Indhold

• Råd
• Advarsel

Lær at ting. Når du først lærer at spille basketball, skal du øve fyldning så meget som muligt for at få en fornemmelse og bruge den rigtige kraft, når du fylder. Det er bedre at øve med hver hånd for at gøre det lettere at gå bolden til højre og venstre. Tryk alternativt på bolden med stor kraft og lys.

• En god boldfyldningsøvelse begynder med tyve kast kontinuerligt med højre hånd og skift derefter til venstre i tyve på hinanden følgende fyld. Lav tre sådanne øvelser i starten af ​​sessionen og tre gange i slutningen.
• Oprindeligt kan du stå stille med bolden, men bøj knæene og hopp på tæerne for at holde din krop i bevægelse. Når du er vant til bevægelsen om at stå stille for bolden, skal du gå videre til at klemme, mens du går. Efter at have gået og hoppet bolden dygtigt, begynder du at løbe.

Skift håndstoppekugle på farten. Dette kaldes fyldning af kuglenavigation.Begynd at fylde bolden fra den ene ende af banen i et zigzag-mønster: to trin fremad til højre, svip derefter bolden gennem din venstre hånd og fremad to trin fremad. Efter at have gået hele vejen skal du øve den modsatte retning.

• Stil en linje med taktisk træningskegle i en lige linje, hver 4 m fra hinanden for at fylde bolden frem og tilbage.

Ser lige frem. En af de vigtigste begynderfærdigheder er at gøre fyldningen uden at se på bolden. Først er det lidt vanskeligt, men i sidste ende får du en følelse af skygge uden at kigge. Vælg et punkt (som kanten af ​​en basketball) for at forblive på plads, mens du propper og arbejder igennem hele øvelsen.

Fyldning af bolden kontinuerligt. Lær hvordan du til enhver tid kan føle boldens position, kontrollere bolden og være i stand til at gøre noget med den.

• Prøv ikke at lade bolden røre ved din håndflade. Korrekt fyldning skal udføres med fingrene.
• Brug al din fritid på at øve kuglefyldning. Stik bolden op og ned på banen eller hvor du kan øve dig. Stick bolden, når du går i skole eller til din vens hus. At øve meget er virkelig vigtigt.

reklame

Del 2 af 7: Ball Cramming (Advanced)

1. 

   Udvikler hurtig boldfyldningsteknik. Hurtig kuglefyldning er som en "kør" -fase i cow-go-running-processen. Når du træner første gang, er den største bekymring, at bolden skal hoppe tilbage i position, men det ultimative mål er at sikre, at bolden springer tilbage så hurtigt som muligt med så meget kraft og kontrol som muligt.
   • Nøglen ligger i håndleddet. For at udvikle hurtig hoppende skal du skifte skiftevis som normalt med flere niveauer af stærkere hoppe. Du må ikke klappe bolden for hårdt til at miste kontrollen: Klapp bolden fast gentagne gange uden at løfte højre hånd, når du hopper den tilbage, og skift derefter til normal fyldning.
   • Sæt med fyldte kugler på den sandede overflade. Du er nødt til at slå bolden hårdere, så den springer tilbage i samme hastighed som du gjorde på hårde overflader. Når du er vant til det, kan du flytte tilbage til haven for at øve som normalt.

2. 

   
   
   Øv hurtig boldnavigation. Boldnavigationsfyldning er en teknik til at fylde bolden frem og tilbage mellem hænderne. At hoppe bolden gør det hurtigt for forsvarere at stjæle bolden eller hjælpe dig over. I slutningen af ​​90'erne var Allen Iverson berømt for at kunne levere boldnavigation ekstremt hurtigt og hårdt.
   • Begynd at hoppe bolden fire gange hurtigt med din højre hånd og den femte gang, med kraftig at hoppe bolden til venstre hånd. Gentag for venstre hånd. Derefter skal du reducere den to gange, inden du drejer bolden to gange, og til sidst hoppe bolden frem og tilbage mellem hænder flere gange med stærk kraft og derefter gradvist øge antallet af fyld.

3. 

   Sprint boldfyldning. Kører hurtigt på banen, mens der er fyldt hurtig bold. Fyldning af bolden fra grænsen til frikastlinjen og tilbage, derefter fyldning af bolden til trepunktslinjen og tilbage, igen, igen til midten af ​​feltet og tilbage, endelig for hele feltets længde. Berør linjen hver gang et punkt nås.

4. 

   Fyldte to bolde. Når du er virkelig sikker på dit hurtige hopp, så prøv at øve på at hoppe to bolde på én gang. Øvelser, der giver dig en bedre boldfølelse og kan udføres ubevidst. Hvis du hurtigt kan hoppe to bolde på samme tid i hele markens længde, har du en god teknik til fyldning. reklame

Del 3 af 7: Optagelse i kurven (Mekanik)

1. 

   Øv "enhånds" pitching. At kaste er for det meste i den dominerende hånd, så øv med denne hånd. Hvis du er højrehåndet, er målet med din venstre hånd at stabilisere bolden, når du forbereder dig på at kaste. Den venstre hånd er kun ansvarlig for at sikre, at bolden ikke glider ud af højre hånd. Selvom du ikke kan bruge denne teknik, mens spillet er i gang, øger det dine chancer for at ramme målet, når det kommer til frikast.
   • Brug indersiden af ​​dine fingre til at holde bolden, så lys kan ses gennem dine fingre. Når du kaster bolden, skubber du bolden mod målet, mens du ruller den tilbage mod dig. Det kaldes "boldrotation".
   • Øv pitching mens du ligger ned. Kast bolden lige ud i luften og fang bolden tilbage. Du kan øve i timevis, mens du lytter til musik, eller når du har problemer med at sove. Med en masse øvelse føles det som om kuglen er en del af armen, der strækker sig ind i kurvens rand.

2. 

   Øv på kurven fra begge sider. Teknikken på kurve drejer sig hovedsageligt om kuglefyldning, mekanik og tilgange. Anvendelse af den rigtige kropsholdning vil altid gøre dig succesrig. At øve en kurv med din ikke-dominerende hånd er en fantastisk måde at gøre dig til en spiller, der er svær at fange af modstanderen.
   • Hold bolden tættere på kurven fra trepunktslinjen i en diagonal. Når du når grænsen, har du kun to trin tilbage for at nå kurven. Hvis du holder bolden på højre side, skal du hoppe bolden en sidste gang med din højre fod på grænselinjen, så tag fart og spring med din venstre fod. Hvis du holder bolden til venstre, skal du gøre det modsatte.
   • Mens du holder bolden til højre, løft din højre hånd op med bolden og løft samtidig dit højre knæ. Forestil dig, at din albue og knæ holdes sammen af ​​en snor. Sæt bolden ned i kurven ved at målrette mod det øverste højre hjørne af brættet, der er fastgjort til bagsiden af ​​kurven. Forsøg ikke at hoppe bolden kraftigt ned, da inertien, der hopper ind og opad, er nok til at fuldføre alt arbejdet med at lægge bolden i kurven.
   reklame

Del 4 af 7: Øv dig med at skyde i kurven (Præcis)

1. 

   Kast bolden fra frikastlinjen, indtil du kan gøre det med lukkede øjne. Et frikast er en uhindret tonehøjde, der viser kastets bedste mekaniske princip. Du må ikke forlade dine fødder fra jorden, så du skal øve bevægelsen og nøjagtigheden perfekt.
   • Se, hvor mange skud i træk, du kan skyde efter kurven.
   • Øv frikast, når din ven er kold, og når du er træt, kan du ikke trække vejret. Hvis du kan passere et frikast efter at du er træt af at kaste rundt linierne eller driblingen, er dit helbred velegnet til spillet.

2. 

   Øv dig i at springe frem og tilbage for at tonehøjde, krog og tætte pitchingsteknikker, mens du bliver tacklet. At kaste en basketball, når det tackles, er aldrig let. Hvis du bare øver dig selv og rammer et skud fra alle afstande, vil du blive chokeret over at komme ind i spillet, og du vil ikke være i stand til at passere kurven. Forsvarere vil jage dig, blokere foran dig og forsøge at stjæle eller blokere bolden.
   • En hurtig drejning af dit ansigt eller tilbage til tonehøjde kræver, at du trækker armen bagud. Skuddets styrke fra benskubningerne går tabt.

3. 

   Spillet "hest" i basketball. Dette spil er fantastisk til at udvikle tonehøjde nøjagtighed fra enhver position på banen. Når det er din tur til tonehøjde, vil du selvfølgelig kaste i en let position, men når nogen bliver tvunget til at ramme det samme princip og samme position som din tonehøjde, bliver det interessant. end. reklame

Del 5 af 7: Øv forsvar

1. 

   Øv vandrette trin. Vandret (hurtig sidelæns bevægelse) er en grundlæggende basketballteknik, der hjælper dig med at bevæge dig op og ned ad banen. Øv dig på at ændre retninger ved at få dine holdkammerater til at placere bolden til venstre og højre. Bevæg dig frem og tilbage i en defensiv position, mens du efterligner modstanderens bevægelser.

2. 

   Lær hvordan du sender bolden. Det lyder enkelt, men evnen til at passere hurtigt og præcist gør forskellen mellem en sammenhængende lineup og et sæt individuelle spillere. Selvom de alle er gode spillere, skal du lære at spille som holdspiller for at vinde på banen. Gruppeøvelserne hjælper dit hold med at give bolden mere effektiv:
   • Hurtig aflevering. Spil med grupper på 5, pas bolden hurtigt langs banen uden at hoppe bolden, lad ikke bolden røre gulvet eller bevæg dine fødder, mens bolden er i din hånd.
   • Giv bolden til musikken. Bed nogen om at kontrollere baggrundsmusikken og pludselig stoppe musikken. Enhver, der holder bolden, mens han spytter stop, diskvalificeres. Du skal passere bolden hurtigt og præcist uden at fylde bolden. Når du modtager bolden, skal du finde nogen, der straks sender bolden.

3. 

   Find ud af, hvad din rolle er i truppen. Hvis du spiller i et hold, får du din specifikke mission. Det kan være en god idé at spille baglæns for at kaste bolden tre point hver gang du modtager bolden, men det er normalt ikke centrets opgave. Tal med dine holdkammerater og trænere om, hvor du skal spille i hver kamp.
   • Forsvareren er koordinator på banen. I denne position skal du observere spillet og opbygge en defensiv formation. Du skal give bolden til dine holdkammerater og være en god efterbehandler. Du skal være i stand til at håndtere bolden godt og se spillet.
   • En scorende forsvarer hjælper forsvareren med at servere bolden. Normalt er dette den spiller, der har den bedste finish eller det bedste forsvar på holdet.
   • Den støttende angriber har en bestemt rolle. Han skal være god til at score med evnen til at samle brættet, når han angriber og forsvarer, og har god observation for at kaste bolden mod forsvareren for at starte endnu et angreb.
   • Angriberen er en god defensiv spiller, opfanger bolden og spiller godt i det begrænsede område. Måske er dette den position, der har brug for det bedste helbred i holdet.
   • Angriberen er sandsynligvis den højeste spiller i holdet. Du skal også være god til at hoppe og passere med evnen til at kontrollere det begrænsede område, når du angriber.
   • Brug andre spillere til inspiration. Når du ser et NBA-spil eller i skolen, skal du se efter spillere, der spiller i samme position som dig. Hvor står hovedspissen, når den forsvarende målmand skyder et skud fra trepunktslinjen? Hvad gør forsvareren, når midtbanespilleren løber op for at vælge bolden for at tænde på tavlen i angrebet?

4. 

   Lær hvordan du kan forhindre folk i at begå fejl. Når du angriber, skal du bruge din krop til at blokere det andet holds defensive spiller og skabe en klar passage for holdkammeraterne, der holder bolden. Du skal vide, hvordan du sætter foden og holder din krop stille, så du ikke laver en fejl, ellers straffes dit hold. Dette kræver god kommunikation mellem dig og dine holdkammerater, som skal vide, hvordan man skubber den defensive spiller ind i din blok, ikke løber for at stoppe dem.
   • Stå stille og lige, hænderne holdes i taljen foran ansigtet og fødderne fladt på gulvet. Lad dine holdkammerater bevæge sig omkring dig. Hold fast i din krop og vær forberedt på at tage pres.

5. 

   Byg kreativt gameplay for at udnytte dit teams styrker. Målet med spillet er at bryde igennem forsvar og vinde bolden for en spiller i en åben position til at score. Udpeg et par spillere, der skal tackle, og lad forsvarsspilleren komme forbi dem, når de angriber. Øv med taktisk kegle i stedet for forsvarere og tid.
   • En af de mest basale måder at spille på er, at en af ​​de strejkende bevæger sig fremad og kommer i vejen for forsvarere. Forsvareren løber derefter ind i det begrænsede område og kaster bolden til angriberen, der åbner vejen eller kombinerer med en lavere forsvarsspiller, der oprindeligt interfererede med modstanderens forsvarer.
   reklame

Del 7 af 7: Udvikling af fysisk og mental styrke

1. 

   Kør ofte. Et basketballbane med fuld domstol kræver, at spillerne løber meget. Spillere, der ikke er vant til at løbe meget, bliver hurtigt udmattede. Du behøver ikke at have de bedste defensive færdigheder eller score det bedste, hvis du har overlegen styrke i forhold til andre modstandere på banen. Her er nogle løbeøvelser for at øge din styrke:
   • Superman-øvelse: Start ved en vandret linje og løb til nærmeste frikastlinje. Slip og udfør 5 push-ups lige ved hånden, stå derefter op og løb tilbage til startlinjen, løb derefter til trepunktslinjen, slip for 10 push ups og gør det samme for linje for linje, frem og tilbage, indtil du vender tilbage til den første linje. Kast mindst ti i kurven fra frikastlinjen efter at have udført denne øvelse og er stadig træt.
   • "Dræb øvelse": dette er en tidsbestemt øvelse frem og tilbage på tværs af løbet. Hvis du ikke er sund nok, starter du med 4-6 "løber frem og tilbage" på 1 minut og 8 sekunder (start ved en grænseoverskridende løb til den anden grænse og kom tilbage). Det lyder som meget tid at løbe, men du vil kende resultaterne, når du løber 50 meter. Når du er blevet bedre, kan du prøve at løbe 13 frem og tilbage på 68 sekunder. Forsøg derefter at gå glip af 10 gange fra frikastlinjen, mens du er træt.

2. 

   Vælg altid et holdspil. Find en spiller i en tom position for at passere bolden. Hold ikke fast i bolden, når du modtager den, og prøv at skyde, selvom sandsynligheden for at ramme er lav, mister dit hold chancen for at score.

3. 

   Øv dig i at hoppe højere. Hvis du er adræt og kan springe højt, er din evne til at fange bolden hoppe ud af brættet endnu bedre end den spiller, der er højere end dig. De fleste af de meget høje spillere forsøgte ikke deres bedste for at fange bolden, fordi det ikke var nødvendigt. Du kan slå dem, hvis du træner.
   • Øv dig i at hoppe reb. Hop over rebet hurtigt og hårdt. Jo bedre du gør, jo mere adræt vil dine fødder være på banen.

4. 

   Lav mange push-ups, især lige ved fingerspidserne. Du vil blive forbløffet over, hvor godt bolden er i din håndflade, hvis du har stærke fingre. Selvom du ikke har en håndflade, der er bred nok til at holde bolden godt, kan dette stadig opnås, hvis du har stærke fingre.

5. 

   Styr central muskelstyrke: abdominal bøjning, benløft, planke og nedre rygstrækning. Hvis du har stærke centrale muskler, kan du modstå skubbet og gennemføre en stærk tonehøjde. reklame

Råd

• Før spillet skal du spise energisk ting som frugt eller mad med højt kulhydratindhold, men ikke slik.
• Tænk ikke på, hvad fansen siger, spil som du vil og glem ikke at øve hver dag.
• Hold albuerne NEDRE end din hånd, når du kaster. At kaste en dårlig bold, når man når en albue. Brug dette råd, medmindre du vil tage en pause.
• Øv dig på at håndtere bolden, selvom du ikke kan kaste bolden nøjagtigt, men hvis du ved, hvordan du håndterer bolden, giver du stadig mange fordele for holdet.
• Hvis du ikke er den bedste spiller på holdet, skal du fortsætte med at øve på at komme derhen. Du kan søge råd hos din træner. Prøv at øve, når du kan, træne, så du ikke bliver træt i spillet, og det gælder for enhver sport.
• Øv, når det er muligt. Du har ikke brug for en tonehøjde eller kurv. At øve med push-ups, øje- og håndkoordinering og bruge alt omkring dig kan alle hjælpe.
• Øv dig med at skyde regelmæssigt, gør push ups på dine fingre for at øge styrken på dine fingre, så vil du håndtere bolden lettere.
• Jonglering kan være dobbelt, forbedrer hånd-øje-koordination, dybdeopfattelse, perifert syn, neuromuskulær balance, kontrollerede hurtige reflekser og fokus for aktiviteter som frikast.
• BRUG FODEN, NÅR FODBOLEN

Dette kan synes ubetydeligt, men hvis du bare bruger kandearmen, vil du ikke være i stand til at kaste langt og endda anstrenge dine armmuskler.

• Undgå se tilbage for meget - "lyt efter fodspor" bag dig og i den blinde vinkel. Den perifere vision udvides, når du bruger den regelmæssigt, som med enhver færdighed udvikler den automatisk under drift.
• Hvis du vil øve dig selv i at skyde uden en kurv at kaste ind, skal du fokusere på et bestemt sted på væggen og gentagne gange kaste bolden på den fra forskellige tilgange:
  • Øv dig på at løbe til kurven fra en bestemt afstand og derefter afslutte.
  • Stå et sted, spring op og slå bolden.
  • Kast bolden fra siden, forfra, spring eller spring ikke.

Advarsel

• Lyt til træneren. Hvis du tror, ​​at du kun kan spille bolden "på din måde", vil du være meget vanskelig at forbedre. Så du er nødt til at lytte til træneren og lære af dem. De fleste trænere har stor erfaring og er et godt publikum, som du kan lære.