Indhold

• Trin

At have problemer i dit liv kan få dig til at føle dig forvirret, og den sidste ting du vil gøre er at møde dem. Heldigvis er håndtering og håndtering af problemer et område, der er grundigt undersøgt, og der er mange kognitive, følelsesmæssige og adfærdsmæssige skridt, du kan tage for at håndtere et problem på en måde. effektiv.

Trin

Del 1 af 3: Accept og forståelse af problemet

1. 

   Genkend problemet. Det er let at ønske at undgå det problem, der forårsager dig problemer. Undgåelse af problemet hjælper dig dog ikke med at løse det. I stedet accepter det og spørg dig selv om det. Hvad er konsekvenserne af dette problem? Hvem har det at gøre med?
   • Hvis du ikke tror, ​​du har et problem, men folk fortæller dig, at det problem, du har, er et reelt problem, skal du prøve at finde ud af, om det de siger er sandt. er ikke.
   • Hvis du har problemer med at erkende, at du har et problem, prøver du måske bare at benægte sandheden. For eksempel, hvis du ikke vil acceptere, at din elskede bruger stoffer, kan du give undskyldninger for personens handlinger.
   • Selvom det at benægte sandheden til tider kan være nyttigt, da det hjælper dig med at beskytte din mentale sundhed, kan det i nogle tilfælde forhindre dig i at skulle håndtere personligt. med problemet.
   • Faktisk forværrer ofte undgåelse problemet og giver dig ikke varig lindring. At undgå et problem vil konstant stresse dig og gøre dit sind tungere.
   • Men nogle gange kan en lille pause fra virkeligheden være ret sund. Hvis du føler dig forvirret eller stresset, skal du tage en pause! Se tv-udsendelser eller læs bøger, eller fokuser på en af ​​dine hobbyer. Du kan endda dagdrømme og lade dit sind vandre!

2. 

   
   
   Undgå at forværre problemet. Overdrive et problem betyder at danne en forvrænget tanke, såsom at overdrive problemet ved at "overdrive" det. For eksempel tror du måske, at hvis et emne mislykkes, betyder det, at du ikke finder et godt job. At forværre problemet betyder også at fokusere på "alt eller intet" -tanken (for eksempel skal du løse problemet, ellers vil dit liv ende).
   • Du kan undgå at forværre problemet ved at være opmærksom på, hvornår du føler det. Denne metode kræver, at du følger dine egne tanker og prøver at kontrollere deres nøjagtighed.
   • Du kan spore dine egne tanker ved at huske dem og spørge dig selv, om de kommer fra en anden, tror du dine tanker er rigtige?

3. 

   
   
   Tænk på kilden til problemet. Hvornår følte du problemet? Nogle gange vil du ikke indse noget, før tingene har foregået i lang tid. Dette gælder især hvis dit problem er relateret til en anden (din søster kan f.eks. Have brugt stoffer i lang tid, før du blev opmærksom på det).
   • Hvis du ved, hvor problemet startede, kan du tænke over, hvad der skete i løbet af den tid. Grundårsagen kan være relateret til den. For eksempel, hvis dine skolekarakterer begyndte at glide efter din far gik, har du muligvis svært ved at tilpasse sig ændringen.

4. 

   
   
   Se tingene som de er. Normalt er dit problem ikke verdens ende: du kan fortsætte med dit liv, uanset hvad du står over for. Hvert problem har en løsning eller kan ses på en anden måde, så du kan indse, at det ikke rigtig er et problem.
   • For eksempel har du måske problemer med at prøve at komme til klassen til tiden. Ved at ændre nogle vaner eller sørge for anden transport kan du helt løse dette problem.
   • Du kan støde på visse faktorer, som du ikke kan ændre, såsom en permanent skade eller en elskedes død, men du kan lære at leve og trives. det. Husk også, at folk ofte tror, ​​at negative begivenheder får dem til at føle sig værre og værre over en længere periode, end de virkelig føler.
   • At fortælle dig selv, at dette ikke er verdens ende, betyder ikke, at dine problemer ikke er et reelt eller ubetydeligt problem. Det får dig bare til at indse, at du absolut kan overvinde dem.

5. 

   Sæt pris på udfordringen. Du kan tænke på dit problem som en negativ faktor, der giver dig mulighed for at udvikle din evne til at klare. For eksempel, hvis du fejler et emne, kan du se dette som et stort problem og føle dig frustreret over det. Eller du kan sætte pris på den udfordring, det giver dig. Din fiasko betyder, at du skal prøve hårdere eller lære mere ny organisatorisk forskning og strategier for at få succes. Du kan bruge den vanskelighed, du har, som en mulighed for at lære disse færdigheder.
   • At håndtere og løse problemer kan gøre dig mere dygtig og samtidig mere sympatisk med de mennesker, der har at gøre med deres egne problemer.
   reklame

Del 2 af 3: Løsning af dit problem

1. 

   Skriv dit problem. Du skal skrive dit besværlige papir ned. Dette vil give det en klar tilstedeværelse og gøre det muligt at håndtere det, når det er på papir og foran dig.
   • For eksempel, hvis dit problem er, at du ikke har nok penge, kan du skrive om det. Du kan også skrive ned konsekvenserne af problemet for at identificere fokus og motivere dig selv til at løse det. Konsekvenserne af mangel på penge kan gøre dig nervøs og ude af stand til at nyde de ting, du ønsker.
   • Hvis problemet ikke er for personligt, kan du gemme listen et sted, hvor du kan se den, så du ikke glemmer handlingen. For eksempel kan du sætte det på køleskabet.

2. 

   Tal om problemet. Del vanskelige oplysninger med nogen, du stoler på, såsom en ven, slægtning, lærer eller forælder. I det mindste vil denne metode hjælpe dig med at reducere stress. Derudover kan denne person også give dig råd, du aldrig har tænkt på.
   • Hvis du planlægger at tale med nogen, der har de samme problemer som dig, skal du være lidt fingerfærdig. Fortæl din eks, at du bare vil lære af oplevelsen, så du også kan løse problemet.

3. 

   Sæt pris på dine følelser. Dine følelser kan tjene som en guide til at hjælpe dig med at se fremskridt i din egen problemløsningsproces. Følelser er vigtige, endda negative følelser.For eksempel, hvis du føler dig ked eller vred, i stedet for at forsøge at undertrykke dine følelser, kan du anerkende dem og vurdere årsagen til dem. Ved at søge efter kilden kan du også finde en løsning på dit problem.
   • Det er okay at være trist, vred eller ængstelig, så længe du forstår, at disse følelser ikke hjælper dig med at tackle problemet, medmindre du handler. De kan dog stadig hjælpe med at gøre dig opmærksom på dit problem samt foreslå kilden til problemet.
   • Nogle måder du kan roe dig ned i tider med tristhed indbefatter: fokus på vejrtrækning, tæl til 10 (eller højere hvis det er nødvendigt), berolige dig selv (du kan fortælle dig selv, at "Alt vil være fint" eller "slappe af"). Du kan gå en tur, løbe eller lytte til beroligende musik.

4. 

   Søg en rådgiver. Hvis dine problemer er relateret til mental sundhed eller generel sundhed eller påvirker dem, bør du overveje at finde og lave en aftale med en mental sundhedsperson. De kan hjælpe dig med at klare og løse dine problemer.
   • For at finde en psykiater kan du prøve dette websted: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
   reklame

Del 3 af 3: Find en løsning

1. 

   Undersøg problemet. Mange problemer er så almindelige, at du kan finde en del detaljerede oplysninger om det på nettet. Du kan undersøge gennem magasiner eller online diskussionsfora. Adfærdsmæssige, økonomiske, akademiske eller ethvert andet problem, du måtte have, kan være online.
   • Overvej at chatte med nogen, der har oplevet det samme problem eller en ekspert inden for det område, der er relevant for dit problem.
   • For eksempel, hvis dit problem er relateret til læring, kan du chatte med din lærer eller med en studerende, der har taget det kursus eller semester, du kæmper med.
   • At forstå problemets art kan gøre det lettere for dig at klare. At fokusere din opmærksomhed på at håndtere dem hjælper dig med at reducere din tendens til at udvikle uhjælpsomme følelser som skyld eller angst, der kan hindre dine færdigheder og evner til problemløsning.

2. 

   Find en ekspert. Du kan søge en ekspert, hvis dit problem er relateret til noget, eksperten kan hjælpe dig med at løse. For eksempel, hvis dit problem drejer sig om at tænke, at du er overvægtig, og du vil tabe et par pund, kan du søge hjælp fra en ernæringsekspert eller fitnesscoach.
   • Du skal sørge for, at du søger rådgivning fra autoriserede fagfolk inden for et bestemt område, da dette viser, at de har de nødvendige færdigheder til at hjælpe dig med at håndtere dit særlige problem. .
   • Der er mange mennesker, der betragter sig selv som eksperter. Hvis de mangler de nødvendige legitimationsoplysninger, kan de bare være bedragere.

3. 

   Find nogen, der kan hjælpe dig. Du kan finde nogen, der har oplevet en lignende situation som dig for at lære om, hvordan de håndterede situationen. Måske fungerede den metode, de brugte også for dig? For eksempel, hvis du har problemer med at slippe af med alkohol, kan du deltage i gruppen Anonyme Alkoholikergrupper for at lære de strategier, som vellykkede detoxere har brugt til at opretholde deres alkoholisme. vedligeholdelse af afgiftning.
   • Prøv at stille andre spørgsmål for at lære, hvordan de håndterer og løse de problemer, du deler. Du kan finde dig selv så fanget i dit eget problem, at du ikke kan komme med en åbenlys løsning, men kan ses af andre mennesker.

4. 

   Brainstorm for at finde en løsning. Lav en liste over mulige løsninger på dit problem. Tænk på dit udgangspunkt, hvem du kan bede om hjælp og de ressourcer, du har brug for. Sørg for at tænke igennem de løsninger, du kan komme med, og ikke bedømme dem under din tænkning. Du skal bare skrive alle dine tanker ned, og senere vil du være i stand til at bedømme, om det er en god eller dårlig løsning.
   • "Dissekerer" problemet. Normalt kommer et problem ikke bare ud af sig selv - det har ofte konsekvenser og påvirker andre områder af dit liv. Hvilken del af problemet skal du tackle først?
   • For eksempel, hvis dit problem er, at du aldrig har været på ferie, kan sideproblemet være, fordi det vil være svært for dig at tage et par fridage fra arbejde, og det er svært for dig at spare penge at bruge. betale for en ferie.
   • Du kan tackle hver af underudgaverne separat: Du kan minimere at spise ude, mens du fortæller din chef, at du føler dig udmattet og har brug for en uges hvile, og gøre din chef opmærksom på forbedringen. vil forbedre din produktivitet i det lange løb, hvis han / hun giver dig tid til at komme sig.

5. 

   Løsningsevaluering. At stille dig selv et par spørgsmål kan hjælpe dig med at beslutte, om du skal følge en tilgang frem for en anden. Du kan stille dig selv følgende spørgsmål:
   • Løser den løsning virkelig problemet.
   • Løsningen er effektiv med hensyn til den tid og ressourcer, den kræver.
   • Hvordan ville du have det, hvis du valgte den løsning frem for en anden.
   • Tab og fordele ved løsningen.
   • Denne terapi har fungeret for andre tidligere.

6. 

   Følg din plan. Når du har identificeret, hvad du skal gøre, og du har samlet ressourcerne, kan du gå videre med din løsning og stå direkte over for problemet. Hvis den første løsning ikke fungerer, kan du gå videre med plan B eller oprette en ny. Det er vigtigt, at du fortsætter med at arbejde, indtil du erobret problemet.
   • I processen med at gennemføre din plan kan du belønne dig selv med enhver lille succes, så du holder dig på toppen af ​​planen, selv når tingene begynder at blive hårde!
   • Modstå fristelsen til at undgå problemet, hvis din plan ikke fungerer. Husk ikke at forværre problemet - bare fordi en løsning ikke hjælper dig med at løse problemet, betyder det ikke, at der ikke er nogen anden måde at håndtere det på.
   reklame