Indhold

• Trin

Når vi gentagne gange undskylder, sender vi alle beskeden om, at vi er i en tilstand af "undskyld". Selv om der er mange passende undskyldninger, får vi for meget skyld til at være os selv ved at undskylde for meget.Måske har vi først gode intentioner; ønsker virkelig at være venlig, opmærksom og følsom. Ironisk nok kan undskyldning for meget få alle omkring dig til at føle sig fremmedgjorte og forvirrede. Når du først har forstået, hvad de potentielle grunde til undskyldning er, er der skridt, du skal tage for at ændre det.

Trin

Del 1 af 3: Forstå vanen med at undskylde

1. 

   Indse, hvordan overdreven undskyldning afspejler dig. Undskyld for meget signalerer os selv og andre om, at vi skammer os eller beklager noget ved vores tilstedeværelse. Dette ses bedst i nogle situationer, hvor du naturligvis ikke gjorde noget forkert (for eksempel at gå ned i en stol og undskylde). Hvis der ikke er noget at undskylde, hvorfor vil du undskylde?
   • Følsomme mennesker er mere bekymrede over andres følelser og oplevelser end deres egne, så de har en tendens til at undskylde overdrevent. Dette kan føre til hyppig, men vanskelig at skelne, manglende respekt eller en benægtelse af andres værdi.
   • Mange undersøgelser viser, at undskyldning oftere afspejler skam snarere end troen på, at en fejl er blevet indrømmet.

2. 

   
   
   Anerkend kønsforskellen. Mænd har en tendens til at undskylde sjældnere end kvinder, og forskning viser, at det er fordi kvinder har en tendens til at tænke dybere over, hvad der udgør stødende, stødende adfærd. Mænd har ofte en begrænset fornemmelse af, hvad der kan betragtes som stødende. Da mange irriterende ting kan eksistere i kvinders opfattelse, føler de sig mere ansvarlige end mænd.
   • Overdreven undskyldning blandt kvinder er noget af en social tilstand, i hvilket tilfælde du ikke er skyld. Mens du ændrer denne rutine kræver indsats, skal du være fortrolig med at vide, at noget er "galt" ikke nødvendigvis.

3. 

   
   
   Tjek, hvor meget det påvirker andre. Hvordan påvirkes det af andre, når du undskylder for ofte? Det er ikke kun sandsynligt, at du bliver overset for at være utilstrækkelig eller ineffektiv, men nogen tæt på dig kan blive påvirket. Undskyldning får den anden person til at føle sig isoleret for ikke at forstå ubehaget, eller som om de er truende og stædige i en holdning, der får dig til at undskylde ofte.
   • For eksempel, hvis du siger "undskyld, jeg var et par minutter for tidligt", kan den anden person undre sig over, hvad der får dig til at handle konservativt med dem. De føler måske også, at deres smil ignoreres eller ikke værdsættes, når du ankommer tidligt.
   reklame

Del 2 af 3: Kontrol og ændring af undskyldning

1. 

   
   
   Ved godt. Undskyld, hvor meget er for meget? Hvis nedenstående ord lyder for velkendte, kan du være for begejstret. Bemærk, om alle undskyldninger er årsagen til deres normale handling og status, uskadelige for nogen.
   • "Undskyld, jeg vil ikke generer dig".
   • "Undskyld, jeg er bare ude og løber og nu er jeg svedig."
   • "Undskyld, mit hus er lidt rod lige nu."
   • "Undskyld, jeg tror, ​​jeg har glemt at lægge salt i popcornet."

2. 

   Kontroller din undskyldning. Husk og noter alt, hvad du er ked af, og se et afslappet kig på dem. Spørg dig selv, om der var noget, du gjorde på en bevidst eller skadelig måde. Når alt kommer til alt er dette situationer, hvor der virkelig er brug for undskyldning.
   • Prøv at kontrollere din undskyldning på denne måde i en uge.
   • Du kan finde ud af, at undskyldningen synes at undgå konfrontation eller måske synes at være mere ydmyg og venlig.

3. 

   Lær af erfaring, når du undskylder på det rigtige tidspunkt. Læg mærke til, om en undskyldning føles som om du gjorde klart, at noget fornærmet nogen eller påvirkede dine standarder for dig selv. Prøv at forstå et tidspunkt, hvor undskyldningen kan virke overfladisk, som om du skulle rydde op i dit værelse for at holde rummet ryddeligt eller bede klogt om tilladelse til at handle og tale op.
   • Hvis du føler dig ude af sted, skal du begynde at benægte en rolle i en begivenhed og lade den være i fred. Dette kan være særligt vanskeligt, hvis du er en anden, der undskylder på vegne af andre for at rydde konflikten, når den først opstår. Imidlertid fører undskyldning på vegne af en anden person ofte til vrede, fordi du påtager dig den anden persons ansvar sammen med dit eget.
   • Undskyldning er altid en beslutning baseret på din egen mening; Det er forskelligt for alle.

4. 

   Gør din undskyldning til en simpel, naiv erklæring. Når du begynder at lægge mærke til unødvendig undskyldning, skal du gøre det til et ord som "virkelig sejt" eller "bip". Dette kommer med unødvendige undskyldninger med en sans for humor, der dukker op med uskyldige ord og forbedrer din evne til at kontrollere undskyldning.
   • Hvis du ikke erstatter din regelmæssige undskyldning med et andet ord, risikerer du bare at sige, at det er ked af det.
   • Brug dette trick, mens du kontrollerer din undskyldning. Du kan derefter begynde at erstatte undskyldningen med nogle mere meningsfulde ord, der viser bekymring.

5. 

   Udtalt taknemmelighed. I nogle tilfælde er det bare at foretrække at sige "tak". Sig f.eks. Tak til en ven, der hjalp med at tømme papirkurven, inden du gør det. I stedet for at sige undskyld for ikke at gøre dette ærinde hurtigt nok, vær taknemmelig for den person, der gjorde det. At fokusere på, hvem du var smidig, hjalp dig snarere end hvad du synes, du skulle have været.
   • Dette frigør dig fra en følelse af ansvar og undgår unødvendig skyld og hjælper din ven med ikke at skulle forsikre dig om, at affaldsindsamling ikke er et problem.

6. 

   Prøv at bruge empati som et alternativ. Empati er evnen til at sætte dig selv i andres sko, og du kan bruge den til at oprette forbindelser (noget du måske prøver at gøre ved at undskylde). Mennesker, du elsker, vil sætte pris på empati snarere end skyld, fordi du gennem empati udtrykker din bekymring uden at trække dig tilbage i processen.
   • I stedet for at få alle i dit liv til at føle, at du står i gæld til dem, skal du få dem til at føle sig hørt og forstået.
   • Du kan prøve at tale om, hvordan de har det med en situation. For eksempel, hvis nogen har haft en dårlig dag på arbejdet, så prøv at sige noget som "lyder hårdt" i stedet for "undskyld." Dette lader andre vide, at du er opmærksom på, hvordan de har det.

7. 

   Grin af dig selv. Der er mange tilfælde, hvor vi vil udtrykke vores bevidsthed om vores egen tåbelighed, og dette kan gøres uden at undskylde. Lad os sige, at du ved et uheld spildte lidt kaffe eller tilbød at gå til en restaurant, og så indser du, at den er lukket. I stedet for at udtrykke din forståelse af hændelsen med en undskyldning, skal du smile. Humor er en fantastisk måde at lindre stress i nogle situationer og hjælpe andre med at føle sig mere tilpas.
   • Hvis du griner af din fejl i stedet for at undskylde, vil du og alle omkring dig se, at du ved, at dette er en fejl. At grine giver mest mening af, hvad der mangler, ved at hjælpe dig med at tage problemet mindre alvorligt.
   reklame

Del 3 af 3: Løsning af det oprindelige problem til langvarig ændring

1. 

   Spørge dig selv. Hvad undskylder du? Forsøger du at sænke dig selv ned eller afvikle tingene anderledes? Måske prøver du at undgå en konflikt eller få samtykke. Overvej disse spørgsmål grundigt. Prøv at skrive ned det svar, du forestiller dig, for at finde din spontane mening om problemet.
   • Bemærk også, hvem du undskylder ofte. Elsker? Eller chef? Undersøg disse forhold og hvilke undskyldninger der er blevet fortalt til visse mennesker.

2. 

   Oplev dine følelser. Når du undskylder for ofte, kan du ende med at føle dig kvalt. En undskyldning kan blive slutresultatet af, at nogen ser dig anderledes, og dine egne følelser med hensyn til situationen bliver mere slørede. Grav ind i, hvordan du har det, når du har tendens til at undskylde og lægge mærke til, hvad du bemærker.
   • Ofte kan en undskyldning, der svarer til manglende tillid, løses gennem selvgodkendelse og et nyt syn på styrke og værdier.
   • Når du fortsætter med at tilpasse dig nogle langvarige vaner, der er forbundet med din selvværd, kan støtte fra en terapeut eller en mental sundhedspersonale hjælpe.

3. 

   Accepter dine fejl. Som vi ved, laver alle fejl. Det betyder, at du ikke behøver at undskylde en plet på din skjorte eller op til 3 gange for at parkere din bil ordentligt på parkeringspladsen. Disse fejl kan være dumme eller pinlige, men forstå, at alle kan begå fejl, hvilket vil hjælpe dig med at indse, at det ikke er for stort at lave fejl, og vi behøver ikke øve. Medium høj i fejl. Denne koncentration forhindrer os i at vokse og ændre sig.
   • Indse, hvad din fejl er at forbedre. Hvis en fejl forårsager problemer eller endda smerte, er der altid en chance for at lære af din oplevelse og vokse af den.

4. 

   Slip af med den resterende skyld. En afslutning på undskyldninger og selvfornærmelser er et tegn på, at du er blevet en mennesker skyldig i stedet for at føle sig skyldig for at gøre forkert. Begynd at håndtere skyld ved at gøre en indsats for at elske dig selv, tilpasse dig urealistiske standarder og indse, hvad du ikke har kontrol over.
   • For eksempel tror du måske, at du altid "skal" være en glad person og føle dig skyldig, når du er utilfreds. Dette er dog en upraktisk standard for dig selv. I stedet skal du vise dig selv en smule kærlighed, når du ikke føler dig så glad som du normalt ville. Sig til dig selv: "Jeg havde en vanskelig dag i dag, og dette er normalt."
   • Husk at kun du kan kontrollere dine egne handlinger og reaktioner. Så hvis du tager lang tid at komme til et møde og stadig er forsinket på grund af en uforudset trafikulykke, er det ikke din skyld. Det er ikke i kontrol. Du kan forklare, hvad der skete, men du behøver ikke at have skyldfølelse over det.

5. 

   Udvikl dine værdier. Den type uhyrlige undskyldning viser undertiden manglende værdi. Dette skyldes, at undskyldningen fokuserer på andres reaktioner på at vide, hvad der er rigtigt og forkert. I stedet for at se dit værdisystem baseret på andres samtykke, skal du tage et par skridt til at udvikle dit eget.
   • Definition af dine værdier giver dig en klar fornemmelse af, hvordan du håndterer en række forskellige situationer og træffer beslutninger, der kommer fra din egen retning.
   • Overvej f.eks. Et par mennesker, du beundrer. Hvad respekterer du ved dem? Hvordan anvender du disse værdier i dit eget liv?

6. 

   Fremme forhold. Regelmæssig undskyldning har mange skadelige virkninger på forhold. Når du ændrer dine ord for at undgå hyppige undskyldninger, så lad folk tæt på dig vide, hvad du laver, og hvorfor. Nej undskyld for dine tidligere holdninger, fortæl dine kære, at du ændrer dig, du håber at have en positiv effekt på dig selv og håber, at de også vil.
   • Du kan sige, "Jeg har indset, at jeg undskylder for meget, og dette kan gøre de mennesker, jeg elsker, ubehagelige omkring mig. Jeg prøver at undskylde det unødvendige. Mindre end".
   • Del eventuelle oplevelser, du har haft med at undskylde for meget eller om dig selv, når du synes, det er relevant for den anden person. Vær tydelig, at du tror på dig selv, de kan se en ændring i dig, som du vil have dem til at acceptere.
   • Hvis der er noget forhold baseret på at vide, at du har lavet en fejl eller lavet en fejl, så er dette usundt og skal løses.

7. 

   Respekter dine rettigheder. At sige "undskyld" bruges også som en måde at afgive en direkte erklæring eller afgive en erklæring i dit hoved uden at være anmassende eller aggressiv. Derfor er sandsynligheden for, at overdreven undskyldning reducerer dine rettigheder og underminerer, hvad du gør. At respektere dine rettigheder ved at indse, at det at have rettigheder betyder ikke, at du faktisk er voldelig eller egoistisk.
   • Tværtimod giver magt dig evnen til at påvirke andre ved virkelig at være dig selv. Dette er magten til at have den indflydelse, du ønsker at komme ud af dine omgivelser.
   • Bemærk og værdsat, at du har nogle færdigheder og kvaliteter, som folk anerkender, og det er noget at elske - ikke at blive nægtet.
   • Næste gang du har en idé, som du vil dele, skal du ikke starte med noget som "Jeg er ked af at genere dig, men ..." Tal bare direkte, selvsikkert og høfligt. For eksempel: "Jeg har et par ideer til at dele med dig om vores nye retning. Hvornår har du tid til at tale?" Dette er ikke påtrængende eller aggressivt, men det er ikke en undskyldning, når det ikke er nødvendigt.

8. 

   Find en anden kilde, der kan hjælpe dig med at berolige. Undskyld ofte bede om bekræftelse fra de mennesker, vi holder af. Når vi hører, at venner, familie eller nogen, vi respekterer, siger "okay" eller "skal du ikke bekymre dig om det", forstår vi, at vi forbliver elskede og accepterede uanset vores mangler. opdage. Her er nogle måder at forsikre dig selv om, at du ikke behøver at finde forsikring ved at undskylde andre:
   • Bekræftelser er et par personlige mantraer, der hjælper dig med at få tillid til dig selv og bruge denne selvtillid til at foretage en positiv ændring, som "Jeg er god nok, bare fordi jeg er mig."
   • Positiv selvtale giver en måde at gøre negative tanker, der øger din angst til en, der er motiverende og hjælpsom. For eksempel, næste gang du hører en indre kritik af noget ubrugeligt, skal du stå over for en positiv erklæring: "Jeg har en god idé, og folk tror, ​​det er værd at høre dem."
   reklame