Indhold

• Trin
• Råd

Dihydrotestosteron (DHT) er et hormon, der produceres naturligt i kroppen, der er ansvarlig for udviklingen af ​​maskuline træk såsom kropshår, muskelvækst, lav stemme og prostata. Normalt omdannes mindre end 100% af testosteron i kroppen til DHT, og de fleste af os behøver ikke bekymre sig meget om DHT-niveauer. Imidlertid har for meget DHT i kroppen været forbundet med hårtab og prostatacancer. Du kan kontrollere DHT-niveauer gennem diæt- og livsstilsjusteringer. Medicin og kosttilskud kan også bruges til at blokere DHT-produktion i kroppen.

Trin

Metode 1 af 3: Kontrol af DHT gennem diæt

1. 

   Tilsæt tomater til saucen. Tomater indeholder meget lycopen, en naturlig DHT-hæmmer. Lycopen i kogte tomater absorberes mere effektivt end lycopen i rå tomater. Mens et stykke rå tomat klemt i brød også hjælper, er den lækre ketchup på nudlerne bedre.
   • Gulerødder, mango og vandmelon er også gode kilder til lycopen.

2. 

   
   
   Spis nødder som mandler og cashewnødder. L-lysin og zink er også stoffer i fødevarer, der hæmmer DHT naturligt i mandler, jordnødder, pekannødder, valnødder og cashewnødder.
   • Inkorporering af nødder i din daglige diæt vil naturligvis sænke DHT-niveauerne.
   • Zink findes også i grønne bladgrøntsager, såsom grønkål og spinat.

3. 

   
   
   Drik grøn te. Grøn te er rig på antioxidanter og hjælper med at bremse, selv forhindre omdannelse af testosteron til DHT. Andre varme drikke som sort te og kaffe er lige så effektive.
   • For de bedste resultater skal du drikke økologisk te med bladene intakte. Undgå forarbejdede grønne te "drinks", der kan indeholde mindre end 10% te. Du bør også undgå at tilføje sukker eller kunstige sødestoffer til teen.

4. 

   
   
   Fjern sukker i din kost. Sukker forårsager betændelse og øger kroppens produktion af DHT. For meget sukker i din diæt mister fordelene ved andre fødevarer.
   • At undgå søde fødevarer, såsom cookies og slik, virker ret let, men vær forsigtig med emballerede eller forarbejdede fødevarer, der kan indeholde sukker, men ikke særlig sød.

5. 

   Drik koffein i moderation. En kop morgenkaffe kan hjælpe med at reducere DHT-produktionen. At forbruge for meget koffein kan dog have den modsatte effekt. Overdreven indtagelse af koffein kan også føre til hormonelle ubalancer og dehydrering, som er faktorer, der hæmmer hårvækst.
   • Hold dig væk fra koffeinholdige sodavand; Disse juice indeholder også sukker og andre kemikalier, der øger DHT-produktionen.
   reklame

Metode 2 af 3: Tag medicin og kosttilskud

1. 

   Drik et savpalmettotilskud. Dværgpalmeekstrakt er i stand til at hæmme aktiviteten af ​​5-alfa-reduktase type II, et enzym, der omdanner testosteron til DHT.At tage 320 mg dagligt supplement kan også stimulere hårvækst.
   • Selvom det ikke virker så hurtigt som receptpligtig medicin, er dværgpalmeekstrakt billigere og mere bekvemt at drikke.

2. 

   Prøv græskarfrøolie. Græskarfrøolie er også en naturlig DHT-hæmmer, men ikke så effektiv som dværgpalmeekstrakt. I modsætning til dværgpalmeekstrakt blev effekten af ​​græskarfrøolie primært undersøgt hos mus snarere end hos mennesker.
   • I Tyskland og USA er græskarfrøolie godkendt som en behandling for prostata lidelser.
   • Du kan også spise en håndfuld græskarfrø om dagen, hvis du vil øge dit indtag af græskarfrøolie, selvom du ikke får så meget olie som med en pille. Flere fordelagtige egenskaber kan reduceres i ristede græskarfrø.

3. 

   Spørg din læge om finasterid. Finasteride, der også sælges under handelsnavnet Propecia, er et lægemiddel, der er godkendt af US Food and Drug Administration til behandling af hårtab, især mandlig skaldethed. Du kan tage form af injektioner eller piller.
   • Finasterid virker på enzymer, der er koncentreret i hårsækkene og hæmmer produktionen af ​​DHT.
   • Finasterid kan i nogle tilfælde stoppe udviklingen af ​​skaldethed og hjælpe med at vokse nyt hår.

4. 

   Tal med din læge om topisk minoxidil (Rogaine) 2% eller oral finasterid. En konsekvens af høje DHT-niveauer er hårtab på hovedet. Lægemidler som minoxidil eller finasterid kan hjælpe med at reducere hårtab og endda stimulere hårvækst i nogle tilfælde. Du bør dog konsultere din læge, inden du starter en ny medicin for at sikre, at du ikke interagerer med medicin, du bruger i øjeblikket, eller forårsager andre uønskede bivirkninger.
   • Nogle af de mulige bivirkninger af disse lægemidler inkluderer nedsat libido, nedsat evne til at opretholde en erektion og nedsat ejakulation.
   reklame

Metode 3 af 3: Livsstilsjusteringer

1. 

   Træ 3-5 dage om ugen. At være overvægtig og en stillesiddende livsstil øger din risiko for prostatakræft. Start med et regelmæssigt træningsprogram, selvom det bare går i 20 minutter hver anden dag.
   • Tilføj styrketræningsøvelser for at træne dine muskler. Intervalstilgangen kan være et godt valg, hvis du ikke har meget tid til at øve.

2. 

   Lav ordninger for et tidspunkt at hvile og slappe af. En ubalance mellem arbejde og leg kan øge stressniveauerne, hvilket igen får kroppen til at producere mere DHT. Brug 15-20 minutter om dagen på at gøre noget, du nyder.
   • Vælg en afslappende og stille aktivitet som læsning, farvelægning eller puslespil.
   • Du skal også sørge for at få nok søvn. At sove for lidt kan også øge stressniveauerne og føre til øgede DHT-niveauer.

3. 

   Få en massage for at lindre stress. Stress kan få kroppen til at omdanne mere testosteron til DHT. Ikke alene kan en massage hjælpe med at reducere stress, men også stimulere og forbedre blodcirkulationen og derved hjælpe med at vokse hår.
   • Prøv at massere hver anden uge i 2 måneder for at se, om dit stressniveau forbedres ..

4. 

   Hold op med at ryge. Ud over andre høje sundhedsrisici ved lus har rygere også højere DHT-niveauer end ikke-rygere. Hvis du ryger cigaretter og har høje DHT-niveauer, kan rygestop hjælpe din krops DHT-produktion med at komme tilbage til normale niveauer.
   • Da rygning øger DHT og andre hormoner, kan det også øge risikoen for prostatakræft (selvom nogle undersøgelser antyder det modsatte). Rygning af cigaretter kan faktisk øge din risiko for at dø af prostatakræft.
   • Rygning i sig selv forårsager hårtab, uanset dets effekt på DHT-niveauer.
   reklame

Råd

• Vælg de økologiske sæsonbestemte produkter for at få de bedste resultater. Disse fødevarer har det højeste ernæringsindhold og er fri for kemikalier, der kan forstyrre hormoner.