Hold vejret i lang tid - Tips

Video.: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит

Indhold

Trin
Råd
Advarsel
Hvad du har brug for

Evnen til at holde vejret i lange perioder er en færdighed, som alle elsker. Hvis du holder vejret, kan det hjælpe dig med at holde dig under vand i længere tid, mens du dykke eller windsurfe, eller måske vil du bare kigge efter et performance trick for at imponere på festen. Uanset årsagen kan det være meget let at øge den tid, der går uden at trække vejret, hvis du har de rigtige træningsteknikker med de rette sikkerhedsforanstaltninger. velegnet. Læs videre for at få oplysningerne nedenfor for at lære hvordan.

Trin

Metode 1 af 3: Træningsteknikker til at holde vejret

Øv dig dyb vejrtrækning. Inden du holder vejret, træk vejret ind og ud "langsomt" dybt inde i din membran. På denne måde uddriver du luft i lav kvalitet ud af lungerne. Inhalér i fem sekunder, hold derefter vejret i et sekund, inden du udånder i ti sekunder. Fortsæt med at trække vejret dybt i to minutter, og sørg for, at når du trækker vejret, skubber du den sidste "resterende" luft ud.
- Når du ånder ud, skal du skubbe tungen op for at røre ved dine tænder. Dette vil danne en ventil, som hjælper med at kontrollere luftens vejrtrækning. Din indånding skal få vinden til at hvæse, som om du trækker vejret ud.
- Dyb vejrtrækning giver din krop mulighed for at absorbere mere ilt, end det normalt ville, og gemme det i dine blodlegemer. Dette hjælper, når du holder vejret, og din krop kan bruge det lagrede ilt til at fortsætte sine funktioner, selvom du ikke trækker vejret igen.
Fjerner CO2 fra lungerne. Når du holder vejret, er det tryk, du føler i lungerne, ikke et resultat af behovet for at trække vejret, men resultatet af den mængde CO2, der frigøres, komprimeres for at frigives. Denne dannelse af CO2 bliver mere og mere ubehagelig over tid. For at minimere denne CO2-produktion er det nødvendigt at rense eventuelt eksisterende CO2 i lungerne, inden du holder vejret. Lad os gøre det:
- Udånd kraftigt, skub så meget luft ud af lungerne som muligt. Pust dine kinder op, mens du gør dette, og forestil dig, at du prøver at blæse ind i en legetøjsejlbåd for at flytte den over vandet.
- Når du ånder fuldt ud, skal du inhalere hurtigt og gentage. Prøv at holde din krop så stille som muligt, mens du gør dette, for at undgå at spilde noget af det lagrede ilt i de foregående trin.
Inhalér og hold i et minut og tredive sekunder. Dette er en træningsproces, der giver din krop mulighed for at tilpasse sig følelsen af ingen luft. Brug et stopur til at tælle ned i 90 sekunder, og prøv ikke at holde vejret længere end dette.
- Når du inhalerer, skal du ikke inhalere så meget, at din krop synes at ønske at eksplodere. Dette lægger pres på din krop og får dig til at forbruge mere energi. I stedet skal du kun udfylde 80-85% af din lungekapacitet, så du stadig har plads til at slappe af.
- Når 90 sekunder er gået, skal du ånde ud hurtigt for at frigøre lungerne fra den brugte luft, tag derefter tre vejrtrækninger, indånder og ånder helt ud. Dette er kendt som en semi-oprensningsproces.
Gentag processen med dyb vejrtrækning og oprensning, hold derefter åndedrættet i to minutter og tredive sekunder. Når de første 90 sekunder af træningen er slut, skal du gentage de dybe vejrtræknings- og rensningsøvelser. Foretag hver øvelse med intervaller på et minut og tredive sekunder.
- Når processen er afsluttet, skal du inhalere og holde vejret i to minutter og tredive sekunder, mens det times med et stopur. Forsøg ikke at holde vejret længere end det.
- Når tiden er ude, skal du ånde ud for at frigøre den brugte luft og gennemgå semi-oprensningen tre gange. Gør dette med to minutters dyb vejrtrækning og et minut og tredive sekunders oprensning. Nu er du klar til at holde vejret så længe du kan.
Drys koldt vand på dit ansigt. På dette tidspunkt kan du beslutte at sprøjte dit ansigt med koldt vand, inden du prøver at holde vejret. Dette er blevet undersøgt af forskere, når de udsætter en persons ansigt for koldt vand, udløser den langsomme puls eller lavere hjerterytme, som er det første trin i dyrets dykrefleks. har bryster. Dette trin er dog ikke påkrævet.
- Du behøver ikke at fordybe hele dit hoved i vandet. Stænk bare koldt vand i ansigtet lige inden du holder vejret, eller prøv at bruge en våd vaskeklud med koldt vand.
- Brug dog ikke en ispose i stedet for normalt vand; Lignende forskning tyder på, at det at chokere over noget for koldt udløser andre reflekser. Bare sørg for, at vandet er omkring 21 ° C, og resten af din krop er i en afslappet position.
Træk vejret ind, og hold det så længe du kan. Sid i en behagelig position og inhalér dybt, fyld 80-85% af din lungekapacitet. Hold vejret så længe som muligt, hold din krop helt stille for at undgå unødvendig spild af energi og spild af ilt. Normalt er det bedre at få en anden til at træne øvelsen for dig, tiden synes at gå hurtigere, og du vil være i stand til at holde vejret længere, hvis du ikke behøver at holde øje med uret. .
- At holde vejret i lange perioder kan være frustrerende, og det er ofte nødvendigt at finde en måde at distrahere dig selv på, hvis du vil lykkes med at nå dine mål. En almindelig distraktionsteknik er at scanne alfabetet A til Z og tænke på en ven, berømthed eller historisk figur, hvis navn starter med bogstaver. Stig Severinson, der satte verdensrekorden for at holde vejret under vand i 22 minutter, var tilhængeren af denne teknik.
- Hold ikke luft i dine kinder. Denne metode anses for at være en måde at opbevare luft på, den vil kræve "udslip" af luften i lungerne og erstatte den mængde med luften i kinderne. Denne metode kaldes "ringånding" og er meget vanskelig at øve, hvilket ofte resulterer i, at personen, der holder vejret, mister begge luftkilder. Derfor er det bedst at undgå at bruge denne metode indtil videre.
Slap af alle musklerne i dig. Dette er en vigtig faktor for fuldstændigt at slappe af og frigive al spændingen i din krop, når du holder vejret. Luk øjnene og fokuser på at frigøre spændinger fra alle dele af din krop efter hinanden, startende med dine fødder og bevæger dig gradvist opad langs din krop og derefter op i nakke og hoved. . På denne måde er det muligt at sænke din puls markant og øge den tid, du holder vejret.
- Fokuser på noget, der slapper af. Når du ikke kan koncentrere dig mere, skal du distrahere dig selv ved at gøre noget med dine hænder, som at tælle til 99 med fingrene.
- Prøv ikke at bevæge dig, mens du holder vejret. Når du bevæger dig, spilder du ilt, og det reducerer den tid, du kan holde vejret. Sid stille.
Udånd langsomt. Når du ikke længere kan holde vejret, skal du prøve at undgå at udvise al luften i lungerne hurtigt. Udånd først 20% af luften, og indånd derefter igen, så ilt når hurtigere de vigtigste områder. Så kan du ånde ud og indånde helt.
Gentag ovenstående trin 3-4 gange i hver træning. Vi anbefaler ikke at gøre dette mere end én gang, da det kan beskadige lungerne og kroppen. Prøv en gang om morgenen og en gang om aftenen, hvis du vil. Bliv ved med at øve, og inden du ved af det, skal du være i stand til at holde vejret i et par minutter. reklame

Metode 2 af 3: Optimering af din lungekapacitet

Motion for at øge din lungekapacitet. Selvom der ikke er nogen måde at øge størrelsen på dine lunger på, er der mange måder at øge mængden af luft, som dine lunger kan indtage, og øge lungens iltabsorberende effektivitet. Specifikt kan en streng daglig træningsplan hjælpe med at styrke dine lunger og maksimere dens luftkapacitet.
- '' Lav mange øvelser, der øger hjerterytmen. At inkorporere et par hjertefrekvensøgende øvelser i din ugentlige træningsplan kan gøre et stænk for dine lunger. Jogging, springning, aerobic og svømning er alle vigtige former for kardiovaskulær træning, der hjælper med at pumpe blod og lunger, der arbejder hårdere for at give kroppen det ilt, den har brug for. fortsæt med at køre. Prøv en 30-minutters træning med høj intensitet og skub din krop til det yderste for at få de bedste resultater.
- Motion i vand. Vandtræning (svømning, aerobic, vandvægtløftning) er en anden form for pulsøvelse, men vand giver et element af modstand, der kræver meget arbejde. mere for at gennemføre øvelsen. Som et resultat skal lungerne arbejde hårdere for at forsyne kroppen med ilt, hvilket får iltkapaciteten til at stige markant over tid.
- Træn i et forhøjet sted. De højere steder, jo mindre ilt er der i luften. Dette betyder, at dine lunger skal arbejde hårdere for at forsyne kroppen med ilt. Dette er en fantastisk måde at styrke dine lunger på, men du skal være forsigtig med ikke at træne for hårdt, eller at du potentielt kan blive offer for højdesyge.
Vægttab. Overvægt reducerer kroppens effektive brug af ilt samt øger den kropsmasse, som blodet skal pumpe ilt til. Som et resultat vil mange åndedrætsholdende deltagere forsøge at tabe overvægt i ugerne op til konkurrencen.
- Dette vægttab skal opnås med en streng, sund træning - gennem øvelser og en velafbalanceret diæt - hvis du svækker din krop gennem en accelereret diæt, vil det påvirke din fordøjelse. din evne til at holde vejret.
- Verdensrekordindehaveren for åndenød, Stig Severinson, sagde, at han tabte mindst 9 kg, før han forsøgte at slå verdensrekorden for at holde vand ånde i et forsøg på at øge forholdet mellem kropskapacitet. med lungekapacitet.
Stop med at ryge. Det faktum, at tobaks skadelige virkninger på lungesundhed og kapacitet er almindeligt kendt. Afslutning kan øge lungernes evne til at fjerne CO2 og absorbere ilt betydeligt, selv inden for få uger. Så hvis du ønsker at styrke dine lunger og øge dens kapacitet, er det uden tvivl det at stoppe med at ryge er den første ting på din opgaveliste.
- Du bør også så vidt muligt undgå passiv rygning, da andres brugte rygning også har en negativ indvirkning på dine lunger.
Spil et blæseinstrument eller en messingtrompet. Disse typer instrumenter kræver en masse lungestyrke, hvilket gør det til en fantastisk måde at øge lungestyrken og forbedre din vejrtrækningskontrol. Og desuden er det at spille et musikinstrument en stor færdighed, der kan bringe ubegrænset personlig tilfredshed.
- Fløjte, trompet, trompet og saxofon er gode muligheder for blæseinstrumenter, mens Trum-pét, Trom-bôn og Tu-ba er populære valg for trompet. kobber.
- Hvis du har en god stemme, er sang en anden stor musikalsk hjælp til lungestyrken. At synge kræver stor kontrol over ens vejrtrækning, hvilket gør det til en fantastisk supplerende aktivitet for en person med en ambition om at holde vejret lang.
reklame

Metode 3 af 3: Forbered nødvendige sikkerhedsforanstaltninger

Øv altid med en partner. Dette er et af de mest kloge råd at følge: praksis med at holde vejret med en partner. Hovedårsagen er, at de kan holde dig sikker, hvis du går forbi (hvilket sker ret almindeligt under begrænsede testtræningspas) og beskytter dig mod at skade dig selv. og pas på dig, mens du gendanner dine kognitive evner. Derudover kan en kollega hjælpe dig med at holde øje med din åndedrætstid og fortælle dig hvert 30. sekund.
Øv dig ved at sidde lodret i stedet for at ligge. Den bedste position til at holde vejret i er at sidde lodret i en behagelig position, som at sidde i en sofa eller en lænestol. Dette giver dig mulighed for at dræne så lidt energi som muligt, mens du holder vejret. Lig ikke ned, mens du holder vejret, ellers risikerer du at blive kvalt i tungen, hvis du går ud.
Forsøg ikke at gøre dette under vand, medmindre du er under opsyn af en specialist. Selvom formålet med at lære at holde vejret i en længere periode normalt er til brug under vand, bør du aldrig udføre undervandsuddannelse alene uden opsyn. Som tidligere nævnt forekommer besvimelse eller tab af bevidsthed ret ofte efter at have holdt vejret i en længere periode, og hvis det sker under vandet, kan det føre til drukning.
- Selv at øve med en partner kan være farligt, og utrænede øjne kan muligvis ikke se forskellen mellem en person, der holder vejret og en person, der er gået ud.
- Hvis du har besluttet at øve med en partner, skal du sørge for at beslutte et håndsignal, som du kan gøre med jævne mellemrum for at vise din partner, at du er okay.
reklame

Råd

Undgå unødvendige bevægelser. Dette vil bruge ilt og begrænse din evne til at holde vejret.
Prøv ikke at tænke på at holde vejret. Hvis du tænker på noget behageligt, vil du være mindre optaget af at ønske at trække vejret.
Træk et par dybe vejrtrækninger, inden du gør dette i lang tid.
Prøv at slappe af, lukke øjnene og slappe af. Men hvis du er under vand, skal du holde en lille mængde energi, hvis du vil skynde dig ud i vandet.
Selvom du har en ekspert ved din side, skal du ikke øve dig under vandet! Der har været mange dødsfald af denne type. Bliv ikke en af disse statistikker!
Når du holder vejret på land eller under vand, skal du være rolig, for hvis du er bange for, at din puls stiger, og du mister mere ilt og energi.

Advarsel

Vær forsigtig, hvis du er en person med tachypnea syndrom. Takypnøsyndrom forårsager mange uønskede effekter, en af de mere farlige er, at den bedrager din krop, at du har mere luft, end den faktisk kan, hvilket får dig til at besvime uden problemer. enhver advarselsperiode. Hvis dette sker under vandet og uden en partner, har du en høj risiko for at dø.
Hold aldrig vejret under vand under opsvinget, hvis du bruger en pneumatisk enhed (som en dykkertank). Udvidelsen af trykluften under dens stigning kan briste dine lunger.
Hvis du føler ubehag i brystet, skal du trække vejret ud og trække vejret normalt. (Medmindre du er under vandet, hvis du er under vandet, skal du ånde ud og begynde at stige op efter dybdykningsvejledningen.)