Indhold

• Trin
• Advarsel

Når en læge diagnosticeres med depression, vil din læge foretage en fysisk undersøgelse og nogle grundlæggende tests (for at udelukke andre medicinske årsager til depression). Din læge kan ordinere et antidepressivt middel til dig. Det tager dog normalt 2 - 8 uger for dem at være fuldt effektive. I løbet af denne tid kan det være nyttigt at udvikle en rutine og starte nogle sunde metoder til at styre din dag, indtil du begynder at bemærke forskellen i dine symptomer.

Trin

Del 1 af 4: Styring af din dag

1. 

   Tag medicin som anvist. Du skal tage din depression medicin på samme tid hver dag. Det er bedst at tage din medicin nøjagtigt som ordineret af din læge, da det at følge instruktionerne hjælper med at minimere de bivirkninger, du oplever.
   • Stop aldrig med at tage det, medmindre din læge beder dig om det. Hvis du pludselig stopper medikamentet, vil dine symptomer komme værre tilbage, og du kan opleve flere symptomer på at holde op, hvis du holder op med at tage dem efter et stykke tid.
   • Husk, at ikke at tage medicinen som anvist eller slet ikke tage den, vil få dig til at udvikle tanker om, at du vil skade dig selv. Hvis du har selvmordstanker, skal du straks kontakte din læge eller en selvmordshotline. Hvis det er nødvendigt, kan du gå til hospitalet.

2. 

   
   
   Følg visse vaner. Det kan være svært at samle energi og komme ud af sengen, når du er deprimeret. At etablere en morgenrutine fra små trin i træk hjælper dig med at styre din dag lettere og hjælpe dig med at komme godt i gang.
   • Vågn op på samme tid hver morgen (inklusive weekender). Når du vågner op, skal du udføre et par enkle opgaver, som at stå op. Fokuser derefter på at komme ud af sengen. Næste er en lille strækning. Vask dit ansigt og børst tænderne. Spis morgenmad og tag medicin.
   • I stedet for at tænke på at komme igennem en hel dag, skal du fokusere på en opgave ad gangen.

3. 

   
   
   Øv sunde søvnvaner. Sluk for din telefon, computer, tv og slappe af i cirka en time før sengetid. Undgå koffein og alkohol, da begge hæmmer kvaliteten og varigheden af ​​din søvn. Læs, tag et brusebad, opret en rutine om sengetid, og gå i seng på samme tid hver dag.
   • Når du forbedrer dine søvnvaner, vil du føle dig mere opmærksom og energisk. Mangel på søvn har en væsentlig indvirkning på dit humør, så det kan være til stor hjælp at etablere sunde søvnvaner til at forbedre dine symptomer på depression - både nu og efter at medicin træder i kraft. .

4. 

   
   
   Træn. Dette er en foranstaltning til at forbedre humør. Endorfinerne produceret efter en svedig træning vil naturligvis forbedre dit humør. Plus, regelmæssig motion øger din selvtillid og reducerer stress, giver sunde håndteringsmekanismer og kan endda hjælpe dig med at sove godt.
   • Mens du venter på, at dine symptomer bliver bedre, skal du ikke presse dig selv på intensiteten og varigheden af ​​din træning - du behøver ikke udføre nogen af ​​dine anstrengende aktiviteter. Bare prøv at få din krop i bevægelse på enhver mulig måde. Gåture, svømning og yoga er alle blide aktiviteter, du kan gøre.

5. 

   Bade, skift tøj og stelle hver dag på bestemte tidspunkter. Du vil føle dig bedre. Og alle omkring dig vil også sætte pris på dette. At inkludere disse aktiviteter i din morgenrutine hjælper dig med at føle dig opfyldt og motiveret til at udføre en anden opgave, der venter på dig. Hvis dette er alt, hvad du kan gøre, er det okay. reklame

Del 2 af 4: At klare negative tanker og følelser

1. 

   Spor dine tanker. Depressiv tænkning er ofte meget negativ. En af de mest nyttige måder at håndtere depression på er at lære at ændre dine negative tankemønstre. Dette er en enorm opgave, som du skal udføre alene. Normalt fungerer det bedst, når du bliver bedt om af en psykolog eller terapeut at ændre negative tankevaner gennem kognitiv adfærdsterapi. I mellemtiden skal du bare fokusere på at blive mere opmærksom på usunde tanker.
   • Når du føler dig ekstremt ned eller ned, skal du overveje dine tanker. Hvad sagde du til dig selv de sidste par timer eller dage? Disse tanker er mere tilbøjelige til at være negative tanker og bidrage til dit dårlige humør.
   • Prøv at finde negative tanker i et par dage. Genkend dem, erkend at de er meget negative og ikke er nyttige for din situation, og slip dem derefter. Mind dig selv om, at tanker kun er tanker; de er ikke sande.
   • Når du har mestret opfattelsen af ​​negative tankemønstre, kan du prøve at udfordre dem. Er det, du fortæller dig selv, helt rimeligt og realistisk? Eller er det overdrevet på en eller anden måde? Kan du tænke på beviserne for at afkræfte denne negative tanke? Du bør prøve at angribe dem ved at påpege deres irrationalitet og tale med dig selv på en mere realistisk måde.
   • For eksempel kan du sige, "Mine symptomer vil aldrig blive bedre". Hvis du kan notere den mindste forbedring af dine symptomer, som om du sover bedre eller kan færdiggøre flere lektier, har du beviser til at modbevise denne erklæring. Du bør tale med dig selv på baggrund af dette bevis. Det nye ordsprog er: "Det tager tid at forbedre mine symptomer betydeligt, men jeg finder ud af, at jeg sover bedre, og jeg færdiggør mere hjemmearbejde."

2. 

   Journal hver aften. Journalføring vil være en rensende oplevelse, da det giver dig mulighed for at lufte eventuelle bekymringer, problemer og stressfaktorer på siden. Ved depression hjælper journalføring dig med at løse problemet og holde styr på dit symptommønster.
   • Journal i et par minutter i slutningen af ​​dagen med detaljer om, hvad der skete, hvordan du har det, og hvad du troede. Hvis du vil, kan du også styrke denne teknik og overveje, hvordan du kan klare dagen anderledes ved at ændre dine tanker eller reaktioner på stressende situationer.

3. 

   Øv afslapning. Selvom meditation hyldes bredt for sine mentale sundhedsmæssige fordele, medmindre du er en mester, vil det være svært for dig at have en ånd af disciplin til at gøre det i mellemtiden. Du bør gøre lettere afslapningsøvelser for at reducere stress. Disse kan omfatte vejrtrækning, yoga, massage, lytte til beroligende musik eller spabad. reklame

Del 3 af 4: Vær venlig mod dig selv

1. 

   Del den store opgave i mindre bidder. På samme måde som når du har brug for at forenkle din forberedelsesrutine i små sekventielle trin, skal du også gøre dette med lektier, gøremål og andre projekter.Denne metode hjælper dig med at undgå mere stress, da det kan gøre dine symptomer på depression værre. Det vil også hjælpe dig med at holde fokus, hvis depression får dig til at føle dig distraheret eller distraheret.
   • For eksempel, hvis du skal skrive et essay for et bestemt emne, skal du først fokusere på at sammensætte forskningsmateriale om et givet emne. Derefter kan du skrive en oversigt over essayet. Dernæst kan du skrive ned sektioner, der er tydeligt etablerede i dit sind - uanset hvilken del af essayet de tilhører. Og du kan arbejde på hver del af dispositionen, indtil du opretter en komplet artikel. Endelig kan du gå tilbage for at redigere artiklen. Du kan gennemføre hvert trin på en anden dag (hvis du har tid nok) for at gøre opgaven mere håndterbar.

2. 

   Tving ikke dig selv til at være for social. Din familie og venner vil sandsynligvis synes, at det er godt for dig at deltage i et stort møde eller en begivenhed, men det er okay at ikke ønsker at være sammen med andre, når du er deprimeret. Hvis dine symptomer ikke er blevet bedre endnu, vil du ikke være social. Hvis du har brug for at gøre dette, skal du deltage i en lille begivenhed eller begivenhed i nærheden af ​​dit hjem, hvor du kan give op uden en big deal.
   • Prøv at være social på små måder hver dag, som at chatte med din mor eller bedste ven i telefonen eller tale med din næste nabo. Selv en lille social forbindelse kan løfte dit humør.

3. 

   Bad i solen, selvom det kun er i frokostpausen. Forskning har vist, at mennesker med D-vitaminmangel, leveret af solen, oplever depression. Desuden kan det at være i naturen reducere stress og reducere symptomer på depression. En undersøgelse viste en signifikant forbedring hos deltagerne i den udendørs vandringsgruppe. Brug mere tid udendørs, mens du venter på, at medicinen fungerer. reklame

Del 4 af 4: Forståelse af depression

1. 

   Husk, dette er ligesom enhver anden sygdom. Det kræver medicin. Du er ikke deaktiveret. Din hjernekemi er på et usundt niveau, svarende til diabetes, når dit blodsukker er på et usundt niveau. Ligesom diabetes er der andre effektive behandlinger, der hjælper dig med at håndtere sygdommen.

2. 

   Tag ikke kosttilskud uden først at fortælle det til din læge. Mange mennesker tror, ​​at urten St. John er et meget effektivt naturligt middel til behandling af depression. Desværre vil supplementet interagere med antidepressiva og øge bivirkningerne af en potentielt livstruende tilstand kendt som serotoninsyndrom. Tag ikke noget af disse kosttilskud, før du har drøftet mulige bivirkninger med din læge.

3. 

   Giv ikke håbet op. Hvis du finder ud af, at det antidepressiva, du tager, ikke virker, vil en anden medicin hjælpe. Du bliver sandsynligvis nødt til at prøve mange muligheder, før du bemærker en betydelig forbedring af dine symptomer.
   • Hvis du har prøvet mange medikamenter, og de ikke har fungeret, skal du konsultere en anden læge eller måske yderligere test. Et nyt udseende hjælper dig med at finde årsagen til din depression (for eksempel har din skjoldbruskkirtel et problem, eller du har en slags autoimmun sygdom) og hjælper dig med at føle, at du er dig selv. endnu engang.
   reklame

Advarsel

• Den underliggende årsag til depression (vanskelige at tilpasse tænkemønstre og dårlige håndteringsevner) kan ikke behandles med medicin alene. Du bliver sandsynligvis nødt til at kombinere medicin med psykoterapi for fuldt ud at komme sig efter depression og hjælpe dig med at leve et sundere og mere produktivt liv.
• Hvis du på noget tidspunkt har tanker om at ville skade dig selv eller andre, skal du straks søge lægehjælp.