Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Udvikling af indsigt gennem selvrefleksion
• Metode 2 af 3: Forstå spejling
• Metode 3 af 3: Genkend fremskrivninger
• Tips
• Advarsler

Der er flere grunde til, at det billede, vi har af os selv, adskiller sig fra andres. Vi mangler måske selvbevidsthed, fordi det er meget normalt at udvikle vaner uden at indse det. Vi narre måske os selv som en beskyttelse mod uønskede tanker og følelser, eller måske har vi ikke nok selvkendskab. Forskellige årsager kan ligge til grund for en bestemt opførsel. Det er fuldt ud muligt at se dig selv, som andre ser dig, men det kræver mod og udvikler en forståelse af dig selv.

At træde

Metode 1 af 3: Udvikling af indsigt gennem selvrefleksion

1. Bed en ven om at lytte til dig på en opmærksom (reflekterende) måde. Reflekterende lytning er en teknik, der først blev udviklet af Carl Rogers. Dette indebærer at kommunikere talerens underliggende følelser eller intentioner. Formålet med at omformulere eller gentage, hvad højttaleren prøver at formidle, er at give mulighed for at afklare noget. Denne afklaring er nyttig for både højttaleren og lytteren. At lytte til vores eget budskab giver os mulighed for at lytte til os selv og beslutte, om vi er tilfredse med det budskab, vi deler med andre.
   • Din samtalepartner behøver ikke at være en Rogerian-terapeut, du skal bare bede ham eller hende om at lytte og omskrive budskabet med det formål at afsløre den underliggende følelse uden at bedømme eller reflektere deres egen mening om emnet. At give.
   • Hvis din ven ikke forstår, hvilken følelse du vil formidle, har du bare muligheden for at gøre dette klart. Fortsæt med at tale, indtil du er sikker på at du har gjort alt hvad du kan for at gøre det klart for den anden person. Du vil blive overrasket over, hvor meget bedre du forstår dig selv i slutningen af ​​aktiviteten.
2. Deltag i systematisk refleksion for at analysere konsekvenserne af din adfærd. Uddyb din adfærd i en bestemt situation, og noter derefter konsekvenserne eller resultaterne. At lave en liste over adfærd og resultater hjælper dig med at organisere dine tanker. Var resultaterne eller konsekvenserne positive? Hvis ikke, skal du kigge efter adfærd, der har det ønskede resultat.
   • Dette hjælper dig med at blive mere opmærksom på dine adfærdsmønstre, og det giver også en ramme for at ændre den uønskede adfærd.
3. Tag en personlighedstest som en sjov måde at lære dig selv bedre at kende. Du finder en overflod af sådanne tests online. Selvom de sjældent er gyldige eller pålidelige, kan de være nyttige til at rette din opmærksomhed indad. At gøre sådanne aktiviteter med en ven giver dig også sjov og giver den anden person mulighed for at give feedback om, hvad deres image af dig er.
   • At tage prøver sammen med nogen giver dig mulighed for at kontrollere, i hvilket omfang det billede du har af dig selv svarer til andres. Når du selv gennemgår testen, skal du bede en nær ven om at besvare de spørgsmål, der gælder for dig. Du kan derefter sammenligne svarene og diskutere de punkter, hvor svarene er forskellige.
   • Refleksion kræver intet mere end at fokusere på det indre selv, men for nogle mennesker kan dette være svært. Lydløs kontemplation isoleret kan øge din forståelse af det billede, andre har af dig. Hvis det ikke er almindeligt for dig at bedømme din egen opførsel, kan du finde det uproduktivt eller ubehageligt. Ved at anvende en struktureret tilgang kan du muligvis håndtere det lidt lettere.
4. Bed om ægte feedback og noter. Folk tempererer eller sukker ofte deres kritik for at skåne den andres følelser, hvilket kan gøre det vanskeligt at finde ud af, hvad andre synes om dig. Dette betyder, at du skal give andre tilladelse til at dele sandheden med dig uden at skåne dine følelser. Du kan forklare dem, at du er på jagt efter dit sande selv, og at du har brug for brutal ærlighed. Fortæl den anden person, at dette er en del af processen med at være mere opmærksom på dig selv. At tage notater giver dig mulighed for at sammenligne dine svar med forskellige venners svar over en periode. Dette vil give dig en bedre forståelse af din adfærd og vil hjælpe dig med at følge med på ændringer.
   • Hvis den person, du bad om at give feedback, stadig er tøvende, skal du henvise dem til et bestemt svar. Bed ham eller hende om at navngive dine styrker. Spørg så om dine svagheder. Du kan gøre dette konstruktivt ved at bede om idéer til måder at overvinde visse svagheder på.
   • Dette gøres bedst med nogen, der kender dig meget godt, og som du stoler på, at de ikke bruger dette til at være ondt.
   • Stiv dig selv for at høre ubehagelige ting om dig selv efter at have stillet spørgsmålet. Hvis du er i defensiv, er denne øvelse ikke nyttig. Hvis du finder dig selv i at blive defensiv, skal du huske at dette er en mulighed for at vokse.

Metode 2 af 3: Forstå spejling

1. Værdsætter værdien af ​​spejling. I princippet er vi biologisk konstrueret på en sådan måde, at vi efterligner andre. Spejlneuroner bliver aktive, når vi har at gøre med andre mennesker. Dette kan undertiden resultere i at efterligne fysiske udtryk, så vi kan opleve indvendigt den følelsesmæssige tilstand hos andre mennesker. Dette er det biologiske grundlag for empati. Vi forstår andres følelser ved at føle dem selv. Dette er grunden til, at vi føler en forbindelse, når vi udveksler personlige historier med en anden. Empati hjælper os med at udvikle medfølelse og opbygge et forhold.
   • Den indre oplevelse af spejling sker normalt automatisk og uden at vi er opmærksomme på det. Det betyder, at det normalt sker, uanset om du vil have det eller ej, og det kan påvirke din opførsel udad uden at du bemærker det.
2. Genkend, hvordan spejling påvirker din adfærd. Når du bliver mere opmærksom på dig selv, vil du bemærke, at spejling påvirker din kropsholdning, opførsel, tale, følelser og endda din vejrtrækning. Selvom dette normalt er godt, kan du i nogle tilfælde påtage dig andres negative følelser, og din egen følelsesmæssige oplevelse bliver mere intens, efterhånden som menneskerne omkring dig bliver mere ophidsede. Hvis du bliver opmærksom på, at dine tanker eller følelser om en bestemt person eller et bestemt emne er mere negative efter at have interageret med en anden, skal du overveje, om omstændighederne rent faktisk ændrede sig, eller om du fodrede med den anden persons negativitet.
   • Selvom den indadvendte oplevelse af spejling ofte sker automatisk, har du kontrol over spejlets udadvendte udtryk. Du kan vælge at svare på en måde, der er modsat spejlingen.
3. Bed en ven om at observere din interaktion med en anden ven og noter eventuelle overdrevne eller tilbageholdende spor, du spejler. Disse noter er vigtige for at hjælpe dig og din ven med at opdage specifikke adfærd, du gerne vil ændre. Opret derefter et specifikt tegn, såsom at trække i øret, så din ven kan advare dig og gøre dig mere opmærksom, hvis du kopierer den anden person på en uønsket måde. Du kan derefter bevidst ændre din adfærd.
   • Lær at genkende, når spejling styrker visse opførsler eller skyggeopfattelser. Fordi spejling finder sted stort set uden for vores bevidsthed, kan variationer i spejlingens udtryk have indflydelse på, hvordan andre opfatter os. Folk, der ikke spejler, kan komme over som kolde og følelsesløse, mens folk, der spejler meget stærkt, kan komme på tværs af som reaktive, aggressive, ustabile eller irriterende.
   • Hvis du finder ud af, at det indtryk, man har af dig, er skævt ved atypiske spejlingsmønstre, bliver du nødt til at acceptere karakteriseringen af ​​andre af dig eller bevidst arbejde på at ændre disse spejlingsmønstre. Du bliver nødt til at arbejde aktivt på at styrke eller mindske efterligningen af ​​andre. Du kan øve dig på at øge eller mindske efterligningen med folk, du kender godt.
4. Mindske forstærkende mønstre eller svar. Spejling kan spille ud som en interaktion i personlig interaktion. Hvis den ene bliver ophidset, gør den anden det også.Interaktionen bliver mere og mere opvarmet, normalt øges lydstyrken, talemåden bliver mere intens, sprog bliver mere aggressivt, og bevægelser og ansigtsudtryk bliver mere overdrevne. Hvis det er let for dig at håndtere disse typer af eskalerende interaktioner, kan du overveje, om interaktionen er repræsentativ for dine faktiske følelser omkring emnet. Ser andre din lidenskab for emnet eller et spejlangreb, der kom ud af hånden? Når du er klar over, at din deltagelse i interaktionen ikke afspejler det, du rent faktisk synes om emnet, kan du ændre tonen i samtalen. Det store ved at erkende, at spejling kan give en forkert gengivelse af dine tanker og følelser, er at du derefter kan bruge den samme kompromis med spejling for at ændre interaktionen. Dette er en måde at håndtere indtryk på og sikre, at andre ser dig den rigtige måde.
   • Hvis diskussionen er blevet mere negativ end ønsket, kan du begynde at introducere positive udtryksformer. Lidt smilende nu og da vil resultere i den samme adfærd som svar.
   • Sænk gradvist din lydstyrke og dit sprog for at reducere intensiteten.
   • Latter vil resultere i humoristiske bidrag fra den anden for at løfte stemningen.

Metode 3 af 3: Genkend fremskrivninger

1. Lyt reflekterende for at sikre, at din opfattelse af den person, der taler, er korrekt. Fortæl den anden person, at du gerne vil prøve at lytte reflekterende for at sikre, at du forstår. Dette skaber mange muligheder for at få det klart og bekræfte din opfattelse af den anden.
   • Dit svar på andre kan være forvrænget på grund af personlige antagelser eller fremskrivninger. Sigmund Freud introducerede projektion som en forsvarsmekanisme, en teori, der senere blev udvidet af Anna Freud. For at håndtere vores egne uacceptable tanker og følelser tildeler vi dem til en anden person. Dette farver derefter vores indtryk af den anden persons opførsel og former den måde, vi reagerer på den anden person. Dette vil igen påvirke den anden persons opfattelse af dig. For at være sikker på at du observerer og reagerer korrekt på andre, skal du kontrollere dine egne opfattelser.
2. Vær ærlig over for dig selv. Vi narre ofte os selv til at beskytte den idé, vi har om os selv. Vi har alle træk, og vi udviser alle adfærd, som vi ikke er stolte af. Carl Jung henviste til samlingen af ​​uønskede kvaliteter og uacceptable tanker og følelser som skygge. At projicere vores skygge på andre frigør os fra denne skyld og skam, som vi oplever, når vi genkender den. Andre vil ikke være så villige til at overse disse sider af din personlighed, så at benægte dem vil kun forhindre dig i at se dig selv, som andre ser dig. Hvis andre har kommenteret om at være jaloux eller intolerante, eller noget træk, som de fleste mennesker ville benægte, skal du undersøge og acceptere muligheden for, at du har disse træk.
   • Hvis noget ved din personlighed forstyrrer dig nok til at du hellere lyver om det eller skjuler det, skal du arbejde på at ændre det. Du bliver nødt til at erkende, at du har disse træk, før du kan ændre dem.
3. Bed andre om at hjælpe dig med at blive mere opmærksom. Som med enhver vane er projicering bevidstløs. Hvis du erkender, at du projicerer, så spørg andre end at hjælpe dig med at blive mere selvbevidst ved at fortælle dig, når du gør dette.
   • Ud over at projicere vores egne tanker og følelser på andre, inkorporerer vi undertiden andres fremskrivninger i følelsen af ​​os selv. En person i dit liv projicerer muligvis negative følelser og følelser på dig, så du reagerer med negative følelser og følelser. Den person bruger derefter dine svar til at bekræfte hans eller hendes karakterisering af dig. Bed udenforstående om at observere din interaktion med denne person og dele deres tanker om dynamikken i dette forhold med dig.

Tips

• Involver mennesker, du stoler på i selvundersøgelsen. De kan hjælpe dig med at identificere træk og vaner, som du måske ikke har lagt mærke til.
• Hold en journal for at analysere din adfærd over tid.
• Vær åben for feedback og kritik uden at blive defensiv.
• Få hjælp fra en professionel rådgiver for at få mest muligt ud af din selvundersøgelse.

Advarsler

• Du vil ikke altid kunne lide det, du opdager, hvis du foretager selvundersøgelse på en ærlig og objektiv måde. Dvel ikke ved uønskede træk, men fokuser snarere på muligheder for at vokse.
• Tidligere traumatiske begivenheder kan gøre selvundersøgelse vanskelig eller smertefuld. En terapeut kan hjælpe dig med at behandle traumet.