Indhold

• Advarsel

• Alkohol kan få dig til at falde i søvn hurtigere. Alligevel sover du ikke godt, selvom du falder i søvn. Og selvom du falder i søvn, vil du gå i seng igen. Drik ikke alkohol, drik kun ved specielle lejligheder og drik i moderation.
• Koffein kan blive i din krop i op til seks timer, efter du har drukket det. At drikke koffein om aftenen kan holde dig vågen. Det er bedst at drikke kaffe om morgenen og ikke drikke for meget. Du bør kun drikke 1-2 kopper (240 ml) kaffe om dagen.
• Nikotin er et stimulerende middel, derudover forårsager det også mange sundhedsmæssige problemer. Rygning af cigaretter om dagen kan forstyrre din nattesøvn. For ikke at nævne, at tobak svækker kroppen og immunsystemet, rygning gør, at du også har brug for mere søvn for at reducere træthed. Hvis du vil sove mindre og være sund, skal du holde op.

Opret en søvnrutine. Forbedre din sengetid rutine, før du prøver at sove mindre. Se for at se dig falde i søvn hurtigere og føl dig opdateret, når du vågner op.

• Prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag. Din krop har en naturlig døgnrytme, der hjælper med at regulere din søvn / vågne cyklus. Hvis du regelmæssigt går i seng og vågner på samme tid hver dag, vil du have det lettere at falde i søvn og føle sig udhvilet, når du vågner op næste morgen.
• Undgå at se på elektroniske skærme et par timer før sengetid. Blåt lys fra smartphones og bærbare computere forårsager en stimulerende effekt på din krop, der gør det svært at sove.
• Opret nogle rutiner for sengetid. Hvis din krop forbinder noget med at sove, bliver det lettere at falde i søvn, når du udfører handlingen. Vælg noget afslappende som at læse en bog eller lave et krydsord.

Forbered det rigtige soveværelse. Husk, at hvis du vil sove mindre, skal du få en så god nat som muligt. For at gøre det skal dit soveværelse være korrekt designet til søvn.

• Få en pude og en pude. Madrasser og puder skal være ensartede og understøtte søvn og bør ikke få dig til at føle smerte. Puder og senge skal være allergenfri, hvilket kan føre til rødme og manglende evne til at sove.
• Hold soveværelset køligt. Den ideelle temperatur, når du sover, er mellem 16 ° C og 19 ° C.
• Hvis du bor i et støjende område eller en bygning, kan du overveje at investere i en hvid støjgenerator for at reducere støj udefra.

reklame

Del 2 af 3: Reducer søvntiden gradvist

1. 

   
   
   Reducer søvn tid. Hvis du forsøger at reducere den pludselige nattesøvn fra 9 timer til 6 timer, kan resultaterne være i modstrid med dine forventninger. Reducer gradvist den tid, du sover ved at gå i seng senere eller vågne op tidligere.
   • I løbet af den første uge skal du gå i seng 20 minutter senere eller vågne op 20 minutter tidligere end normalt. I løbet af den anden uge skal du gå i seng senere eller vågne op 20 minutter tidligere. I løbet af den tredje uge skal du gå i seng senere eller vågne op en time tidligere.
   • Fortsæt med at reducere din søvn tid med 20 minutter om ugen.

2. 

   Vær tålmodig. Du kan føle dig træt de første par uger. Det er tid til at hjælpe din krop med at tilpasse sig mindre søvn. Hvis du føler dig træt, skal du ændre din diæt ved at spise mere nærende mad, der brænder din krop og træne mere for bedre søvn.

3. 

   Sæt et mål om at få 6 timers søvn hver nat. Du bør sigte mod at få 6 timers søvn hver nat. Med denne mængde søvn kan du være sund nok til dagtimeaktiviteter, hvis kvaliteten af ​​din søvn opretholdes. Sove mindre end seks timer kan føre til alvorlige sundhedsrisici. reklame

Del 3 af 3: Forvent farerne

1. 

   Sov ikke mindre end fem og en halv time hver nat. Få mindst fem og en halv times søvn hver nat. Søvnundersøgelser, der undersøger virkningerne af søvnmangel på hjernen, viser, at mennesker, der sover mindre end fem og en halv time om dagen, føler sig ekstremt trætte og ikke sunde nok til daglige aktiviteter.

2. 

   Overhold dårlige helbredseffekter. Søvnløshed kan være meget farligt. Hvis du oplever et af følgende, skal du gå tilbage til normal søvn:
   • Konstant sulten
   • Vægtændringer
   • Kortvarigt hukommelsestab
   • Vær impulsiv
   • Motoriske færdigheder falder
   • Ændringer i huden
   • Uklar

3. 

   Forstå, at det er svært at opretholde lav søvn over lange perioder. Du kan forkorte den tid, du sover, og ikke sove mindre end 8 timer om natten i lang tid. Hvis du sover mindre i lang tid, vil du ikke være sund, og du får brug for mere søvn.
   • Hvor længe du har brug for at sove, varierer fra person til person afhængigt af livsstil. Alligevel har de fleste mennesker brug for mindst 8 timers søvn hver nat. Hvis du regelmæssigt sover mindre end 8 timer, bliver du mindre fokuseret.
   • Hvis du kontinuerligt sover 6 timer om natten, vil du falde i en situation med "søvngæld". Din krop har brug for mere søvn, end den faktisk gør. Til sidst vil dit ønske om at sove mindre gå konkurs. Hvis du forsøger at få mindre søvn, skal du huske at du kun skal gøre det i et par uger, inden du går tilbage til 8 timer om natten.
   reklame

Advarsel

• Forsøg ikke at køre, hvis du sover mindre. Døsighed under kørsel kan føre til en forventet dødsulykke.