Indhold

• Trin

Vil du leve for at være over 100 år? Hemmeligheden er altid at tage sig af din fysiske og mentale sundhed gennem hele din levetid. På denne måde kan du øge levetiden såvel som altid have et godt helbred for at nyde livet.

Trin

Del 1 af 3: Øve en sund livsstil

1. 

   Motion og sport. Dette hjælper med at fremme både fysisk og mental sundhed. Fysisk aktivitet øger kropsstyrken, hjælper med at kontrollere vægten og forbedrer balance og udholdenhed. Samtidig frigiver kroppen endorfiner, når de træner, som hjælper med at slappe af og føle sig mere komfortable.
   • Bør kombinere aerob træning med fysiske øvelser.
   • Aerobe øvelser hjælper med at øge hjerterytmen og forbedre fysisk udholdenhed. Du kan lave aktiviteter som gåture, hurtig gåture, svømning og mange flere sportsgrene. Hver uge skal træne 75 til 150 minutter.
   • Fysisk træning som at løfte vægte forbedrer knogletætheden og styrker musklerne. Du skal øve dig to gange om ugen for at få gode resultater.

2. 

   
   
   Vær proaktiv i at opdage og behandle sundhedsrelaterede problemer. Hvis du ikke går regelmæssigt til lægen, risikerer du at ignorere nogle af de sygdomme, der opstår i kroppen. På lang sigt vil disse sygdomme have alvorlige komplikationer og er sværere at helbrede.
   • Få regelmæssige kontrol en gang om året. Udfør scanninger, hvis lægen har bestilt det.
   • I tilfælde af en kronisk sygdom skal du konsultere din læge for at forbedre tilstanden eller forhindre sygdommen i at udvikle sig.
   • Hold styr på familiemedlemmers tilstand og få regelmæssige kontrolbesøg.

3. 

   
   
   Undgå unødvendige risici, der påvirker livet. Ulykker under sport eller kørsel er almindelige årsager til traumer i hjernen og rygsøjlen.
   • Kør forsigtigt, brug sikkerhedsseler, når du kører, og overskrid ikke hastighedsgrænserne.
   • Når du går over gaden, skal du være opmærksom på de omkringliggende køretøjer. Overhold siderne for at undgå trafik.
   • Brug beskyttelsesudstyr, når du spiller sport, især højrisikosport såsom fodbold, ridning, klatring, bungee jump, faldskærmsudspring, skiløb og windsurfing.

4. 

   
   
   Hold dig væk fra skadelige stoffer, der har negative sundhedsvirkninger. Inkluderer forurenende stoffer, pesticider, kemiske dampe og asbest

5. 

   Drik ikke meget alkohol. Det anbefales, at kvinder kun drikker en drink, og at mænd drikker 1 til 2 drinks om dagen.
   • Lave mængder alkohol er godt for helbredet, så længe du opretholder en god kondition og ikke overdriver dem.
   • At drikke for meget alkohol kan øge din risiko for mave-tarmkræft, hjertesygdomme, slagtilfælde, forhøjet blodtryk, leversygdom og utilsigtet skade.
   • Drik ikke alkohol i kombination med stoffer, inklusive receptpligtige lægemidler, ellers vil det have en negativ indvirkning på dit helbred.
   • Drik ikke alkohol under kørsel.

6. 

   Rygning reducerer den forventede levealder markant. Selvom du har været venner med medicin i mange år, skal du prøve at give op for at forbedre dit helbred og hjælpe med at forlænge livet. Rygning øger din risiko for følgende sygdomme:
   • Lungesygdomme, herunder kræft
   • Kræft i spiserøret, strubehovedet, halsen, munden, blæren, bugspytkirtlen, nyrerne og livmoderhalsen
   • Hjerteanfald
   • Slag
   • Diabetes
   • Øjensygdomme såsom grå stær
   • Luftvejsinfektioner
   • Tandkødssygdomme

7. 

   Brug ikke stoffer, der skader din fysiske og mentale sundhed. Dette opium i sig selv har negative virkninger på kroppen såvel som når det blandes med andre skadelige stoffer. Desuden medfører stofbrug følgende sundhedsproblemer:
   • Dehydrering
   • Panik
   • Mistet hukommelse
   • Psykose
   • Epileptisk
   • Comatose
   • Hjerneskade
   • Død
   reklame

Del 2 af 3: Spis rigtigt

1. 

   Forbedrer sårheling med protein. Vores kroppe bruger protein til at danne nye celler, og dette spiller en vigtig rolle i reparation af vævsskader.
   • Ud over kød og animalske produkter kan du også supplere protein med frugt og grøntsager.
   • Protein findes normalt i kød, mælk, fisk, æg, sojabønner, bælgfrugter og nødder.
   • Voksne skal spise 2-3 portioner proteinrige fødevarer om dagen. Børnenes behov varierer med alderen.

2. 

   Styr kroppen ved at spise masser af frugt og grøntsager. Frugt kommer fra plantens blomster, mens grøntsager vokser fra stilke, knoppeblade og rødder. Grøntsager og frugter er en rig kilde til vitaminer og mineraler, der holder din krop sund, så du kan leve længere.
   • Frugter inkluderer bær, bønner, majs, bønner, agurker, korn, nødder, olivenolie, peberfrugter, græskar, squash, solsikkefrø og tomater. Grøntsager inkluderer selleri, salat, spinat, blomkål, broccoli, majroe, gulerødder og kartofler.
   • Frugt og grønt indeholder meget fiber og vitaminer, men lavt i kalorier og fedt. At spise masser af frugt og grøntsager hjælper med at reducere risikoen for kræft, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, slagtilfælde og diabetes.
   • Spis 4 til 5 portioner frugt og grøntsager hver dag.

3. 

   Tilbyder energi til kroppen med kulhydrater. Kulhydrater findes i sukker, stivelse og fibre. Kroppen absorberer energi ved at nedbryde disse forbindelser. Enkle sukkerarter er lettere at absorbere end komplekse sukkerarter.
   • Enkle sukkerarter findes i frugt, mælk, mejeriprodukter, grøntsager og konfekture.
   • Komplekse kulhydrater findes i bønner, ærter, linser, jordnødder, kartofler, majs, grønne bønner, pastinetter, fuldkornsbrød.
   • Kulhydrater giver ca. halvdelen af ​​det daglige indtag af kalorier, de fleste af dem er komplekse kulhydrater i stedet for enkle sukkerarter.

4. 

   Fedtbegrænsning. Vores kroppe har brug for fedt til at absorbere vitaminer, kontrollere betændelse, blodpropper og opretholde hjernens funktion, men du bør ikke spise for meget af dem.
   • Smør, ost, sødmælk, kød og vegetabilske olier er gode kilder til fedt.
   • At spise for meget fedt øger kolesterol, hvilket skaber en højere risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Du kan reducere dit fedtindtag ved at spise magert kød, fjerkræ og fisk og ved at drikke mælk med lavt fedtindhold.
   • Restauranter tilbereder ofte retter med attraktive smag med ingredienser med højt fedtindhold, såsom fløde, sødmælk eller smør. For at være i stand til at kontrollere mængden af ​​fedt i mad, skal du tilberede det selv derhjemme.

5. 

   Få nok vitaminer og mineraler gennem en sund kost. En velafbalanceret diæt giver kroppen alle de nødvendige vitaminer og mineraler. Disse stoffer spiller en vigtig rolle i opretholdelse af kropsfunktion, selvhelbredelse og udvikling.
   • Vitaminer og mineraler findes i mange fødevarer, især frugt, grøntsager, fuldkorn, kød og mejeriprodukter.
   • I tilfælde af at din krop ikke får nok vitaminer og mineraler, skal du konsultere din læge for at tilføje multivitamin og multi-mineraltilskud.
   • Gravide kvinder og børn har forskellige vitamin- og mineralbehov end gennemsnittet.

6. 

   Spis mindre salt. Kroppen har kun brug for en lille mængde salt for at opretholde muskel- og nervefunktion ud over at kontrollere blod og blodtryk. At spise mad, der er for salt i lang tid, er dog ikke godt for dit helbred.
   • At spise for meget salt kan føre til forhøjet blodtryk og forværre hjerte-kar-sygdomme, lever- og nyresygdomme.
   • Mange fødevarer har allerede tilsat eller tilsat salt for at gøre skålen rigere.
   • Voksne bør kun spise en lille teskefuld salt om dagen. Hvis du har helbredsproblemer, skal du reducere dit saltindtag.
   • Undgå fastfood. Disse fødevarer er ikke kun rige på fedt, men også meget saltrige.

7. 

   Drik vand for at rense kroppen. At drikke rigeligt med vand hjælper med at skylle toksiner ud af kroppen, opretholde fysisk funktion og holde nyrerne i orden.
   • Voksne skal drikke 4 liter vand om dagen. Faktorer som vægt, aktivitetsniveau og vejr ændrer den mængde vand, du har brug for at genoplade.
   • For at undgå tørst skal du drikke vand regelmæssigt.
   • I tilfælde af uregelmæssig vandladning eller uklar urin, skal du drikke mere vand.
   reklame

Del 3 af 3: Reducer stress

1. 

   Oprethold nære sociale forhold for at beskytte din mentale sundhed. Venner og slægtninge er dem, der hjælper os med at have det godt og glemme problemerne i livet.
   • Oprethold sociale forhold på måder som at skrive breve, ringe eller mødes ansigt til ansigt. Brug af medier bringer også mennesker sammen.
   • Regelmæssig social kontakt hjælper dig med at slappe af og fjerne enhver stress.
   • Hvis du føler dig isoleret, skal du søge hjælp fra en gruppe eller rådgiver.

2. 

   Få nok søvn til at holde din krop fleksibel. Ellers vil psykologisk stress blive forværret af søvnmangel.
   • Mens vi sover, har vores kroppe mere energi til at bekæmpe sygdomme og helbrede sår.
   • Få mindst 7 til 8 timers søvn hver nat. Nogle mennesker har brug for mere søvn afhængigt af deres tilstand.

3. 

   Vedligehold en hobby, som du kan nyde i livet. Dette vil gøre dig mere motiveret og undgå at falde i stress.
   • Lav nogle billige aktiviteter for at opretholde hele året. Det kunne være læsning, lytning til musik, kunst, fotografering, håndværk eller sport.
   • Undgå konkurrencedygtige aktiviteter, der lægger ekstra pres på dig.

4. 

   Tag dig tid til at slappe af. Uanset om det bare er fritid eller en veluddannet afslapningsteknik, kan du vælge at arrangere det efter dine behov eller prøve forskellige måder at finde din yndlingsaktivitet:
   • Visualiser det rene rum
   • Slap af dine muskler ved at fokusere på at strække og derefter slappe af hver muskelgruppe i din krop
   • Meditere
   • Yoga
   • Massage
   • Thai Cuc kungfu
   • Musik eller kunstterapi
   • Dyb indånding

5. 

   At pleje lykke. Tag dig tid til at nyde dit liv og gøre meningsfulde ting for dig selv.
   • Arbejd med et klart formål. Mange mennesker nyder at melde sig frivilligt i deres fritid.
   • Forøg hjernens aktivitet med intellektuel stimulation. Det kan være venner, familie eller tage kurser, skabe, lære, der kan hjælpe dig med at forblive begejstret for verden omkring dig.
   • Forbind dig med mennesker omkring dig. For nogle kan det være en slægtning, en ven, en religiøs organisation eller et samfund. Enhver, der altid er tæt på dig, holder dig glad og ung i hjertet.
   reklame