Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Hvis dit hjerte banker hårdt og ikke kan fokusere på tanker, hænderne er svedige og mundtørre, så er du bekymret. Angst er et normalt svar på alle mennesker når udfordrende begivenheder sker. På dette tidspunkt er du dog nødt til at finde en måde at reducere din angst på. Selvom det er svært, er der en række tilgange, der kan hjælpe med at holde dit sind vågent og kontrollere din følelsesmæssige tilstand. Prøv metoderne nedenfor for at se, hvilken der passer til dig.

Trin

Metode 1 af 4: Prøv at øve dig rolig

1. 

   Udvikle en vane med at trække vejret. Yoga-udøvere overalt i verden øver vejrtrækning hver dag for at holde deres sind vågent. Den lange, blide ånde hjælper sind og krop med at tro, at alt er i orden. Kort og hård vejrtrækning er det modsatte. Bare ånde ordentligt, din krop ved, hvordan han skal føle.
   • Luk øjnene og sænk vejrtrækningen for at slappe af i dit sind og din krop.
   • Du kan justere den fysiske åndedræt ved at tælle tallene eller gentage "Inhale, exhale".

2. 

   
   
   Gå til dit "lykkelige sted" eller visualiser din succes. Happy Gilmore brugte visuelle teknikker til at dæmpe vreden, inden han ramte skuddet. Du kan bruge "lykkeligt sted" -intuitionen til at tage dig fri for angst og besøge et bekymringsfrit sted, der kan være et indkøbscenter eller en strand.
   • Forestil dig, at det vil lykkes dig at gøre dig nervøs. Positiv visualisering kan blive reel succes, hvis du stoler på dig selv.
   • Husk at tænke glade tanker og bruge din fantasi til at visualisere positive ting i stedet for pessimistiske situationer.

3. 

   
   
   Udvikl din trylleformular. Et mantra er en sætning eller sætning, der gentages i en persons underbevidsthed, der er som en meditationspraksis. Vælg ord, der inspirerer eller beroliger dig, og sig dem, når du føler dig bekymret. Luk øjnene og reciter trylleformularen vil være mere effektiv.

4. 

   Mediter eller lav en helkropsmeditation. Meditation er et vanskeligt emne at mestre, men en fantastisk måde at reducere stress på. Find et roligt sted, sidde i en behagelig stol eller sidde på gulvet, og gør en indsats for at koncentrere dig om dine tanker uden bias eller dom.
   • Hvis du har svært ved at rydde dit sind, skal du prøve en metode med fuld krop i stedet og kun fokusere på en del af din krop.
   • Begynd at fokusere på dine fødder og løb langsomt igennem din krop, og pas på, hvordan du har det, mens du fokuserer på hver del af din krop.

5. 

   
   
   Skriv bekymrende tanker ned. I stedet for at prøve at afvise dine ængstelige tanker og følelser, skal du tage dig tid til at føle og give slip på dem. Ved at nedskrive årsagerne til, at du er bekymret, og hvordan du har det, har du at gøre med dine bekymringer i stedet for at ignorere dem. Når du har skrevet dine følelser ned, kan du enten smide papiret væk eller tage det med dig.

6. 

   Lyt til beroligende musik. Opret beroligende afspilningslister for at slappe af selv. Når du føler dig ængstelig, skal du lytte til denne playliste, så du kan fordybe dig i musikken.

7. 

   Drik vand. Beroliger nervesystemet og nærer kroppen ved at drikke vand. Selvom du har brug for at drikke nok vand hver dag, kan drikkevand i tider med stress også hjælpe.

8. 

   Massage dine templer. Luk øjnene og brug din langfinger til at massere templer på begge sider af dine øjne. Templerne er trykpunkter, så massering af dem kan hjælpe med at slappe af og lindre stress.

9. 

   Øv yoga eller tai chi. Motion er en af ​​de mest effektive måder at hjælpe med at advare dit sind og mindske rastløshed. Hvis du er bekymret for en kommende præsentation eller en date med din smukke nabo, skal du træne i mindst 30 minutter om dagen.
   • Yoga udøver ikke kun den fysiske krop, men slapper også af sindet. Tag en yogakurs eller studer hjemme alene for at hjælpe med at berolige dit sind.
   • Lær tai chi. Tai chi er en række blide kropsbevægelser, der slapper af krop og sind, samtidig med at det giver energi til positivitet.

10. 

    Sørg for, at du får nok søvn og spiser sundt. Menuen og søvn påvirker ikke kun det generelle helbred, de påvirker også dit stressniveau, det er også din tendens til at blive stresset. Prøv at få 8 timers søvn hver nat og undgå fødevarer med højt fedtindhold, fedt og sukker. reklame

Metode 2 af 4: At nærme sig stress på en rimelig måde

1. 

   Accepter usikkerhed. Mange mennesker har svært ved at prøve at kontrollere alle aspekter af deres liv. Så løsn kontrollerne, og fortæl dig selv, at der er ting, du ikke kan forudsige først. Selvom du kan dirigere dit liv i en bestemt retning, går tingene nogle gange stadig galt. Det er helt normalt!
   • Hvis livet altid går som vi vil have det, er det også kedeligt. Det er usikkerhed, der gør livet umagen værd! Hvis dette er problemet for dig, skal du betragte usikkerhed som optimismens lys - hvilken overraskelse byder dig velkommen i dag?

2. 

   Fokuser på nutiden snarere end livet i fremtiden eller fortiden. Ting i fortiden er sket, og fremtiden er endnu ikke kommet. Stress ikke dig selv, fordi du stadig husker det pinlige øjeblik eller forventer, at der skal ske noget.
   • Selvopfyldende profeti. Hvis du fokuserer for meget på din tale i morgen, kan du ødelægge tingene. Fokuser på hvad der foregår, og hold dig opmærksom.

3. 

   Øv dig på at være komfortabel i situationer, der giver dig angst. Du kan ikke undgå alt, men at træne i en ubehagelig situation kan hjælpe med at slappe af dine nerver. Hvis du går på scenen foran en skare gør dig nervøs, så prøv at øve dig alene på en mindre scene, inden du handler.
   • Opret en gruppe venner og familie, der hjælper dig med at klare udfordringer ordentligt.

4. 

   Forestil dig nogen, der bekymrer dig i en sårbar situation. Her er det gamle trick "forestil dig mængden i undertøj", men det fungerer! Selvom overordnede er skræmmende, skal du fortælle dig selv, at de bare er mennesker, der er tidspunkter, hvor de bliver nervøse.
   • Der er et ordsprog, "Alle popper" har en grund!

5. 

   Forbered dig på en glad dag såvel som en dårlig dag. Selv hvis du tilføjer afslapningsteknikker til din daglige rutine, vil angst undertiden overvælde dig. Forbered dig på succes og fiasko og gå videre hver dag. reklame

Metode 3 af 4: Forståelse af angstens oprindelse

1. 

   Evaluer rimeligheden af ​​din bekymring. Bekymret for ting, du ikke kan håndtere eller bekymre dig om ude af kontrol?
   • Hvis du bekymrer dig om en mulig situation i stedet for en reel, skal du fortælle dig selv, at dette er uden for din kontrol. Hvorfor bekymre sig om, hvilken slags ting der sker? Bekymret for apokalypsen? Du kan se, at det ikke giver mening - er dit problem anderledes?
   • Hvis dit problem er praktisk og løst, skal du tage skridt til at finde den rigtige løsning. For eksempel, hvis du er bekymret for at betale din husleje i tide, skal du kontakte udlejer for at bede om en forlængelse.

2. 

   Slip af med tanken om at bekymre sig har en positiv effekt. Mange mennesker udvikler en vane med ekstrem angst, fordi de tror, ​​det er gavnligt og vil få noget til at ske. Faktisk er bekymring kun spild af tid uden nogen effekt!
   • Angst, fordi det værste tilfælde kunne ske i den nærmeste fremtid, har ikke givet nogen gode resultater. Du kan ikke forberede dig og miste dyrebar tid med at hygge dig.
   • Gå hen angst ordentligt og lad dig ikke styre af ængstelige tanker. Bekræft dit sind og kontroller din angst.

3. 

   Husk at det er okay at bekymre sig. Prøv at øve medfølelse for dig selv og indse, at du nogle gange i dit liv skal bekymre dig. reklame

Metode 4 af 4: Søge lægehjælp

1. 

   Kend de negative virkninger af angst på dit liv. Du kan beskadige forholdet bare af angst.
   • Hvis din angst gør dig ude af stand til at arbejde ordentligt, kan du have overdreven angst. Det er normalt at bekymre sig om vanskeligheder i livet, men hvis du naturligvis er bekymret for årsagen, er det et alvorligt problem.

2. 

   Tal med din læge om angstmedicin. Hvis din tilstand er alvorlig og forårsager panik, kan du få brug for medicinbehandling. Selvom stoffet ikke kurerer tendensen til angst, lindrer det midlertidigt angst.
   • Angstmedicin kan forårsage uønskede og farlige bivirkninger, såsom afhængighed og depression. Du bør overveje dette og andre foranstaltninger, før du vælger at tage stoffet.
   • Angstmedicin inkluderer benzodiazepiner, antidepressiva og betablokkere. Tal med din læge om, hvilken medicin der passer til dig.
   • Medicin fungerer normalt 30 minutter efter at have taget dem.

3. 

   Find en terapeut. Mange mennesker finder det nyttigt at tale med en psykolog om deres angst. Lav en aftale for at tale med en gruppe eller individuel ekspert. reklame

Råd

• Indse, at alle laver fejl. Hvis du siger eller gør noget pinligt foran trætte mennesker, så prøv at glemme det og lad dig hvile.
• Træk altid dybt ind og slap af, når du begynder at føle angst.
• Beløn ​​dig selv, når du overvinder din angst.
• Giv dig selv et ord af opmuntring, inden du gør det. Du kan sige 'jeg kan gøre' eller 'jeg vil ikke træde tilbage.
• Selv hvis du ikke føler dig selvsikker, skal du lade som om du gør det. Jo mere selvsikker du er, jo flere mennesker vil sætte pris på dig.
• Fokuser på den aktuelle opgave.
• Spørg dine venner, hvad de gør for at undgå angst, og se om der er en teknik, der fungerer for dig.
• Øv dig i at få øjenkontakt med billeder eller andre mennesker.

Advarsel

• Hvis du oplever stress hele tiden, ikke kan kontrollere din angst, ikke kan slappe af og har problemer med at sove, så har du angst. Prøv at læse artiklen om håndtering af angst.