   • Husk ikke at trykke for hårdt. Du vil ikke ønske at skade dig selv mere end at lindre smerten. Denne metode hjælper dig med at slappe af dine muskler og lette smerten.
   reklame

Metode 3 af 4: Rediger din diæt og tag kosttilskud

1. 

   Tag et tillæg. Videnskabelig forskning har vist, at visse vitaminer og kosttilskud kan hjælpe med at lindre menstruationskramper, hvis de tages hver dag. Hvordan dette fungerer er endnu ikke klart, men mange kosttilskud kan hjælpe med at lindre smerter. Hver dag skal du tage 500 mg vitamin E, 100 mg vitamin B1, 200 mg vitamin B6 og mængden af ​​vitamin D3 som anvist af din læge.
   • Blodprøver hjælper dig med at afgøre, om din diæt indeholder nok vitaminer, så du kan tage de rigtige kosttilskud.
   • Du kan også tage fiskeolie eller torskeleverolie.

2. 

   Skift din diæt. Videnskabelig forskning har vist, at en diæt med lavt fedtindhold og et højt indhold af grøntsager kan hjælpe med at reducere menstruationskramper. Du bør spise grønne bladgrøntsager, fordi de er rige på vitaminerne A, C, E, B, K og folat. I lighed med kosttilskud kan disse vitaminer og mineraler hjælpe med at lindre menstruationskramper. Desuden forhindrer de også menstruationsblødningsanæmi ved at give essentielle næringsstoffer til at producere nye røde blodlegemer til kroppen.
   • Du skal også tage jern, mens du er i din menstruationscyklus. Du kan spise rødt kød eller tage kosttilskud for at forhindre menstruationsanæmi.
   • Grønne grøntsager og bær indeholder også antioxidanter, hvilket hjælper dig med at bekæmpe betændelsen forbundet med oppustethed.
   • En anden undersøgelse har vist, at folk, der spiser 3-4 portioner mejeriprodukter om dagen, er mindre tilbøjelige til at opleve menstruationskramper.Du bør ikke tage denne dosis, hvis du er udsat for oppustethed eller oppustethed, når du spiser for meget mejeriprodukter.

3. 

   Drik te. Forskellige teer kan hjælpe med at lindre mavebesvær. Sørg for at vælge en koffeinfri te, så du kan drage fordel af de beroligende fordele ved te i stedet for at forårsage mere indsnævring. Hindbær, kamille og ingefærte har antiinflammatoriske egenskaber og kan hjælpe med at lette menstruationskramper.
   • Du bør undgå koffeinholdige teer, fordi de stimulerer angst og stress, hvilket gør din smerte værre.
   • Den mængde te, du har brug for at drikke for at lette dine menstruationskramper, er ikke veldokumenteret, men du kan drikke så meget te, som du vil, så længe du bruger koffeinfri te.
   • Denne metode hjælper også med at forblive hydreret.

4. 

   Undgå alkohol og tobak. Alkohol kan tilbageholde vand og forårsage oppustethed. Nikotinet i tobak kan øge stress og indsnævre blodkarrene, kaldet vasokonstriktion. Dette vil reducere blodgennemstrømningen til livmoderen og gøre din smerte værre. reklame

Metode 4 af 4: Fysisk aktivitet

1. 

   Træn. Motion kan hjælpe med at lette symptomer på menstruation generelt, herunder menstruationskramper. Motion frigiver endorfiner, en naturlig smertestillende middel. Endorfiner hjælper dig også med at håndtere prostaglandiner i din krop, der forårsager sammentrækninger og smerter. Af denne grund kan det at være aktiv hjælpe med at lindre smerter.
   • Prøv forskellige aerobe øvelser, såsom at gå, løbe, cykle, svømme, kajak, vandre eller tage en klasse i gymnastiksalen.

2. 

   Lav en simpel muskelsammentrækning. Muskelafslappende midler hjælper med at slappe af dine muskler og hjælpe med at lindre smerter. Sid på gulvet med dine ben spredt ud til siden. Bøj dig frem for at prøve at røre ved dine tæer eller ankler. Inhalér mens du holder ryggen lige. Efter et par vejrtrækninger, bøj ​​dig mod gulvet.
   • Du kan også prøve enkle strækninger for at strække din ryg eller mave afhængigt af det område, hvor du føler mest smerte.

3. 

   Forøg seksuel aktivitet. Mange kvinder føler, at orgasme hjælper med at lindre menstruationskramper. Årsagen til dette er endnu ikke klar, men det kan være relateret til frigivelse af endorfiner under seksuel ophidselse. Svarende til træning kan endorfiner, der frigives under orgasme, hjælpe med at lindre menstruationskramper og betændelse.

4. 

   Yoga. Svarende til aerobe øvelser og strækøvelser hjælper yoga dig med at slappe af og lindre smerter i ryg, ben og mave. Når du har menstruationskramper, skal du prøve forskellige yogastillinger for at lette smerten. Før du starter, skal du sørge for at klæde dig behageligt og tænde blød musik.
   • Du kan lave en bue-til-knæ-stilling. Sid på gulvet med dine ben fra hinanden foran dig. Bøj det ene ben i 90 grader, så hælen rører ved indersiden af ​​låret. Inhalér og tag fat i din skinneben, ankel eller fod. Stræk din krop mod dine fødder. Udånd og bøj fra lyskepositionen. Læn dig og ret din ryg i stedet for at bukke den. Hold din kropsholdning og træk vejret, stræk dig mod dine hæle og tryk dine knogler for at sidde på gulvet. Hold i 1-3 minutter, og skift derefter side.
   • Du kan også prøve løkken. Squat på gulvet med fødderne sammen. Sænk dig selv, indtil din bagdel når dine hæle. Inhaler, flyt derefter dit knæ til venstre, mens du roterer din torso til højre. Når du udånder, skal du pakke din venstre arm bag dig og pakke den rundt om dine knæ og ben. Inhalér og pakk din højre arm tilbage for at få fat i din hånd. Udånder, mens du ser over din højre skulder. Hold denne position i 30-60 sekunder og husk at trække vejret. Skift derefter sider.
   • Alternativt kan du også lave kamelposition. Start i en knælende stilling med fødderne skulderbredde fra hinanden. Sørg for, at dine skinneben og fødder er i kontakt med gulvet. Placer dine hænder på din bagdel med fingrene nedad. Indånde. Løft brystet og nedre skuldre mod ribbenene. Udånder, skub derefter dine hofter fremad, mens du bøjer tilbage. For at stabilisere din kropsholdning skal du placere dine hænder på dine fødder. Brystforstørrelse. Træk vejret støt i 30-60 sekunder.
   reklame

Råd

• Hvis du oplever usædvanlige menstruationskramper og føler, at der er et problem med din krop, skal du gå til hospitalet for at tale med din læge om dine symptomer. Smerter i din mave kan være et tegn på andre underliggende lidelser, der har brug for behandling, såsom endometriose, endometriose, fibroider, bækkenbetændelse. (PID), fødselsdefekt eller kræft.
• Du bør også se din læge, hvis din mavepine ledsages af andre symptomer, herunder feber, opkastning, blødning så meget, at regelmæssige tamponer eller tamponer (tamponer) i hver to timer, svimmelhed eller besvimelse, pludselig eller svær smerte, usædvanlig smerte med normale menstruationskramper, smerter ved vandladning, usædvanlig udflåd og smerter under sex.
• Lig på ryggen og placer en flaske med varmt vand på dit maveområde. At distrahere dig selv ved at se en film eller læse en bog eller gøre noget interessant tvinger dig til at holde fokus og undgå at tænke på dine menstruationskramper.
• Spis flere fødevarer, der indeholder kalium, såsom bananer.
• Lig på din mave eller på din side og ret dine ben. For mange mennesker er smerten forårsaget af at trække deres ben mod maven.
• Tag et bad lidt længere. Selvom denne metode ikke sparer dig noget vand, hjælper det sandsynligvis med at lindre din mavepine.
• At drikke te kan også hjælpe med at lindre smerter.
• At dyppe et håndklæde i varmt vand og anvende det på det ømme område er også en effektiv måde at lindre mavesmerter på.
• Selv om det måske lyder underligt, kan afføring også hjælpe med at lindre ethvert pres eller smerte, du oplever.
• Brug ikke en ispose eller andre koldtemperaturgenstande for at lindre smerter.
• Brug af medicinen for ofte kan skade din mave. De kan også forårsage diarré og blive lægemiddelresistente.
• Lig på ryggen og bøj dig for at danne en bro. Denne metode hjælper dig med at rette dine mavemuskler tilstrækkeligt, så når du påfører varme kompresser på det ømme område, lindres smerten hurtigt.