Indhold

• Trin

Hvad er penge, forhold, familie, sundhed, skole og arbejde. Problemer kan opstå på alle områder af livet. Jo længere du lever, jo flere forhindringer skal du overvinde. At lære at håndtere livsproblemer effektivt er en vigtig færdighed, der kan have en stærk indflydelse på sundhed og velvære. Opbygning af problemløsningsstrategier og færdigheder til at håndtere dem kan hjælpe dig med at komme igennem, når livet er hårdt.

Trin

Metode 1 af 4: Udvikle færdigheder til problemløsning

1. 

   Identificer problemet. Lejlighedsvis, når vi står over for et eller andet problem i vores liv, kan det være ret vanskeligt at adskille problemet fra de symptomer, det forårsager. Du skal identificere og tydeligt identificere problemet for at finde en mulig løsning.
   • For eksempel mangler du betaling for regningen. Find kilden til problemet. Hvorfor mangler du penge i denne måned? Måske skal du finde et bedre betalende job til at betale for de øgede udgifter, arbejde overarbejde eller stoppe med at bruge unødigt på underholdning.

2. 

   
   
   Bestem målet. Målet er det ideelle resultat, som du ønsker at se ske for at løse problemet.
   • For eksempel, hvis du mangler penge, er dit mål at tjene flere penge eller øge din indkomst på en eller anden måde.

3. 

   
   
   Indskrænk problemet. Hvis du virkelig har et alvorligt problem, der kræver et virkelig stort mål at tackle, skal du nedbryde dette mål i nogle få mindre dele. Dette gør det lettere og også mere håndterbart at planlægge og løse problemer.
   • I USA, hvis du for eksempel håber at øge husholdningssalget, kan du reducere dette mål for at spare op til $ 100 (mere end 2,2 millioner VND). Så kan målet være at fordoble dette beløb og mere. Dette er mere gennemførligt end at indstille et øjeblikkeligt besparelsesmål på $ 500 (mere end 11 millioner VND).

4. 

   
   
   Tjek alle ændringer. Tænk på den potentielle ændring, du har til rådighed. Identificer trin, du kan tage for at nå dit valgte mål. Undersøg hver mulighed for at forstå hver ændring.
   • Nogle af ændringerne for at øge salget kan være at arbejde længere timer, finde et godt betalende job eller sænke andre omkostninger for at få flere indtægter.

5. 

   Implementere den løsning, der bedst opfylder målet. Med de oplysninger, du har samlet for hver mulighed, skal du beslutte, hvilken der er den mest levedygtige mulighed for at hjælpe dig med at nå de ønskede resultater.
   • Måske kan du ikke finde et nyt job eller øge arbejdstiden med det samme. Derfor er den eneste mulighed, du skal gøre, at finde en måde at reducere andre omkostninger på.
6. Kontroller resultatet. Efter implementering af løsningerne skal du revurdere efter et stykke tid for at se, om de har nået dine mål. Hvis ikke, overvej at justere, og prøv at se, om der er en bedre ændring, der hjælper dig med at nå dine mål. reklame

Metode 2 af 4: Forøg lagerplads til værktøj, der håndterer problemet

1. 

   Forstå bagsiden af ​​kronisk stress. At håndtere nogle langvarige stressfaktorer uden en sund håndteringsmekanisme kan bringe dit helbred og dit velbefindende i fare. Stress kan forårsage mange helbredsproblemer eller forværre en eksisterende medicinsk tilstand. Du skal se en læge, hvis du har mistanke om, at dette sker. Her er nogle fysiske tegn på stress:
   • Hovedpine
   • Vægtforøgelse eller -tab
   • Depression
   • Bekymre
   • Søvnløshed
   • Stakåndet
   • Sværhedsvanskeligheder
   • Skift smag

2. 

   Ring til dine venner. Når du føler dig stresset, kan deltagelse i det sociale støttesystem være en fantastisk måde at bekæmpe det på. En social supportkanal giver dig en følelse af komfort, øget tillid og sikkerhed. At ringe til en ven eller en slægtning for at tale om eller blot lindre problemer i dit liv er også en god måde.

3. 

   Gør hvad du ofte synes om. Du tror måske, at det at have en hobby bare er at få tiden til at gå. Faktisk hjælper nogle hobbyer os med at genoplade, reducere stress, lære nye ting, få kontakt med andre og få nye perspektiver.
   • Hobbyer kan være alt hvad du kan lide. Prøv at læse, skrive, dyrke sport, klatre, sejle, stå på ski, male, havearbejde eller mere. Evnen til at finde din hobby og gøre det regelmæssigt er ubegrænset.

4. 

   Slap af hver aften. Du har måske hørt om vigtigheden af ​​at få 7 til 8 timers søvn (få mere søvn, hvis du var teenager eller barn). Men få søvn af god kvalitet og stol stærkt på, at du føler dig komfortabel og fredelig, inden du går i seng. Når du kæmper med nogle livsproblemer, kan det være svært at sove. Følg en rutine for sengetid for at gøre det lettere at falde i søvn.
   • Gør noget afslappende som at strække, lytte til beroligende musik, et langt, varmt bad eller en massage.

5. 

   Træn. At håndtere et vanskeligt problem kan opfordre dig til at gå i seng af træthed og sove i en uge. Du skal ikke gøre det. Fysisk aktivitet kan faktisk få dig til at føle dig bedre med livet. Motion for at øge komfort neurotransmittere i din hjerne kaldes endorfiner. Dette kemikalie øger dit humør og giver dig en følelse af ophøjelse, der har meget at gøre med "forfriskende efter træning".

6. 

   Bevidst afslapning. Når livet gør dig deprimeret, har du brug for nogle værktøjer, du har brug for til at hjælpe dig med at bekæmpe stress og give dig en følelse af fred. Afslapning kan gøres næsten hvor som helst og når som helst.
   • Øv dyb vejrtrækning ved at trække vejret dybt gennem næsen og hold i 4 tæller timer. Hold vejret i et stykke tid, og udånd derefter for yderligere 4 optællinger. Du skal føle din underliv strække sig, når du indånder og gå ned igen, når du udånder.
   • Prøv at strække dine muskler ved at sidde stille og behageligt i en stol eller madras. Bevæg langsomt hver muskelgruppe i din krop, spænd og slip forskellige muskler. Start med tåen. Spænd dem i 5 sekunder og læg mærke til, hvordan dette føles. Slip derefter spændingen, og bliv bare afslappet i ca. 30 sekunder, inden du går videre til en anden muskelgruppe.
   reklame

Metode 3 af 4: Håndtering af nogle interpersonelle problemer

1. 

   Prøv at være mere empatisk. Normalt oplever vi konflikt med andre, fordi vi ikke har tid til fuldt ud at forstå deres synspunkt. At udvikle empati for alle kan hjælpe dig med at gøre dette. Der er mange måder at opbygge empati på. Her er nogle forslag:
   • Prøv at lytte i stedet for at reagere. Du kan helt sikkert bruge det meste af din tid på at lytte til, hvad du vil sige næste. Tag dig tid til virkelig at lytte til, hvad andre siger i hverdagens interaktioner. Dette reducerer farerne.
   • Gør dig besværet med at gøre noget med vilje for at bryde fordomme. Har du en mening om en person eller gruppe, der ikke understøttes? Gør en indsats for at mødes, chatte og lære disse personer at kende og se om din mening ændres.
   • Lær mere om verden ved at læse bøger, se film eller dokumentarfilm og besøge museer for at lære om de mange figurer fra forskellige steder.

2. 

   Brug sætninger, der begynder med "jeg". En af de vigtigste hindringer for sund kommunikation er at bruge sprog, der gør lytteren defensiv. At formulere tale på en måde, der giver dig mulighed for at udtrykke dine følelser uden at bebrejde andre, kan reducere personlig konflikt.
   • Sætninger, der begynder med "jeg", viser sympati, forklarer årsagerne til følelserne og foreslår praktiske løsninger. "Jeg" -sætningen kan være: "Jeg føler mig ikke værdsat, når du giver mig opgaven i sidste øjeblik. Hvis næste gang du kan fortælle mig det på forhånd, vil det være fantastisk."

3. 

   Stop med at prøve at ændre en anden. Tænk på, hvordan det føles, når nogen tæt på dig gør en indsats for at ændre nogle aspekter af din natur. Måske vil din mor have dig i at klæde dig igen, ellers kan hun ikke lide den måde, du klæder på. Du føler, det er dårligt, ikke? Tænk nu på nogen, der accepterer dig, uanset hvem du er. Det føles meget bedre, ikke?
   • Dømme konstant, skælde ud eller pinligt give andre fejl for deres fejl ved at understrege deres retfærdighed som dårligt for nogen. Husk, "en mand, der er overbevist mod hans vilje, er stadig af samme opfattelse". Forsøg på at ændre andre frustrerer dig (og dem) kun.
   • Fokuser på at ændre dine mangler i stedet for at bruge for meget energi på andre.

4. 

   Find ud af hvornår og hvordan man undskylder. Hvis dine ord eller handlinger har gjort ondt eller såret en anden, skal du rette dem for at forhindre forholdet i at anstrenge eller bryde helt sammen. Undskyld for at vise god vilje til at indrømme dine fejl og helbrede dit forhold.
   • Undskyld med at spise, acceptere ansvar, rette op og stræbe efter at forhindre lignende fejl i fremtiden.
   • Et eksempel på en undskyldning kan være "Jeg er ked af ikke at respektere din fritid. Jeg vil gøre mine egne ting på dette tidspunkt, og næste gang vil jeg være sikker på at spørge først om du har fri tid. er ikke".
   reklame

Metode 4 af 4: Hav et sundt perspektiv

1. 

   Begynd at se problemet som en mulighed. Skift sprog for de problemer, du står over for i dit liv, og du kan dramatisk ændre, hvordan du håndterer dem. Hvert problem har en række måder at revurdere, opdage nogle nye muligheder og forbedre eksisterende metoder. Så snarere end at tilskrive dem som problemer, tænk på dem som muligheder for forbedring.

2. 

   Fokuser på dine styrker. Hvis du har lyst til at have været i stand til effektivt at håndtere livsproblemer, bliver du måske ikke for overvældet af dem. Ved at identificere og begynde at bruge dine styrker kan du blive mere selvsikker i dit livs problemløsning.
   • Brug et ark papir til at liste alle de positive resultater, værdier og kvaliteter af dig selv, som du kan tænke på. Ring også til en nær ven eller et familiemedlem, der kender dig godt. Bed personen om at hjælpe dig med at identificere dine styrker.
   • Hvis du har problemer med at finde dine styrker, kan du prøve en online anmeldelse som VIA Charater Strengths Assessment (VIA).
   • Når du først har identificeret dine styrker, skal du lære at anvende dem effektivt i dit liv. Undersøg hver af dine styrker, og find nogle af de løsninger, du har anvendt dem i dit liv. Tænk derefter på, hvordan kosttilskud vil gavne dig.

3. 

   Dyrk taknemmelighed. At have forståelse for det gode i dit liv eller et tidligere problem, som du sandsynligvis vil overvinde, kan hjælpe dig med at tackle aktuelle problemer. For at øve taknemmelighed:
   • Start en taknemmelsesdagbog ved at skrive et par gode ting ned, der skete hver dag.
   • Sig "tak" mere.
   • Skriv taknemmelige breve til familie, venner og bekendte, der har hjulpet til en vis grad.
   • Skift sprog for at bruge disse ord mere end "gave", "held", "velsignelse" og "opfyldelse".
   reklame