Indhold

• Trin
• Råd
• Hvad du har brug for

Det er varmt, og der er ingen aircondition i rummet, der kan gøre det svært at sove. Heldigvis er der måder at hjælpe med at køle af og være kølig længe nok til at du falder i søvn og får en god nats søvn.

Trin

Metode 1 af 2: Gør dig klar til sengetid

1. 

   Stop med at træne et par timer før sengetid og drik rigeligt med væske. Når du træner, øger du din kropstemperatur og bevarer varmen. Træning væk fra sengetid giver din krop tid til at køle ned.
   • Du bør også drikke rigeligt med væsker hele dagen for at forblive hydreret. Bær altid vand med dig.

2. 

   
   
   Undgå overspisning og krydret mad. Overspisning eller at spise krydret mad inden sengetid får dig til at føle dig varmere. Du skal spise en let middag mindst 2-3 timer før sengetid og ikke spise krydret mad.

3. 

   Undgå at drikke is. At drikke koldt vand ikke kun bremser fordøjelsen, men bremser også stofskiftet ved at indsnævre blodkarrene og derved reducere kroppens vand og kølekapacitet. I stedet for koldt vand skal du drikke koldt vand ved stuetemperatur.

4. 

   
   
   Bruser varmt vand. Badning i for koldt vand har kun den modsatte virkning. Kropstemperaturen bliver nødt til at stige for at bekæmpe kulden. Derfor skal du kun tage et brusebad, der er køligt eller varmt.
   • Hænder og fødder kan gennemblødes i varmt vand. Hænder og fødder er "radiatorer" eller områder af kroppen, der ofte opvarmes.Køling af hænder og fødder ved iblødsætning i varmt vand hjælper med at regulere kropstemperaturen og køle ned.

5. 

   
   
   Find et mørkt, køligt sted at sove nedenunder eller i kælderen. Temperaturen ovenfor er normalt højere. Så kig efter et lavt jordareal som dit soveværelse eller et eller andet sted lavt i dit hus, som stueetagen eller kælderen.

6. 

   Udskift tykke madrasark med tynde. Udskift tyk (varmebesværet) sengetøj og tykke tæpper. Brug i stedet lette bomuldslagner og lette tæpper.
   • En stråmåtte eller en bambusmåtte er fantastisk til en god, kølig nats søvn. Halmen eller bambusmåtten holder ikke varmen og varmer dig ikke op. Du kan sprede bambusmåtter på soveværelsesgulvet for at skabe et ideelt soveværelse.

7. 

   Sæt sengetøj i fryseren. Anbring pudebetræk, lagner og tæpper i fryseren 30 minutter inden du går i seng. Når de er lagt i sengen, forbliver disse genstande længe nok (ca. 30-40 minutter) til at du falder i søvn.
   • Undgå at få dit sengetøj vådt eller sove på våde lagner eller sove i vådt tøj. Blød ikke sokker i koldt vand, og bring dem derefter i seng eller tag vådt tøj på i søvn. At bringe våde genstande ind i rummet skaber kun tæt luftfugtighed i rummet og er ubehageligt.

8. 

   Åbn et vindue, eller tænd for klimaanlægget. Cirka en time før sengetid skal du åbne vinduer i rummet for at øge luftcirkulationen og afkøle rummet. Du bør dog lukke vinduer, inden du går i seng for at undgå, at luften opvarmer soveværelset om natten.
   • Når du sover, falder din kropstemperatur til den laveste omkring kl. På dette tidspunkt er udetemperaturen også ret lav. Hvis du åbner vinduet for at sove, kan musklerne omkring din hals og hoved blive tvunget til at strække sig på grund af det pludselige fald i temperaturen og vække dig.
   • I løbet af dagen skal du lukke vinduerne og lukke gardinerne for at undgå at øge temperaturen i rummet.

9. 

   Brug bomuld eller brug så lidt som muligt ved sengetid. Du tror måske, at tage dit tøj af og sove nøgen vil hjælpe dig med at køle dig ned, men det vil faktisk gøre dig varmere, fordi fugt ikke kan fordampe mellem din krop og hvor du sover. Så det er bedre at bære bomuldsundertøj og undgå syntetiske stoffer som nylon eller silke, da de ikke trækker vejret og får dig til at føle dig varmere.

10. 

    Tør dit ansigt, hænder og fødder af med en fugtig klud. Du kan placere et fugtigt håndklæde nær sengen for at tørre dit ansigt og dine arme hele natten. Du bør dog undgå at gå i seng, mens dit ansigt eller dine arme er våde. Efter tørring af en fugtig klud skal du bruge et tørt håndklæde til at tørre dig selv inden du går i seng.
    • Håndklæder kan købes specielt lavet af superflygtige materialer, der holder vand, men er tørre at røre ved. Håndklæder hjælper med at køle kroppen uden at blive våd.

11. 

    Placer dit håndled eller dit indre armflade under koldt rindende vand i ca. 30 sekunder. Disse steder er hvor blodet cirkulerer nærmest overfladen af ​​kroppen. Hvis du holder dine håndled eller indre underarme under koldt rindende vand i cirka 1 minut, hjælper det med at afkøle blodbanen for at afkøle hele din krop. reklame

Metode 2 af 2: Bliv kølig i soveværelset

1. 

   Brug blæsere til at øge luftstrømmen. Du skal åbne vinduet i soveværelset og placere blæseren i hjørnet af rummet, vendt mod sengen.
   • Undgå blæseren vendt mod ansigtet, ryg eller brug for en person. En ventilator rettet direkte i ansigtet kan stive dine nakkemuskler og føre til allergi eller sygdom.

2. 

   Lav et ishåndklæde. Før et klimaanlæg dukkede op, var det almindeligt at placere en ispose, et koldt håndklæde eller en køletaske foran ventilatoren for at køle det ned.
   • For at lave et ishåndklæde skal du først hænge et vådt håndklæde indpakket i is mellem de to stole. Ret blæseren mod håndklædet og mod væggen eller hjørnet af rummet væk fra hvor du sover.
   • Anbring beholderen under håndklædet for at fange isen drypper.

3. 

   Vend puden over den kølige side. Hvis du vågner midt om natten på grund af varmen, kan du vende din pude til den anden side. Pudens ansigt nedenunder bliver køligere, fordi det ikke har absorberet den varme, som kroppen udstråler om natten.

4. 

   Placer ispakken på din nakke eller pande. Du kan købe en kold pakke i de fleste købmandsforretninger. Placer den kolde pakke under din hals, på din pande eller under dine arme, under dine armhuler. Køling af disse positioner hjælper med at afkøle hele kroppen.
   • Du kan lave dine egne derhjemme med en ispose. Læg 3-4 spsk vaskemiddel i posen med klo-låsen. Læg posen i fryseren. Sæben hærder ikke, men forbliver kold længere end is og / eller ispakken. Når du vil bruge den, kan du placere pakken på en pudebetræk eller pakke den ind i et håndklæde og anvende den på din hals eller arm. Fordi pakken ikke fryser, er den nem at bruge, behagelig at påføre i de fleste områder af kroppen.
   • Alternativt kan du også sætte ris i dine sokker. Sæt derefter rissokken i fryseren og lad den sidde i mindst 2 timer. Medbring risstrømper og brug dem som en kølig pakke. Placer rissokken under puden for at køle den ned, når du vender den om.

5. 

   Spray vand på ansigt og hals. Hvis du ofte vågner midt om natten på grund af varmen, kan du have en kold sprayflaske praktisk. Spray vand på ansigt og hals for at køle af. reklame

Råd

• En sovemaske kan hjælpe, hvis du vil sove længere, og hvis der er lys i rummet, selv med gardinerne trukket.
• Prøv at bære hovedtelefoner, hvis du bor i et overfyldt område, og trafikken ikke stopper om natten. Støj kombineret med den høje temperatur gør det sværere at falde i søvn.
• Giv dine kæledyr proteinrige fødevarer før sengetid, så de ikke vækker dig midt om natten eller tidligt om morgenen af ​​sult.
• Begræns tæppet, mens du sover.
• Vær ikke bange for at sove nøgen.
• Husk at slukke for alt lys og elektronisk udstyr.
• Fyld din taske med is eller brug noget koldt i din pudebetræk.
• Hvis du har en sovemaske, skal du lægge den i fryseren inden sengetid.
• Få en kølig pude, og lav plads mellem dine arme og ben. Hænder og fødder sammen kan absorbere varme. Køb gardiner, der blokerer for støj og høje temperaturer i forskellige farver.
• Har en isterning klar til brug ved sengetid.
• Tag dine sokker (sokker) af.

Hvad du har brug for

• Ventilator
• Is
• Ispakninger
• Aerosol
• Tøj