Indhold

• Trin

Diæter med højt fiberindhold er meget sunde. Fiber hjælper dig med at sænke LDL (dårligt kolesterol) kolesterol, tabe sig og forhindre forstoppelse. Derudover hjælper fiber også med at fordøje andre fødevarer og kontrollere blodsukkeret. Imidlertid kan alle typer fibre, uanset kilde, forårsage oppustethed. Bakteriens evne til at fordøje hver type fiber er ekstremt forskellig, så hver fiberkilde producerer typisk en forskellig mængde gas. Alle reagerer forskelligt på fiber, så vær tålmodig, og prøv alle fiberkilder for at se, hvilken type fiber din krop er egnet til, hvilket kan hjælpe med at forhindre oppustethed eller oppustethed.

Trin

Metode 1 af 2: Justering af kosten

1. 

   Forstå forskellen mellem opløselig og uopløselig fiber. Vær opmærksom på både opløselige og uopløselige fibre og fødevarer, der indeholder disse to typer fibre.
   • Opløselig fiber opløses i vand og danner et gelignende stof, der kan sænke kolesterol- og blodsukkerniveauet. Opløselig fiber bremser også fordøjelsen og er mere tilbøjelig til at forårsage gas. Denne form for fiber findes almindeligvis i havreklid, byg, nødder, frø, bønner, linser, ærter og nogle frugter og grøntsager. At drikke rigeligt med vand kan hjælpe med at opløse denne form for fiber. Især skal du drikke rigeligt med væsker, når du tager opløselige fibertilskud.
   • Uopløselig fiber er en form for fiber, der er uopløselig i vand. Uopløselig fiber forbedrer fordøjelseskanalens funktion og øger dermed fordøjelsen. Når fordøjelseshastigheden forbedres, reduceres mængden af ​​gas betydeligt mere end ved indtagelse af opløselig fiber. Uopløselig fiber findes i hvedemel, hvedeklid, nødder, grønne bønner og kartofler.

2. 

   
   
   Spis ufordøjelige fødevarer med uopløselig fiber i stedet for ufordøjelige fødevarer, der indeholder opløselig fiber. Spis både opløselige og uopløselige fibre for at afbalancere dit fiberindtag.Et afbalanceret forbrug af 2 typer fibre hjælper med at bevare sundheden og giver tilstrækkelig fiber til kroppen. For at reducere oppustethed skal du dog erstatte fødevarer med opløselig fiber med fødevarer, der indeholder uopløselig fiber.
   • For eksempel er havreklid en fødevare rig på opløselig fiber, mens hvedeklid er høj i uopløselig fiber. Derfor spiser fuldkorn eller en hvedeklidmuffin reducerer oppustethed betydeligt mere end at spise havreklidsprodukter eller muffin.

3. 

   
   
   Brug tørrede bønner i stedet for dåse bønner i dine måltider. Bønner er hovedårsagen til gas, men tørrede bønner forårsager ofte mindre gas. Soaking tørrede bønner natten over, før de spiser, hjælper med at reducere virkningen af ​​bønnerne på fordøjelsessystemet.

4. 

   
   
   Undgå blomkål, broccoli og kål. Disse fødevarer indeholder store mængder fiber, som kan forårsage oppustethed og gas. Hvis det er muligt, begræns disse fødevarer til en gang om måneden eller udskift dem med grøntsager, der forårsager mindre gas.
   • Grønne bladgrøntsager som spinat, collardgrøntsager og salat indeholder meget uopløselige fibre. Så at spise disse grøntsager tilføjer ikke kun næringsstoffer, men reducerer også oppustethed.
   • Undgå rå grøntsager, da disse er vanskelige at nedbryde og forårsage gas. Du skal dampe eller koge grøntsager, før du spiser.

5. 

   Tilsæt langsomt fiber til din kost. Bakterierne i maven og tyndtarmen tager tid at tilpasse sig fiberforbruget. Tilføjelse af for meget fiber for hurtigt kan forårsage gas, oppustethed, kramper og diarré. Forøg dit fiberindtag med ca. 5 g om dagen i en periode på 1-2 uger for at give din krop tid til at tilpasse sig.
   • Du kan opleve oppustethed og gas, når du først begynder at tilføje fiber. Efter et stykke tid vil kroppen imidlertid tilpasse sig den mængde fiber, der forbruges, og oppustethed og oppustethed falder gradvist.
   • Bemærk, at du skal drikke rigeligt med vand, mens du øger fibertilskud. Drik rigeligt med vand hver gang du tilføjer fiber til din diæt for at forhindre forstoppelse.

6. 

   Voksne skal indtage 20-35 g fiber om dagen. Voksende børn, teenagere og voksne bør ikke forbruge mere end 35 gram fiber om dagen.
   • Små børn kan ofte ikke spise nok kalorier for at få den samme mængde fiber som voksne i deres daglige kost. Fuldkorn, frisk frugt og grønne bladgrøntsager kan tilbydes dit barn for gradvist at hjælpe med at etablere deres fiberindtag.

7. 

   Drik vand til hvert måltid. Vand hjælper med at skubbe fiber gennem fordøjelsessystemet. Derudover hjælper drikkevand også med at forhindre fiber i at hærde og blokere tarmkanalen. Hvis du mister vand og bygger fiber i din krop, risikerer du forstoppelse.
   • Kaffedrikkere bør også genopfylde vand kontinuerligt. Koffein er et vanddrivende middel og vil medføre hyppig vandladning og dehydrering. Du skal drikke 2 kopper koffeinholdigt vand, hvis du drikker 1 kop koffeinholdigt vand. Forbrug af for meget koffein og fiber kan forårsage forstoppelse og oppustethed.
   reklame

Metode 2 af 2: Brug professionelle produkter

1. 

   Brug Beano. Beano er en receptfri medicin (OTC), der indeholder et naturligt enzym, der hjælper med at forhindre oppustethed og oppustethed forårsaget af fiber. Beano arbejder på at reducere mængden af ​​gas dannet af fiber, så det kan reducere oppustethed efter et måltid.
   • Ifølge mange undersøgelser har Beano vist sig effektivt at reducere oppustethed og oppustethed forårsaget af indtagelse af for meget fiber.

2. 

   Kontakt din læge, inden du tager et fibertilskud. At tage et fibertilskud som Metamucil eller Konsyl hver dag hjælper med at opretholde sunde fiberniveauer. Du bør dog prioritere kostfibre til din krop. Du bør konsultere din læge, inden du tager fibertilskud, især hvis du tager medicin, der kan interagere med disse kosttilskud.
   • Start lille, når du bruger fibertilskud for at give din krop tid til at tilpasse sig og forhindre oppustethed og oppustethed. Du skal drikke rigeligt med vand hele dagen.
   • Fibertilskud kan nedsætte din krops evne til at absorbere visse lægemidler, såsom aspirin, Warfarin (Coumadin) og Carbamazepin (Carbatrol, Tegretol). Derudover sænker disse kosttilskud også blodsukkeret. Din læge skal muligvis justere medicin eller insulinniveauer for mennesker med diabetes, der har brug for yderligere fiber.

3. 

   Se din læge, hvis du har svær mavesmerter, diarré eller blod i din afføring. Oppustethed, hævelse og oppustethed rydder normalt op eller forsvinder alene, når kroppen tilpasser sig fiberindtagelsen. Du bør dog se din læge, hvis dine symptomer vedvarer eller har svære mavesmerter, diarré, blod i afføringen, uønsket vægttab eller brystsmerter.
   • Ovenstående symptomer kan være tegn på en underliggende gastrointestinal eller tarmsygdom.
   reklame