Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Den bedste behandling for mennesker med hyppige og svære migræne er forebyggelse. Der er flere ting, du kan gøre for at stoppe dem, før en migræne opstår, hvoraf det bedste er at finde udløseren. Livsstilsændringer har også vist sig at reducere intensiteten og hyppigheden af ​​migræne hos mange mennesker. Der er et par enkle trin, du kan tage for at finde udløsende faktorer for din smerte og forhindre migræne.

Trin

Metode 1 af 5: Kontrol af almindelige smertestoffer

1. 

   Forhindre lavt blodsukker. Lavt blodsukker, også kendt som hypoglykæmi, kan udløse migræne. Lavt blodsukker skyldes mangel på ernæring eller at spise for mange raffinerede kulhydrater; Disse stoffer omdannes derefter til blodsukker. Små måltider opdelt i flere gange om dagen spiller en vigtig rolle i blodsukkerkontrollen. Spring ikke over måltider i løbet af dagen. Undgå raffinerede kulhydrater såsom sukker og hvidt brød, og udskift dem med fuldkornsbrød.
   • Måltider bør omfatte fødevarer som friske grøntsager, frugter og protein som æg eller magert kød. Denne menu hjælper dig med at opretholde et stabilt blodsukker hele dagen.

2. 

   
   
   Undgå fødevarer, der indeholder tyramin og nitrit. Tyramin udskiller et kemikalie i hjernen kaldet noradrenalin, der kan forårsage hovedpine. Mange almindelige fødevarer indeholder tyramin eller nitrit såsom aubergine, kartofler, pølse, bacon, skinke, spinat, sukker, moden ost, øl og rødvin.
   • Andre fødevarer, der indeholder tyramin, inkluderer chokolade, stegte fødevarer, bananer, svesker, peberrod, tomater og citrusfrugter.
   • Krydret mad som MSG (MSG) eller kunstige tilsætningsstoffer kan også bidrage til migræne.
   • Sojaprodukter, især gærede, kan have højt tyraminindhold. Tofu, sojasovs, teriyaki sauce og miso er blandt disse.

3. 

   
   
   Vær forsigtig med fødevareallergi. En allergi over for visse fødevarer kan udløse migræne hos følsomme individer. Dette skyldes, at en allergisk reaktion forårsager betændelse. Undgå alle allergifremkaldende fødevarer og fødevarer, som du tror kan være allergifremkaldende.
   • Hvis du har migræne, skal du oprette en liste over de fødevarer, du spiser for dagen. Så du kan spore og bestemme, hvilke fødevarer der forårsager allergi. Du kan også se din læge for en allergitest.
   • Almindelige fødevareallergier inkluderer allergi over for hvede, nødder, mælk og visse nødder.
   • Hvis du allerede har identificeret, hvilke fødevarer der forårsager migræne, skal du fjerne dem fra din menu. Hvis du er usikker, skal du se et stykke tid, bemærke, hvordan du har det, og hvordan du reagerer. En anden måde er at spørge din læge om fødevareallergitest.
   • Forstå, at ikke alle har de samme allergiske reaktioner og madallergier. Visse fødevarer, der giver nogen migræne, påvirker muligvis ikke dig.

4. 

   
   
   Bliv hydreret. Den menneskelige krop har brug for meget vand, så når den er dehydreret, vil den reagere ved at forårsage smerte og ubehag. Det er også årsagen til andre symptomer såsom træthed, muskelsvaghed og svimmelhed.
   • Den bedste kilde til vand til kroppen er hvidt vand. Usødet (eller lavt sukkerindhold), kunstigt sødede og koffeinholdige drikkevarer kan også hjælpe dig med at forblive hydreret.

5. 

   Undgå visse typer lys. Undgå stærkt lys, når du har at gøre med migræne. Visse farvede lys kan også udløse migræne hos nogle mennesker. Denne følsomhed kaldes fotofobi, som opstår, når lys øger smerter i hovedpine. Det skarpe lys får nerveceller i øjet, der kaldes neuroner, til at blive begejstrede.
   • Når dette sker, tager det 20-30 minutter med mørk hvile, før smerten aftager, da nervecellerne stadig er aktive.

6. 

   Begræns din eksponering for stærke stimulanser. Stærkt eller stærkt lys kan undertiden forårsage migræne, så brug solbriller på solrige dage eller endda vinterdage med meget lys. Det reflekterede lys fra is, vand eller bygninger kan udløse et migrænesvar. Vælg solbriller af god kvalitet og dæk om muligt om øjnene. Nogle migrænepatienter finder, at linser overtrukket med reflekterende maling også hjælper.
   • Hvil dine øjne efter en vis tid, mens du ser fjernsyn eller bruger computeren. Juster lysstyrke og kontrast på computerskærme og fjernsyn. Reducer refleksioner med et filter, hvis du bruger en reflekterende skærm, træk dine gardiner ud for at blokere for sollys.
   • Usynlige irriterende stoffer såsom stærke dufte kan også udløse migræne hos nogle mennesker. Prøv at undgå dufte, der ser ud til at forårsage hovedpine.

7. 

   Reducer støjeksponeringen, hvis det er muligt. Støj kan udløse migræne, især når lydene er kontinuerlige. Årsagen er ukendt, men nogle forskere mener, at migrænepatienter måske ikke er i stand til at kontrollere støj. Andre tror, ​​at den indre øregang kan være årsagen.

8. 

   Bemærk om vejrændringer. Ændringer i vejr eller klima relateret til atmosfærisk tryk kan udløse migræne. En tør eller varm, blæsende atmosfære kan ramme kroppen og forårsage hovedpine. Dette skyldes en kemisk ubalance i kroppen under påvirkning af en trykændring. reklame

Metode 2 af 5: Ændringer i livsstil

1. 

   Spis de rigtige fødevarer. Hold dig til en sund og afbalanceret diæt med frugt, grøntsager, fuldkorn og godt protein. Spis masser af mørkegrønne bladgrøntsager som broccoli, spinat og grønkål. Du kan også spise æg, yoghurt og fedtfattig mælk for at få ekstra godt protein. Disse fødevarer indeholder B-vitaminer, som hjælper med at forhindre migræne.
   • Spis mad rig på magnesium. Magnesium slapper af blodkarrene og sikrer, at cellerne fungerer korrekt. Magnesiumrige fødevarer inkluderer nødder som mandler og cashewnødder, fuldkorn, hvedekim, sojabønner, avocado, yoghurt, mørk chokolade og grønne bladgrøntsager.
   • Fed fisk kan også hjælpe med at lindre migræne. At spise fed fisk som laks, tun, sardiner eller ansjoser tre gange om ugen kan hjælpe med at øge dit indtag af omega-3 og fedtsyrer.

2. 

   Stop med at ryge. Tobak er kendt for at være en udløser for migræne. Hvis du ikke er i stand til at holde op med at ryge alene, skal du tale med din terapeut om strategier og medicin, der kan hjælpe dig med at gøre dette.
   • En undersøgelse har vist, at det er mere sandsynligt, at rygning mere end 5 cigaretter om dagen kan forårsage migræne. Hvis du ikke kan holde op med at ryge, skal du begrænse din rygning til mindre end 5 cigaretter om dagen.

3. 

   Undgå koffein. Koffein har forskellige virkninger fra person til person. Nogle mennesker finder, at koffein forårsager migræne, andre mener koffein er gavnligt for dem. Hvis du tager koffein regelmæssigt og har mistanke om, at det kan være årsagen til dine migræne, så prøv at skære lidt efter lidt ned. Den pludselige eliminering af koffein kan udløse migræne, så vær forsigtig og stop den gradvist.
   • Koffein er en vigtig ingrediens i nogle migrænemedicin, som sådan er det effektivt. Men hvis det tages dagligt, fungerer koffein muligvis ikke så godt, som kroppen vænner sig til det.
   • Hold en dagbog med koffeinholdige fødevarer og drikkevarer i din dagbog, og opbevar også en oversigt over koffeinfjernelsesforsøg i din egen sag.

4. 

   Sov mere regelmæssigt. De uberegnelige sovevaner får energi til at falde, og samtidig sænker kroppens tolerance over for nogle stimuli. Mangel på søvn og søvnløshed øger risikoen for migræne. At sove for meget kan også forårsage migræne. Hvis kroppen ikke er helt udhvilet, vises hovedpine på grund af mangel på regelmæssige søvnvaner.
   • Migræne kan også forekomme, når du sover mere end normalt, skifter skift eller ændrer tidszoner.

5. 

   Begræns dit alkoholindtag. For mange migrænepatienter kan alkohol udløse hovedpine, kvalme og andre migrænesymptomer, der varer i flere dage. Alkohol indeholder mange tyramin, et stimulerende middel, især i øl og rødvin. Brug af en hovedpine dagbog kan hjælpe dig med at definere din tolerancetærskel.
   • Nogle migrænepatienter finder ud af, at alkohol slet ikke påvirker dem, mens andre ikke tåler lidt.

6. 

   Kontrol eller undgå stress. Stress forværrer ofte migræne ved at strække muskler og udvide blodkar. Håndtering af stress med afslapningsteknikker, positiv tænkning og tidskontrol kan hjælpe dig med at bekæmpe migræne.Afslapning og biofeedback-behandling har vist sig at hjælpe mange migrænepatienter med at helbrede, når smerten er til stede. Biofeedback er en persons evne til at kontrollere vitale tegn som kropstemperatur, puls og blodtryk gennem afslapningsteknikker.
   • Brug afslapningsøvelser som meditation, åndedrætsøvelser, yoga og bøn.

7. 

   Træn regelmæssigt. Regelmæssig træning kan reducere hyppigheden af ​​hovedpine hos mange mennesker. Motion hjælper med at reducere stress og hæve humøret, samtidig med at det reducerer stress i musklerne, der kan udløse migræne. Imidlertid kan pludselige og strakte øvelser også betragtes som en migræneudløser, så overdriv det ikke. Derudover er det vigtigt at varme langsomt op og sørge for at holde nok vand før og efter træningen. Undgå træning under meget varme eller kolde forhold kan også hjælpe.
   • Prøv at opretholde en korrekt kropsholdning. Dårlig kropsholdning kan udløse hovedpine på grund af spændingerne i musklerne.

8. 

   Brug en luftfugter. Tør luft kan øge sandsynligheden for migræne. Dette skyldes, at mængden af ​​positive ioner i luften får serotoninniveauet - neurotransmitterne i kroppen - til at stige under en migræne. Brug en luftfugter regelmæssigt for at øge luftfugtigheden. reklame

Metode 3 af 5: Brug af medicin

1. 

   Se efter dine hormonmedicin. Mange kvinder med migræne finder ud af, at smerte og kvalme ofte opstår før eller i løbet af deres menstruationer. Dette fænomen kan også forekomme under graviditet eller overgangsalder. Forskere mener, at årsagen kan skyldes udsving i østrogenniveauer i kroppen. Hvis du har en præmenstruel migræne, skal du muligvis undgå eller ændre dine østrogenholdige p-piller, da faldet i østrogen kan blive værre, når du tager det og forårsager mere alvorlig hovedpine. .
   • P-piller med højt østrogen- og hormonbehandling kan forværre problemet for mange kvinder. Måske er den bedste måde her at undgå disse stoffer. Hvis du bruger p-piller og bemærker en stigning i intensiteten og hyppigheden af ​​migræne, skal du tale med din læge om at stoppe det.
   • Forstå, at løsningen her ikke blot er eliminering af de orale p-piller. Nogle kvinder finder ud af, at disse lægemidler hjælper med at reducere forekomsten af ​​hovedpine. Andre finder ud af, at migræne kun vises, når de holder op med at tage pillen hver måned i en uge. Du kan skifte til et andet lægemiddel, så du kan tage det kontinuerligt uden hvile. Kontakt din læge for at finde løsninger på dette problem.

2. 

   Tag præventiv medicin. Hvis du lider af hyppige svære migræne, skal du tale med din læge om forebyggende medicin. Disse lægemidler er tilgængelige på recept. Mange lægemidler har potentialet til at forårsage alvorlige bivirkninger, så de skal bruges under opsyn af en læge og først efter at alle andre forebyggende muligheder er blevet drøftet. På grund af det store udvalg af medikamenter til rådighed og individualiteten af ​​hver migræne kan det tage et stykke tid at finde de rigtige forholdsregler.
   • Medicin til behandling af hjerte-kar-sygdomme, herunder betablokkere, såsom propranolol og atenolol, calciumblokkere, såsom verapamil, antihypertensive lægemidler såsom lisinopril og candesartan kan anvendes til behandling af migræne.
   • Antikonvulsiva som valproinsyre og topiramat kan hjælpe med at lindre migræne. Bemærk, at valproinsyre kan forårsage hjerneskade, hvis migræne er forårsaget af en urea metabolisk cyklusforstyrrelse.
   • Antidepressiva, herunder tricyklisk, amitriptylin og fluoxetin, har vist sig at være effektive i mange tilfælde af migræne. Disse lægemidler kan, når de tages i normale doser, forårsage uønskede bivirkninger, men den nye generation af tricykliske stoffer, såsom nortriptylin, der anvendes i lave doser til behandling af migræne, har et begrænset potentiale. bivirkninger.
   • Hamp er et traditionelt migrænemiddel og har for nylig vendt forskernes opmærksomhed. Dette anlæg er ulovligt nogle steder, men sælges lovligt efter recept andre steder. Find ud af om lovgivningen i dit område, og tal med din læge om dette.

3. 

   Tag et receptfrit supplement. Receptpligtige lægemidler er ikke den eneste behandling, der har vist sig at være effektiv. Visse urter og mineraler kan også hjælpe med migræne. Forskere har fundet en ret tæt sammenhæng mellem magnesiummangel og udbrud af migræne. Flere undersøgelser har vist, at regelmæssige magnesiumtilskud kan hjælpe migræne.
   • Husk altid, at du skal konsultere din læge, før du tager urter eller kosttilskud, især når du tager det i kombination med receptpligtig medicin.
   • Mange urtetilskud er designet til at reducere hyppigheden af ​​migræne. Feberkrem, butterbur og kudzu rod kan være effektive. Gravide kvinder bør ikke tage disse.
   • Høj dosis vitamin B2 (400 mg), også kendt som riboflavin, kan hjælpe med at forhindre migræne.
   • Metaboliske studier og leverundersøgelser har også vist, at co-enzymer eller vitamin B6 hjælper med aminosyreomsætning i leveren, glukosemetabolisme og neurotransmission. Vitamin B6 hjælper med at opretholde balancen mellem serotoninniveauer i hjernen. Dette hjælper dig med at undgå en kemisk ubalance, der kan udløse migræne.
   reklame

Metode 4 af 5: Genkend tegn på migræne

1. 

   Tal med din læge om din hovedpine. Hvis du aldrig er blevet diagnosticeret med migræne, skal du fortælle din læge om din hovedpine. Kronisk og svær hovedpine kan også være et tegn på mere alvorlige sygdomme som hjernetumorer. Din læge kan udelukke andre migræneudløsere, inden du begynder at behandle dine migrænesymptomer.
   • Din læge kan også ordinere medicin og alternative behandlinger til behandling af dine migræne.

2. 

   Lær om migræne. Migræne opstår, når smerten begynder at sløve og bliver gradvist værre, hvilket kan vare fra et par minutter til flere dage. Migrænesmerter beskrives som bankende, pulserende og bankende smerter, der kan bevæge sig fra den ene side af hovedet, til bagsiden af ​​hovedet eller nakken eller bag det ene øje. Ledsagende hovedpine kan være øget urinudskillelse, kulderystelser, træthed, kvalme, opkastning, følelsesløshed, svaghed, bankende smerter, appetitløshed, svedtendens, følsomhed over for lys og lyd. bevæger sig.
   • Efter at hovedpinen er aftaget, kan der opstå deprimerede tankemønstre, døsighed og nakkesmerter.

3. 

   Ved, om du er i fare for migræne. Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at have hovedpine end andre. Hovedpine er mest almindelig hos mennesker fra 10 til 40 år. Migræne aftager normalt, når folk fylder 50 år. Migræne er relateret til genetiske faktorer. Hvis en forælder har migræne, er barnet 50% mere tilbøjelig til at få det. Hvis begge forældre har migræne, er deres barn 75% mere tilbøjelige til at få det.
   • Kvinder har 3 gange større sandsynlighed for migræne end mænd. Dette kan skyldes en sammenhæng mellem østrogenniveauer og migræne. Kvinder, der skal menstruere, har ofte hovedpine på grund af faldende østrogenniveauer.

4. 

   Genkend den prodromale periode. En migræne kan opdeles i flere faser. Den første er forløberfasen. Denne fase kan starte op til 24 timer, før migrænen faktisk vises. Op til 60% af patienterne oplever dette stadium. At være opmærksom på at slappe af og undgå potentielle irriterende stoffer, når symptomerne opstår, kan enten forhindre modkørende smerter eller reducere intensiteten af ​​smerte. Det er også vigtigt at opretholde en optimistisk holdning, når du bemærker symptomer, da stress eller angst kan fremskynde eller forværre migræne.
   • Humørsvingninger som tristhed, svimmelhed og irritabilitet kan være et tidligt tegn på migræne.
   • Den syge kan også føle sig mere tørstig eller mere dehydreret. Mange mennesker oplever en stigning i tørst, før der opstår en intens hovedpine. Du kan også opleve en stor appetit eller tab af appetit på dette tidspunkt.
   • Du kan føle dig træt, rastløs, har svært ved at kommunikere eller forstå andre, har svært ved at tale, stiv nakke, svimmelhed, svaghed i lemmerne eller svimmelhed, hvilket kan føre til tab af balance. Hvis symptomerne er første eller værre end normalt, skal du straks kontakte din læge.

5. 

   Identificer karakteristika for fasen før million. Aurafasen efterfølges af den prodromale fase. Kun 15% af mennesker oplever dette stadium, når hovedpinen næsten er ved. Folk, der går gennem auraen, ser lyse pletter og stærke lys sammen med synstab. Dette kan vare fra 5 minutter til en time, før migrænen faktisk starter.
   • Auraen kan også manifestere sig med en prikken eller følelsesløshed i huden. Du kan også opleve en følelse af støjforstyrrelse.
   • En sjælden aura af migræne kaldes "Alice i Eventyrland" syndrom, med en anden fornemmelse af alt omkring den. Denne slags aura forekommer normalt hos børn, men nogle gange også. forekommer hos voksne patienter.

6. 

   Forstå scenen med hovedpine. Hovedpinefasen er den næste og er værst for de fleste mennesker. Hovedpine starter normalt fra et punkt i hovedet og kan bevæge sig fra en del af hovedet til et andet. Patienter klager ofte over bankende smerter og bankende smerter. Bevægelse forværrer ofte smerter. Andre faktorer som lys og støj kan gøre migræne værre.
   • På grund af smerter i hovedet er patienten ofte ude af stand til at tale.
   • Hovedpinefasen ledsages ofte af diarré, kvalme og endda opkastning.

7. 

   Forstå scenen efter smerte. Fasen efter smerte er den sidste migrænefase. Dette er den traumatiske fase af migræneudvinding. Mange patienter rapporterer at være helt udmattede efter hovedpine. Nogle mennesker føler sig rastløse og ændrer deres humør efter en hovedpinefase. reklame

Metode 5 af 5: Planlægning af migrænekontrol

1. 

   Hold en dagbog over din hovedpine. Mens der er mange almindelige migræneudløsere, skal du finde ud af, præcis hvilke der forårsager dine egne migræne. En hovedpine dagbog kan hjælpe dig med dette, samtidig med at det hjælper din læge med at holde styr på virkningerne af behandlingen. Ved at gennemgå dine handlinger, fødevarer og følelsesnoter i 24 timer før hovedpinen begyndte, kan du lære om dine udløsere af hovedpine.
   • Start journalføring ved at stille dig selv følgende spørgsmål: Hvornår opstod hovedpinen? Hyppighed af hovedpine? Er der nogen specielle dage? Skete på hvilket tidspunkt? Hvordan ville den hovedpine blive beskrevet? Er der nogen stimulanser? Er der andre typer hovedpine? Er der nogen i familien, der har hovedpine? Opstår der hovedpine under menstruation?
   • Spor dato, klokkeslæt fra start til slut, smerteskala fra 0-10, udløser evt. Tidligere symptomer, medicin til behandling og lindrende angreb smerte.
   • Hvis du har en smartphone, skal du bruge en mobilapp til at spore migræne, stimulanser, millioner dollars, medicin osv. Du kan finde denne app til Android ved at søge migrænehovedpine eller ethvert relateret søgeord i Google Play Butik.

2. 

   Identificer stimulanser. Migræne er ikke forårsaget af en enkelt trigger. Årsagen til migræne er stadig ukendt, og der er forskellige årsager til hver person. Triggerne af migræne ser ud til at være meget forskellige. Det kan være mad, smag, lyd eller billede. Migrænehovedpine kan være relateret til søvnvaner eller daglige aktiviteter. Vær omhyggelig med at notere alt, hvad du gør hver dag, så du over tid kan finde udløsere til din egen situation.

3. 

   
   
   Lav en plan for at håndtere din hovedpine. Mens migræne måske ikke er helt undgåelige, kan du kontrollere dem. Gennemgå din hovedpine dagbog og prøv at finde ud af, hvilke mønstre der skete, og find ud af, hvad der udløser. Find ud af, hvilken bestemt dato og tid, hvilken uge og sæson, der forårsager flere problemer end andre.
   • Lav en plan for at begynde at forebygge migræne, når du finder mønsteret. Gå i aktion, undgå udløsere, og vær forsigtig med følsomme faktorer. Registrer dine resultater, og følg det, der virker for at afvise hovedpine.
   • Andre ændringer kan være at tage smertestillende midler, når smerten begynder at dukke op, og lade folk vide, at du har hovedpine.
   reklame

Råd

• Visse udløsere som ændringer i vejret og menstruationscyklussen er uundgåelige. Hvis faktorer uden for din kontrol påvirker dig, kan det hjælpe med at slappe af og undgå andre stimuli.
• Udløsere af hovedpine forstås ikke godt. Mens der er mange råd om, hvilke fødevarer og aktiviteter der skal undgås, skal du bare undgå de faktorer, der udløser smerten. i dig.
• Nogle siger, at akupunktur, akupunktur, massage og kiropraktik (spinal terapi) ser ud til at hjælpe med at håndtere migræne. Der er dog i øjeblikket ingen videnskabelige beviser for at bevise effektiviteten af ​​ovennævnte metoder.
• Desværre er der ingen kendt kur mod migræne. Selv med brugen af ​​at undgå stimulanser og tage forebyggende medicin, lider migrænepatienter med nogle smerter.
• Flere hovedpineforskere har rapporteret succes med at stoppe hovedpine med botox-injektioner.

Advarsel

• Denne artikel er kun til generel vejledning og er ikke beregnet til at erstatte rådgivning fra en læge. Du skal konsultere din læge, inden du tager medicin eller foretager større livsstilsændringer.
• Hvis du tager over-the-counter smertestillende midler i mere end halvdelen af ​​månedens dage, risikerer du at få tilbagefaldende hovedpine, når du holder op med at tage dem. Du har muligvis brug for detox-afgiftningsmetoder for at hjælpe med at bekæmpe tilbagevendende hovedpine hos smertestillende midler. Tag derfor kun aspirin, ibuprofen eller andre smertestillende midler, når det er nødvendigt. Spørg din læge om sikker brug af disse lægemidler.