Indhold

• Trin

Forræderi har en tendens til at komme fra en retning, som du ikke havde forventet. Årsagen er, at du kun kan forrådes af nogen, du stoler på. En kollega, slægtning, elsker eller nær ven, du stoler på, kan være en, der forråder dig. Forræderi stammer også fra en gruppe mennesker: du føler dig forrådt, når nogle af dine venner spreder dårlige rygter om dig, eller når du ikke er inviteret til et familiesammenkomst. Uanset om du vælger at genopbygge tillid, er den bedste måde at tackle et svik på at tage sig af dig selv og lære at tilgive.

Trin

Del 1 af 3: Pas på dig selv

1. 

   Anerkend dine følelser. Når du bliver forrådt, vil du føle dig vred, trist og ydmyget. Undertrykkelse af smerte kan påvirke dit helbred og dit forhold negativt. Når du ser et forræderi, skal du tage dig tid til at anerkende dine følelser uden at dømme dem. Dette hjælper dig med at komme igennem dem uden at plage dig selv eller andre.
   • Det kan også være nyttigt at nedskrive dine følelser. Hvis du journaliserer, kan du skrive nøjagtigt ned, hvordan du har det. Hvis ikke, kan du skrive et brev til dig selv. Du kan også skrive til den person eller gruppe af mennesker, der forrådte dig, men vent ca. en uge, før du beslutter at sende det.
   • Håndtering af smerte kan forårsage mange helbredsproblemer såsom kronisk smerte, søvnmangel og endda hjertesygdomme.

2. 

   
   
   Brug tid alene. Det kan være svært at håndtere forræderi, når den person eller gruppe, der forrådte dig altid er med dig. Hvis du bliver forrådt af din partner eller ven, skal du fortælle dem, at du har brug for plads til at lære at acceptere, hvad der skete. Du kan også gå et sted et stykke tid. Hvis du bor sammen med din ægtefælle, der forrådte dig, så bed dem om at blive et sted et stykke tid eller sove i et andet rum.
   • Hvis den person, der forrådte dig, er ret langt væk, skal du stoppe med at kontakte dem. Fortæl dem, at du vil kontakte dem, når du er klar til at tale. Du kan om nødvendigt lave en bestemt dato for aftalen.
   • Stop med at bruge sociale medier. Du bør stoppe med at kigge på websteder, der muligvis giver dig uønskede oplysninger om den person, der har skadet dig.

3. 

   
   
   Skynd dig ikke at træffe livsændrende beslutninger. Forræderi vil vende din verden på hovedet. Når den tillid, du har til andre, er væk, vil du helt fjerne dem fra dit liv. Du skal vente, før du træffer store beslutninger, som at ansøge om en skilsmisse, skifte job eller fordømme nogen åbent, fordi dine følelser kan ændre sig. lave om.

4. 

   
   
   Undgå gengældelse. Hvis du føler at du kan skade dig selv eller andre, skal du straks søge professionel hjælp. Ikke at have hævn betragtes som aktiv hævn. At hævne sig i vrede får dig til at fortryde senere. At tage sig tid til at beregne gengældelse spilder tid, du kan bruge til at helbrede dine følelser.

5. 

   Find nogen, du ærligt kan betro dig til. Det kan være nyttigt at diskutere forræderi med en, du stoler på. En god ven eller terapeut hjælper dig med at tænke mere klart og træffe en beslutning om dit næste skridt. Husk at blive forrådt betyder ikke, at du ikke kan stole på nogen anden. Du stoler måske endda på den person, der forrådte dig.

6. 

   Pas på dig selv. Dit fysiske helbred hjælper dig med at komme igennem denne følelsesmæssige periode. Husk at spise godt hver dag og få nok søvn. Motion vil forbedre dit humør og hjælpe dig med at sove bedre. Hvis du ikke træner regelmæssigt, skal du gå en hurtig gåtur i cirka 30 minutter om dagen. reklame

Del 2 af 3: Tilgivelse

1. 

   Prøv at tilgive. Tilgivelse betyder ikke, at du giver slip på forræderi, men du vælger at give slip på vrede. Tilgivelse kan også gøre dig empati og empati for den person, der skader dig. Samtidig bringer det også en vidunderlig følelse af fred til din sjæl.
   • Tilgivelse påvirker positivt dit helbred og dit velbefindende. Tilgivelse af svig sænker blodtrykket, forbedrer hjertesundheden og reducerer angst og depression.

2. 

   Slip af med negative følelser. Fokuser på dig selv i stedet for på den person, der skader dig. Fortæl dig selv, at du ikke vil lade forræderi tage kontrol over dit liv eller glæde. Når en negativ tanke opstår, må du ikke undertrykke den. I stedet skal du byde den velkommen og bede den om at gå væk. Når det kommer tilbage, skal du fortsætte med at se det og derefter frigive det igen.
   • Hvis du har problemer med at give slip på dine negative følelser, skal du gå tilbage til egenomsorg. Prøv at tage en meditation eller yogaklasse for at lindre negative tanker.

3. 

   At erklære tilgivelse, i det mindste til dig selv. Tilgivelse er det at tage sig af dig selv. Du behøver ikke at informere andre om dette. Hvis du vil dele din nye tankegang, kan du fortælle den person eller gruppe, der forrådte dig, at du tilgiver dem. Hvis du ikke er i stand til eller uvillig til at genoptage kontakten, vil det hjælpe dig med at overvinde smerten ved forræderi, hvis du erklærer din tolerance over for dig selv.
   • Hvis du vil vise tolerance uden at møde den person, der forrådte dig, skal du skrive et brev. Når du finder dig selv ved at blive sur, mens du skriver, skal du stoppe med at skrive og prøve igen, når vreden er aftaget.

4. 

   Tilgiv men ikke genopbyg. Du kan tilgive nogen, der forrådte dig uden at genopbygge forholdet til dem. En eller anden form for svig med tillid vil betyde afslutningen på forholdet. Hvis forræderiet er relateret til misbrug af en partner eller et barn, kan tillid være svært at genopbygge. Tilgivelse betyder ikke, at du synes, at handlingen var rigtig eller rimelig for enhver pris.
   • Hvis den person, der forrådte dig, er død eller nægtede at kontakte ham eller hende, vil du ikke være i stand til at genopbygge dit forhold. Du skal prøve at tilgive dem uden deres hjælp.

5. 

   Bliv ved med at prøve. Hvis du har problemer med at komme videre, skal du huske at tilgivelse er en proces. Stor forræderi vil hænge fast i dit liv i et stykke tid, og de skal tilgives mange gange. Selv en lille hændelse vil nogle gange få dig til at huske det, før det holder op med at skade dig. Du er nødt til at minde dig selv om, at tolerance er dit primære mål. reklame

Del 3 af 3: Genopbygning af tillid

1. 

   Udtryk følelser af forræderi. Når du først bliver opmærksom på dine følelser, kan du udtrykke det for den person, der forrådte dig. Vær klar over dine følelser af forræderi uden at prøve at påvirke reaktionerne fra den person eller gruppe mennesker, der har såret dig. Du skal starte din sætning med "jeg" i stedet for "dig".
   • Prøv at være tydelig: "Jeg føler mig forrådt, når du trygt siger, hvad jeg har delt med dig." Den person, der forstyrrer dig, er mere tilbøjelig til at forstå denne erklæring end en beskyldende erklæring som "Du forrådte min tro, da du med sikkerhed sagde, hvad jeg delte med dig".
   • Du skal først prøve at skrive et brev. Hvis du tror, ​​at din stil vil hjælpe dig med at udtrykke dine følelser bedre, kan du læse brevet højt for den person, der forrådte dig, eller bede dem om at læse det, før du starter en samtale.

2. 

   Søger undskyldning. Hvis du beslutter at fortsætte med den person, der forrådte dig, skal du sørge for at de er klar til genopbygningsprocessen. Hvis personen ikke ønsker at indrømme, at de har skadet dig eller prøver at bebrejde dig, er dette ikke det rigtige tidspunkt til at genopbygge din tillid.
   • En erklæring, der begynder med emnet "jeg", er også nyttig i dette tilfælde. "Jeg vil være glad for at vide, at du forstår, hvorfor jeg lider." "Jeg ville sætte pris på det, da jeg modtog din undskyldning: det ville betyde meget for mig."

3. 

   Lad os se tilbage på, hvad der skete. Når alle er enige om at genopbygge tilliden, skal du tale ærligt og roligt om den traumatiske begivenhed, der skete. Fokuser ikke på de dele, der gør ondt, men sørg for at begge forstår problemet, hvad der forårsagede det, og hvorfor det gør ondt.

4. 

   Beslut om et fælles mål. Find ud af, om du begge deler et lignende ønske om, at forholdet fungerer. Måske kan I begge lide at gå tilbage til den måde, de plejede på, eller måske vil I have, at dette forhold skal udvikle sig i en anden form. Du vil også opdage, at du begge har forskellige mål. Undertiden skyldes forræderi et forhold, hvor den ene ikke åbent udtrykker sine behov over for den anden.
   • Mægling kan medføre en positiv ændring. For eksempel, hvis du begge er kolleger, bør du begrænse samarbejdet eller arbejde tættere sammen om specifikke projekter.

5. 

   Tal med en rådgiver sammen. Hvis du prøver at komme sig efter et forræderi mod en partner eller et familiemedlem, bør du se en rådgiver sammen med den person. Prøv at finde en terapeut, der har specialiseret sig i at håndtere din situation. Hvis dette er forræderi i ægteskab, skal du søge en terapeut, der har specialiseret sig i ægteskabsterapi.

6. 

   Vær ærlig med virkningerne af forræderi. Du skal åbne op for den person, der forrådte dig, når du bevæger dig fremad. Del din frygt for forræderi, og lyt til din partners frygt. Det bedste resultat af en ulykkelig forræderi er binding. reklame