Indhold

• Trin
• Råd

Cynophobia, også kendt som cynophobia, er en meget almindelig fobi. Fobi er klassificeret som en specifik fobi i modsætning til fobi. Generelt er fobi en vedvarende, irrationel og ukontrollabel frygt for noget (en ting, en situation eller en aktivitet). Et kendetegn ved frygt for hunde er en irrationel og ukontrollerbar frygt for hunde. Graden af ​​frygt kan dog variere fra person til person. Nogle mennesker kan føle sig bange, når de ser hunde, andre tænker endda på hunde vil være bange. Uanset din frygt for hunde, er der måder at hjælpe dig med at overvinde den.

Trin

Del 1 af 4: Bestem dit frygtniveau

1. 

   Overvej din hunds kontakthistorik. Selvom ikke alle, udvikler mange mennesker frygtede hunde fra barndommen. Hvis du har oplevet en af ​​nedenstående situationer, er det sandsynligvis det, der får dig til at være bange for hunde.
   • Måske har du haft det før erfaring Dårligt for en eller flere hunde. Du er muligvis blevet truet, forfulgt eller endda bidt af en hund, og nu er det den eneste erindring om hunden, der er tilbage i dit sind. At møde hunde i dag kan have den samme dårlige følelse, så du føler dig bange for hunde i alle situationer.
   • Kan du ved et uheld modtaget en følelse af frygt for hunde fra nogen, såsom dine forældre. Måske når du bliver voksen, taler din mor altid om hunde på en negativ måde eller fortæller dig historier om mennesker angrebet af hunde. Mors frygt vil helt sikkert videregive til dig. Måske ved du ikke noget andet om hunde og voksede op og troede, at alle hunde var forfærdelige, og det er sandsynligvis årsagen til din frygt for hunde. Det er endda muligt, at din angst er relateret til den lidelse, der er arvet fra familien.
   • Måske plejede du det vidne en dårlig ting hunde gør mod nogen. Måske har du set nogen angrebet og såret af en hund, eller du har endda set en hundefilm i en følelsesladet alder. Denne kendsgerning, hvad enten den er ægte eller fiktiv, kan få dig til at udvikle en fobi, selvom der ikke sker noget for dig selv.

2. 

   
   
   Analyser dine symptomer. Specifikke fobier, herunder fobier, kan omfatte flere af følgende symptomer. Ud over at overveje de symptomer, du kan opleve, skal du tænke over situation når du har den oplevelse. Skræmte udseendet af en hund dig, eller forårsagede bare et billede eller en historie af hunden dine symptomer? Er du bange for hunden selv eller dens handlinger? For eksempel er nogle mennesker bange for at se en hund gøen, men føler sig ikke bange, når hunden er tavs.
   • Der er en følelse af overhængende fare.
   • Følelsen af ​​behovet for at løbe væk eller gemme sig.
   • Hurtig hjerterytme, svedtendens, rystelser, åndenød, brystsmerter, kvalme, svimmelhed eller kulde.
   • Det føles som om det ikke er ægte.
   • Føler mig ude af kontrol eller bliver skør.
   • Følelser kan dø.

3. 

   
   
   Find ud af om du har ændret dit liv af den frygt. Desværre kan frygt være så alvorlig, at vi føler, at den bedste måde at fjerne frygt på er at undgå den fuldstændigt. Mens fobier som frygt for at flyve let kan undgås ganske enkelt ved aldrig at flyve, er frygt for hunde en anden. Der er over 60 millioner hunde alene i USA, så det er næsten umuligt at undgå en hund overhovedet. Spørg dig selv, om du gør følgende for at undgå at være omkring en hund. I så fald har du sandsynligvis hundefobi.
   • Undgår du at omgås visse mennesker, fordi de har hunde?
   • Skifter du helt kurs for at undgå visse hjem eller huse med hunde?
   • Undgår du at tale med folk, fordi de taler om deres hunde?

4. 

   
   
   Forstå, at der er en måde at overvinde din frygt for hunde på. Mens denne frygt kan overvindes, så husk at du skal være tålmodig. Denne frygt forsvinder ikke med det samme, det kræver indsats. Måske bør du overveje at søge professionel hjælp fra en terapeut for at komme igennem processen med at overvinde din fobi.
   • Overvej at registrere din frygt i en journal. Skriv ned dine fremragende minder om din hund, og hvordan du følte det under disse oplevelser.
   • Lær meditation og afslapningsteknikker for at forblive rolig og styre din nervøsitet.
   • Opdel din frygt i mindre klumper at overvinde; Tror ikke, at du har brug for at håndtere alt i et stykke tid.
   • Tro på dig selv, at du vil overvinde din frygt for hunde. Accepter alle dine fejl i den rejse.

5. 

   Søg hjælp fra en kvalificeret terapeut. Selvom det ikke kræves, kan en terapeut hjælpe dig med at overvinde din frygt og angst med psykoterapi. Terapeuter har en meget høj succesrate i behandling af patienter med fobier. De bruger muligvis kognitiv adfærdsterapi (CBT) til at hjælpe dig med at ændre den måde, du tænker på. De kan lære dig færdigheder til at overvinde din frygt. En terapeut kan også bruge kontaktterapi til at hjælpe dig med at genvinde følelsesmæssig kontrol i din hunds tilstedeværelse.
   • Overvej at finde en terapeut i dit område via American Association for Depression and Angst (ADAA) websted på http://treatment.adaa.org. Gå til dit områdenummer for at finde en liste over terapeuter i nærheden af ​​dig. Denne liste inkluderer lidelser i hver behandlers specialitet, så du kan vælge en, der specialiserer sig i specifik fobi eller hundefobi.
   reklame

Del 2 af 4: Bevidsthedsændring

1. 

   Forstå hvad kognitiv ændring er. Mange fobier, herunder frygt for hunde, skyldes hjernen forklaret om en bestemt situation end den virkeligheds situation. For eksempel er du måske ikke rigtig bange for hunden foran dig, men din hjerne fortolker hunden som en trussel og derved skræmmer dig. Kognitive ændringer hjælper dig med at identificere disse tanker, forstå at de er irrationelle og hjælper dig gradvist med at ændre (eller rette) dine tanker om en bestemt situation (som f.eks. Hunde. ).
   • Det er vigtigt at ændre din opfattelse med et åbent og parat sind. Du er nødt til at acceptere det faktum, at din frygt måske ikke er baseret på rationel tænkning, og det betyder også, at du kan træne dig selv til at tænke anderledes. Hvis du går ind i denne behandling pessimistisk eller i troen på, at din frygt er berettiget, vil du gøre behandlingen vanskeligere.

2. 

   Overvej frygtindgydende begivenheder. Det første skridt i at overvinde frygt er at bestemme grundlaget for frygt. Dette trin kan omfatte at tænke eller tale om tidligere erfaringer med din hund og finde ud af, hvilke nøgle ting der kan udløse din fobi. Du kan også indsnævre omfanget af den nøjagtige årsag til frygt. Er du bange for hunden til fælles, eller bliver du bange, når hunden gør noget specifikt (fx knurring, gøen, spring, løb osv.)
   • Du og terapeuten kan også afgøre, om der er en underliggende medicinsk tilstand eller mental tilstand, der forværrer din fobi. Den bagvedliggende årsag kan være en angstlidelse, depression eller endda en ikke-relateret speciel begivenhed, der kan udløse fobier.
   • Dette er også et godt tidspunkt at starte en dagbog, hvor du kan registrere alle oplysninger om din frygt, og dette kan hjælpe med terapi og analyse i fremtiden. Optag i din dagbog hver begivenhed i din hukommelse og alt, hvad der førte til den begivenhed, du husker.

3. 

   Analyser de begivenheder, som du mener er udløserne. Når du først har en klar forståelse af de specifikke begivenheder, der udløser din fobi, skal du evaluere, hvad du synes, når frygt opstår. Hvad taler du til mig? Hvordan ville du fortolke den stimulerende begivenhed i dit sind? Hvilken tillid tror du til begivenheden i det øjeblik, den vises?
   • Fortsæt journalføring af dine minder og tanker. På dette tidspunkt skal du begynde at optage disse grund at du synes, begivenhederne skræmmer dig. Skriv alt, hvad du husker om din tro fra disse tider, ned.
   • Analyser dine overbevisninger og tanker for at se, om de inkluderer et af følgende:
     • Alt eller intet - tror du, at ALLE hunde er dårlige, uanset hvad? Eller skelner du mærkeligt hunde ud fra træk? F.eks "Jeg kan ikke være venner med nogen, der har hunde."
     • Skulle, ja, have brug for det - Ser du på en hund og antager, at du skal være bange for den? Føler du, at du ikke har nogen anden mulighed i så fald? For eksempel, "Mor bad mig aldrig stole på en hund."
     • Overdreven generalisering - Har du prøvet at overvinde din frygt for hunde tidligere, men det lykkes ikke, og nu tror du, at du aldrig vil være i stand til at overvinde den frygt? For eksempel, ”Jeg prøvede at komme tæt på hunde før, men det fungerede ikke. Jeg har intet andet valg end at være bange for hunde. "
     • Spirit filter - Trækker du automatisk konklusioner om hunde baseret på en eller to tidligere hundeoplevelser? For eksempel, "Den hund angreb mig, da jeg var tre år gammel, hunden er så dårlig, at de vil angribe mennesker, hvis de får chancen."
     • Tag let på positivitet - Ignorerer du de gode ting, fordi du ikke tror, ​​det vil ske igen? For eksempel, "Ja, jeg kan sidde ved siden af ​​den hund, men han er så gammel og syg, at han ikke kan gå mere og angribe mig."
     • Konklusion i hast - Har du set eller hørt en hund og automatisk draget konklusioner om, hvad der skulle ske? For eksempel, "Disse er pitbulls, de er frygtelig aggressive og kan ikke trænes ordentligt."

4. 

   
   
   Undersøg de følelser og adfærd, der stammer fra din tro. På dette tidspunkt skal du forstå, hvad der udløser din fobi, hvilke tanker og overbevisninger om hunde, når disse udløsere vises. Nu er det tid til at analysere de tanker og overbevisninger, der virkelig fungerede hvordan til hvordan du har det og handler. Med andre ord, hvad er konsekvenserne af den frygt? Hvad er din frygt for at "sende" dig til at gøre noget?
   • Fortsæt til journal. På dette tidspunkt skal du nedskrive dine reaktioner (både interne og eksterne) til de begivenheder, der udløser din frygt og den tro, der bidrager til den frygt.
   • De mulige reaktioner er:
     • Du går ned ad gaden og støder på en hund i en eller anden gård. Fra da af går du aldrig ned ad gaden igen.
     • Din nabo har en hund, og de lader dem lege i baghaven, så du går aldrig ind i din baghave, hvis din nabo's hund er udenfor.
     • Du nægter at gå til en vens hus, fordi de har en hund, og du kan ikke gå ud med den ven, hvis de medbringer hunden.

5. 

   
   
   Se om der er beviser til støtte for din tro. Nu er det tid til at analysere, hvad der udløser din frygt, hvorfor den opstår, og hvordan du reagerer på den. Nu er det tid til at analysere, om det virkelig er bevis Støtter nogen årsagen til, at du er bange for hunde? Tænk på dette som en del af processen, når du har brug for at vise din terapeut (eller dig selv), at din frygt er helt berettiget.
   • Journal hver af dine overbevisninger og relevante beviser for at vise, at hvad du mener er sandt og rimeligt. Hvis du virkelig har en grund, kan du finde noget videnskabeligt bevis, der understøtter din tro?
   • For eksempel tror du, at hver hund vil angribe dig, uanset hvad. Hvorfor tror du, det er sandt? Angreb alle hunde, du møder, dig? Ville en anden blive angrebet af hver hund, de mødte? Hvorfor holder folk stadig hunde som kæledyr, hvis de konstant bliver angrebet af hunde?

6. 

   
   
   Udvik gyldige fortolkninger af begivenheden, der udløser frygt. Du har forsøgt at bevise din frygt for hunde helt rigtigt på dette tidspunkt, men du kan ikke finde noget bevis, der understøtter din tro. Faktisk kan du finde beviser til støtte for det modsatte. Nu er det tid til at reflektere over den tro, der forårsager denne frygt, og arbejde sammen med en terapeut for at udvikle gyldige fortolkninger af din tro. Disse logiske fortolkninger begynder at give mening og få dig til at indse, at frygt er irrationel.
   • Dette lyder let, men det vil være det sværeste skridt til at overvinde din frygt for hunde. Tro kan være dybt forankret i vores sind, så det tager tid (og overtalelse) for os at indse, at en tro er urimelig. Når alt kommer til alt, kan disse irrationelle overbevisninger hjælpe dig med at undgå dårlige situationer, så hvad er der galt med dem?
   • For eksempel tror du, at alle hunde er aggressive. Du kan ikke finde noget bevis, der understøtter denne tro, så hvorfor tror du stadig på det? Måske stammer din tro fra en film, du har set fra syv år (som du ikke skulle have set), hvor hunde angriber og dræber mennesker. Efter at have set den film begynder du at være bange for hunde, fordi du er 100% sikker på, at filmen er korrekt. I virkeligheden er det bare film, og der er ingen sandhed i det. Og hvis du ser nøje, vil du opdage, at du aldrig faktisk ser det ske i det virkelige liv.

7. 

   Gå til næste trin i din genopretningsrejse. Selvom du er kommet langt på dette tidspunkt, er din rejse ikke komplet. Mens du kan overbevise dig selv om, at din frygt ikke har nogen gyldige fortolkninger og ingen grund til at frygte den, er du ikke rigtig "helbredt". Når du har afsluttet teorien, skal du gennemføre den praktiske del af terapien. På dette tidspunkt skal du øve med hunde.
   • Først skal du lære at slappe af, når din frygt eller spænding stiger, så du ikke vakler.
   • Dernæst skal du gradvist interagere med hunden (på mange måder), indtil du er fortrolig med den.
   reklame

Del 3 af 4: Læring af afslapningsteknikker

1. 

   Forstå forskellige afslapningsteknikker. Der er flere typer afslapning, du kan lære at hjælpe med at reducere din frygt og angst. Der er flere metoder såsom: spontan afslapning; dynamisk afslapning, muskelspænding - slap; forestille; dyb indånding; hypnose; Massage; meditation; Thai Cuc kungfu; yoga; biologisk feedback; musik og kunstterapi.
   • Spontan afslapning er en teknik, der bruger visuelle billeder og kropsfornemmelser, mens de gentager ord for at hjælpe med at slappe af og lindre muskelspændingen.
   • Dynamisk afslapning, spænding - muskelafslapning er teknikken til at strække og slappe af hver muskel i kroppen for at mærke musklerne i både spænding og afslapning.
   • Forestille er teknikken til at visualisere specifikke scener for at give en følelse af afslapning og fred (for eksempel en skov, en strand med bølger osv.)
   • Dyb indånding En teknik, der fokuserer på at trække vejret dybt fra membranen for at frigøre spændinger og kurere hurtig vejrtrækning.
   • Biofeedback er en teknik, hvor du lærer at kontrollere hver funktion i din krop, såsom puls eller vejrtrækning.

2. 

   Øv dig dyb vejrtrækning afslapning. Når du er nervøs eller bange, kan du reagere ved at trække vejret for hurtigt. For meget hurtig vejrtrækning kan øge følelsen af ​​angst og frygt, hvilket gør situationen værre. Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at slappe af, reducere stress og mindske angst. Følg disse trin for at slappe af med dyb vejrtrækning:
   • Sid eller stå et sted, hvor du har det godt, og hold ryggen lige. Den ene hånd er på brystet og den anden på maven.
   • Tag en langsom, dyb indånding gennem næsen for at tælle fire. Hånden på maven skal løftes, mens hånden på brystet ikke bevæger sig meget.
   • Hold vejret, mens du tæller til syv.
   • Udånder gennem munden, mens du tæller til otte. Skub så meget luft ud af lungerne som muligt ved hjælp af mavemusklerne. Det vil sige, at hånden på maven skal bevæge sig ned, og hånden på brystet skal ikke bevæge sig meget.
   • Gentag disse trin, indtil du føler dig roligere og mere afslappet.

3. 

   
   
   Udfør dynamisk afslapning, muskelspænding - afslapning. Folk, der er ængstelige, oplever ofte stress, selv når de tror, ​​at de er afslappede. Den dynamiske, anspændte afslapningsmetode kan hjælpe dig med at differentiere musklerne under spænding og afslapning, så du ved, hvad sand afslapning virkelig er. Øv følgende trin to gange om dagen, indtil du føler det fungerer.
   • Find et stille sted, hvor du kan sidde komfortabelt med lukkede øjne. Tag dine sko af.
   • Gør dit bedste for at slappe af i din krop og trække fem dybe vejrtrækninger.
   • Start med en bestemt muskelgruppe (for eksempel dit venstre ben) og fokuser på disse muskler.
     • Arbejd med hver muskelgruppe: hver fod; ben og fødder hele benet hver hånd; hele armen balder; mave; bryst; nakke og skuldre mund; øje; og pande.
   • Tag en langsom, dyb indånding, når du strækker de valgte muskler i 5 sekunder. Sørg for at mærke spændingen, inden du går videre.
   • Slap af valgte muskler, mens du ånder ud.
   • Vær meget opmærksom på, hvordan musklerne føles, når de er anspændte og når de er afslappede.
   • Slap af i 15 sekunder, vælg derefter en anden muskelgruppe, og gentag ovenstående trin.

4. 

   
   
   Prøv guidet visualisering. Brug af visualisering til at slappe af er præcis, hvad denne metode er beregnet til at være. Denne metode kræver, at du forestiller dig noget, som du finder ekstremt afslappende for at lette din nervøsitet og frygt. Der vil være lydoptagelse for at guide dig gennem processen. Der er mange tutorials tilgængelige online, nogle med baggrundsmusik eller lydeffekter for en mere realistisk fornemmelse.
   • Disse optagelser hjælper dig med at forberede dig, og hvad du skal gøre. De kommer i forskellige længder, så du kan vælge, hvilke der fungerer bedst for dig.
   reklame

Del 4 af 4: Behandling med eksponeringsterapi

1. 

   
   
   Udvikle en eksponeringsplan. Hovedårsagen til, at du lærer afslapningsteknikker, er at forblive rolig, når du gradvist interagerer med din hund. Men inden du begynder at lade din hund vises foran dig, skal du lave en plan. Denne plan dækker hvert trin, du er nødt til at gennemgå fra dette punkt (uden hunden) til hundens faktiske ankomst.
   • Planen skal skræddersys til din unikke frygttype og de situationer, du oplever. Du skal skrive en liste i rækkefølge fra mindst bange til mest skræmmende, så du trin for trin kan erobre den mest skræmmende situation for dig.
   • Et eksempel på en frygtet genopretningsplan for hunde ville se sådan ud:
     • Trin 1 - tegn et billede af en hund på papir.
     • Trin 2 - læs information om hunde.
     • Trin 3 - Se på billederne af hundene.
     • Trin 4 - se videoer om hunde.
     • Trin 5 - se på din hund gennem et lukket vindue.
     • Trin 6 - se på hunden gennem det delvist åbne vindue.
     • Trin 7 - se på hunden gennem det åbne vindue.
     • Trin 8 - se på hunden gennem døren.
     • Trin 9 - Se på hunden uden for døren.
     • Trin 10 - Se på en hund (med snor) i det næste rum.
     • Trin 11 - se på en hund (med snor) i samme rum.
     • Trin 12 - sid ved siden af ​​en hund.
     • Trin 13 - husdyr en hund.

2. 

   Brug spændingsskalaen. Brug en skala på dit angstniveau, hvor 0 er helt afslappet og 100 er det mest skræmmende / ængstelige / irriterende niveau, du nogensinde har oplevet. Dette er et kraftfuldt værktøj til at spore, hvordan din frygt ændrer sig over tid.
   • En frygtskala kan også hjælpe dig med at beslutte, hvornår du skal gå videre til næste trin i din eksponeringsplan.
   • Vær tålmodig og langsom. Gå ikke videre til næste trin for hurtigt.

3. 

   Få hjælp fra en betroet ven, der har en hund. På et eller andet tidspunkt i planen bliver du nødt til at placere dig selv i en situation, hvor en rigtig hund vil dukke op. Du har brug for nogen, der er i stand til og pålidelig til at håndtere en hund, og hunden er veluddannet og forudsigelig. Tal med hundeejeren på forhånd om den plan, du vil arbejde på, og omskriv det, du prøver at gennemføre. De bliver nødt til at være tålmodige og forståelige, selvom de måske bare skal sidde der et stykke tid med deres hund, mens du tilpasser dig hundens tilstedeværelse.
   • At øve med hvalpe er ikke en god idé, selvom du synes, de er sødere og ikke aggressive. Hvalpe er ikke veluddannede og svære at gætte. De handler måske uventet foran dig og vil kun forværre din frygt.
   • Endelig, hvis det er muligt, bed din ven om at lære dig nogle grundlæggende kommandoer, så du selv kan kontrollere hunden. At have kontrol over din hund kan hjælpe med at lindre din frygt, når du først er klar over, at du er i stand til at kontrollere deres handlinger.

4. 

   Begynd at håndtere frygt for hunde. Begynd at implementere det første punkt i planen. Gentag mange gange, indtil du føler dig mindre nervøs og bange for øvelsen. Hvis du tager skridt, der giver dig mulighed for at stå på plads (for eksempel at se din hund gennem et vindue), skal du gradvist øge den tid, du bruger i handlingen. Brug de afslapningsteknikker, du øver, for at forblive rolige.
   • Brug en journal til at holde styr på dine fremskridt. Registrer al din indsats og deres effektivitet. Evaluer hvor meget angst og frygt du har før og efter du prøver at gøre noget.
   • Husk, at tilgangen til hundekontakt skal planlægges, langvarig og gentages.
   • Vær ikke utålmodig. Tag hvert trin i planen langsomt, indtil du har det godt med at gå videre til det næste.

5. 

   Regelmæssig praksis. Dette er den sværeste del af genoprettelsesprocessen, som du skal overvinde, men den eneste måde at få succes på er at fortsætte med at prøve. Planlæg regelmæssig praksis. Hvis det er muligt, skal du øve det hver dag. Beløn ​​dig selv for dine fremskridt. Hvis det er nødvendigt, kan du medtage en belønningspost i din plan for flere mål at sigte på i hvert trin. reklame

Råd

• Når du har overvundet din hundsfobi, skal du prøve at lege med din hund, hvis du kender nogen, der har en let hund. At observere, hvordan din hund leger, kan hjælpe dig med at få en bedre forståelse af, hvordan du interagerer med den.