Indhold

• Trin
• Advarsel

Det kan være svært at tabe sig, men det er endnu sværere at opretholde den ønskede vægt. Denne artikel viser dig, hvordan du hurtigt taber dig inden en kommende fest eller ferie, og du lærer også, hvordan du forbliver slank, når du når den ønskede vægt.

Trin

Metode 1 af 3: Tab hurtigt

1. 

   Spis mindre og øv mere. Bare så simpelt! Målet er at forbrænde flere kalorier, end du tager på en dag.
   • Et halvt pund svarer til 3.500 kalorier, hvilket betyder at for at tabe et halvt pund bliver du nødt til at forbrænde 3.500 flere kalorier, end du skulle tage.
   • Reducer kalorieindtag ved at reducere portionsstørrelser. Sørg for at læse madmærker omhyggeligt for at holde styr på kalorier.
   • Spis små måltider skiftevis med snacks hele dagen. Dette vil hjælpe med at fremskynde stofskiftet og forhindre fedtophobning af kroppen.
   • Udfør aktive øvelser som løb, vandreture, svømning og cykling. De hjælper med at fremskynde stofskiftet og forbrænde kalorier.
   • Husk, at motion forbrænder kalorier, men du kan ikke tabe dig ved at træne alene. Du bliver helt sikkert nødt til at spise mindre for at tabe dig.

2. 

   
   
   Spis ikke i to timer før du går i seng. Din krops stofskifte falder betydeligt, mens du sover, så det tager længere tid at fordøje mad.Derudover, når du spiser tidligt, har du mere energi til at udføre daglige aktiviteter.

3. 

   Spring ikke over måltider. Spring over måltider får kroppen til at sulte, og det bliver nødt til at opbevare mere fedt.
   • Tænk på din krops stofskifte som ild og mad som brændstof. Hvis du vil holde ilden brændende, skal du løbende sætte små kviste, avis og brænde i den. Hvis du holder op med at fortsætte disse ting, vil ilden til sidst slukke. Tilsvarende, hvis du sulter dig selv, bliver din krops stofskifte svagere og svagere.
   • At spise fire til fem små måltider om dagen er bedre end at spise to til tre store måltider, da din krop har mere tid til at fordøje maden.
   • Overvej at spise små måltider ud over snacks. Dette holder dit stofskifte igennem hele dagen. Snack af følgende sunde fødevarer mellem måltiderne: frugt som bananer eller æbler, en kop græsk yoghurt, en nærende bar, nogle gulerødder og hummusbønner eller en lille salatskål med en let sauce .

4. 

   
   
   Drik meget vand. Vidste du, at det er muligt for mennesker at forvirre sult og tørst? Hvis du længes efter mad, men ikke rigtig sultenDet er muligt, at din krop er dehydreret.
   • Du skal drikke mindst 8 glas vand om dagen.

5. 

   Spis frugt, grøntsager og magert kød. Disse fødevarer er både nærende og i stand til at give kroppen de nødvendige næringsstoffer uden overskydende kalorier.
   • Skift fra hvidt brød og ris til fuldkorn.
   • Skær ned på tomme kalorier i brød, pasta, alkohol og sukkerholdige fødevarer.
   reklame

Metode 2 af 3: Oprethold en ønsket vægt

1. 

   
   
   Har en række diæter og øvelser. Vores kroppe vænner sig meget hurtigt til kosten og træningen. Du kan begrænse din stående vægt (plateauer) og forhindre, at vægten genvinder ved at ændre din plan for at holde dig i form.
   • Skift fra dagens diæt med seks måltider til de næste tre store måltider.
   • Alternative cardio- og styrketræningsøvelser for ugen.

2. 

   Undgå overspisning. Vægttab kan føre til overspisning. Den bedste måde at undgå overspisning på er at spise, hvad du ønsker i moderate mængder. Hvis du konstant får din krop til at tænke på noget, er det mere sandsynligt, at du falder i overspisning.

3. 

   Gå ikke tilbage til gamle spisevaner. Hvis du har tabt dig, kan din mave være trukket sammen, hvilket betyder at du vil spise mindre og stadig føle dig mæt. Du skal lytte til din krop og spise lige nok til at føle dig mæt. Hvis du vender tilbage til de gamle spisevaner, når du har tabt med succes, vil du helt sikkert gå op i vægt igen, ikke mere eller mindre.

4. 

   Find et brugbart måltid og træningsplan. Hvis du føler dig elendig hele tiden, vil du i sidste ende opgive dine spiseplaner - det er uundgåeligt. Følg en livsstil, der er behagelig for dig.
   • Vælg en øvelse, du kan lide. Når du har det godt, vil det være lettere at holde sig til øvelsen længere.
   reklame

Metode 3 af 3: Brug hverdagstaktik

1. 

   Brug varme drikke. Husk at varme drikke som kaffe og te kan hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid. Hvis du ønsker at skære ned på koffein, skal du vælge en koffeinfri te.

2. 

   Find sunde alternativer til dem, du ønsker. Hvis du er kæreste, så prøv mørk chokolade, honning, yoghurt og / eller frugt i stedet for is, kager og kager. På denne måde vil du tilfredsstille dine søde trang uden at ofre din figur!

3. 

   Lav en maddagbog. Folk, der holder en diæt og træner dagbog, taber sig mere i vægt end dem der ikke gør det. Når du sporer din adfærd, vil du være mere tilbøjelig til at genkende dine vaner og identificere, hvad der fungerer og ikke fungerer for dig.

4. 

   Vej ikke hver dag. Dette vil gøre dig vild og tabt, fordi din vægt normalt varierer fra 1 kg til 1,5 kg om dagen.

5. 

   Drik et helt glas vand og / eller et stykke frugt før hvert måltid. Dette hjælper med at fylde din mave og få dig til at føle dig hurtigere hurtigere.

6. 

   Find en ledsager til at tabe sig. I kan dele ideer og tip og opmuntre hinanden, når I enten vil give op.

7. 

   Tag "før og efter vægttab" fotos. Dette hjælper dig med at forblive motiveret og give en følelse af enorm tilfredshed, når du tager et vellykket billede. reklame

Advarsel

• Sørg for at få nok kalorier til at forblive aktive. Spis ikke mindre end 1.200 kalorier om dagen.
• Hold øje med følgende tegn på underernæring: nedsat muskel / vævsmasse, sløvhed, vanskeligheder med at holde varmen, svækket immunsystem, åndedrætsbesvær og hårtab.