Indhold

• Trin
• Råd

Graviditet kan ledsages af meget smerte og vanskeligheder med at bevæge sig, især med en voksende mave. Det kan være svært at finde en behagelig soveposition under graviditeten, især når nogle gravide stadig kæmper med søvnløshed. At øve nogle trin til at forberede sig, før du ligger eller går i seng, kan gøre en fuldstændig forskel.

Trin

Del 1 af 3: Forbered

1. 

   Få to eller tre puder på sengen, eller brug en helkropspude. Når du ligger under graviditeten, er puder din bedste ven. Inden du går i seng, skal du pakke dine puder op og bede din mand om at hjælpe dig med at organisere det, så du føler dig godt tilpas. Lange puder, ligesom puder i hele kroppen, er gode til rygstøtte, når du ligger på din side eller når du sover på din side.
   • Du kan bruge puder til at løfte hovedet, da du ikke får halsbrand, mens du ligger, og læg en ekstra pude mellem knæene eller under brugen for at hjælpe med at lindre det tryk, der kommer fra din ryg og ben. Mange butikker sælger også lange, fuldkropspuder designet til at placeres mellem dine ben for at hjælpe dine hofter, mens du er gravid.

2. 

   
   
   Undgå at drikke vand lige før du lægger dig ned. Din læge vil ofte anbefale, at du drikker rigeligt med væsker under graviditeten for at forblive hydreret. Men du bør undgå at drikke selv et lille glas vand lige inden du ligger eller inden sengetid, da det får dig til at rejse dig flere gange i løbet af natten for at gå på toilettet. Du skal stoppe med at drikke vand en time før du agter at ligge.

3. 

   
   
   Spis et par timer inden du går i seng. Mange gravide oplever halsbrand, hvilket fører til ubehagelig og afbrudt søvn. Halsbrand skal forhindres ved ikke at spise krydret mad et par timer før sengetid. Du skal vente mindst to timer efter at have spist og derefter hvile eller slappe af, så du ikke har halsbrand.
   • Hvis du begynder at føle halsbrand, mens du ligger ned, skal du bruge en pude til at løfte hovedet. At løfte hovedet kan hjælpe kroppen med at fordøje.

4. 

   
   
   Sørg for, at madrassen ikke synker eller synker. For at sikre at du får en god nats søvn, skal du sørge for, at madrassen er solid nok, og at platformen ikke synker eller synker. Placer sengen på gulvet, hvis platformen er aftaget, eller hvis et bord kan bruges under madrassen for at holde den afbalanceret og sikker.
   • Hvis du nogensinde har sovet på en blød madras, kan du føle dig utilpas ved at skifte til en hård madras. Fortsæt med at bruge bløde puder, hvis du gør det, og der er ingen problemer, der forhindrer dig i at få en god nats søvn.
   reklame

Del 2 af 3: Valg af en placering

1. 

   Sæt ryggen ned i en langsom og forsigtig liggende stilling. Når du sidder på sengen, skal du sidde nær sengens hoved og ikke nær sengens fod. Flyt din krop så langt væk fra sengen som muligt. Sænk derefter den ene side af din torso og støtte den med dine hænder. Sid forsigtigt og bøj dit hoved og før dine fødder til sengen. Tænk på dig selv som et logtræ, du kan vende dig til siden eller ligge på ryggen.
   • Hav en pude i sengen, så du kan få den omkring dig, når du ligger ned.

2. 

   Prøv at ligge på din venstre side. Liggende på venstre side eller "venstre arterieposition" letter blodcirkulationen og sikrer, at barnet får nok næringsstoffer og ilt fra moderkagen. Læger anbefaler også at sove på din venstre side for at reducere søvnløshed eller søvnproblemer under graviditeten.
   • Bliv behagelig at ligge på din venstre side ved at placere en pude mellem dine ben, en pude under maven og en pude eller krøllet håndklæde bag ryggen.Du kan også holde puder, så længe din krop føler sig mere behagelig.
   • En anden mulighed er at sove på din venstre side i en tre-fjerdedel position. Lig på din venstre side med din underarm bag og dine underben lige, nedad. Bøj fodbunden og hvil på puden. Fold din overarm og læg en pude bag dit hoved.

3. 

   Læn dig tilbage til højre, hvis du føler dig utilpas. Hvis du ligger på din venstre side, gør dig ubehagelig eller vanskelig, så prøv at dreje til højre. Komplikationer med at ligge på din højre side er for det meste ikke-eksisterende, så det er okay, hvis du føler dig mere komfortabel på din højre side.

4. 

   Lig kun på ryggen i de første par uger af graviditeten. Det er okay at sove på ryggen i de første par uger af graviditeten, når livmoderen ikke forstørres og ikke lægger pres på venerne, som er venerne, der fører blod til hjertet. Men i andet trimester skal du undgå at ligge på ryggen, da det kan føre til kvalme og svimmelhed. Reducerer mængden af ​​ilt, der leveres til fosteret.
   • For at ligge komfortabelt på ryggen i de første par uger af graviditeten skal du placere puder under dine lår og med fødder og ben fra hinanden sidelæns. Du kan også rulle det ene ben eller begge ben og derefter strække frem og tilbage for at reducere spændingen i lænden.

5. 

   Lig ikke på maven efter første trimester. Mange gravide har det godt med at sove på maven i den første uge af graviditeten, især hvis de ofte sover på maven. Denne stilling vil dog ikke længere være behagelig, når livmoderen begynder at ekspandere, og du har lyst til at have en stor kugle i maven. At sove på din mave efter første trimester kan også bringe din babys sundhed i fare, så prøv at ligge på din side eller på ryggen resten af ​​din graviditet.
   • Husk, at din baby vil være ubehagelig, mens du sover eller ligger og kan vække dig med et spark, hvis din baby føler sig stresset ud af sin soveposition. Hvis du vågner op for at finde dig selv liggende på ryggen eller på din mave, skal du blot dreje til venstre eller højre. Det er dog meget vigtigt at føle sig godt tilpas under graviditeten.
   reklame

Del 3 af 3: Siddende mens du ligger ned

1. 

   Tænd for din side, hvis du ikke er på din side. Løft dine knæ op til din mave. Flyt dine knæ og fødder til siden af ​​sengen. Brug din støttearm, når du skubber dig selv op. Få fødderne væk fra sengen.
   • Du kan også placere en pude mellem dine ben for at hjælpe dig med at vågne op.

2. 

   Træk vejret dybt, inden du rejser dig op. For at undgå kvalme eller svimmelhed, når du vågner, skal du trække vejret dybt, inden du løfter dig op fra sengen. Dette vil også hjælpe dig med at undgå at forværre rygsmerter, du måtte opleve.

3. 

   Bed nogen om hjælp. Bed din mand eller nogen i nærheden om at hjælpe dig med at løfte dig op. Bed nogen om at holde dine underarme og løfte dig op fra sengen. reklame

Råd

• Uregelmæssig søvnløshed kan behandles med Benadryl.