Indhold

• Trin
• Råd

En muskelspænding er en muskelspænding, der får for meget af fysisk aktivitet, hvilket fører til hævelse og smerte. Muskelstammer er almindelige skader og kan behandles ganske effektivt derhjemme. Du kan lære at tage sig af spændte muskler og vide, hvornår du skal få lægehjælp.

Trin

Del 1 af 3: Øjeblikkelig muskelspændingsaflastning

1. 

   Lad dine muskler hvile. Når musklerne er anspændte, skal du stoppe aktiviteter, der får dem til at spænde. Spændinger er faktisk tårer i muskelfibre, og hvis du anstrenger dig, kan de vokse sig større og føre til alvorlig skade.
   • Baseret på sværhedsgraden af ​​smerten. Hvis muskelspændinger opstår under løb eller sport, og du skal stoppe med at arbejde for at genvinde vejret på grund af svær smerte, er det bedst at hvile resten af ​​spillet.
   • Tag et par dage på at komme sig efter din spænding, inden du går tilbage til aktiviteter, der forårsager spænding igen.

2. 

   
   
   Påfør is. Påføring af is kan hjælpe med at reducere hævelse og lindre smerter. Læg isterninger i en stor madpose. Sæt et tyndt håndklæde rundt for at beskytte din hud mod skader forårsaget af direkte is. Placer en ispose på den ømme muskel i ca. 20 minutter flere gange om dagen, indtil hævelsen aftager.
   • En pose frosne ærter eller andre grøntsager fungerer lige så godt som en ispakke.
   • Undgå at bruge varme, da varme ikke reducerer betændelse forårsaget af muskelspænding.

3. 

   
   
   Pak et bandage. Indpakning omkring et strakt sted kan hjælpe med at reducere inflammation og hjælpe med at forhindre yderligere skade. Brug en elastisk bandage til at vikle rundt om din arm eller ben (løs bandage).
   • Pak ikke for tæt for at undgå blokering af cirkulationen.
   • Hvis du ikke har en elastisk bandage, kan du skære den gamle pudebetræk i en lang strimmel og vikle den rundt, hvor spændingen er.

4. 

   
   
   Muskelforbedring. At hæve det betændte område kan hjælpe med at reducere hævelse, samtidig med at det giver musklerne den rigtige hvile til at helbrede.
   • Hvis der er muskelspænding i dine underben, kan du sætte din fod på en fodstøtte eller stol, mens du sidder.
   • Hvis du har muskelspændinger i armen, kan du bruge en rem til at støtte den til at stige.

5. 

   Tag en smertestillende. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) såsom aspirin eller ibuprofen hjælper med at lindre smerter og hjælpe dig med at bevæge dig lettere under muskelspændinger. Pas på ikke at overskride den anbefalede dosis, og giv ikke aspirin til børn. reklame

Del 2 af 3: At vide, hvornår der er behov for medicinsk behandling

1. 

   Se efter smerte. Pas på stramme muskler i et par dage ved at hvile dem og påføre is. Hvis den alvorlige smerte ikke forsvinder, skal du straks søge lægehjælp. Det kan være en alvorlig skade, der kræver lægehjælp.
   • Hvis det fastslås, at din skade kræver ekstra pleje, kan din læge muligvis give dig en krykke eller et bandage for at hjælpe dine stramme muskler til at hvile. Derudover kan din læge ordinere stærke smertestillende midler.
   • I sjældne tilfælde kan muskelspændinger muligvis behandles med enten fysioterapi eller kirurgi.

2. 

   Søg lægehjælp, hvis andre symptomer er involveret. Undertiden muskelspænding er forårsaget af noget andet end overanstrengelse. Hvis du tror, ​​at du oplever muskelspænding på grund af fysisk aktivitet, men oplever følgende andre symptomer, er det bedst at se din læge:
   • Tegn på infektion som kløe, rød og hævet hud.
   • Bidet var, hvor smerten var.
   • Dårlig cirkulation eller følelsesløshed, hvor smerter mærkes.

3. 

   Søg øjeblikkelig pleje, hvis symptomerne er alvorlige. Hvis dine muskelsmerter ledsages af et af følgende alvorlige tegn, skal du straks kontakte din læge eller gå til skadestuen for at finde årsagen:
   • Muskelen føles for svag.
   • Åndenød eller svimmelhed.
   • Nakkestivhed og feber.
   reklame

Del 3 af 3: Forhindre muskelspændinger

1. 

   Starter op. Muskelspænding opstår, når musklerne strækkes for meget, normalt fra anstrengelse, før du starter den ordentligt. Tag dig tid til at slappe af og varme dine muskler, inden du deltager i fysisk aktivitet.
   • Hvis du kan lide at løbe, skal du tage en kort løbetur inden du sprinter eller kører for hurtigt.
   • Hvis du spiller sport, skal du køre langsomt, tonehøjde eller blide Calisthenics, før du går ind i spillet.

2. 

   Styrketræning. At indarbejde vægtløftning og andre styrketræningsøvelser i din træningsrutine kan hjælpe med at reducere risikoen for muskelspændinger under aktivitet. Lav frie vægte derhjemme eller i vægten i gymnastiksalen for at opbygge stærke, stærke centrale muskler og holde musklerne smidige.

3. 

   Ved, hvornår du skal stoppe. Det er let at blive tilsluttet i starten af ​​en fysisk aktivitet og dermed tvinge dig selv til at fortsætte, selvom smerter i dine underben eller arme advarer dig om at stoppe. Husk at lægge pres på en udstrakt muskel gør problemet kun værre. Hvis det forårsager en dyb tåre, kan du muligvis ikke deltage i nogen kamp resten af ​​sæsonen. reklame

Råd

• Prøv at anvende varme / kolde massageolier for at lindre smerten. Olien hjælper ikke med at reducere hævelse, men det hjælper dine muskler til at føle sig bedre.
• Når hævelsen er aftaget, kan du bruge en varm komprimering til at varme dine muskler op, før du træner.
• Tag et varmt bad.
• Placer varmepuden på spændingsmusklen for at lindre smerten.
• Lav en dyb massage for at lindre muskelspasmer, men masser kun efter 48 timers skade.