Indhold

• Trin
• Advarsel

At tabe sig under graviditet anbefales ikke af sundhedspersonale - selv overvægtige og overvægtige kvinder rådes ofte til at tage på i vægt under graviditeten. Der er dog et par ting, du kan gøre for at undgå unødvendig vægtøgning under graviditeten. Her er de ting, du bør vide.

Trin

Del 1 af 2: Sikkerhedsforanstaltninger

1. 

   Gør ikke diæt, mens du er gravid. Du bør aldrig prøve at tabe dig, mens du er gravid, medmindre din læge råder dig til det. Gå ikke videre til noget vægttabsregime, når du har fundet ud af, at du er gravid. Alle gravide opfordres til at gå op i vægt i denne periode.
   • Kvinder, der er overvægtige, skal få mellem 5 og 9 kg.
   • Kvinder, der er overvægtige, skal gå op mellem 7 og 11 kg.
   • Kvinder med normal vægt skal stige mellem 11 og 16 kg.
   • Kvinder, der er undervægtige, skal gå op mellem 13 og 18 kg.
   • Diæt under graviditet kan fratage din baby kalorier, vitaminer og mineraler.

2. 

   
   
   Ved hvornår du skal tabe dig. Selvom det ikke anbefales at tabe sig under graviditet, er det normalt for nogle kvinder at tabe sig i deres første trimester.
   • Mange kvinder oplever meget svimmelhed og opkastning, hvilket er kendt som fænomenet "morgenkvalme". Det mest tømmermænd er sandsynligvis i graviditetens første trimester, og det kan være svært at holde mad i maven eller spise et regelmæssigt måltid i denne periode. Hvis du taber en lille smule vægt, er det fint, især hvis du allerede er overvægtig, da din baby kan optage den ekstra energi, der er gemt i dit fedtvæv.

3. 

   
   
   Tal med din læge eller diætist. Hvis du virkelig er bekymret for din vægt, skal du tale med din læge eller graviditetsdiætist om, hvordan du styrer din vægt på en sund måde for både dig og din baby. Spis eller drik aldrig på en særlig diæt, før du diskuterer det med en specialist.
   • Du bør også tale med din læge, hvis du ikke er i stand til at holde mad i maven eller oplever alvorligt vægttab, selv i første trimester.
   reklame

Del 2 af 2: Bliv sund

1. 

   
   
   Forstå dine kaloriebehov. Kvinder med en normal vægt i starten af ​​graviditeten har brug for i gennemsnit 300 ekstra kalorier om dagen i løbet af deres andet eller tredje trimester.
   • Sådanne personer skal indtage 1900 til 2500 kalorier om dagen.
   • Forbrug af flere kalorier end anbefalet kan føre til usund vægtøgning.
   • Hvis du var undervægtig, overvægtig eller overvægtig før graviditet, skal du diskutere dine kaloribehov med din læge. Hver persons behov vil være forskellige. Selvom der er sjældne omstændigheder under graviditeten, der gør vægttab til et sundt valg, skal du stadig bevare eller øge dit kalorieindtag.
   • Spørg din læge om dine kaloriebehov, hvis du er gravid med flere graviditeter. Du har muligvis brug for flere kalorier, hvis du bærer mere end et foster.

2. 

   Undgå at spise tomme, usunde kalorier. Tom energi vil føre til unødvendig vægtøgning, mens fosteret ikke giver tilstrækkelig ernæring. Det er vigtigt at undgå tomme kalorier for at opretholde en sund graviditetsvægt.
   • Undgå sukkerholdige fødevarer og faste fedtstoffer. Disse fødevarer inkluderer læskedrikke, desserter, stegte fødevarer, umættede mejeriprodukter såsom fuldmælk eller ost og fede kød.
   • Vælg fedtfattige, fedtfri, sukkerfri og ikke-søde muligheder, når det er muligt.
   • Undgå også koffein, alkohol, frisk fisk og skaldyr og fødevarer med potentiale til at indeholde bakterier.

3. 

   Tag vitaminer til gravide kvinder. Din krop har brug for flere næringsstoffer under graviditeten. Graviditetsvitaminer hjælper dig med at imødekomme disse behov uden at skulle tilføje flere kalorier end nødvendigt.
   • Overvej aldrig vitaminer som et alternativ til ægte mad, selvom din læge siger, at vægttab er passende i dit tilfælde. Kosttilskud tolereres bedst, når de spises sammen med mad, og fødevarevitaminer absorberes ofte lettere af kroppen end kosttilskud.
   • Folinsyre er en af ​​de vigtigste vitaminer, du har brug for. Det vil reducere risikoen for neurale rørdefekter hos fosteret.
   • Jern, calcium og omega-3 fedtsyrer hjælper også din krop med at opretholde et godt helbred, mens det understøtter din fosterudvikling.
   • Undgå kosttilskud, der indeholder for mange vitaminer A, D, E eller K.

4. 

   Spis små og hyppige måltider. At spise mange små måltider om dagen i stedet for tre store er et trick, der bruges af slankekure til at kontrollere madindtag, men det gavner også gravide kvinder.
   • Følelse af madfobi, tømmermænd, halsbrand og fordøjelsesbesvær gør ofte at spise et stort måltid ubehageligt under graviditeten. At spise 5 til 6 små måltider om dagen kan gøre det lettere at spise og drikke og også lettere at fordøje. Dette er endnu mere rimeligt, da fosteret vokser og indtager pladsen for indre organer.

5. 

   Oprethold et sundt, nærende måltid velegnet til gravide kvinder. Fokuser på fødevarer, der indeholder folat, og sørg for at du spiser nok protein, sunde fedtstoffer, kulhydrater og fibre.
   • Fødevarer rig på folat inkluderer appelsinjuice, jordbær, spinat, broccoli, bønner, brød og berigede kornprodukter.
   • Start med en velafrundet morgenmad for at hjælpe dig med at føle dig bedre hele dagen.
   • Vælg kulhydratkilder i fuld hvede frem for raffinerede produkter som hvidt brød.
   • Fedtrige fødevarer kan hjælpe dig med at styre din vægt og forhindre fordøjelsesproblemer som forstoppelse. Hele korn, grønne grøntsager, frugt og bælgfrugter er fremragende kilder til fiber.
   • Sørg for at spise både frugt og grøntsager i dine måltider så ofte som muligt.
   • Vælg gode umættede fedtstoffer som olivenolie, rapsolie og jordnøddeolie.

6. 

   Sund snacks. Snacks kan være gode til graviditet, selvom din læge kun opfordrer dig til at gå lidt op eller tabe sig. Vælg sunde og nærende snacks frem for forarbejdede fødevarer og desserter med højt sukkerindhold eller mælkefedt.
   • Du kan spise en banan smoothie eller fedtfri frugtis i stedet for almindelig is og shakes.
   • Snacks med nødder og frugt mellem måltiderne.
   • I stedet for hvide melkiks og fedtost skal du spise fuldkornskiks toppet med en lille mængde ost med lavt fedtindhold.
   • Du kan spise hårdkogte æg, fuldkornsbrød og usødet yoghurt og et par andre typer brød.
   • I stedet for sukkerholdige drikkevarer, drik grøntsagssaft med lavt saltindhold, kulsyreholdigt vand med lidt juice, smagskummetmælk eller sojamelk med is.

7. 

   Lav let træning. Motion er også en vigtig del af vægttabsprocessen, der ikke er gravid, og den spiller også en meget vigtig rolle i opretholdelsen af ​​en sund graviditetsvægt. Sunde gravide kvinder skal træne mindst 2 timer og 30 minutter med blide øvelser hver uge.
   • Motion reducerer også smerter under graviditet, forbedrer søvn, regulerer følelser og reducerer risikoen for komplikationer. Det gør det også lettere at tabe sig efter fødslen.
   • Tal med din læge, inden du starter et træningsregime. Stop med at træne straks, hvis du oplever vaginal blødning eller for tidlig brud på dine membraner.
   • Gode ​​øvelser inkluderer øvelser med lav intensitet som gåture, svømning, dans og cykling.
   • Undgå aktiviteter, der tvinger dine mavemuskler, som kickboxing eller basketball. Du bør også undgå aktiviteter, der er tilbøjelige til nedbrud, såsom ridning. Du må ikke dykke, da det kan få en boble i fostrets blod til at udvikle sig.
   reklame

Advarsel

• Forsøg aldrig at tabe dig under graviditet, især uden recept fra din læge.