Indhold

• Trin

Højt blodtryk, også kendt som hypertension, er forårsaget af to faktorer: den mængde blod, som hjertet pumper og indsnævring af arterierne. Højt blodtryk øger din risiko for hjerteproblemer og slagtilfælde. De fleste mennesker med forhøjet blodtryk har ingen symptomer. Derfor er den bedste måde at opdage sygdommen på at have en screeningstest mindst en gang om året. For mennesker med forhøjet blodtryk kan det medføre lavere blodtryk at foretage ændringer i kosten og bo alene.

Trin

Metode 1 af 3: Anvend DASH diæt

1. 

   Begræns natriumindtag. Der er mange mennesker, der spiser op til 3.500 mg natrium om dagen. DASH (som står for diætmetoder for at stoppe hypertension) anbefaler ikke mere end 2300 mg natrium om dagen. Natrium er i salt, så det er bedst at spise mindre salt ved at:
   • Tilsæt ikke bordsalt til mad. Dette inkluderer at reducere mængden af ​​salt, der bruges til at krydre mad. For eksempel bør du ikke bruge salt i kød eller salt i vand, når du tilbereder ris eller pasta.
   • Undgå ønskelige snacks og forarbejdede fødevarer som pommes frites, salte kiks og saltede nødder. Disse fødevarer er beriget med salt. Når du køber forarbejdede fødevarer, skal du vælge en løsning med lavt saltindhold. Kontroller ingredienserne i konserves, forblandinger, terninger, dåse supper, tørret kød og sportsdrikke for saltkoncentration.

2. 

   
   
   Spis 6-8 portioner fuldkorn om dagen. Hele korn er bedre end forarbejdet hvid ris eller hvidt mel, fordi de er rigere på fiber og næringsstoffer. En servering er et stykke brød eller en halv kop kogt ris / pasta. Du kan få flere fuldkorn ved at:
   • Køb hele hvedemel eller pasta i stedet for hvidt mel eller pasta. Mange typer bageriprodukter angiver på pakken, om brødet er lavet af fuld hvede.
   • Havre og brun ris er også rig på næringsstoffer og fibre.

3. 

   
   
   Forøg dit frugt- og grøntsagsindtag. Spis 4-5 portioner frugt og 4-5 portioner grøntsager om dagen. En servering er en halv kop grøntsager eller en kop kogte grøntsager.Grøntsager og frugter er en god kilde til kalium og magnesium, der hjælper med at sænke blodtrykket. Du kan øge dit indtag af frugt og grøntsager ved at:
   • Spis salat. Du kan bruge en række grøntsager som salater. Alternativt kan du tilføje skivede æbler eller appelsiner for at øge sødmen. Skrælene af tyndhudede frugter som æbler kan efterlades intakte, da de indeholder mange næringsstoffer. Desuden kan du bruge traditionelle ingredienser som friske grøntsager, gulerødder og tomater. Bemærk, at saucer kun skal bruges sparsomt, da saucer ofte indeholder meget salt og fedt.
   • Brug grøntsager som tilbehør. I stedet for pasta kan du lave en sød kartoffel- eller græskar-sideskål.
   • Brug frugt og grøntsager som en snack. Du kan medbringe æbler, bananer, gulerødder, agurker eller grøn paprika til arbejde eller skole.
   • Køb friske og frosne grøntsager. Hvis du er bange for, at friske produkter vil ødelægge hurtigt, kan du købe frosne grøntsager. Opbevar grøntsager i køleskabet og optø efter behov. Frosne grøntsager bevarer deres næringsstoffer.

4. 

   
   
   Spis fedtfattige mejeriprodukter. Dyremælk er en god kilde til calcium og D-vitamin. Du skal dog vælge omhyggeligt for at undgå at indtage for meget fedt og salt. En kop er en servering. Skal tilføje 2-3 portioner om dagen.
   • Begræns dit forbrug af ost, fordi ost har et højt saltindhold.
   • Vælg fedtfattige eller skummet yoghurtdrikke eller yoghurt. Kan tages med fuldkorn til morgenmad.

5. 

   Spis magert kød, fjerkræ og fisk i moderation. Fiskekød er en god kilde til protein, vitaminer, zink og jern. Dog indeholder nogle fiskekød store mængder fedt og kolesterol, der tilstopper arterierne. Spis ikke mere end 6 portioner om dagen. En servering er 30 g kød eller et æg.
   • Undgå fedt rødt kød og skal være fedt (hvis det spises). Ikke forarbejdet ved stegning af kød. I stedet kan du grille, grille eller stege.
   • Laks, sild og tun er gode kilder til omega-3 fedtsyrer. Disse fisk er rige på protein og kan hjælpe med at kontrollere kolesterolniveauer.

6. 

   Kontroller dit fedtindtag. Fedt øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Derfor, for at beskytte dit hjertesundhed, bør du begrænse dit fedtindtag til maksimalt 3 portioner om dagen. For eksempel er en spiseskefuld smør en portion. Måder at reducere dit fedtindtag inkluderer:
   • Spred ikke smør eller margarine på brød. Derudover skal du reducere mængden af ​​olie, når du laver mad. Brug skummetmælk i stedet for sødmælk og undgå at bruge fløde, svinefedt, forkortet fedt, palmeolie og kokosolie.

7. 

   Forøg dit indtag af nødder og frø. Bønner og frø indeholder relativt højt fedtindhold, men indeholder også magnesium, kalium, fiber og protein. DASH diæten anbefaler kun at spise 4-5 portioner nødder og frø om ugen. En servering er 1/3 kop nødder eller bønner.
   • Nødder kan bruges som en salatingrediens eller som en sund, usaltet snack.
   • For vegetarer kan du spise tofu i stedet for kød, fordi tofu også er rig på protein.

8. 

   Begræns sukkerforbruget. Forarbejdede sukkere øger kalorieindholdet i din kost uden at tilføje næringsstoffer til kroppen. Derfor bør du begrænse slik til maksimalt 5 portioner om ugen. En servering er en teskefuld sukker eller gelé.
   • Kunstige sødestoffer som Splenda, NutraSweet og Equal kan bruges i moderation.
   reklame

Metode 2 af 3: Ændringer i livsstil

1. 

   Træn. At være fysisk sund kan hjælpe med at kontrollere vægt og stress, hvilket igen hjælper med at sænke blodtrykket.
   • For de bedste resultater skal du træne 75-150 minutter om ugen. Du kan vælge den type træning, du kan lide. De bedste øvelser inkluderer gåture, jogging, dans, cykling, svømning og sport såsom fodbold eller basketball.
   • Styrketræning, såsom vægtløftning, to gange om ugen for at opretholde knogletætheden og opbygge muskler.

2. 

   Begræns alkoholforbrug. Alkoholmisbrug vil skade hjertet. Ikke kun det, men alkohol indeholder også mange kalorier og gør dig mere tilbøjelig til fedme. At holde op eller drikke alkohol i moderation kan hjælpe med at sænke blodtrykket:
   • Mænd over 65 år og kvinder bør drikke op til en portion alkohol om dagen.
   • Mænd under 65 år bør ikke have mere end to portioner alkohol om dagen.
   • En servering er 350 ml øl, 150 ml vin eller 45 ml spiritus.

3. 

   Rygning forbudt. Rygning kan få arterierne til at hærde og indsnævres og derved øge blodtrykket. Tobaksrøgindånding har en lignende virkning. Der er mange måder at hjælpe dig med at holde op med at ryge:
   • Tal med din læge eller rådgiver
   • Deltag i supportgrupper eller ring til hotline
   • Brug medicin eller nikotinerstatningsterapi

4. 

   Evaluer brugen af ​​stoffer og tag ikke ulovlige stoffer. Tal med din læge, hvis du tror, ​​at helbredelsen fører til forhøjet blodtryk. Din læge kan hjælpe dig med at vælge en mere passende medicin. Desuden skal du ikke vilkårligt stoppe med at tage medicin. Nogle medikamenter og medicin, der kan hæve blodtrykket, inkluderer:
   • Kokain, krystalmetamfetamin (meth) og amfetamin
   • Visse typer p-piller
   • Visse dekongestanter og kolde midler
   • Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler uden recept (f.eks. Ibuprofen og mange andre)

5. 

   Reducere stress. Stress er uundgåelig, men du kan øve dig på afslapningsteknikker for at hjælpe dig lettere med at håndtere det. Nogle populære teknikker inkluderer:
   • Yoga
   • Meditere
   • Musik eller kunstterapi
   • Dyb indånding
   • Visualiser afslappende billeder
   • Stræk gradvist og stræk hver muskelgruppe i din krop
   reklame

Metode 3 af 3: Se en læge

1. 

   Ring straks til ambulancen, hvis du tror, ​​du har et hjerteanfald eller slagtilfælde. Hjerteanfald og slagtilfælde kræver øjeblikkelig akut opmærksomhed.
   • Tegn på et hjerteanfald inkluderer tæthed i brystet, smerter i en eller begge hænder, nakke, ryg, kæbe eller mave, åndedrætsbesvær, svedtendens, kvalme eller svimmelhed. Nogle mennesker oplever pludselig debut eller smerte lige under brystbenet. Både mænd og kvinder kan få et hjerteanfald.
   • Symptomer på slagtilfælde inkluderer: ansigtslammelse, vanskeligheder med at tale eller forstå med samtale, følelsesløshed eller svaghed i arme, ben eller ansigt, forvirring, synsproblemer i det ene eller begge øjne, svimmelhed, koordinationstab pasform og hovedpine.

2. 

   Gå til skadestuen, hvis du har symptomer på forhøjet blodtryk. De fleste mennesker med forhøjet blodtryk har ingen symptomer, så den bedste måde at finde ud af er at foretage en kontrol hvert år. I så fald inkluderer symptomer på forhøjet blodtryk:
   • Hovedpine forsvinder ikke
   • Sløret syn eller dobbeltsyn
   • Hyppige næseblod
   • Stakåndet

3. 

   Tag medicin, hvis det er nødvendigt. Det er ekstremt vigtigt at tage medicin som anvist af din læge. Lægemidlet fungerer muligvis ikke, hvis du springer over dosis eller tager den forkert. Din læge kan ordinere medicin:
   • ACE-hæmmere. ACE er en forkortelse for angiotensinkonverterende enzym, som er angiotensinkonverterende enzym. Denne medicin hjælper med at udvide blodkar. En bivirkning af lægemidlet er hoste. Derudover kan medicin interagere med andre lægemidler, herunder receptpligtig medicin. Derfor er det forbudt at tage medicin (inklusive reseptfrie lægemidler), funktionelle fødevarer og urtetilskud uden konsultation med din læge.
   • Calciumkanalblokkere. Denne medicin hjælper med at udvide arterierne. Spørg din læge om bivirkninger og lægemiddelreaktioner.
   • Vanddrivende. Diuretika øger hyppigheden af ​​vandladning, hvilket igen reducerer saltniveauerne i kroppen.
   • Betablokkere. Betablokkere sænker hjerterytmen og reducerer trykket på hjertet. Denne medicin bruges normalt kun, når andre medikamenter og livsstilsændringer ikke hjælper.
   reklame