Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Sommeren er fuld af sjov! Fester, svømning, stranden og lignende gør sommeren til årets mest behagelige sommer! Men sommeren er også den sæson, hvor maden er lækker, men ikke så god, hvis du prøver at tabe dig, såsom forarbejdet kød til bagning, is og kolde sukkerholdige drikkevarer. Din plan for vægttab kan lykkes med en enkelt regel: færre forbrugte kalorier end forbrændte. For at tabe en masse vægt om sommeren skal du være forsigtig med hvad du spiser og træne aktivt regelmæssigt.

Trin

Metode 1 af 4: Forbered dig på vægttab

1. 

   Kend den rigtige vægt til din kropstype. For at bestemme dit mål for en sund vægt skal du bruge body mass index (BMI), en indikator for kropsfedt. En persons BMI beregnes som hans eller hendes vægt (kg) divideret med kvadratet af hans eller hendes højde (m). Bestem den ønskede vægt i kg, og divider den med din højde i meter for at se, om vægten er passende. Få eller tab den ønskede vægt for at matche et anset sundt BMI:
   • Et BMI under 18,5 betragtes som undervægt.
   • Et BMI på 18,5-24,9 er normalt eller sundt.
   • Et BMI på 25-29,9 betragtes som overvægtigt, et BMI over 30 betragtes som overvægtigt.
   • Udover at finde en sund vægt skal du også være realistisk. Hvis du kun er en måned væk fra sommeren, og du stadig er nødt til at tabe næsten 50 kg for at nå den ønskede vægt, skal du muligvis overveje at sætte et mindre, lettere at nå mål.

2. 

   
   
   Find ud af, hvor mange kalorier du har brug for at spise, og hvor mange kalorier du skal forbrænde. Jo flere kalorier du skærer, jo mere vægt taber du; Det er dog vigtigt, at du ikke spiser mindre end den basale metaboliske hastighed (BMR), den mængde kalorier, din krop har brug for for at fungere ordentligt i hvile. Dette tal kan beregnes ved hjælp af online BMR-regnemaskinen.
   • Generelt bør du ikke tabe mere end 0,5 kg til 1 kg om ugen.Hver uge at tabe 0,5 kg til 1 kg er et sundt vægttab; Enhver hastighed på vægttab hurtigere end dette er en pludselig ændring og kan være et tegn på, at din krop ikke får de næringsstoffer, den har brug for. For at gøre dette skal du prøve at skære 250 kalorier ud om dagen og forbrænde 250 flere kalorier. Dette forhold reducerer antallet af kalorier, der er nødvendige for at tabe 0,5 kg om ugen.

3. 

   
   
   Forstå og spore kalorieindtag. I sommermånederne er der så mange spisesteder, som er grill, poolfest, isfest, Hawaii sommerfest. Men hvis du vil tabe dig i løbet af sommeren, er det vigtigt at skære kalorier ud. Det grundlæggende princip for vægttab er, at antallet af kalorier, du spiser, skal være mindre end antallet af forbrændte kalorier.
   • For at finde ud af et normalt dagligt kalorieindtag skal du holde styr på mængden af ​​mad på en dag ved at registrere kalorierne for al mad eller drikke. Kalorier er angivet på fødevareetiketten på bagsiden af ​​pakken. For umærket mad kan du finde oplysninger om kaloriværdierne for visse fødevarer på internettet gennem data fra US Department of Agriculture (USDA).
   • Bemærk antallet af portioner, du spiser, og gang dette antal med antallet af kalorier pr. Portion. For eksempel, hvis du spiser 30 stykker pommes frites og en portion på 15 stykker, skal du gange antallet af kalorier med 2, da du har spist 2 portioner.
   • Når du først har fundet ud af, hvor mange kalorier du normalt spiser, skal du skære 500-1.000 kalorier om dagen for at tabe sig.

4. 

   
   
   Skriv dagbog. Lav notater om de fødevarer, du spiser, og hvilke typer træning du tager, og hvor ofte du træner hver dag. Dette er et simpelt, men alligevel kraftfuldt værktøj, der hjælper dig med at holde dig ansvarlig. En journal hjælper dig med at spore dine fremskridt inden for vægttab og vil også vide, om du følger den rigtige diæt og træningsrutine.
   • Dette er en fantastisk måde at være ansvarlig for dig selv og på rette vej. Mange smartphone-apps sporer madindtag, energiforbrug, vandindtag og meget mere!
   • Vi ignorerer ofte snacking mellem måltiderne og antager, at vores diæt ikke fungerer. Undersøgelser har vist, at de fleste mennesker vurderer deres madindtag 25% lavere, end de rent faktisk spiser.
   • Desuden tror mange af os, at vi forbrænder flere kalorier, end vi virkelig gør. Du kan bruge en journal til at bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder gennem træning - om det kører på løbebånd eller cykler. Hvis du bruger en kardiomaskine i gymnastiksalen, beregnes kalorier normalt og vises på skærmen. Husk at indtaste målinger som din vægt og alder for at få et nøjagtigt antal. Der er også online diagrammer, der kan hjælpe dig med at se forbrændte kalorier på en halv time eller en time til nogle øvelser.
   • Gennem din dagbog kan du også få nyttige oplysninger om daglige rutiner og få en reel kontrol af, hvor mange kalorier du rent faktisk spiser, og hvor meget kalorier du forbrænder gennem træning. Når du først har lært dine vaner at kende, kan du begynde at arbejde på adfærd, der forstyrrer dine fremskridt.

5. 

   Få hjælp. Find en person, der går i gymnastiksalen med dig, eller deltag i en sund kostplan med dig - den person kan være din ægtefælle, partner, familiemedlem eller ven. Social støtte vil gøre det lettere at lave din vægttabsplan, da andre også gør dig mere ansvarlig og vil være lytter og kommentator, når du står over for forhindringer. .
   • Hvis du ikke kan finde en ledsager eller en støtteperson på din vægttabsrejse, kan du bruge en personlig træner eller en diætist til at hjælpe dig med at være ansvarlig, aktiv og spise sundt. En coach kan være en stor kilde til hjælp. Tænk over supportsystemet et øjeblik!

6. 

   Kontakt din læge. Kontakt altid din læge, inden du starter et vægttab og / eller træningsprogram. Du bør også konsultere din læge under hele vægttabsprogrammet og fortælle din læge om eventuelle ændringer eller symptomer, såsom forstoppelse på grund af en ny diæt eller træthed. på grund af manglende ernæring.
   • Derudover skal du også spørge din læge, hvis din vægt ikke reduceres, selvom du har fulgt den rigtige plan, såsom at spise godt, overvåge kalorier og være forsigtig med madindtag og træne regelmæssigt. Disse kan være tegn på en mere alvorlig underliggende medicinsk tilstand, såsom skjoldbruskkirtelsygdom.
   reklame

Metode 2 af 4: Ændring af din diæt

1. 

   Begræns alkohol. Forskning viser, at alkohol kan få dig til at smage bedre og spise mere. Desuden er de fleste alkoholholdige drikkevarer som øl eller spiritus specifikt forbundet med mavefedt. (vin er undtagelsen.) Du behøver dog ikke absolut at undlade at drikke alkohol, bare begræns mængden af ​​alkohol om dagen fra et til to glas vin eller spiritus.
   • Husk, at når leveren skal fokusere på alkohol, kan den ikke fokusere på fedtreduktion. For at hjælpe din lever med at fokusere på fedt tab, bør du overveje at fjerne alkoholholdige drikkevarer og tage leverrensende kosttilskud for at opretholde din lever i sin bedste form.
   • Brug kun vin og spiritus. Et 150 ml glas vin eller et 30 ml glas spiritus har 100 kalorier, mens en standard 350 ml øl har 150 kalorier.
   • Undgå populære blandinger og sommercocktails som margaritas og daiquiris, som ofte har tilsat sukker.
   • En undersøgelse fra 2010 viste, at kvinder, der indtog lave eller moderate mængder alkohol, faktisk steg mindre i vægt og reducerede deres risiko for at være overvægtige end dem, der ikke drak i en periode på 13 år.

2. 

   Undgå fastfood og forarbejdede fødevarer. De fleste af disse fødevarer er tomme kalorier. ”Kalorietomme” fødevarer er fødevarer, der indeholder kalorier (fra sukker og / eller fast fedt), men som har ringe eller ingen næringsværdi. Desuden mangler mange forarbejdede og raffinerede fødevarer såsom hvidt mel og hvid ris også mangel på B-vitaminer og andre næringsstoffer. Mange indeholder også transfedt eller raffineret sukker (du kan tænke på majssirup med høj fruktose), som er meget usunde.
   • Mad og drikkevarer, der indeholder størstedelen af ​​tomme kalorier, inkluderer kager, kager, chips, donuts, sodavand, energidrikke, juice, ost, pizza, is, bacon , pølser og sandwich. Som du kan se er dette en big deal om sommeren!
   • Nogle gange har disse fødevarer et bedre alternativ. For eksempel kan du købe fedtfattige sandwicher og fedtfattig ost i købmanden eller sukkerfrie drikkevarer. Andre fødevarer, såsom almindeligt slik og sodavand, er også i det væsentlige tomme kalorier.
   • Undgå mættede fedtstoffer, såsom animalsk fedt som rødt kød, smør og svinefedt.

3. 

   Føj gode fedtstoffer til din menu. Udskift dårligt fedt med godt fedt, men hold godt fedt i moderation. Enumættede fedtstoffer har vist sig at hjælpe kroppen med at forbrænde fedt, især i underlivet. Så inkluder fødevarer som avocado, kalamataoliven, olivenolie, mandler, valnødder og hørfrø for at hjælpe med vægttab.
   • Fedt er vores ven! De sunde fedtstoffer kan give følelser af fylde, øge trang, lindre ledsmerter, øge hormonproduktionen og meget mere!
   • Prøv at spise sunde fødevarer, når det er muligt, som at bruge olivenolie i stedet for smør, når du laver mad, eller snack med en håndfuld 10-12 mandler i stedet for en pakke kiks.

4. 

   Vælg magert kød. Kød er en populær mad om sommergrillen eller til fester. For at tabe sig om sommeren skal du vælge fedtfattigt kød, der normalt ikke er blandt rødt kød og forarbejdede fødevarer som hamburgere, hotdogs, pølser og kebab. Magert kød inkluderer kalkun, kylling, magert kød eller magert kød.
   • Fjern hud eller synligt fedt inden madlavning og spisning.Du kan også købe kød som kyllingebryst eller kalkun uden hud.
   • Du behøver ikke slippe af med rødt kød helt, bare vælg de bedre. For eksempel, når du køber hakket oksekød eller kalkun, skal du vælge en, der er 93% mager eller mere (dvs. den har mindre end 7% fedt). Hvis du laver en bøf, skal du vælge et slankere stykke kød som mørbrad eller rumpe.

5. 

   Føj fisk til menuen. Prøv at spise fisk mindst to gange om ugen. Fisk, især laks, makrel og tun indeholder meget omega-3 fedtsyrer, næringsstoffer, som kroppen ikke kan producere. Omega-3 fedtsyrer kan også hjælpe med dit vægttab.
   • Fisk er også en god kilde til protein og er et godt valg, hvis du leder efter en fedtfattig køderstatning.

6. 

   Vælg fedtfattige mejeriprodukter. Fedtfattige mejeriprodukter hjælper dig med at reducere dit indtag af mættet fedt, så du kan tabe (da mættet fedt bidrager til vægtøgning).
   • Køb mælk og hytteost med mindst 1% fedt. Vælg fedtfattig eller fedtfri yoghurt.
   • Når du køber oste, skal du vælge fedtfattige hårde oste såsom cheddar eller parmesan. Undgå bløde eller våde oste.

7. 

   Spis flere fuldkorn. Hele korn er fyldt med fiber og mineraler, der er vigtige for at opretholde en sund vægt. For ikke at nævne fuldkorn hjælper dig også med at fylde din mave og opretholde en følelse af fylde.
   • Spis 100% fuldkornsbrød og pasta i stedet for hvidt brød, brun ris i stedet for hvid ris.
   • Spis mere havre som hakket havre, havre i traditionel stil eller havre.

8. 

   Spis mere frugt og grøntsager. Disse er vigtige komponenter i en nærende diæt. Grøntsager og frugt har få kalorier og indeholder en lang række essentielle vitaminer, næringsstoffer og mineraler. At forbruge masser af frugt og grøntsager hjælper dig med at tabe dig, og i det lange løb er det også sundt, fordi det høje fiberindhold holder dig fyldigere i længere tid og afholder dig fra at spise for meget. Derudover kan du nemt medtage frugt og grøntsager i menuen, fordi sommeren er sæsonen for en række grøntsager og frugter, både tilgængelige og billige.
   • Børn over ni år og voksne bør spise 260 g - 350 g frugt og 440 g - 520 g grøntsager dagligt. En god måde at sikre dig, at du spiser den anbefalede serveringsstørrelse, er at fylde to tredjedele af din tallerken med frisk frugt og grøntsager til hvert måltid.
   • Prøv at farve måltidet rigt. Sørg for, at hvert måltid er farverigt. Det er bedst at medtage masser af friske fødevarer sammen med dit måltid, fra ægplanter, rødbeder, paprika til grønkål. Madenes farve hjælper dig med at spise mere frisk mad, samtidig med at måltidet ser mere lækkert og attraktivt ud!
   • Der er en fantastisk måde at tilføje grøntsager og frugt til mad og reducere kalorier, mens du stadig nyder dine yndlingsfødevarer, er at tilføje eller "skjule" grøntsager til retter. Forskere har fundet ud af at tilføje hele grøntsager til en skål (for eksempel at tilføje blomkål til ostepasta) hjælper folk med at skære ned på et par hundrede kalorier fra en skål. Grøntsager øger kun skålens vægt, men mængden af ​​tilsatte kalorier er ubetydelig.

9. 

   Spis mad med masser af vand. Undersøgelser har vist, at mennesker, der spiser mad med et højt vandindhold ofte har et lavt kropsmasseindeks. Mængden af ​​vand i mad holder dig fyldigere i længere tid, så du spiser mindre. Det er ikke overraskende, at fødevarer med mest vand er frugt og grøntsager. Det er rigtigt, at den mest ambitiøse!
   • Vandmelon og jordbær har ca. 92% vand. Andre saftige frugter er druer, cantaloupe og ferskner. Glem dog ikke, at mange frugter indeholder meget sukker, så prøv at begrænse mængden af ​​frugt, du spiser hver dag.
   • Hvad grøntsager angår, har agurker og salat det højeste vandindhold, ca. 96%. Squash, majroe og selleri har ca. 95% vand.

10. 

    Bliv hydreret. At forblive hydreret om sommeren er ekstremt vigtigt. Den høje temperatur kombineret med øget fysisk aktivitet får kroppen til at svede, hvilket igen kræver mere vand. Det er vist, at vand forbedrer vægttab hos kvinder, der er på diæt for vægttab. Selvom det ikke er klart, hvad handlingsmekanismen understøtter vægttab af vand, men drikkevand kan hjælpe dig med at blive mæt i længere tid, give energi og opretholde nok vand til kroppen til at forbrænde fedt mere effektivt. Du skal drikke nok anbefalet mængde vand om dagen er 13 drinks til mænd og 9 drinks til kvinder for at understøtte vægttab om sommeren. Hvis du har svært ved at forblive hydreret, kan du prøve at blive hydreret og næret med disse spændende sommerideer:
    • Lav din egen smoothie. Du kan lave en perfekt smoothie ved at tilføje en halv portion grønne bladgrøntsager (som spinat eller grønkål), en halv portion frugt (som en banan, bær, mango osv.), Øge befæst med nogle andre næringsstoffer (såsom hørfrø, chiafrø eller mandler), hæld yderligere 240 ml væske ovenpå (såsom vand, 1% fedtmælk, mandelmælk eller sojamælk) og bland dem i faktor.
    • Prøv at lave popsicles derhjemme. Hjemmelavede popsicles er en fantastisk måde at forblive hydreret og holde sig kølig i sommervarmen. Du kan lave en smoothie, derefter hælde i en popsicle-form og lægge i fryseren natten over. En anden måde at fremstille kølige og sunde popsicles på er at fylde isformen med halvt vand og halvt rent juice (brug ikke frugtcocktailer eller nogen "formalet" juice. sukker bør ikke hjælpe med vægttab). Lad det fryse natten over.
    • Lav en smagfuld drink. Tilføjelse af smag til dit drikkevand er en fantastisk måde at hjælpe dig med at drikke mere vand, hvis du ikke kan lide at drikke hvidt vand. Du kan sætte hakket frisk frugt i vandet og suge det i mindst 30 minutter for at tilføje vandet en behagelig smag. Nogle af de mest populære kombinationssmag er hindbær - citron, jordbær - kiwi og agurk - citron.
    reklame

Metode 3 af 4: Ændring i spisevaner

1. 

   Spis langsomt. De fleste mennesker spiser for hurtigt, for meget mad og for mange kalorier, før de indser, at de er fulde. Det tager op til 20 minutter for din hjerne at føle sig mæt, hvilket betyder at du bliver nødt til at bremse for at spise, så din hjerne har tid til at fortælle din krop, at du er mæt. Og når du er mæt, skal du spise mindre eller stoppe med at spise.
   • Mindful eating er en taktik, som mange mennesker bruger for at holde en sund vægt. Den enkle ting her er, at du spiser, når du er sulten, og stopper, når du er fuld. Din hjerne giver dig besked, når du er fuld, forudsat at der er nok tid. Derudover skal du også skelne mellem reel sult og kedsomhed / vane / følelsesmæssig sult.
   • Hvis du ikke føler dig mæt efter et måltid, skal du vente et stykke tid. Hjernekemikalier, der frigives, når du spiser eller drikker, tager tid at formidle en følelse af fylde. Når disse kemikalier stiger, vil din sult blive fjernet; Dette er grunden til at du skal stoppe et øjeblik efter at have spist og inden du søger din næste hjælp.

2. 

   Skab et gunstigt miljø, når du spiser. Brug en gaffel og gaffel, og sæt dig ved bordet, mens du spiser. Brug af din hånd til at samle mad betyder også, at du tager mere mad på én gang kontakt. Tænd ikke fjernsynet eller noget distraherende, mens du spiser. Folk, der spiser, mens de ser tv, har en tendens til at spise mere, fordi de ikke er fokuserede på, hvad de laver, og mængden af ​​mad, de spiser.
   • Undersøgelser har også vist, at folk spiser mindre med en lille ske i stedet for en stor ske. En anden god idé er at holde maden i en mindre tallerken for at se fyldigere ud og narre dit sind.

3. 

   Stop med at spise, når du er mæt. Når du er fyldt nok, skal du stoppe med at spise og placere dine redskaber og servietter på din tallerken for at signalere, at du er færdig. Det signalerer også dig selv og de omkring dig, at du ikke spiser.
   • Husk at du ikke behøver at afslutte dit måltid, når du er mæt. Følelsen af ​​fylde og tilfredshed er forskellig fra at blive klemt sammen. Du skal kun spise omkring 80% fuld. Ingen ønsker at føle sig ked og ked efter at have spist.

4. 

   Drik vand sammen med måltiderne. I mange tilfælde forveksler vi følelsen af ​​tørst efter sult, hvilket resulterer i, at du spiser, når det ikke er nødvendigt.Når du holder dig hydreret, vil du føle dig mindre sulten, og det hjælper også med at lysne din hud og glatte dit hår. Tag lejlighedsvis slurk vand under måltiderne for at hjælpe fordøjelsen og føle dig fyldigere.
   • Hvis du ikke er sikker på, om du virkelig er sulten, så prøv at drikke et stort glas vand og vent et par minutter. Hvis du ikke længere føler dig sulten, har du muligvis brug for vand, ikke mad.

5. 

   Kontroller at spise ude. At gå på en restaurant eller spise hos en andens hus var sandsynligvis virkelig udfordrende i løbet af sommeren. Du vil spise, men du ønsker ikke at spise upassende mad og risikerer at vende dine fremskridt.
   • For at undgå overspisning, når du er ude, skal du prøve at spise et par sunde snacks derhjemme, inden du går. Prøv et par gulerødder eller et æble. Snacks kan dæmpe sulten og holde dig vågen, når du vælger, hvad du skal spise på en restaurant eller til en fest.
   • Inden du begynder at spise, skal du anmode om en udtagsboks og lægge de ting, du ikke spiste, i æsken. Hvis du spiser hjemme hos en ven, skal du kun spise, indtil du er mæt, og undgå at fylde en hel tallerken. glem ikke "fuld mave, øjne"!
   • Pas på fedtholdige fødevarer, der er forklædt som sunde fødevarer. Mange salater kommer med fedtfattige saucer med højt kalorieindhold. Din "sunde" salat kan indeholde de samme kalorier som en sandwich, hvis den dyppes i en rig sauce. Du skal også være forsigtig med mad med højt kalorieindhold som bacon og ost.
   reklame

Metode 4 af 4: Træn regelmæssigt

1. 

   Inkluder fysisk aktivitet i din daglige tidsplan. Kostændringer og kalorieindskæring har ofte en stærkere vægttabseffekt end fysisk aktivitet, men fysisk aktivitet (inklusive daglig træning) spiller en vigtigere rolle i opretholdelsen af ​​vægttab og undgå at gå op i vægt igen. Prøv at afsætte mindst 30 minutter om dagen til fysisk aktivitet. Optag alle disse aktiviteter, herunder styrketræning.
   • Fysisk aktivitet er ikke kun nødvendig for vægttab, men hjælper også med at forhindre en række sygdomme som hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og type II-diabetes. Desuden, selv med depression og angst, kan du stadig nyde sommeren takket være fysisk aktivitet, der letter symptomerne på sygdommen.

2. 

   Lav aerobe øvelser. Sæt 150 minutter om ugen til aerob træning med mellemintensitet eller 75 minutter til aktiviteter med høj intensitet. Bemærk, at disse kun er til generel vejledning; Mængden af ​​motion, der er nødvendig for at tabe sig og opretholde vægten, afhænger af sagen. Hvis du stadig har en sund diæt og ikke ser nogen resultater, kan du overveje at øge din aerobe aktivitet, indtil der opnås et ugentligt vægttab på mellem 0,5 kg og 1 kg.
   • Moderat træning med intensitet betyder, at du stadig kan tale, mens du træner, selvom din puls stiger, og vejrtrækningen er stærkere. Moderate intensitetsøvelser kan gå hurtigt (1,6 km), lave lette udendørs gøremål (rappende blade, skovle, klippe græs), langsom cykling. , etc ...
   • Kraftig træning er, når du ikke kan tale under træningen, fordi du hiver efter vejret. Aktiviteter med høj intensitet kan omfatte løb, svømning, springtov, hurtig cykling eller klatring op ad skråningen, idræt i konkurrencedygtige sportsgrene som fodbold, basketball eller rugby.

3. 

   Styr dine muskler. Styrketræningsøvelse er også vigtig for vægttab og forebyggelse af tab af muskel- og knoglemasse. Styrketræning kan udføres gennem hverdagslige aktiviteter som at løfte tunge kasser eller udføre tungt arbejde i haven. Push-ups, crunches og lige plankestilling er også gode øvelser, der ikke kræver noget specielt udstyr eller miljø, og i stedet bruger vægten af ​​din krop som en kraft. Du kan også bruge vægten eller vægttræning i gymnastiksalen til styrketræning. Sørg for at fokusere på alle muskelgrupper, når du udfører styrkeøvelser.
   • Hvis du ønsker at opbygge styrke, men ikke er sikker på, hvordan du bygger hele kroppen muskler, kan du finde en personlig træner. Din træner vil lære dig forskellige typer øvelser for at styrke alle muskelgrupper. Selvom det koster ekstra, men sikrer, at du bliver instrueret i at øve på den rigtige måde og i den rigtige position, hvilket hjælper med at reducere risikoen for skade.

4. 

   
   
   Overvej at gå i gymnastiksalen. En fantastisk måde at holde sig aktiv om sommeren er at gå i gymnastiksalen. Nogle fitnesscentre har specielle programmer til studerende for at tilskynde til bevægelse blandt unge. Der er også andre sommer tilbud eller rabat lejligheder for at tilskynde de travle og ud af byen i løbet af sommeren til at vende tilbage til gymnastiksalen. Prøv at finde et motionscenter i nærheden af ​​dit sted. Du kan muligvis ikke være motiveret til at træne regelmæssigt, hvis gymnastiksalen er for langt væk.
   • Fitnesscentre har også deres egen træner; du kan bede dem om råd og leje vejledning. Nogle fitnesscentre har også instruktionskurser, hvilket gør din træning rigere og påvirker mange forskellige muskelgrupper. Mange mennesker finder ud af, at de er mere motiverede til at tage praksisundervisning. En anden fordel ved gymnastiksalen er, at du kan få nye venner!
   • Hvis du ikke kan lide gymnastiksalen og din egen personlige træner, kan du overveje at deltage i fitnessgrupper som dans, aerob eller lignende.

5. 

   
   
   Øv derhjemme. Du kan bruge din fritid derhjemme til at træne mere uden at gå i gymnastiksalen hele dagen. I dag er der utallige tutorials på internettet. Der er en række øvelser at vælge imellem, fra 10 minutters cardio til hofte-, lår- og benøvelser, du kan endda deltage i en times yogatime i dit eget hjem.
   • For dem, der ikke kvalificerer sig til gymnastiksalen, slutter sig til en sportsklub eller er bange for at træne foran mange mennesker, er det ideelt at træne derhjemme. Hjemmetræningsprogrammet giver dig sjove og kvalitets træning i et behageligt og privat rum derhjemme.
   • Men hvis du følger instruktionsvideoerne, skal du kun huske at øve dig, hvad du kan, og prøve at holde din kropsholdning. Hvis du er såret, er der ingen der hjælper dig, så vær meget forsigtig, når du træner bevægelserne i henhold til instruktionsvideoen. Det er bedst at se videoen eller læse hele episoden Før Begynd at træne for at sikre dig, at træning er behagelig og sikker for dig.

6. 

   
   
   Gå udenfor. At træne i gymnastiksalen er ikke den eneste måde at blive aktiv og deltage i fysisk fysisk aktivitet på sommeren. Sommeren har normalt mange smukke dage, så du har masser af muligheder for at komme ud og blive aktiv. Så du kan både nyde sommeren og være i stand til at træne for at tabe dig! Nogle af de store udendørs aktiviteter, du kan nyde om sommeren, er:
   • Bevæger sig altid. Du skal holde din krop i bevægelse. Hvis dit job normalt kræver et enkelt sæde, skal du være opmærksom på at prioritere at gå i trapper, parkere lidt længere og drage fordel af et par omgange af gåpauser.
   • Dyrk en sport. Deltag i et sommersporthold eller inviter venner til at spille fodbold, volleyball, basketball og andre sportsgrene.
   • Gå en hurtig gåtur eller løb. Find gader eller steder med smuk udsigt i nærheden af ​​dit hjem til hjerte-sunde øvelser.
   • Cykling. Find cykelstier, parker eller lette cykelstier for at træne dine fødder, mens du nyder den friske luft.
   reklame

Råd

• Ved, at der er tidspunkter, hvor du ikke kan kontrollere det. Du kan nogle gange spise for fyldt om natten. Der er tidspunkter, hvor du tilbringer en dag på stranden med for meget juice og chips. Bliv ikke skuffet, hvis du går glip af et skridt. I morgen er det altid en ny dag for dig at komme tilbage på sporet!

Advarsel

• Konsulter altid din læge, inden du starter et vægttabsprogram, herunder diæt og træningsændringer. Hold regelmæssigt kontakt med din læge, så de kan overvåge dine fremskridt og sørg for at forblive sunde.