Indhold

• Trin

For en normal og perfekt sund person kan det ofte være lidt svært at styre deres vægt. Men hvis du har skjoldbruskkirtelsygdom, bliver det meget sværere at tabe sig. Hypothyroidisme eller hypothyroidisme er årsagen til en metabolisk ubalance i kroppen. To tegn på hypothyroidisme inkluderer langsom metabolisme og vægtøgning. Ved korrekt diagnosticering af sygdommen samt at følge en separat diæt, der inkluderer at spise, træne og tage ordentlig medicin, kan du tabe sig, mens du stadig lever med denne skjoldbruskkirtelsygdom.

Trin

Del 1 af 3: Få tilstrækkelig viden om skjoldbruskkirtelmangel og vægtforøgelse

1. 

   Kend symptomerne. Hypothyroidisme har ofte en lang række symptomer, fra vægtøgning til tør hud. Disse symptomer opstår ofte pludselig eller bliver værre, som vægtøgning.
   • Almindelige symptomer inkluderer: Uforudset vægtøgning, træthed, modtagelig for forkølelse, forstoppelse, tør hud, oppustet ansigt, muskelsmerter, hævelse af led, tyndt hår, langsom hjerterytme, depression og menstruation tunge eller uregelmæssige perioder.
   • Symptomerne varierer fra person til person, og de kan påvirke alle, fra børn til voksne.
   • Hypothyroidisme er mere almindelig hos kvinder og mennesker over 50 år.

2. 

   
   
   Tal med din læge. Den eneste måde at bekræfte, om du har hypothyroidisme, og om det får dig til at gå op i vægt, er at se din læge. Din læge vil stille en diagnose og starte en plan for behandling af din tilstand.
   • Hvis du ikke ser lægen og bare ignorerer symptomerne, bliver de værre over tid.

3. 

   
   
   Find ud af et par fakta om skjoldbruskkirteldysfunktion og vægtøgning. Årsagen til at få et par pund er faktisk noget kompliceret og ikke nødvendigvis forårsaget af hypothyroidisme. Derfor, at kende nogle grundlæggende fakta om denne sygdom, og hvorfor din krop tager på i vægt, vil hjælpe dig med at fremstille en nærende diæt med succes, planlæg regelmæssig motion. og tag medicin i overensstemmelse med din nuværende situation.
   • Det meste af den vægtforøgelse, der er forbundet med hypothyroidisme, skyldes, at kroppen opbevarer for meget salt og vand. Imidlertid bidrager dine trænings- og spisevaner også til en hurtig stigning i kropsvægt. Det er bedre at eliminere faktorer og overvægt ovenfor ved at holde styr på din daglige diæt og træningsregime.
   • Hypothyroidisme forårsager sjældent betydelig vægtøgning. Denne sygdom øger dig normalt kun mellem 2,2 og 4,8 pund. Hvis du øger mere end dette interval, kan årsagen være i, hvordan du spiser, og hvordan du træner.
   • Hvis vægtøgning er det eneste symptom, du oplever med hypothyroidisme, er chancen for din vægtøgning på grund af sygdommen meget lav.
   reklame

Del 2 af 3: Metoder til vægttab gennem spisning og motion

1. 

   
   
   Kontakt din læge. Baseret på den diagnose, din læge har givet dig, behøver du muligvis ikke tage medicin til hypothyroidisme. Hvis dette sker for dig, så spørg din læge, hvad der er den bedste måde at tabe sig på, inden du starter et sundt spise- og træningsprogram.
   • Mens både måltider og daglig træningsregime spiller en vigtig rolle i det generelle helbred, er det lige så vigtigt at konsultere din læge om, hvilken metode der er bedst for dig at tabe sig.

2. 

   Vær ikke vildfarende og forvent for meget. Efter at have drøftet med din læge om, hvordan man behandler hypothyroidisme, skal du planlægge dit vægttab til handling ved at spise og træne ordentligt. Det vigtige her er ikke at forvente et hurtigt fald i kropsvægt.
   • Forvent ikke at tabe sig hurtigt. De fleste mennesker skal stadig arbejde hårdt for at tabe overvægt, selv efter at diagnosen er stillet. At tabe sig langsomt er den bedste måde at forhindre overvægt i det lange løb. Hvis du finder ud af, at du måske slet ikke taber dig, kan du prøve at justere din appetit og starte et fitnessregime, da det kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigere.

3. 

   Spis sunde og regelmæssige måltider. At nyde en sund, afbalanceret og regelmæssig diæt hjælper dig med at reducere overvægt ikke kun forårsaget af skjoldbruskkirtelsygdom, men også af dårlig diæt og mangel på regelmæssig motion. Moderat fedt, komplekse kulhydrater og saltbegrænsende fødevarer er for eksempel det perfekte valg til din medicinske tilstand og din generelle sundhed.
   • Forbered en servering på ca. 1.200 nærende kalorier om dagen, og denne servering vil også opveje den vægtforøgelse, du får, men ikke relateret til en hypothyroidisme.
   • At nyde fedtfrit protein som kylling, oksemørbrad eller japanske sojabønner (edamame) i de fleste måltider hjælper med at øge dit stofskifte og hjælpe din krop med at forbrænde store mængder kalorier. Dette hjælper dig også med at forbrænde det overskydende fedt, der bidrager til vægtøgning.
   • Spis fuldkorn som fuldkornsmel, havregryn og quinoa i stedet for stivelse som brød.

4. 

   Undgå usunde fødevarer. Hvis dit mål er at tabe sig, er det en god ide at sige nej til usunde fødevarer eller junkfood (fødevarer med lave næringsstoffer), da de indeholder meget natrium. Pommes frites, nachos, pizzaer, hamburgere, kager og is hjælper ikke dig med at tabe dig eller slippe af med det vand og salt, der er gemt i din krop.
   • Sig nej til enkle stivelser og kulhydrater som brød, kiks, pasta, ris, korn og tørre fødevarer. Fjernelse af disse fødevarer fra din daglige diæt hjælper dig også med at tabe dig.

5. 

   Skær natrium ud af dine måltider. Mest vægtøgning fra hypothyroidisme skyldes overdreven salt- og vandopbevaring i kroppen. Derfor anbefales det at skære natrium ud af serveringen så meget som muligt. For meget salt får kroppen til at tilbageholde mere vand og vejer samtidig mere på dig selv.
   • Brug ikke mere end 500 mg natrium om dagen.
   • Hold dig væk fra natriumrige fødevarer. Forarbejdede fødevarer indeholder f.eks. Ofte store mængder natrium.
   • En anden måde at slippe af med overskydende salt fra din krop er at nyde mad rig på kalium som bananer, abrikoser, appelsiner, søde kartofler og rødbeder.

6. 

   Drik meget vand. Den bedste måde at reducere overskydende vægt fra vand på er altid at holde dig hydreret. At drikke rigeligt med vand hele dagen hjælper din krop med at forblive hydreret, mens du hjælper dig med ikke at opbevare overskydende vand og gå op i vægt på grund af vand.
   • Undgå sukkerholdige drikkevarer, især sodavand og juice på dåse.

7. 

   Overvej at tage kosttilskud. Nogle mennesker, hvis testresultater falder inden for det "normale" interval for produktion af skjoldbruskkirtelhormon, behøver ikke tage hypotyreoidemedicin, selvom de oplever nogle symptomer. I dette tilfælde tager et ernæringstilskud som selen og kombineret med en velafbalanceret diæt og træningsregime dem med at tabe sig.

8. 

   Bevar en vane med at gå på toilettet. Regelmæssig afføring (afføring) hjælper med at skylle overskydende natrium og vand ud af kroppens system. At slippe af med disse faktorer og andre affaldsprodukter bidrager også til vægttab og opretholder dit generelle helbred.
   • Du har brug for meget fiber for at gøre det lettere at passere og fjerne overskydende salt og vand fra din krop. Målet er at få mellem 35-40 mg fiber om dagen fra både opløselige og uopløselige kilder.
   • Opløselig fiber findes almindeligvis i fødevarer som havre, bælgfrugter, æbler, pærer og hør. Du kan også få din krop med uopløselig fiber fra madkilder som fuldkornsmel og brun ris. Grønne grøntsager som broccoli, courgette, gulerødder og grønkål indeholder også store mængder uopløselig fiber.
   • Regelmæssig træning gør det også lettere at have afføring, fordi det lægger pres på dine tarme og tvinger dem til at bevæge sig.

9. 

   Fysisk sundhedstræning. Anvendelse af pulsøvelser hjælper dig med at tabe dig, mens du opretholder en generel sundhed. Tal med din læge om en rutine for modstandstræning, inden du rent faktisk kommer i gang.
   • Målet er at gå 10.000 trin om dagen; Det betyder, at du skal gå ca. 8 km om dagen.
   • At bære et skridttæller med dig kan hjælpe dig med at sikre, at du går hele vejen i 1 dag.
   • Det er selvfølgelig okay at udføre modstandsøvelser, så længe de kan hjælpe dig med at tabe sig og forbedre dit helbred. Bortset fra vandreture, så glem ikke at overveje at løbe, svømme, ro eller cykle.

10. 

    Træne med det formål at øge muskelstyrken. Ud over pulsøvelse spiller muskeltræning en meget vigtig rolle i dine mål for vægttab. De hjælper dig ikke kun med at opbygge tonede muskler, men fremmer også generel sundhed.
    • Inden du starter et muskeltræningsprogram, så glem ikke at konsultere din læge og endda en professionel træner, da de kan anbefale den bedste træningsplan for dine evner og evner. Dine behov.
    reklame

Del 3 af 3: Metoder til vægttab ved at kombinere at tage medicin, spise og træne regelmæssigt

1. 

   Se en læge. Dette er den eneste person, der kan diagnosticere en hypothyroidisme. Vær ikke bange for at fortælle din læge om dine bekymringer over sygdommen. De vil derefter køre testen og køre en fælles undersøgelse. Hvis det er nødvendigt, vil din læge ordinere den letteste dosis medicin til behandling af hypothyroidisme.
   • Denne diagnose vil afgøre, om du har brug for medicin eller ej.

2. 

   Læs receptet omhyggeligt. Din læge vil ordinere en recept, normalt levothyroxin, der kan hjælpe dig med at håndtere din tilstand. Tag denne recept til et apotek i nærheden for at købe det og starte behandlingen.
   • Stil din læge eller apoteket spørgsmål, som du gerne vil vide om medicinen eller behandlingsforløbet.

3. 

   Tag din medicin regelmæssigt. En god måde at håndtere hukommelsestab er at tage det på samme tid hver dag. Hvis du tager andre kosttilskud eller medicin, skal du tage din hypothyroidisme først for at undgå lægemiddelinteraktioner.
   • Det er bedst at tage medicin til behandling af hypothyroidisme på tom mave og tage det 1 time før du tager anden medicin.
   • Når du er færdig med at tage din skjoldbruskkirteldeprimerende medicin, skal du vente ca. 4 timer, før du tager andre piller, såsom vitamintilskud, kosttilskud eller antacida.

4. 

   Stop ikke med at tage medicinen, medmindre din læge råder dig til det. Selvom du føler dig bedre, så glem ikke at tage din pille regelmæssigt, før du taler med din læge om det igen. De fleste mennesker med hypothyroidisme har brug for medicinassistance gennem hele deres liv.

5. 

   Ved altid, hvordan man ser tingene realistisk. Når du tager medicin til hypothyroidisme, såsom levothyroxin, skal du huske at du kun mister en lille mængde kropsvægt. Dette vægttab skyldes hovedsageligt overskydende salt og vand.
   • Forvent ikke en mirakuløs reduktion i kropsvægt. De fleste mennesker skal stadig arbejde hårdt for at tabe sig, selv efter behandling for hypothyroidisme. I nogle tilfælde kan du få nogle få ekstra kilo vægt forårsaget af skjoldbruskkirtelsygdom. For at tabe kropsvægt er det bedst at have måltiderne og træningsregimet nævnt ovenfor.

6. 

   Kombiner medicin med din læges råd om korrekt diæt og motion. Hvis du tager medicin, er den mest effektive måde at tabe sig på grund af hypothyroidisme at kombinere din medicin med en ordentlig træningsplan og diæt. Tal med din læge om denne mulighed, inden du starter den.
   • Brug den samme regel til måltider og motion for at tabe sig, selvom du ikke tager hypotyreoidemedicin.
   reklame