Indhold

• Trin
• Råd

Rygning og drikke er en vane for mange mennesker, og det kan være svært at holde op med begge dele på samme tid. Genopretning skal være, fordi du vil opleve frihed, og at stoppe alkohol og tobak på samme tid vil give dig en dybere følelse af frihed og forpligtelse til at leve et liv uden afhængighed oversvømmelse for dig.

Trin

Del 1 af 6: Frafaldsforpligtelse

1. 

   Skriv om virkningerne af alkohol og tobak. At tage de negative virkninger af alkohol og tobak til efterretning vil tjene som en påmindelse om, hvorfor du vil holde op. Gem denne liste, hvor du nemt kan se den.
   • Tænk over ethvert tab i fysisk eller mental sundhed forårsaget af tobak og alkohol. Tager du op eller taber du energi, mens du bruger dem? Bliver du sur, når du ikke drikker, eller bekymrer dig om ikke at ryge?
   • Mange mennesker beslutter at stoppe disse vaner, fordi de føler sig syge eller trætte, og hengivenhed til afhængighed brænder mere ud, end det føles de positive virkninger af stoffet.
   • Overvej, hvordan tobak og alkohol påvirker dit forhold og sociale liv.
   • Tænk på, hvor meget du betaler for tobak og alkohol.

2. 

   
   
   Find udløseren. Optag når som helst du ryger cigaretter eller drikker alkohol i løbet af dagen i din dagbog. Vær opmærksom på dine følelser eller de situationer, der opstod, før du brugte tobak eller alkohol. Du bør prøve at holde dig væk fra situationer, der udløser disse handlinger i fremtiden.
   • Udløseren kan være et familieargument eller noget, der ikke går godt på arbejdspladsen.
   • Fordi alkohol og nikotin er indbyrdes forbundne stoffer, kan den ene aktivere den anden. For eksempel, hvis du begynder at drikke, vil du måske ryge cigaretter.

3. 

   
   
   Målopnåelse. Beslut om du helt vil stoppe med at bruge alkohol og tobak på samme tid, eller om du gradvist vil reducere din brug af dem. Mange mennesker vil stoppe af sociale eller sundhedsmæssige årsager, og mange andre vil stoppe af medicinske årsager eller fordi de er afhængige af rygning. Overvej dine grunde, og vælg de rigtige mål. Hvis du er alkoholiker, er det bedst at opgive alkohol helt og ikke gradvist reducere dit indtag.
   • Folk, der ønsker at holde op med at ryge, har sværere med at holde op med alkohol, og de er mere tilbøjelige til at komme tilbage end ikke-rygere. Du skal sætte et mål om at holde op med nikotin og alkohol på samme tid.
   • Skriv den dato, du planlægger at arbejde på hvert mål, for at styrke dit engagement.
   reklame

Del 2 af 6: Forberedelse til forandringen

1. 

   
   
   Slip af med vanedannende stoffer i dit hjem. Smid cigaretter væk og hæld alkohol i håndvasken. Bed alle familiemedlemmer om at hjælpe dig med at holde dit hjem fri for alkohol eller cigaretter, så du kan holde dig væk fra hverdagens fristelser.

2. 

   Kast alt, der minder dig om at ryge eller drikke alkohol. Opbevar ikke lightere, vinflasker eller vinglas. Du vil være i stand til at opretholde store livsstilsændringer, hvis du holder dig væk fra de faktorer, der konstant minder dig om dine gamle vaner.

3. 

   Gå ikke til et sted, hvor andre mennesker ryger eller drikker alkohol. At komme tæt på områder, hvor folk frit kan ryge og drikke, kan være farligt, når du prøver at holde op. Hold dig væk fra barer og steder, hvor andre bruger alkohol og tobak.
   • Sid i et ikke-ryger område i restauranten, eller vælg et ikke-ryger område på hotellet.

4. 

   Hold dig væk fra mennesker, der regelmæssigt drikker alkohol / røg. At omgive dig med disse mennesker vil gøre dig let til at blive fristet. Forklar dem, at du prøver at slippe af med stoffer fra dit liv og aldrig vil udføre nogen aktivitet, der involverer at drikke alkohol eller ryge. Du bør distancere dig fra en person, der ikke støtter dit ønske om at slippe af med alkohol og tobak.

5. 

   Undgå højrisikosituationer. Højrisikosituationer inkluderer følelser af ensomhed, træthed, vrede og sult. De kan få dig til at føle dig sårbar, og du vil lettere dykke ned i alkohol eller tobak. Du skal være forsigtig med de tidspunkter, hvor du føler, at du måske nærmer dig en af ​​disse situationer og lære at stoppe dem i at starte.
   • Få nok søvn, spis nok måltider og adskil dig ikke fra samfundet for at undgå en højrisikosituation. Hvis du føler vreden dannes, skal du minde dig selv om at slappe af og lade det gå uden at være afhængig af alkohol eller tobak.
   reklame

Del 3 af 6: Håndtering af ønsker

1. 

   Udskift alkohol og tobak med mere positive faktorer. Husk, brug af alkohol og tobak forbedrer positiviteten, fordi de hjælper dig med at klare stress. Prøv at identificere de positive aspekter, du oplever med alkohol og stoffer, og tænk på andre måder, du kan opnå de samme resultater på. Mestring kan omfatte at slappe af og trække vejret dybt, chatte med venner eller tage en tur.
2. Træn. Motion hjælper ofte med at reducere abstinenssymptomer, og det kan give dig noget at gøre, når du føler tilstedeværelsen af ​​et trang. Motion hjælper også med at reducere daglig stress. Du kan køre en tur, tage yoga, tage hunden en tur eller hoppe reb.

3. 

   Nyd en ny hobby. At forfølge en ny hobby kan hjælpe dig med at fokusere dine energier positivt og tilføje mening til dit eget liv. Prøv at gøre noget, der ser sjovt og behageligt ud.
   • Nye vaner kan være at surfe, strikke, skrive eller lære at spille guitar.

4. 

   Distraher dig selv. Hvis du føler trang eller oplever mindre abstinenssymptomer, kan du distrahere dig selv, indtil ønsket er overstået. Du skal distrahere dit sind og din krop. Hvis du har lyst, kan du tygge tyggegummi, gå en tur, åbne et vindue eller starte noget nyt.

5. 

   Find måder at slappe af på. Afslapning er nøglen til genopretning. Øget stress kan få dig til at komme tilbage. Hvis du har lyst til, at du ikke har tid til at slappe af, skal du tænke på, hvor meget tid du bruger på at fokusere på tobak og alkohol, og erstatte den med afslapning.
   • Aktiviteter som gåture, læsning og meditation kan være effektive måder at slappe af på.

6. 

   Forkæl dig selv lidt. Nogen har brug for en "dårlig vane" i livet - men husk kun at bruge de sunde. Du kan nyde noget is fra tid til anden eller kigge efter en kulsyreholdig drink med højt kulstofindhold. Selvom det er vigtigt at forblive sund, skal du tillade dig lidt fritid, så du ikke har lyst til at opgive alle de fornøjelser, du har haft i fortiden.

7. 

   Koncentrere. Jo bedre du håndterer trang, jo mindre sandsynligt vil du blive afhængig igen. Mennesker, der holder op med at ryge, der drikker på samme tid, har en tendens til at opleve mindre alvorlige abstinenssymptomer og er mindre tilbøjelige til at komme tilbage. reklame

Del 4 af 6: Håndtering af afhængighed

1. 

   Se efter abstinenssymptomer. Når du holder op med at drikke alkohol eller cigaretter, kan din krop føle mangel på stoffer. Symptomer på tilbagetrækning af tobak og alkohol inkluderer: angst, depression, udmattelse, hovedpine, kvalme, rysten, mavesmerter og forhøjet hjerterytme.

2. 

   Overvåg afgiftningsprocessen. Selvom rygestop kan være ubehageligt fysisk og følelsesmæssigt, kan det være ret farligt at holde op med alkohol.Alvorligheden af ​​dine abstinenssymptomer afhænger af, hvor meget alkohol du drikker, hvor længe det finder sted, og din helbredstilstand. Nogle symptomer kan starte inden for få timer efter at have drukket, blive alvorlige inden for få dage og forbedre sig inden for en uge.
   • Tilbagetrækning af alkohol kan føre til symptomer, der forårsager alvorlige mentale og neurologiske problemer. Det kan omfatte rystelser, agitation, rastløshed, frygt, hallucinationer og epilepsi. Hvis du oplever disse symptomer, skal du søge lægehjælp.
   • Hvis du er en langvarig drikker og i høje doser, bør du overveje at udføre kropsrensning under lægeligt tilsyn.

3. 

   Søg lægehjælp. Selvom der ikke er et enkelt receptpligtigt lægemiddel, der kan hjælpe med alkohol- og nikotinafhængighed på samme tid, er der ganske mange indgreb, du kan bruge til at behandle alkohol- og nikotinafhængighed.
   • Receptpligtig medicin kan bruges til at behandle alkoholafhængighed, herunder brug af naltrexon, acamprosat og disulfiram. Disse medikamenter kan hjælpe dig med at klare abstinenssymptomer og tilbagefald.
   • Vælg en metode, der er egnet til afgiftning af nikotin. Selvom mange mennesker kan holde op med at ryge ved at "stoppe helt" uden at skære ned på dosis, vælger mange andre gradvist at reducere mængden af ​​nikotin, de bruger, så de kan reducere abstinenssymptomer. Der er en hel del muligheder, som du kan bruge til at erstatte nikotin, såsom tyggegummi, pletter, næsespray og receptpligtig medicin (såsom bupropion), mens din krop foretager justeringer for at minimere det. nikotinindtagelse.
   reklame

Del 5 af 6: Gennemførelse af behandling

1. 

   Søg en terapeut. Det kan være svært at klare afhængigheden alene, og en terapeut kan være en standhaftig kilde til støtte, du kan stole på. Behandling med en terapeut kan omfatte at diskutere følelsesmæssige udløsere, finde håndteringsstrategier, forhindre tilbagefald og grave dybere for at forstå årsagerne til følelsesmæssig afhængighed.
   • Det er vigtigt at holde ud med en terapeut, især når det kommer til at forhindre tilbagefald.
   • Afhængighed kan eksistere sammen eller spille en rolle i problemer relateret til psykiske lidelser såsom skizofreni, depression, angst eller bipolar lidelse. Sammen med terapi kan receptpligtig medicin hjælpe dig med at behandle en psykisk lidelse, der bidrager til afhængighed.

2. 

   Få en medicinsk vurdering. En lægeundersøgelse kan hjælpe dig med at bestemme, hvordan tobak og alkohol påvirker din krop. Du skal arbejde med en sundhedspersonale for at forbedre dit fysiske helbred. De kan også give dig receptpligtig medicin for at reducere din nikotinafhængighed.
   • Alkohol og nikotin har begge alvorlige virkninger på din krop. Du bør være ærlig over for din læge og bede om test for at evaluere din lever-, hjerte-, nyre- og lungesundhed.

3. 

   Søg indlæggelsesbehandling. Hvis du er bange for, at du ikke kan stoppe alene, bør du overveje at gå til et rehabiliteringscenter. Dybdegående behandlingsfaciliteter kan hjælpe dig med at håndtere de fysiske og følelsesmæssige udfordringer, der kommer, når en afhængighed ankommer, og du vil være i stand til at holde op med andres tilsyn og støtte. Detox-programmet hjælper dig med at beslutte den rigtige rensemetode og overvåge din fysiske og følelsesmæssige tilstand, når du opgiver alkohol og nikotin. Behandlingsprogrammet inkluderer intens medicinsk eller psykologisk tilsyn.
   • Behandling involverer normalt gruppe- og individuel intens terapi og fokuserer på din mentale sundhed. Du kan ordineres flere typer medicin til behandling og overvågning af symptomer på den psykiske lidelse under behandlingen.
   reklame

Del 6 af 6: Søge support

1. 

   Søg støtte fra venner og kære, der altid har støttet dig. Hvis du søger hjælp fra de omkringliggende mennesker, vil det være lettere at opgive alkohol og tobak. Du kan bede dem om hjælp ved at stoppe med at drikke alkohol eller ryge, mens de er sammen med dig.

2. 

   Ansvarlig for nogen. Hvis du har venner, der også prøver at holde op med at ryge og alkohol, kan du komme med konventioner til sundere valg. Kontroller hinanden hver dag og tag ansvar for dine valg.

3. 

   Find en støttegruppe i dit område. Gå til en gruppe ikke-rygere, såsom Nonsmokers Anonymous Alcoholics-gruppen og andre støttegrupper, såsom Anonym Nicontin Addicts-gruppen. At tale om din indsats i et støttende miljø med folk, der deler lignende oplevelser, kan gøre en forskel i din detox-indsats.

4. 

   Bo i et samfund af mennesker, der ikke er afhængige. Hvis du er bekymret for, at det at bo sammen med en anden kan stimulere dig til at bruge alkohol eller nikotin, bør du se på et sted, hvor alkohol og nikotin er forbudt. Alle medlemmer, der bor i huset uden afhængighed, er enige om ikke at bruge alkohol og danne et ansvarligt samfund. reklame

Råd

• Undgå at deltage i fester og sociale begivenheder, der involverer rygning eller drikke alkohol.
• Deltag ikke i venner eller kolleger, når de nyder "røgpauser" (korte rygepauser).
• Planlæg aktiviteter, hvor mennesker, der holder op med at drikke alkohol og tobak, ikke ryger og drikker.