Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Oppustethed, hævelse og gas er alle naturlige symptomer og skyldes normalt, at luft sluges eller mad nedbrydes under fordøjelsen. Selvom deflation betragtes som et tabu i samfundet, er dette en helt normal adfærd, som enhver sund person oplever hver dag. Men hvis du har for meget gas i maven, kan det være ret besværligt eller smertefuldt. Du kan følge rådene i denne artikel for at minimere eller undgå gasophobning og undgå mavesmerter forårsaget af gas.

Trin

1. 

   Skift dine vaner. Mest gas er forårsaget af at sluge for meget luft. Dette kan være ved at spise for meget, drikke alkohol, tygge på hårde slik og tyggegummi og ryge. Hvis du gør disse regelmæssigt, bør du minimere dem til din fordel.

2. 

   
   
   Hold en dagbog om de fødevarer, du spiser. Sandheden er, at nogle fødevarer, såsom bønner, kan forårsage oppustethed, men din krop kan være særlig følsom over for visse fødevarer. Lav en liste over alle de fødevarer, du spiser hver dag i en uge. Hold også øje med, hvor mange gange du deflaterer pr. Dag. Du vil hurtigt kunne se en sammenhæng mellem dine spisevaner og antallet af gange, du passerer om dagen.

3. 

   
   
   Tag medicin. Du kan tage receptfri medicin, der indeholder simethicone, som kan hjælpe med at eliminere oppustethed. Du kan finde medicin, der indeholder simethicon i mange former, herunder piller, tyggetabletter og flydende piller.Du kan også se efter andre medicin mod flatulens, der er tilgængelige ved lokale injektioner.

4. 

   
   
   Brug stoffer fremstillet af aktivt kul. Du kan finde medicin, der hjælper med at reducere mængden af ​​gas, som mange fødevarer producerer. Aktivt kul hjælper også med at reducere lugten af ​​den gas, der undertiden ledsager flatulens.

5. 

   Let træning. Når du føler dig oppustet, træner let eller udøver fysisk bevægelse, vil det hjælpe dig med at fremskynde fordøjelsen og forhindre gasophobning i tarmen (oppustethed). At tage en 10-minutters gåtur lige efter hvert måltid kan være meget nyttigt.

6. 

   Begræns mad, der forårsager gas. For at reducere gas og oppustethed kan du begrænse dit indtag af gasrige fødevarer. Du behøver ikke stoppe med at bruge dem helt, bare begræns dit indtag.
   • Bagte bønner, korsblomstrede grøntsager, såsom broccoli, grønkål, brussel og blomkål, kulsyreholdige drikkevarer, tyggegummi (især hvis den indeholder sorbitol), æbler, bananer, ferskner hårde slik og kartofler forårsager oppustethed.
   • Undgå forarbejdede fødevarer. Din krop vil ikke være i stand til fuldstændigt at fordøje de kemikalier, der bruges til at tilberede disse fødevarer, og vil ofte føre til gas.
   • Overdreven gasakkumulering i underlivet kan også skyldes en dårlig evne til at absorbere mad, f.eks. Når du er laktoseintolerant.

7. 

   Tyg mad godt og spis langsomt. Hvis du spiser for hurtigt, vil du sluge mere luft i maven og forårsage gas og gas. At spise langsomt hjælper dig med at slappe af og hjælpe dig med at fordøje mad lettere.

8. 

   Drik vand hele dagen. At drikke mindst 8 glas vand om dagen forhindrer oppustethed og forstoppelse, men at tage en fuld slurk vand kan faktisk opbygge luft i maven og forårsage mere oppustethed. Du skal fokusere på at drikke små slukker vand under måltiderne og hele aktivitetsdagen.

9. 

   Drik te. Mange te er effektive til at minimere og eliminere gasakkumulering. Du kan drikke pebermynte te, frisk ingefær te eller citron te en gang om dagen og se frem til resultaterne. Du kan også bruge tørre eller friske ingredienser, da de giver de samme resultater.

10. 

    Tyg nogle nødder. Anisfrø og karvefrø hjælper med at flytte luft gennem fordøjelseskanalen. Hvis du kan tåle deres smag, kan du tygge en håndfuld frø hele dagen og spore resultaterne.

11. 

    Reducer angst. når du er nervøs eller stresset, øges vejrtrækningen og får dig til at sluge mere luft i din mave. Øv dig med at trække vejret dybt, når du er ivrig efter at mindske oppustethed. reklame

Råd

• Gasakkumulering og oppustethed kan øges under en kvindes menstruationscyklus, og dette er en almindelig bivirkning.
• Hvis du lider af forstoppelse eller diarré, kan du opleve oppustethed.
• Liggende på din mave kan hjælpe med at eliminere ophobning af luft.

Advarsel

• Selvom gas er en ret normal og almindelig tilstand, skal du kontakte din læge, hvis problemet ikke forsvinder. Søg lægehjælp, hvis du bemærker en dramatisk ændring i dine toiletvaner, eller hvis du mærkeligt har tabt dig. En smertefuld kronisk ophobning af gas kan være tegn på mange andre problemer, såsom Crohns syndrom eller irritabel tarmsyndrom (IBS).