Indhold

• Trin
• Råd

Bryster udvikler sig helt naturligt i puberteten og kan ændre sig i hele dit liv. De begynder at stige i størrelse, når du er mellem 8 og 13 år. Tvillinger kan dog også fortsætte med at vokse, når du når 20'erne og vil let ændre form og størrelse med alder, vægt og graviditet. Selvom DNA er den vigtigste faktor, der bestemmer din bryststørrelse, har andre faktorer som vægt, muskelmasse og alder også indflydelse på, hvordan de ser ud. Mens ventetid og tid får din byste til at vokse, kan du stadig prøve et par forskellige metoder til at øge deres størrelse naturligt, som at spise bestemte fødevarer og øve øvelser. speciel episode.

Trin

Metode 1 af 3: 8n Kost passende

1. 

   
   
   Absorber gavnlige fedtstoffer. Tvillingbeslag består normalt af fedtvæv, så de stiger ikke mærkbart, før du når tilstrækkelig kropsfedtprocent. For at hjælpe dem med at vokse naturligt er monoumættede fedtstoffer det bedste valg. Sunde fedtstoffer inkluderer essentiel olivenolie, nødder, ost, avocado, yoghurt og granola ernæringsmæssige fødevarer (havre blandet med forskellige ingredienser).
   • En kvindes krop holder op med ægløsning og menstruationscyklus, hvis kropsfedtprocenten er under 17%. Hvis du er forbi puberteten, men stadig ikke har en menstruationscyklus, vil den korrekte og sunde stigning i kropsfedt ikke kun hjælpe dine bryster med at vokse, men også hjælpe din ægløsning og menstruation tilbage. fast.
   • Undgå andre skadelige fedtstoffer som transfedt og mættet fedt. Disse fokuserer typisk på områder af kroppen, som kvinder ønsker at holde sig væk fra, såsom lår, hofter og underliv. Desuden er de også ansvarlige for helbredsproblemer såsom forhøjet kolesterol.
   • Kontroller dig selv fra forarbejdede fødevarer, slik og sodavand. De kan få dig til at gå op i vægt, men er dårlige for dit helbred.

2. 

   
   
   Spis mad rig på østrogen. Østrogen er et kvindeligt hormon (også kendt som det kvindelige kønshormon). At få nok østrogen hjælper dine bryster med at vokse. Naturlige kilder til østrogen findes almindeligvis i græskar, hvidløg, røde bønner, limabønner, kikærter, ægplanter og hørfrø.
   • Øg forbruget af sojaprodukter. Disse produkter indeholder ofte meget isoflavoner, som hjælper kroppen med at øge mængden af ​​østrogen og stimulere væksten af ​​bjerget. Sojabønner er også rige på protein, hvilket hjælper med at opbygge og reparere væv i kroppen. For at se håndgribelige resultater, skal du prøve at drikke sojamælk, sojabønnesmør, ....

3. 

   
   
   Hold dig væk fra mad rig på testosteron (et mandligt hormon). Årsagen her er, at testosteron kan mindske brystvæksten. Derfor, for at minimere produktionen af ​​testosteron i din krop, skal du sige nej til fødevarer rig på kulhydrater, som chips, kiks, hvid ris og bagværk.

4. 

   
   
   Giv protein. Protein er en af ​​de bedste måder at øge bryststørrelsen på. Øv dig på at drikke rigeligt med mælk, spise masser af æg, jordnøddesmør, magert fisk, kylling og nødder. Under alle omstændigheder skal du give din krop en afbalanceret og videnskabelig diæt, selvom du prøver at dyrke dine bryster hurtigere eller ej.
   • Når du spiser mere proteinrige fødevarer, bliver kroppens kurver blødere og mere afbalanceret.

5. 

   
   
   Spis mere frugt og grøntsager. Grøntsager hjælper med at regulere testosteronniveauer i kroppen, mens anthocyaniner og antioxidanter i grøntsager hjælper med at opbygge sundt væv og beskytte kroppen mod de skadelige virkninger af frie radikaler. Sørg for at du bruger mindst 4 portioner om dagen.
   • Bær som blåbær er et godt valg, fordi de indeholder meget antioxidanter.
   • Derudover skal dadler, kirsebær, æbler og blommer medtages i dine måltider, da de indeholder højere niveauer af østrogen end andre fødevarer.

6. 

   
   
   Drik en blanding af papaya juice og mælk hver dag. Mange undersøgelser har vist, at en af ​​de mest effektive metoder til at forbedre bjergets vækst er at drikke nok juice blandet med mælk. Næringsstofferne og vitaminerne i disse to ingredienser hjælper dine bryster med at fylde op, hvis du drikker denne blanding regelmæssigt.
   • Eller du kan spise moden papaya som erstatning for papaya juice.

Metode 2 af 3: Motion

1. 

   Gør yoga eller pilates. Disse øvelser hjælper med at tone og stramme brystområdet. For at øve disse øvelser kræver du selvfølgelig fleksibilitet og styrke i brystet. Du får mulighed for at træne brystmusklerne og nedre muskler i det bjergrige område. Da disse muskler forbedres ved at øve klassiske yogastillinger som chaturanga, vil din buste også øges i størrelse og form.

2. 

   Brysttryk. Vælg en håndvægt, der vejer ca. 2,2 kg for hver hånd. Hold dem på siden af ​​træningsmåtten, mens du ligger ned. I stedet for at bruge en måtte kan du også bruge en bænk til at træne.
   • Bøj dine knæ og klem dine mavemuskler så meget som muligt.
   • Derefter holder dine hænder to håndvægte på hver side. Løft hænderne over skulderen. Palmerne skal vende mod hinanden, når håndvægtene løftes.
   • Sænk langsomt dine arme, indtil albuerne rører ved gulvet, og placer dem ved siden af ​​din talje.
   • Stop og løft håndvægtene forsigtigt. Gentag 12 gange. Opdel i 3 reps, hver gentagelse for at løfte vægten ca. 12 gange og hvile ca. 30 sekunder hver gang.
   • Skift håndens position, så håndfladen vender mod din fod, og gentag øvelsen. Til denne nye stilling kan du bruge ca. 4,5 kg håndvægte til træning.

3. 

   Brystspændingsøvelser. Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden. Brug begge hænder til at holde enderne på håndklædet, og stræk derefter armene så langt som muligt foran dig. Stram dine mavemuskler, træk håndklædet i modsatte retninger med dine hænder. Forestil dig, at du spiller dragkamp. Hold sammentrækningen i ca. 30 sekunder til et minut, og gentag ca. 3 gange.
   • Forøg mængden af ​​tid, du bruger til at stramme den næste træningsdag.

4. 

   Brysttryksøvelser. Forbered en bænk med en skråning, der giver dig mulighed for at ligge på din side. Selvfølgelig kan du også bruge et normalt sæde med en hældning, da det giver dig mere solid støtte. Vælg en håndvægt på ca. 2,2 kg og læg ryggen på den skæve træningsstol.
   • Med hver håndvægt i hånden skal du strække dine overarme, så de er parallelle med skuldrene. I mellemtiden skal dine hænder vende mod din underkrop i stedet for at vende mod hinanden.
   • Løft håndvægtene, indtil de næsten rører ved brystets forside. Stop og sænk dem langsomt ned under den oprindelige position.
   • Opdelt i 3 gange, hver gang der udføres brystkompressioner ca. 12 gange.

5. 

   Stolelifte. Denne øvelse holder dine arme, bryst og skuldre stærke og faste og forbedrer størrelsen og udseendet af din buste.
   • Vælg en robust stol. Squat forsigtigt, fødderne lige foran knæene og brug ben til søjler, mens armene strækker sig tilbage og tag fat i stolens eller stolens sæde.
   • Sænk dig langsomt ned, mens du sænker overkroppen, mens albuen ikke bør bøje mere end 90 grader. Skub dig derefter tilbage.
   • Gentag øvelsen 10 gange, slapp derefter af og del den i mere end 2 gange, og udfør øvelsen cirka 10 gange hver gang.

6. 

   Gør push ups. Push-ups hjælper med at styrke brystmusklerne og derved gøre din buste mere tonet og oppustet. Push-ups er gode øvelser, der hjælper med at styrke hele kroppen.
   • Lig på maven ned under træningsmåtten. Arm under skulder.
   • Løft op i plankeposition. På dette tidspunkt lægges kropsvægten på arme og ben, mens kroppen holdes lige i en lige diagonal, der strækker sig fra skuldre til ankler.
   • Hvis du ikke kan lægge styrke i den øverste del af din krop, skal du prøve at ændre pushup-positionen, så dit fokus er på dine knæ og stadig i en plankeposition.
   • Sænk så langt du kan ved at bøje albuerne. Stop med at sænke, inden du rører ved gulvet.
   • Så løfter du din krop igen. Lav et langsomt skub op og brug 2 til 3 sekunder med hver lift.
   • Opdelt i 2 gange, hver gentagelse af 10 push-ups og øg antallet af push ups hver uge.

7. 

   Håndskubende øvelser. Dette betragtes som en simpel øvelse, som du kan udføre hvor som helst og når som helst. Sæt dine hænder sammen, og prøv at presse dem ca. 5 gange sådan, slip derefter. Gentag denne øvelse ca. 10 gange.

Metode 3 af 3: Prøv andre metoder

1. 

   Runde en massage. Selvom det ikke er videnskabeligt bevist, men ifølge folklore vil daglig brystmassage hjælpe med at stimulere blodgennemstrømningen til det bjergrige område og lade naturlige hormoner absorberes fra bevidstheden. Foderet leveres mere effektivt til brystvævet. Som et resultat vil dine bryster naturligt stige i størrelse og form.

2. 

   Stop med at bære en bh regelmæssigt. Resultaterne af en 15-årig undersøgelse i Frankrig har vist, at bh'er er ansvarlige for kvindernes fald og overgang over tid. Forskere fandt også, at slip på bryster øger brystets elasticitet og hjælper dem med at blive fulde af liv. Denne undersøgelse modsiger faktisk de tidligere rapporterede resultater om, at bh'er forbedrer brystformen og ikke får dem til at synke.
   • Denne undersøgelse viser også, at kvinder, der aldrig bruger en bh, normalt har et bryst ca. 7 mm højere end gennemsnittet sammenlignet med regelmæssig brug.

3. 

   Prøv brystforstærkende urter. Rådfør dig med en helsekostbås i nærheden af ​​dit område eller nogen, der er fortrolige med naturlige midler til brug af urter og naturlige kosttilskud til kvinder. De hjælper med at forbedre dine bryster og gøre dine bryster fyldigere. Det er bedre at vælge produkter med rent naturlig oprindelse.
   • For eksempel er marshmallow rod kendt som en naturlig urt, der hjælper med at forbedre bjergets størrelse. For at være mere sikker bør du dog konsultere din læge, da denne særlige urt kan forstyrre virkningerne af nogle andre lægemidler, du tager.

4. 

   Spørg din læge om p-piller. P-piller indeholder ofte en vis mængde hormon østrogen, der påvirker din kalvestørrelse positivt. Se dog dette som en sidste udvej.
   • Der er mange grunde til at begynde at bruge p-piller med familieplanlægning. Hormonerne fra denne medicin vil regulere din menstruationscyklus, hjælpe med at lindre smerter under rødt lys, samtidig med at de almindelige symptomer på præmenstruel periode (PMS) reduceres. Mange p-piller er også årsagen til den lette vægtforøgelse, hvilket fører til øget bryststørrelse.
   • Hvis du er teenager og endnu ikke har fået tilladelse til at tage p-piller, skal du sørge for at konsultere dine forældre og læge om hormonovervågning. Husk dog, at vægtøgning ikke er den eneste grund til, at du vælger at begynde at bruge p-piller. Dette er også et lægemiddel, og selvfølgelig vil der være bivirkninger på kroppen. Så tænk grundigt over, inden du bruger den.

5. 

   Prøv brystpuder, da disse ikke ændrer din bryststørrelse. Hvis du vil have dine bryster til at se større ud uden at bruge andre metoder, skal du prøve en boostepude eller pude. De arbejder på at få dit dobbeltbjerg til at se fyldigere ud end det virkelig er.

6. 

   Lær tålmodighed. Hvis du er i puberteten, er der masser af forslag, der kan hjælpe dig med at gætte, om dine bryster vil udvikle sig naturligt.
   • Se på bryststørrelsen hos mor og bedstemor. Hvis de fleste af kvinderne i din familie har store bryster, er chancerne for, at dine bryster stiger i størrelse, såvel som du går gennem puberteten.
   • Undersøg dine bjerge foran spejlet. Vær opmærksom på området omkring brystvorterne (areola) for at se, om de stikker ud som en lille bunke på dine brystvorter. I så fald er din buste sandsynligvis stadig i udviklingsfasen.
   • Husk, at dine tvillinger muligvis ikke er så fulde, som du ville være, når du er forbi dine teenagere eller endda i dine tidlige 20'ere.

Råd

• Lær at elske dig selv til enhver tid. Der er mangler, som du ikke ønsker, at de skal vises, men de er stadig på din krop som standard. Så i stedet for bare at fokusere på, hvordan du ser ud, skal du fokusere mere på at gøre dig sundere og mere kærlig!
• Husk, bryststørrelse er ikke, hvad du forestiller dig. Bryster findes i mange forskellige størrelser og former, så der er ingen regler for, om du har en "flad" eller en "stor" buste.