Forfatter:
John Stephens
Oprettelsesdato:
28 Januar 2021
Opdateringsdato:
3 Juli 2024
Indhold
Vågner du ofte ulykkelig hver dag? Hvis du finder ud af, at dine negative tanker begynder at tage kontrol over dit liv, skal du handle, inden stress stopper dig. Lær hvordan du identificerer og slipper negative tanker, og derefter erstatter dem med positive øvelser. På denne måde vil mulighederne ikke kun dukke op, men du har også magten til at ændre din mentale tilstand såvel som din dag.
Trin
Metode 1 af 3: Fjern negative tanker
Identificer dine negative tanker. Et par tanker vil straks dannes i dit sind, men hvis du har problemer med at identificere dem, skal du skrive i en journal. Skriv en sætning eller to, der beskriver dine negative tanker, hver gang de kommer op.
- Find tanker, der får dig til at føle dig trist eller deprimeret, såsom: at bebrejde dig selv eller skamme dig over ting, der ikke var din skyld, forklare simpelthen fejlene som en manifestation af personlig fiasko eller forestille sig, at det lille problem er større end hvad det virkelig er ("rev det op").
- Bemærk, om dine negative tanker falder i almindelige typer kognitive forvrængninger såsom "alt eller intet", "over generalisering", "forhastet konklusion", "fejlen i ændre "osv. ...
Stop med at have negative tanker med det samme. Når du først har identificeret dine negative tanker, kan du modvirke det ved at sige noget positivt til dig selv. For eksempel i stedet for at sige "Min morgen er dårlig," prøv at sige noget som "I morges var hård, men tingene bliver bedre." Hold dig fast på de positive ting.- Hvis du har problemer, skal du huske dette tip: Fortæl aldrig dig selv noget, du ikke vil fortælle en anden. Mind dig selv om at være positiv, og det bliver gradvist en vane.
Vær opmærksom på dit ordforråd. Bruger du ofte absolutte ord? For eksempel "Jeg vil aldrig kan gøre dette "eller" mig altid forkæle alt. ”Absolut formulering er ofte overdrevet, og der er ikke plads til forklaring eller forståelse.- Dit ordforråd inkluderer ord, som du bruger til at præsentere for andre såvel som for dig selv, hvad enten det er i dine ord eller i dine tanker.
Fjern for negative ord fra dit ordforråd. Du bør ikke bruge barske ord, såsom "dårlig" og "katastrofe" for mindre ubehag og gener. Udskift dem med tankeopmuntrende ord eller udtryk for opmuntring.- Når du finder dig selv ved at bruge et af disse ord, skal du straks udskifte dem med det mindre tunge ord i dit sind. "Dårligt" kan erstattes med "desværre" eller "ikke så godt som jeg havde håbet". "Katastrofe" kan blive "ubelejligt" eller "udfordrende".
Konverter dårlige ord til gode. I livet vil der ikke være for mange situationer, hvor du kan sige, at de er helt gode eller dårlige. At søge godheden i en ubehagelig situation kan hjælpe med at minimere virkningerne af den negative oplevelse. Hvis du finder ud af, at du begynder at tænke negativt, skal du straks stoppe og overveje de mere positive aspekter.
- Eksempel: Du kan forestille dig, at din computer gik i stykker og tvang dig til at udskifte dens interne komponenter. Selvom det er ubelejligt, giver denne oplevelse dig mulighed for at lære en ny færdighed eller genskabe en eksisterende.
Metode 2 af 3: Opret en positiv dag
Start din dag med at tænke over 5 gode ting. De behøver ikke at være for ædle eller for ambitiøse. De kan være så enkle som duften af en kop kaffe eller melodien til din yndlingssang. At tænke på disse ting og sige det højt kan hjælpe dig med at starte hver dag ved at fokusere på det positive.Denne teknik kan danne grundlaget for opløftende for dig hele dagen, hvilket gør negativitet vanskelig at udvikle.
- Selv om det kan være dumt at sige positive udsagn eller verbale udsagn, har mange undersøgelser vist, at det at sige positive ting højt faktisk kan hjælpe dig med at tro på noget. du taler. Dette kan gøre dig lykkeligere og øge din koncentration, hvis du udtrykker dine positive tanker med ord.
Nyd din dag. Mens du kan have det ganske travlt, vil de små ting løfte dit humør, og dit sind har mindre grund til at vandre ind i negative vaner. Tag ikke tingene alvorligt. Tillad dig selv at slappe af, grine og smile. Grib mulighederne for at socialisere og omgive dig med positive og støttende mennesker.
- Hvis du føler dig stresset, skal du tage en pause og tænke over noget i stedet for årsagen til dit stress.
Øv sunde vaner. Negativ tænkning og stress styrker hinanden. Mens negative tanker kan skabe stress, kan andre usunde vaner også bidrage til dit problem. Lav en indsats for at spise frisk, nærende mad, når det er muligt, få regelmæssig motion og få nok søvn.
- Du vil opdage, at motion faktisk er en god måde at holde dit sind væk fra negative tanker.
- Undgå at ryge, drikke for meget eller ethvert andet stof, der får din krop til at arbejde for hårdt.
Kontroller dine omgivelser. Du er ikke hjælpeløs af dine egne tanker. Hvis du er utilfreds med noget, skal du ændre det. Tænd for musik, klæd i lag, så du aldrig bliver for varm eller for kold, og juster lysene på forskellige måder, så du kan imødegå følelser af hjælpeløshed forbundet med stress.
- Når du har foretaget ændringen, skal du lykønske dig selv med at prøve at forbedre dit humør. Aktiv tilpasning til dine tanker vil gøre det lettere for dig at slippe af med negative tanker i første omgang.
Lindre stress og slappe af om natten. Find et roligt, behageligt sted og tag dig tid til at slappe af. Se på din dag i tankerne og identificer 5 positive ting, du har oplevet. Sig hver af de positive ting højt, eller skriv dem ned i en journal.
- Du kan også skrive om noget, du er taknemmelig for. På denne måde vil du være mere tilbøjelige til at se det positive.
Metode 3 af 3: Søg rådgivning udefra
Find en rådgiver eller terapeut. Hvis du føler dig forvirret med for mange negative følelser, kan det være en stor hjælp at tale med en rådgiver ud over at øve positive tænkningsøvelser. Du kan kigge efter en terapeut uddannet i kognitiv adfærdsterapi. Din læge vil være i stand til at træne dit sind til at tænke positivt.
- For at finde en terapeut, du stoler på, kan du konsultere en ven, der tidligere har gennemført rådgivning eller terapi. Du kan også få henvisninger fra din læge.
Lav en 1-gangs aftale med din læge. Tænk på det som din aftale om mental sundhedskontrol. Du har ingen forpligtelse til at blive, hvis du ikke har det godt, og der ikke er nogen regler, der kræver, at du regelmæssigt møder denne terapeut.
- Lav en aftale med et åbent sind. Forhåbentlig kan konsulenten hjælpe dig. Hvis ikke, kan du altid kigge efter en anden rådgiver, der kan få dig til at føle dig mere komfortabel.
Beskriv dine negative følelser med en rådgiver. Husk, at terapi er en sikker og sikker metode, så vær ærlig over for terapeuten. Jo mere ærlig du er over for rådgiveren, jo mere vil de være i stand til at hjælpe dig.
- Husk at beskrive, hvordan negative tanker påvirker dine følelser. Forklar, hvor ofte du føler dem, og hvad du normalt gør for at håndtere dem.
Lav en aftale med din terapeut i fremtiden, hvis det er nødvendigt. Hvis du er fortrolig med denne terapeut, kan du planlægge en aftale med din læge igen en eller to gange. Husk at du bliver nødt til at gennemgå en eller to sessioner for at håndtere dine negative tanker.
- Bliv ikke modløs, hvis du finder ud af, at den tid, du bruger sammen med en rådgiver, ikke fungerer. Du kan altid finde en anden terapeut, der kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel.
