Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Galdesten er små, gennemsigtige sten, der dannes inde i galdeblæren. Galdesten skyldes ofte aflejring af kolesterol og calcium. Selvom det normalt ikke er skadeligt, kan galdesten tilstoppe galdegangene, forårsage smerte, betændelse og potentielt alvorlige infektioner. Selvom der ikke er nogen måde at helt forhindre dannelsen af ​​galdesten på, er der nogle trin, du kan tage i din diæt og livsstil for at reducere din risiko for at udvikle dette helbredsproblem.

Trin

Metode 1 af 3: Forebyggelse af galdesten gennem din diæt

1. 

   Undgå mættet fedt. Galdesten er ca. 80% kolesterol. Det mættede kolesterol i galdegangene koagulerer og forårsager galdesten. En diæt med højt indhold af mættet fedt er forbundet med højt kolesteroltal. Derfor bør du fjerne mættet fedt fra din diæt for at reducere risikoen for at udvikle galdesten. Nogle af de fødevarer, der begrænser spisningen, er:
   • Rødt kød, for eksempel oksekød
   • Pølse og bacon
   • Fedtfattige mejeriprodukter
   • Pizza
   • Smør og svinefedt
   • Tør mad

2. 

   
   
   Inkluder umættede fedtstoffer i din kost. Mens mættede fedtstoffer bidrager til dannelse af galdesten, hjælper enumættede og flerumættede fedtstoffer med at forhindre dette. Disse kaldes "gode" fedtstoffer. De gode fedtstoffer hjælper med at tømme galdeblæren og derved reducere dannelsen af ​​galdesten i galdeblæren.
   • Olivenolie. Det er en god kilde til fedt og hjælper med at sænke kolesterolet. Nogle undersøgelser viser, at regelmæssigt olivenolieforbrug - ca. 2 spiseskefulde om dagen - kan reducere risikoen for galdesten.
   • Avocado. Avocado er ikke kun en god kilde til fedt, men hjælper også kroppen med at absorbere andre næringsstoffer mere effektivt.
   • Nødder. Græskarfrø, solsikkefrø og sesamfrø har specielle effekter på at sænke kolesterolet.
   • Nødder. Nødder som valnødder hjælper med at bringe sunde fedtstoffer ind i kroppen og hjælper også med at sænke kolesterolet.
   • Fed fisk. Koldtvandsfedt fisk som laks, tun og makrel indeholder store mængder flerumættede fedtstoffer og omega-3 fedtsyrer, som kan fremme det generelle helbred.

3. 

   
   
   Medtag masser af fiber i din kost. Undersøgelser viser, at mennesker, der spiser en fiberrig diæt, har en lavere risiko for at udvikle galdesten. Fiber er også gavnligt for fordøjelsessystemets generelle sundhed, da det hjælper mad og affald med at bevæge sig glat gennem tarmen. Medtag følgende fødevarer i din diæt for at forbedre dit generelle helbred i dit fordøjelsessystem.
   • Frisk frugt. Spis frugt med huden, da skrællet giver en stor mængde fiber. Bær, der har frø (såsom hindbær, brombær og jordbær), er særligt højt i fiber.
   • Grøntsager. Grønt og sprøde grøntsager giver normalt den højeste mængde fiber. Spis skrælene til kartofler for at få mest muligt ud af fiberen.
   • Hele korn. Blegede hvide eller "tilføjede" produkter og mangler mange næringsstoffer, der findes i fuldkornsprodukter. Skift til fuldkornsbrød, pasta, korn og havre for at øge dit fiberindtag. Byg, hakket havre og fuld hvede pasta er gode muligheder. Udover at være højt i fiber hjælper fuldkornprodukter med at sænke kolesterolniveauerne i kroppen.
   • Typer af bønner. Du kan nemt kombinere bønner med supper og salater til en stor mængde fiber. Bønner, linser og sorte bønner indeholder meget fiber.
   • Brune ris. Som med hvidt brød giver hvid ris ikke mange næringsstoffer. Skift til brun ris for mere fiber i din kost.
   • Nødder og frø. Ud over at være en rig kilde til "gode fedtstoffer", er solsikkefrø, mandler, pistacienødder og pekannødder gode kilder til fiber.

4. 

   
   
   Drik meget vand. Vand er et essentielt næringsstof, der opretholder kropsfugtighed og hjælper med at skylle toksiner ud. Der er anbefalinger til, hvor meget væske du skal indtage hver dag, men princippet om 8 kopper pr. Dag på 8 ounce (240 ml) vand er stadig almindeligt. Væskeindtaget skal være tilstrækkeligt til klar eller lysegul urin. reklame

Metode 2 af 3: Forebyggelse af galdesten gennem livsstil

1. 

   Træn regelmæssigt. Motion, især modstandsøvelser, kan reducere din risiko for at udvikle galdesten ved at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og reducere en af ​​risikofaktorerne for galdesten.

2. 

   Oprethold en sund vægt. Undersøgelser viser, at overvægt øger risikoen for galdesten. Kontakt din læge for at finde ud af, hvad din ideelle vægt er. Forsøg at komme så tæt på den ideelle vægt som muligt gennem korrekt diæt og motion.

3. 

   Undgå strenge diæter. Mens det er vigtigt at opretholde en sund vægt, er det vigtigt at reducere din risiko for at udvikle galdesten, men tab ikke for hurtigt. Streng diæt, der er kendetegnet ved en drastisk reduktion i kalorieforbruget, og kirurgi for at tabe sig øger faktisk risikoen for galdesten - risikoen for at udvikle galdesten i strenge diætister er 40% til 60%. Hvis du prøver at tabe dig, skal du tage det langsomt. Målet er at tabe 0,5 kg - 1 kg om ugen. Dette er mere befordrende for dit generelle helbred.

4. 

   Spis regelmæssigt. Spring over måltider kan føre til uregelmæssig galdeproduktion og øget sandsynlighed for galdesten. At spise måltider regelmæssigt og ikke springe over måltider er bedre for dit helbred. Spis så meget som muligt for at reducere risikoen for galdesten. reklame

Metode 3 af 3: Søg lægehjælp til galdesten

1. 

   Genkend symptomerne. Galdesten kan dannes selv med en god diæt og livsstil. Når dette sker, skal du være opmærksom på de tegn, du skal passe på. Selvom ikke alle galdesten er symptomatiske og i nogle tilfælde uskadelige, er der nogle tegn at genkende. Hvis du oplever et af følgende symptomer, skal du kontakte din læge.
   • Pludselig og svær smerte i den øverste højre del af maven. Normalt smerter lige under den nederste ribben, på galdeblæren.
   • Smerter kan være midt i maven, under brystbenet eller bag ryggen mellem skulderbladene.
   • Kvalme og opkast.
   • Ubehag i fordøjelsessystemet såsom flatulens, gas, fordøjelsesbesvær.
   • Nogle af de mere alvorlige symptomer inkluderer gulsot (gul hud og øjne), svær smerte og høj feber. Hvis nogen af ​​ovenstående symptomer vises, skal du straks søge lægehjælp.

2. 

   Se din læge for en kontrol. Når du oplever symptomer på galdesten, skal du lave en aftale med din læge. Efter at have undersøgt og mistanke om, at du har galdesten, kan din læge muligvis bestille flere tests og tests for at bekræfte. De mest almindelige er blodprøver, ultralyd, computertomografi og / eller endoskopi. Hvis testene bekræfter, at du har galdesten, vil din læge anbefale det mest effektive behandlingsregime for dig.

3. 

   Tal med din læge om dine muligheder. Hvis din læge finder ud af, at du har galdesten, kan din læge foreslå tre hovedbehandlingsmuligheder.
   • Følge efter. Det anslås, at omkring en tredjedel til halvdelen af ​​mennesker med galdesten aldrig oplever et andet problem. Lægen kan først bruge "vent og se" -tilgangen og følge op på patienten i flere uger. I de fleste tilfælde ryddes galdestenene alene, og du har ikke brug for yderligere lægehjælp. Hvis ikke, vil din læge tage mere aggressive skridt til at behandle dine galdesten.
   • Behandling behøver ikke kirurgi. Din læge kan anbefale flere ikke-invasive behandlinger for at fjerne galdesten. Disse metoder inkluderer opløsning af sten med galdesalte eller medikamentet Actigall og anvendelse af højfrekvente lydbølger til at sprede sten. Husk dog, at disse behandlinger ikke forhindrer galdesten, og du kan have andre problemer i fremtiden.
   • Galdeblære skåret. Hvis galdesten er et vedvarende problem, kan din læge anbefale en kolecystektomi. Dette er en almindelig operation; det anslås, at næsten 750.000 amerikanere har deres galdeblære hvert år.Du kan leve sundt uden din galdeblære, og risikoen for komplikationer er normalt ret lav. Hvis galdesten forårsager mange problemer, er dette sandsynligvis din bedste løsning, men du bør altid konsultere din læge, inden du griber ind.
   • I nogle tilfælde kan fjernelse af galdeblæren forårsage diarré, som normalt er midlertidig, men sommetider forekommer over en lang periode. Din læge kan behandle diarréen med medicin, der behandler diarréen eller med medicin, der blokerer absorptionen af ​​galdesyrer fra din krop.
   reklame

Råd

• På trods af at det er en smagsforstærker og lavt kalorieindhold, har hvidløg ingen signifikant effekt på kolesterolniveauer.
• Kaffe kan give en række sundhedsmæssige fordele, men der er ingen solide beviser for, at der er en sammenhæng mellem koffeinforbrug og kampen mod galdesten.

Advarsel

• Konsulter altid din læge, før du introducerer en ny diæt eller større livsstilsændringer. Din læge kan fortælle dig, om det er sikkert.