Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Et fuldt ansigt eller buttede kinder kan være noget, der gør dig utilfreds. Selvom du ikke kan tabe dig i en del af din krop, er der mange måder at slanke dit ansigt på. Lad os starte med at foretage ændringer i din kost og livsstil. Derudover skal du lave nogle kindspecifikke øvelser. Hvis du ikke kan se resultaterne, skal du kontakte din læge for at finde ud af, om du har en medicinsk tilstand eller et lægemiddel, der forårsager vægtøgning.

Trin

Metode 1 af 3: Motion for kinderne

1. 

   Bliv ved med at sige "X" og "O". Gentagelse af disse bogstaver hjælper musklerne på kinderne med at bevæge sig og får ansigtet til at se slankere ud. Læs hvert bogstav 20 gange og gentag to gange dagligt.

   Råd: Du kan lave ansigtsøvelser, mens du bruser eller skifter om morgenen eller på vej til arbejde / skole.

   
   

2. 

   Klem kinderne for at få "fiskens mund". Prøv at klemme dine kinder så meget som muligt, hold derefter i ca. 3 sekunder og slapp af.
   • Gentag dette 20 gange om dagen.

3. 

   
   
   Åbn munden i et par sekunder og slapp af. Åbn munden så bredt som om du er ved at lægge en stor portion i munden, og hold den derefter i 5 sekunder, inden du slapper af og lukker munden.
   • Gentag dette 20 gange om dagen.

4. 

   
   
   Skyl munden med luft. Luftskyl munden som normalt med mundskyl og gør det i 5 minutter om dagen. Du kan opdele din træningstid i 1, 2 eller 3 minutter eller træne kontinuerligt i 5 minutter.
   • Hvis du vil, kan du også prøve at skylle munden med vand for at træne dine kinder.

5. 

   Tyggegummi efter hvert måltid. Bevægelsen ved at tygge kontinuerligt hjælper med at gøre kæben fastere og kinderne ser slankere ud. Tyg tyggegummi i 5-10 minutter efter hvert måltid.
   • Hvis tyggegummi gør ondt i kæben, skal du stoppe.

6. 

   Griner mere. Latter er også en ansigtsmuskeløvelse og kan distrahere din opmærksomhed fra kinderne. Grin i 10 sekunder, og gentag denne øvelse 10 gange om dagen.
   • Derudover hjælper regelmæssigt smilende dig også med at føle dig mere positiv og selvsikker.
   reklame

Metode 2 af 3: Ændre spisevaner og livsstil

1. 

   Kontroller salt og sukker. Hvis kosten indeholder for meget salt og raffineret sukker, er det ofte lettere for kroppen at opbevare vand. Svarende til ikke at drikke nok vand, vil dette få dit ansigt og kinder til at se fyldigere ud på grund af det opbevarede vand. Mens du ikke kan slippe af med salt og sukker helt, skal du skære ned på fødevarer med højt saltindhold eller sukker og vælge fødevarer med lavt saltindhold eller sukker.

   I stedet for at spise salt kød som skinke og bacon, Vælg magert kød som skinless kyllingebryst eller hakket kalkun.

2. 

   Vælg en sund diæt og skære kalorier for at tabe sig. Den mest effektive måde at slanke dit ansigt på er at ændre din diæt og tabe sig generelt. Identificer den vægt, du vil tabe, og prøv at nå det mål. Det næste trin er at skære kalorier ved at spise sundere, kaloriefattige fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattigt protein.
   • Download en kalorieberegner for at holde styr på den mængde mad, du spiser hver dag. Bemærk alt hvad du spiser og drikker i appen, og hold en daglig kaloriegrænse for at begynde at tabe sig.

3. 

   Drik rigeligt med vand for at fremskynde vægttab og slank ansigt. Vand er den bedste drik til vægttab, fordi den ikke har mange kalorier og skaber en følelse af fylde mellem måltiderne. Kroppen opbevarer også vand, når det er dehydreret, hvilket får kinderne til at se fyldigere ud. Drik vand, når du er tørstig efter at holde din krop hydreret.
   • Medbring altid en vandflaske og genopfyld vand hele dagen.
   • Drik ekstra vand, hvis du sveder meget, f.eks. Efter træning eller ude i varmt vejr.

4. 

   Drik alkohol i moderation eller undgå det helt. Alkohol får dit ansigt til at se fyldigere ud; så undgå disse drikkevarer, når det er muligt, og drik kun i moderation, hvis det er nødvendigt. Moderat betyder ikke mere end 1 kop om dagen for kvinder og 2 kopper for mænd. En kop svarer til 350 ml øl, 150 ml vin eller 45 ml brandy.
   • Udskift aftencocktailen med en kop kamille te, eller brug juice til at lave mocktail i stedet for kulsyreholdigt vand.

5. 

   Træn 150 minutter om ugen for at hjælpe med vægttab. Dette er den anbefalede tid til at udføre øvelser, der øger hjertefrekvensen med en moderat intensitet for mennesker med normalt helbred. Gennemførelse af denne mængde motion hver uge hjælper dig også med at forbrænde flere kalorier og tabe sig. Du kan træne 5 sessioner om ugen i 30 minutter eller dele 150 minutter på en anden måde.
   • Hvis du foretrækker det, kan du træne 75 minutters træning med høj intensitet, såsom jogging eller intervaltræning med høj intensitet.
   • Vælg en træningsstil, som du gerne vil være motiveret. For eksempel, hvis du kan lide at danse, skal du tage en dansekursus eller følge videoerne på internettet.

   Råd: Kombination af 2 styrketræningstimer om ugen hjælper med at forbedre effektiviteten af ​​vægttab. Lav 2 styrketræningspas om ugen med fokus på større muskelgrupper i kroppen, såsom ben, arme, bryst, ryg, mave og balder.

6. 

   Få masser af søvn for at understøtte vægttab. At få nok søvn hver nat hjælper dig også med at tabe sig; Så prioriter søvn. Du skal gå i seng tidligt, så du kan sove mindst 7 timer om natten. Her er et par tip, der hjælper dig med at forbedre søvnkvaliteten:
   • Skab en følelse af afslapning i dit soveværelse, såsom smukke lagner, og hold rummet rent, køligt, stille og ikke for lyst.
   • Sluk for skærme med elektronisk udstyr såsom telefoner, computere og fjernsyn mindst 30 minutter inden du går i seng.
   • Undgå koffeinholdige drikkevarer ved middagstid og om natten.
   reklame

Metode 3 af 3: Tal med din læge

1. 

   Kontakt din læge for eventuelle underliggende medicinske tilstande. I nogle tilfælde kan et helt ansigt være forbundet med en medicinsk tilstand, der kræver behandling. Hvis du har en sund vægt, men der ikke er nogen måde at reducere din fylde i dit ansigt, skal du kontakte din læge.
   • For eksempel vil din læge kontrollere, om du har fåresyge, fordi det er en tilstand, der får dine kinder til at svulme op.

2. 

   Kontroller, om medicin er årsagen til et fuldt ansigt. Hvis du rutinemæssigt overtager countermedicin fra apoteker, kan dette være årsagen til dit fulde ansigt. Kontakt din læge for at se, om dette er muligt, og hvilke lægemidler du kan erstatte.
   • For eksempel kan oxycodon få ansigtet og spidsen af ​​næsen til at blive hævet. Selvom dette er meget sjældent, skal du stadig kontrollere, om du tager denne medicin.

3. 

   Kosmetisk kirurgi, hvis de andre midler ikke virker. Dette er en noget farlig mulighed for ansigtet, men bør også overvejes, hvis du ikke har nogen anden mulighed, og fylden gør dig ubehagelig. Du kan få henvisninger fra din læge eller selv finde en plastikkirurg.

   Advarsel: Kosmetisk kirurgi er et dyrt middel mod fulde kinder og er sjældent dækket af forsikring. Derudover har dette også risici som enhver anden form for operation.

   reklame

Råd

• Hvis du er teenager eller i tyverne, skal du ikke bekymre dig for meget, fordi dine buttede kinder forsvinder med tiden.Du kan anvende makeup for at give dine kinder et volumen, hvis dette ikke er tilfældet for dig.

Advarsel

• At have lidt fedt på kinderne vil være en fordel, når du bliver ældre. Fedt reducerer rynker i ansigtet og hænger ved at udfylde de steder, hvor dette ofte skyldes aldring.