Indhold

• Trin

Flatulens er generende og ubelejlig. Begge faktorer - let opbygget i tarmene og vand i kroppen kan forårsage oppustethed. Heldigvis kan dette undgås med nogle forbedringer i kosten. Men hvis du har alvorlige symptomer, der forstyrrer dit daglige liv, bør du se en læge, da dette kan være et tegn på et mere alvorligt underliggende problem.

Trin

Metode 1 af 5: Behandling af oppustethed hurtigt med over-the-counter medicin

1. 

   Brug Beano til at hjælpe din krop med at fordøje dampgenererende grøntsager. Denne medicin kan også fungere for andre fiberrige fødevarer ved at reducere gasproduktionen under fordøjelsen.
   • Dette lægemiddel er tilgængeligt i form af en dråber til madlavning.
   • For de bedste resultater skal du medtage mad fra starten.

2. 

   
   
   Hjælp din krop med at fordøje laktose, hvis du tror, ​​du er laktoseintolerant. Selvom din krop er intolerant, behøver du ikke opgive is eller andre mejeriprodukter. Du kan tage et lactaseenzymtilskud, når du drikker mælk.
   • De mest almindelige lægemidler er Lactaid eller Dairy Ease.

3. 

   
   
   Brug Simethicone til at bryde luftbobler. Disse lægemidler er meget populære, selvom videnskabelige undersøgelser ikke har vist sig at være effektive mod gas. Alligevel er følgende stoffer bredt tilgængelige:
   • Gas-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 

   
   
   Brug aktivt kul. Dette traditionelle middel er ikke videnskabeligt bevist at forhindre gas, men det gør ikke ondt, hvis du tager det i moderation. Mange anser det også for at være effektivt.
   • CharcoCaps
   • Charcoal Plus

5. 

   Overvej probiotiske kosttilskud. Probiotika er enzymer og bakterier, der ligner dem, der naturligt lever i fordøjelseskanalen og hjælper med fordøjelsen. Probiotika kan hjælpe med at reducere gas forbundet med:
   • Problemer med at fordøje fiber
   • Diarré
   • Irritabelt tarmsyndrom
   reklame

Metode 2 af 5: Bekæmp oppustethed med en sund kost

1. 

   Undgå fedtede fødevarer. Fedtede fødevarer bremser fordøjelsen og giver dem mere tid til at fermentere og generere gas i tarmen. Især dybstegt mad og fastfood forårsager let dette problem.
   • Kroppen har brug for en vis mængde fedt for at absorbere fedtopløselige vitaminer, men det er let at opnå selv med en fedtfattig diæt.
   • Få protein fra fedtfattige kilder som magert kød, fjerkræ, fisk og fedtfattigt mejeri.
   • Selvom kød og animalske produkter er almindelige proteinkilder, kan du også få alle de plantebaserede proteiner, du har brug for, ved at spise de rigtige kombinationer af bønner, nødder og andre fødevarer.
   • Mange restauranter laver mad med meget fedt såsom fløde, sødmælk eller smør for at give deres retter den smag, som mange mennesker kan lide. Reducer dit fedtindtag ved at lave mad selv.

2. 

   Skær ned på gasproducerende fødevarer. Nogle fødevarer producerer meget gas, når de fordøjes. Mange mennesker føler sig oppustede efter at have spist:
   • Bønne
   • Broccoli
   • rosenkål
   • Kål
   • Blomkål
   • Salat
   • Løg
   • Frugter som æbler, ferskner, pærer
   • Udskift dampende grøntsager med noget, der ikke forstyrrer dig. Det kan være nødvendigt at eksperimentere for at finde ud af, hvad der er bedst for dig.

3. 

   Reducer dit fiberindtag. Skær ned på fiberrige fødevarer. Fødevarer med høj fiber kan øge gasproduktionen, når de fordøjes. Disse inkluderer fuldkornsbrød og klid.
   • Hvis du for nylig har øget mængden af ​​fiber i din diæt, skal du reducere den og derefter øge den gradvist for at give din krop tid til at tilpasse sig. Dette kan tage flere uger.
   • Hvis du tager et fibertilskud, skal du reducere doseringen, indtil symptomerne aftager. Derefter kan du gå tilbage til et niveau, som din krop kan acceptere.

4. 

   Bestem mængden af ​​mælk i din diæt. Nogle mennesker bliver laktoseintolerante, når de bliver ældre. Dette fænomen forårsager flatulens.
   • Hvis dette er tilfældet, skal du muligvis reducere mejeriprodukterne fra din menu, såsom mælk, ost, is og is.

5. 

   Spis yoghurt hver dag for at fodre de gavnlige bakterier i din tarm. En sund tarm kræver en række mikroorganismer, der bidrager til fordøjelsen. At spise gærede mejeriprodukter som yoghurt eller kefir hjælper med at opretholde sunde bakterier i fordøjelsessystemet. Dette kan hjælpe med at forbedre dit helbred eller forhindre symptomer, der kan forårsage gas som:
   • Mængden af ​​bakterier er ubalanceret i tarmkanalen efter antibiotika
   • Irritabelt tarmsyndrom

6. 

   Spis en diæt med lavt saltindhold. For meget salt får vand til at blive fanget i din krop, og du vil føle dig oppustet. At reducere mængden af ​​salt i din diæt får dig ikke kun til at føle dig lettere, men reducerer også risikoen for forhøjet blodtryk.
   • Normalt kan du få nok salt gennem en sund kost og uden at tilføje salt til din kost.
   • En teskefuld salt om dagen er nok for en voksen. For nogle mennesker med helbredsproblemer kan det være for meget.
   • Hermetiske fødevarer, restaurant mad og fastfood er ofte højt i salt. Du bør begrænse dit indtag af disse typer.

7. 

   Overvej om det er svært for dig at fordøje kunstige sødestoffer. Nogle mennesker oplever oppustethed og diarré forårsaget af kunstige sødestoffer, der ofte tilsættes til mange fødevarer. Hvis du mener, dette er tilfældet, bør du se nærmere på ingredienserne på emballagen. De mest almindelige stoffer i tyggegummi og slik er:
   • Sorbitol
   • Mannitol
   • Xylitol

8. 

   Forbedre fordøjelsessystemets effektivitet ved at drikke nok væsker. At drikke nok vand vil hjælpe din krop med at skylle ud toksiner, hjælpe med at blødgøre afføring for at forhindre forstoppelse og hjælpe din krop med at fordøje fiber.
   • Mængden af ​​vand, som kroppen har brug for, afhænger af aktivitetsniveauet, klimaet, du bor i, og din diæt.
   • Hvis du føler dig tørstig, fortæller din krop dig, at du ikke drikker nok. Du skal drikke vand med det samme.
   • Hvis du tisser sparsomt, eller hvis din urin ofte er mørk eller bliver mørk eller overskyet, er det et tegn på dehydrering.
   reklame

Metode 3 af 5: Reducer oppustethed med en sund livsstil

1. 

   Oprethold sundhed ved at udøve kroppen. Motion gavner dit helbred både fysisk og mentalt. Det styrker kroppen, styrer vægten, øger stofskiftet og forbedrer fordøjelsen.
   • Aerob træning øger hjerterytmen og hjælper tarmstoffer med at bevæge sig. Store og spændende aktiviteter inkluderer jogging, hurtig gåture, svømning og mange flere sportsgrene.
   • For at få de bedste resultater, prøv at træne i 75 minutter om ugen, fordelt på flere dage.

2. 

   Drik ikke meget øl eller kulsyreholdige læskedrikke. Disse drikkevarer frigiver kuldioxid og kan forårsage ophobning af damp i tarmkanalen.
   • Hvor meget der er for meget afhænger af hver person, men du bør undgå overdreven drikke.
   • At drikke for meget alkohol kan give dig en øget risiko for gastrointestinalkræft, pancreatitis, leversygdom og andre problemer relateret til fordøjelsessystemet.

3. 

   Rygning forbudt. Rygning kan få folk til at sluge luft og øge risikoen for andre sygdomme. Selvom du har ryget i mange år, hjælper det med at holde op med at forbedre dit helbred og gøre dig mere komfortabel ved at holde op. Rygning sætter dig i fare for kræft i fordøjelseskanalen i:
   • Mave
   • Mund
   • Blære
   • Bugspytkirtel
   • Nyre
   • Lever
   • Mave
   • Tarm

4. 

   Undgå at sluge luft. Man kan sluge luften mange gange uden at vide det. Almindelige tilfælde inkluderer:
   • Spiser for hurtigt. Den bedste måde at forhindre dette på er at bremse og tygge det godt. Det gør også dit måltid mere behageligt.
   • Tyggegummi. Når du tyggegummi, stimuleres din krop til at frigive spyt, som du skal sluge ofte. Selvfølgelig følger en mængde luft.
   • Sug på hårde slik. Dette stimulerer også spytproduktion og får dig til at sluge mere.
   • Drik vand med et sugerør. At drikke vand med et sugerør øger sandsynligheden for at sluge meget luft med det.

5. 

   Bekæmp forstoppelse ved at spise masser af små måltider. Forstoppelse kan blokere kroppens luftveje og føre til gas.
   • Jo længere affaldet forbliver i kroppen, jo mere gærer det og producerer damp.
   • Små måltider forhindrer din krop i at blive overvældet, og alle aktiviteter er regelmæssige.
   reklame

Metode 4 af 5: Begrænsning af stressrelaterede fordøjelsesproblemer

1. 

   Tag dig tid til at slappe af. Når stresset, frigiver kroppen stresshormoner, og dette kan forstyrre fordøjelsen. Prøv at slappe af efter at have spist for at forbedre fordøjelsessystemets funktion. Der er flere metoder, du kan prøve, indtil du finder den, der fungerer bedst for dig:
   • Se rolige billeder
   • Øger muskelafslapning, hvorved du fokuserer på at strække og derefter slappe af hver muskelgruppe
   • Meditere
   • Yoga
   • Massage
   • Øv tai chi
   • Musik eller kunstterapi
   • Dyb indånding

2. 

   Forbedre det generelle helbred ved at få nok søvn. Utilstrækkelig søvn sætter dig under fysisk stress og kan forstyrre fordøjelsesfunktionen. Du kan øge din modstandsdygtighed over for stress, hvis du får nok søvn.
   • Prøv at få mindst 7 til 8 timers søvn hver nat. Nogle mennesker har muligvis brug for op til 10 timers søvn.

3. 

   Beskyt din mentale sundhed ved at opretholde gode sociale forhold. Regelmæssig social interaktion hjælper dig med at slappe af, og så bliver du ikke overvældet af stress.
   • Hold kontakten med dine vigtige mennesker ved at skrive breve, tale i telefon eller møde. Sociale medier kan også hjælpe folk med at holde kontakten og endda møde nye venner.
   • Hvis du føler dig ensom eller isoleret, skal du søge en støttegruppe eller rådgiver.
   reklame

Metode 5 af 5: Ved, hvornår du skal se en læge

1. 

   Se din læge, hvis din flatulens er alvorlig og forstyrrer dit daglige liv. Det er ikke usædvanligt at tømme luften op til 20 gange om dagen. Men der er et par symptomer, der kan signalere et mere alvorligt problem:
   • Alvorlig, vedvarende smerte
   • Blodige eller sorte afføring
   • Alvorlig diarré eller forstoppelse
   • Vægttab
   • Brystsmerter
   • Vedvarende kvalme

2. 

   Ignorer ikke alvorlige symptomer. Folk antager undertiden, at de bare har gas, men de har faktisk mere alvorlige sygdomme som:
   • Hjerte sygdom
   • Galdesten
   • Appendicitis
   • Irritabelt tarmsyndrom
   • Tarmobstruktion

3. 

   Vær klar til et lægebesøg. Din læge vil spørge dig om dine spisevaner og kontrollere dit helbred.
   • Lægen vil undersøge din mave, hvis den er udspændt og kan trykke på den for at høre, om den er tom. En hul lyd kan være et tegn på en masse intern gas.
   • Vær forberedt på at fortælle din læge om dine spisevaner og medicinhistorie.
   • Tal med din læge om medicin, hvis du kan forblive hydreret.
   reklame