Indhold

• Trin
• Yderligere ressourcer
• Råd
• Advarsel

Selvmordstanker dannes, når du føler dig håbløs, isoleret, og frustration bliver så stor, at du ikke kan bære det. Du kan også være så optaget af smerten, at selvmord ses som den eneste måde at frigøre dig fra de byrder, du bærer. Ved, at du vil finde en masse hjælp til at håndtere dine følelser. Kontakt en mental sundhedsperson vil hjælpe dig med at helbrede og føle glæde igen, selvom det måske virker umuligt lige nu. At tjekke denne artikel vil være en god start i at lære at få den rigtige hjælp.

Hvis du forsøger at dræbe dig selv og har brug for hjælp med det samme, kan du ringe til alarmtjenester som 112 eller 115 eller hotline for selvmordsforebyggelse: 1900599830.

• I USA: ring til hotline 1-800-273-TALK, det nationale center for selvmordsforebyggelse
• I Storbritannien: ring 08457 90 90 90, samaritans hjælpelinje eller 0800 068 41 41, HOPELineUK
• I Vietnam: du kan ringe til 1900599830 Hotline for Young People of Vietnam Center for Psychological Crisis Prevention.

Trin

Del 1 af 5: Hold øjnene sikre

1. 

   
   
   Forsink alle planer. Giv dig selv et løfte om, at du venter 48 timer, før du gør noget. Husk, tanker har ikke magten til at tvinge dig til at handle. Nogle gange kan ekstrem smerte forvride vores opfattelse. At vente, før du tager handling, giver dig tid til at tømme dit sind.

2. 

   
   
   Søg professionel hjælp med det samme. Selvmordstanker er overvældende, og der er ingen grund til at bekæmpe det alene. Få en professionel til at hjælpe dig ved at ringe til alarmtjenester eller ved at kontakte hotline for forebyggelse af selvmord. Disse tjenester har uddannet personale til at lytte til dig og støtte dig 24/7. Selvmordstanker og impulser er meget alvorlige. At søge hjælp er et tegn på styrke.
   • Hjælpetjenesten er helt anonym og gratis.
   • Du kan også ringe til 112 eller telefonnummeret til nødtjenesterne, hvor du bor, for at kontakte en uddannet specialist.
   • Hvis du er universitetsstuderende, kan dit kollegium give en hotline til forebyggelse af selvmord, normalt gennem sin politilinje.

3. 

   
   
   Gå til hospitalet. Hvis du har kaldt på hjælp og stadig føler dig selvmordstanket, skal du gå til skadestuen. Bed en person, du stoler på, køre dig derhen, eller ring til nødtjenester.
   • I USA kan medarbejdere ikke sparke dig ud af et akutrum i en nødsituation, selvom du ikke har en sundhedsforsikring eller ikke har råd til at betale.
   • Du kan også finde centre, der er dedikeret til mental krise eller forebyggelse af selvmord. Her finder du en billigere mulighed.

4. 

   Ring til en betroet ven eller elsket. Din risiko for selvmord øges, hvis du er alene med selvmordstanker. Undlad at undertrykke eller holde dem hemmelige. Ring til den person, du elsker og stoler på, og del dine tanker med den person. Nogle gange hjælper bare det at tale med en god lytter dig med at klare og berolige dine tanker. Du kan chatte i telefonen eller bede nogen komme hen og blive hos dig, så du ikke er alene.
   • Du kan føle dig nervøs eller flov, når du skal tale med andre om dine følelser. Den person, du elsker, vil ikke dømme dig for at dele disse følelser. De vil være glade for, at du ringede til dem i stedet for at prøve at håndtere tingene alene.
   • Du kan ikke forudsige, hvornår nye indstillinger vises. Du ved ikke, hvad der vil ske, hvis du ikke prøver at vente 2 dage. Når du handler på dine kortvarige tanker, bliver du aldrig opmærksom på dem for evigt.

5. 

   Venter på hjælp. Hvis du har ringet til nødtjenesterne eller bedt en ven komme forbi, skal du fokusere på at holde dig selv sikker mens du er alene. Træk vejret dybt, bliv rolig, og gentag et par sætninger for at hjælpe dig selv med at klare. Du kan endda skrive dem ned for mental forstærkning.
   • Eksempler på ord, der kan hjælpe dig med at klare, er: “Min depression taler ikke, ikke mig selv”, “Jeg kommer igennem denne proces”, “Jeg tænker bare vildt - De vil ikke være i stand til at tvinge mig til at gøre noget ”,“ Jeg kan håndtere mine følelser forskelligt. ”

6. 

   Stop med at ryge og drikke. Du vil prøve at slippe af med dine tanker ved at ryge cigaretter og drikke alkohol. Men at tilføje dette kemikalie til din krop vil kun gøre det sværere at tænke klart, og du har brug for et klart sind for at håndtere din selvmordstrang. Hvis du drikker alkohol eller tager andre stoffer lige nu, skal du stoppe og give dig en pause. Mange mennesker bruger alkohol eller andre stoffer som et antidepressivt middel, men det giver kun midlertidig lindring.
   • Hvis du ikke kan stoppe, vær sammen med en anden - vær ikke alene. Du bør undgå denne handling. Ensomhed hjælper ikke dine selvmordstanker; det vil faktisk gøre situationen værre.
   reklame

Del 2 af 5: Udvikling af en opbevaringsplan

1. 

   Lav en liste over alle de elementer, du elsker. Denne liste indeholder ting, der har hjulpet dig med at tackle dette problem tidligere. Skriv navnene på nære venner eller familiemedlemmer, du elsker, steder, du elsker, musik, film, bøger, der reddede dit liv. Du bør også skrive om små ting som mad og sport, du nyder, og større ting som hobbyer og lidenskaber, der holder dig vågen hver morgen.
   • Skriv om hvad du elsker ved dig selv - din personlighed, dine fysiske egenskaber, dine præstationer og alt hvad du er stolt af.
   • Skriv ned de aktiviteter, du planlægger at gøre i fremtiden - hvor du vil hen, hvert barn du vil blive født med, den person du vil elske, den oplevelse du altid har ønsket.
   • Det kan også være nyttigt at bede en ven eller en elsket om at hjælpe dig med at oprette denne liste. Depression, angst og andre almindelige årsager til selvmordstanker kan forhindre dig i at blive opmærksom på, hvor vidunderlig og speciel du er.

2. 

   Lav en god liste over distraktioner. Dette er ikke en liste over "sunde vaner" eller "selvforbedrende teknikker" - det er ikke en liste over alle handlinger, du kan tage for at undgå at begå selvmord, når dine tanker går ud over dine muligheder. lide. Husk hvad der fungerede for dig tidligere, og skriv om dem. Her er et par eksempler:
   • Spis et måltid på en restaurant, du elsker.
   • Ring for at chatte med gamle venner.
   • Se dine yndlings-tv-shows og film.
   • Genlæse en bog, du nyder og føler dig godt tilpas.
   • Gå backpacking ".
   • Gennemgang af gamle e-mails får dig til at føle dig bedre.
   • Hav det sjovt med din hund i parken.
   • Gå en tur eller løb for at rydde dit sind.

3. 

   Lav en liste over alle medlemmerne i dit supportsystem. Du skal nedskrive mindst 5 navne og telefonnumre på personer, du stoler på og være til stede, når du ringer til dem. Det er en god ide at medtage en anden persons kontaktoplysninger, hvis nogen ikke kan tage dit opkald.
   • Skriv navnene og telefonnumrene på terapeuten og medlem af supportteamet ned.
   • Vær opmærksom på navnet og telefonnummeret på den krise-hotline, du vil nå.

4. 

   Skriv om din sikkerhedsplan. En sikkerhedsplan er en plan, der hjælper dig med selvmordstanker. I øjeblikket kan du ikke huske, hvad du skal gøre for at få dig til at føle dig bedre. At nedskrive en plan hjælper dig med at overvinde dine svage følelser og holde dig selv sikker. Følgende er et eksempel på en sikkerhedsplan:
   • Læs min liste over mine favoritfaktorer. Mind dig selv om, hvad jeg elsker, og har forhindret mig i at begå selvmord før.
   • Prøv at gøre noget fra listen med gode distraktioner. Overvej om du kan forhindre dig selv i at tænke på selvmord med en aktivitet, der har fungeret tidligere.
   • Ring til nogen på din Support Systems-liste. Fortsæt med at ringe, indtil jeg kommer i kontakt med nogen, der kan tale med mig, så længe jeg vil.
   • Udskyd din plan og gør dit hjem til et mere sikkert sted. Lås et skab med genstande op, som du kan bruge til at skade dig selv, og tænk derefter nøje over tingene i mindst 48 timer.
   • Bed nogen om at blive hos mig. Bed dem om at blive ved min side, indtil jeg har det bedre.
   • Gå til hospitalet.
   • Ring til alarmtjenester.
   • Du kan søge efter en prøve skabelon til opbevaring af planer online.
   • Send en kopi af din plan til en betroet ven eller kæreste.
   • Hver gang du vil begå selvmord, skal du gennemgå din sikkerhedsplan.
   reklame

Del 3 af 5: Hold dig selv sikker

1. 

   Gør dit hjem til et mere sikkert sted. Hvis du forventer eller er bekymret for, at du kan begå selvmord, skal du prøve at fjerne eventuelle muligheder, der kan hjælpe dig med at gøre dette. Selvmord sker normalt, når du finder en måde at gøre det på. Slip af med ethvert værktøj, du kan bruge til at skade dig selv, såsom medicin, barbermaskiner, skarpe genstande eller våben. Få en anden til at opbevare dem for dig, smid dem væk eller hold dem godt. Giv ikke dig selv muligheden for at skifte mening.
   • Hvis du ikke føler dig sikker hjemme alene, skal du gå et andet sted, såsom en vens hus, et forældres hus, et samfundscenter eller et offentligt sted.
   • Hvis du overvejer at overdosere, skal du bede en elsket, du stoler på, skal holde medicinen til dig og kun give den til dig i den korrekte dosis hver dag.

2. 

   Søg professionel hjælp. En mental sundhedsperson vil hjælpe dig med at klare årsagerne til selvmordstanker. Selvmordstanker er ofte resultatet af andre psykiske lidelser, der kan behandles, såsom depression og bipolar lidelse. Stress eller traumer kan også få dig til at begå selvmord.Uanset den bagvedliggende årsag til dine tanker og følelser, vil en rådgiver eller terapeut hjælpe dig med at lære at klare dem og blive sundere og lykkeligere.
   • 80 - 90% af tilfældene er blevet helbredt med behandlingsprocessen.
   • Almindelige og effektive terapier for mennesker, der ønsker at begå selvmord, inkluderer:
     • Kognitiv adfærdsterapi (CBT) hjælper dig med at ændre din ubrugelige og "automatiske" tænkning.
     • Problemløsningsbehandling (PST) kan hjælpe dig med at lære, hvordan du føler dig mere selvsikker og i kontrol, ved at lære at løse et problem.
     • Dialektisk adfærdsterapi (DBT) lærer håndteringsfærdigheder og er meget nyttigt for mennesker, der oplever bipolar lidelse.
     • Kommunikationsterapi (IPT) hjælper dig med at forbedre din sociale funktion, så du ikke føler dig isoleret eller ikke understøttet.
   • Din sundhedsperson kan kræve, at du kombinerer behandling med medicin og terapi. Husk at tage medicinen nøjagtigt som anvist.
   • Du skal også være forsigtig, da nogle stoffer kan øge selvmordstanker. Hvis du oplever selvmordstanker efter at have taget medicin, skal du kontakte din læge.

3. 

   Hold dig væk fra irriterende stoffer. Nogle gange udløser visse steder, mennesker eller vaner deprimeret tænkning og selvmordstanker. Det kan være svært at forbinde begivenheder i starten, men du bør begynde at tænke på, om de er potentielle udløsere. Når det er muligt, skal du holde dig væk fra ting, mennesker og situationer, der gør dig trist, skuffet eller stresset. Her er et par eksempler på udløsere:
   • At drikke alkohol og bruge stoffer. Dette får dig til at føle dig godt i starten, men det kan hurtigt gøre negative tanker til selvmordstanker. 30% af selvmord er alkoholrelaterede.
   • Person, der oplever fysisk eller følelsesmæssigt misbrug.
   • Bøger, film og musik om mørke, følelsesmæssige temaer.
   • Spændte situationer.
   • Alene.

4. 

   Lær, hvordan du genkender advarselsskilte. Selvmordstanker opstår ikke bare isoleret. De er ofte resultatet af et problem, som at føle sig nede, deprimeret, trist eller stresset. At lære at genkende de tanker og adfærd, der opstår, når du har selvmordstanker, hjælper dig med at advare dig, når du har brug for at søge hjælp. Almindelige advarselsskilte inkluderer:
   • Øg din brug af alkohol, tobak eller andre stoffer.
   • Følelser af håbløshed eller manglende formål.
   • Vred.
   • Øget hensynsløshed.
   • Har lyst til at sidde fast.
   • Isolér dig selv.
   • Bekymre.
   • Pludselige humørsvingninger.
   • Tab af interesse for en aktivitet, som du plejede at nyde.
   • Ændring i søvnvaner og / eller appetitløshed.
   • Følelser af skyld eller skam.
   reklame

Del 4 af 5: Styrkelse af støttesystemet

1. 

   Forbind dig med andre. Opbygning af et stærkt supportsystem er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for at klare dine tanker. At føle sig isoleret, ikke understøttet eller som om folk ville have det bedre uden dig, er en almindelig følelse skjult i selvmordstanker. Du skal nå ud til folk og tale med nogen hver dag. Kommunikation med en person, der bryr sig om dig, forbedrer dine mestringsevner og beskytter dig mod negative tanker, når de opstår.
   • Chat med din religiøse leder. Hvis du er en troende i det åndelige liv eller er en religiøs person, vil du føle dig mere komfortabel med at tale med din religiøse leder, såsom præster eller præst.
   • Chatte med venner. Lav en vane med at kommunikere med mindst en person om dagen, selvom du ikke vil. At isolere dig selv vil bidrage til at øge selvmordstanker.
   • Ring til hotline. Tror ikke, at du kun kan ringe til din hotline for selvmordsforebyggelse en gang. Du kan ringe til dem så mange gange om dagen, hvis du vil. De vil altid være der for at hjælpe.
   • Find et samfund af mennesker som dig. Mennesker, der ofte forfølges, såsom homoseksuelle (LGBT), har større risiko for selvmord. At finde et samfund, der hjælper dig med at være dig selv uden at møde had eller undertrykkelse, vil gøre dig stærkere og elske dig selv mere.
     • Hvis du er ung, og du er homoseksuel, lesbisk, transseksuel eller homoseksuel, kan du ringe til +84839405140 fra LGBT-foreningen i Vietnam.

2. 

   Find en hjælpegruppe. Uanset hvad dine selvmordstanker er, behøver du ikke bekæmpe det alene. Næsten meget alle har været nødt til at gennemgå det samme problem som dig. Nogle mennesker har ønsket at afslutte deres liv en dag, og den næste dag føler de sig taknemmelige for, at de stadig lever. At tale med nogen, der forstår, er en af ​​de bedste måder at håndtere selvmordstanker på. Du kan finde en støttegruppe i nærheden af ​​dit område ved at ringe til hotline for forebyggelse af selvmord eller konsultere en mental sundhedsperson.
   • Ring til Hotline for ungdomstillid på 1900599830.
   • Hvis du er homoseksuel, lesbisk, biseksuel eller transseksuel, bedes du ringe til +84839405140 fra Organisationen for Beskyttelse af LGBT-personer i Vietnam.
   • Hvis du er veteran, kan du også ringe til 1900599830.
   • Hvis du er mindreårig, skal du ringe til 18001567 Hotline for børn og teenagere.
   • I USA kan du finde supportgrupper ved at gå til American Foundation for Suicide Prevention's hjemmeside.

3. 

   Lær at elske dig selv. Fokuser på at fjerne de negative tankemønstre og indse, at de ikke er reelle. For at begynde at lindre smerten ved negative følelser skal du være venlig over for dig selv og se dig selv som en stærk og vedholdende person.
   • Rygter om selvmord, såsom egoistisk adfærd, opretholdes i mange kulturer, hvilket får selvmordstanker til ikke kun at opfatte den negativitet, de oplever, men også intensivere. ind i følelser af skyld eller skam. Find måder at skelne rygter og fakta, der hjælper dig med at klare dine tanker bedre.
   • Find positive udsagn, som du kan læse igen, når du er trist. Bekræftelse af at du er en stærk person og fortjener at blive elsket hjælper dig med at huske de negative tanker, du oplever, er kun midlertidige. For eksempel ”I mellemtiden har jeg en følelse af selvmord. Følelsen er ikke sandheden. De varer ikke evigt. Jeg elsker mig selv og vil respektere mig selv ved at være stærk ”, eller“ Jeg kan lære at håndtere denne tanke. Jeg er stærkere end dem ”.

4. 

   Løs skjulte problemer i tankerne. At arbejde med en mental sundhedsperson vil hjælpe dig med at finde de bagvedliggende årsager til dine selvmordstanker. Denne type tænkning kan være forårsaget af en række faktorer, fra medicinske problemer til juridiske problemer eller stofmisbrug. Find måder at løse problemet på, så får du det bedre over tid.
   • For eksempel, hvis du føler dig desperat over din økonomi, skal du finde en finansiel planlægger eller rådgiver. Mange samfund og universiteter har etableret billige centre for at hjælpe folk med at lære at håndtere penge.
   • Hvis du føler dig frustreret over dine personlige forhold, skal du bede en terapeut om at træne dig i sociale færdigheder. Denne træningsmetode hjælper dig med at overvinde social angst og forlegenhed for at opbygge og vedligeholde gode følelsesmæssige forhold til andre.
   • Tag en mindfulness meditationskurs, eller gør det selv derhjemme. Undersøgelser har vist, at mindfulness, hvilket betyder at fokusere på at acceptere, hvad der foregår i øjeblikket uden at undgå eller dømme det, kan være ret nyttigt til at kontrollere selvbevidste tanker. stadig.
   • Mobning er en almindelig årsag til selvmord hos unge mennesker. Du skal ikke bebrejde dig selv: du er ikke ansvarlig for nogens behandling af dig. Rådgivning hjælper dig med at håndtere mobning og beskytter dit image.
   reklame

Del 5 af 5: Pas på dig selv

1. 

   Kontakt din læge om kroniske smerter. Nogle gange kan kronisk smerte føre til selvmordstanker og følelsesmæssig smerte. Tal med din læge om alt, hvad du kan gøre for at håndtere dine smerter. Denne proces vil gøre dig sundere og lykkeligere.

2. 

   Få nok motion. Motion har vist sig at hjælpe med at reducere virkningerne af depression og angst. Det kan være svært at træne, hvis du føler dig deprimeret, men det kan hjælpe at indstille en tid til at træne med venner.
   • At gå på gymnastik er også en fantastisk måde at kommunikere med andre på, og du føler dig ikke isoleret eller alene.

3. 

   Få nok søvn. Depression ændrer dine søvnvaner og får dig til at sove mere eller mindre. Forskning har fundet en sammenhæng mellem forstyrrede søvnvaner og selvmordstanker. God søvn og tilstrækkelig søvn hjælper dig med at bevare et klart sind.
   • Tal med din læge, hvis du ikke kan sove.

4. 

   Undgå at ryge og drikke alkohol. Tobak og alkohol er involveret i mange selvmord, fordi de påvirker din vurdering. De vil også øge depression og føre til hensynsløs eller impulsiv adfærd. Hvis du har selvmordstanker, skal du undgå at bruge alkohol og tobak helt.
   • Hvis du har problemer med at holde op med alkohol, skal du kigge efter din lokale organisation af Anonyme Alkoholikere. Denne organisation hjælper dig med at overvinde problemer med alkohol og selvmordstanker.

5. 

   Udvikle en hobby. Hobbyer som havearbejde, maleri, spille et musikinstrument, lære et nyt sprog. osv. kan distrahere dit sind fra uønsket og gentagende tænkning og få dig til at føle dig lidt mere komfortabel. Hvis du allerede har en hobby, som du for nylig har forsømt på grund af dit triste humør eller noget, skal du vende tilbage til den. Hvis ikke, kan du udvikle en ny hobby. I starten skal du muligvis gøre en bevidst indsats, men før eller senere vil du automatisk blive tiltrukket af det.

6. 

   Fokuser på fortidens positive. Enhver har haft præstationer på et eller andet tidspunkt i livet, og de kan overskygges af den nuværende deprimerede tilstand. Lad os gennemgå dem. Tænk på dine tidligere positive tider, dine egne produktive kampe, sejrsmomenter, lykke og ære.

7. 

   Sæt personlige mål. Måske har du et par mål, du vil nå. Måske har du altid ønsket at besøge Frihedsgudinden i Amerika eller operahuset i Australien. Eller du vil adoptere 10 katte og opbygge en lille "behåret" familie. Uanset hvad dine mål er, skriv dem ned på papir. Når ting går dårligt, skal du huske dem.

8. 

   Tro på dig selv. Det kan være svært at tro, at tingene bliver bedre, når du forsøger at begå selvmord. Husk, at mange mennesker har gennemgået denne proces, og du vil også få succes. Du kan passe på dig selv, genvinde kontrollen over dit liv og få behandling. Du er meget stærk.
   • Mind dig selv om, at følelser ikke er fakta. Når disse tanker kommer, skal du tage dig tid til at udfordre dem ved at sige noget som ”Lige nu tænker jeg, at alle ville have det bedre uden mig, men sandheden er, at jeg bare havde netop talt med en ven, og personen sagde, at han eller hun føler sig meget tilfreds med sig selv i livet. Mine tanker er ikke rigtige. Jeg kan komme over det. ”
   • Giv dig selv tid. Måske vil du tro, at selvmord vil hjælpe med at "rydde op" i alle dine problemer. Desværre har du aldrig en chance for at observere, om tingene bliver bedre, hvis du vælger denne vej. Det tager tid for dig at helbrede, overvinde sorg og bekæmpe depression. Du skal være tålmodig og være venlig over for dig selv.
   reklame

Yderligere ressourcer

Råd

• Husk at søge hjælp er et tegn på styrke. Det betyder, at du værdsætter dig selv nok til at kunne søge efter en løsning.
• Brug humor til at håndtere den aktuelle situation. Se komedie, læs manga osv. Selvom de kun er en øjeblikkelig distraktion, kan de være meget nyttige.
• Find de ting, du elsker ved livet. Måske er det din hund eller kat, fugl eller fisk. Det kan endda være et livløst objekt. Måske elsker du dit navn eller dit værelse. Enten kan du flette dit hår i en hestehale eller lave korte bukser. Måske elsker du dine søskende. Din kærlighed er ikke nødvendigvis det, du tænker på. Eller du vil elske følelsen af ​​at blive rost af venner. Eller når du er sammen med dem. Eller du elsker måske det udstoppede legetøj, din bedstemor eller bror gav dig. Måske er det det store job, du allerede ejer. Uanset hvilket element du elsker mest i dit smukke liv, gør det til den energi, der holder dig i gang. Tænk over det positive.
• Skær dig ikke af! Mange mennesker, der ønsker at begå selvmord, begår ofte denne handling, men du skal aldrig gøre det, selvom du vil. Tænk på den smerte, det vil bringe dig, og du vil ikke blive skældt ud af andre, som dine forældre eller venner.

Advarsel

• Hvis du prøver at dræbe dig selv, skal du ringe til nogen! Dette er en nødsituation, og du skal tage det alvorligt. Du skal ringe 1900599830 Eller se efter andre hotlines til forebyggelse af selvmord, endda alarmtjenester. De vil berolige dig og give dig den hjælp, du har brug for. Det opkald, du foretager, er sandsynligvis det vigtigste opkald i dit liv.