Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel
• De nødvendige værktøjer

Sporing af kropsfedt er en af ​​de bedste måder at spore dine træningsfremskridt eller vægttab fremskridt på. Og tykkelsen er et af de mest effektive og nøjagtige måleinstrumenter til at spore ændringer i kropsfedt, men dette værktøj er ofte vanskeligt at bruge og kræver, at brugeren er meget dygtig. Hvis du vil måle dit kropsfedt, men du ikke kan lave en tykkelse alene, eller hvis du ikke har en tykkelse eller ikke ved, hvordan du bruger det, skal du kigge efter et alternativ. Her er nogle retningslinjer til måling af kropsfedt uden brug af tykkelse.

Trin

Metode 1 af 3: Brug metoden fra den amerikanske flåde

1. 

   Mål højden. Når du måler, skal du stå oprejst og ikke bære sko.

2. 

   
   
   Mål din talje. For kvinder skal du måle din taljeomkreds, hvor den mindste talje er lige rundt om taljen. For mænd måles taljeomkredsen lige rundt om navlen. Undgå at trække i maven, når du måler.

3. 

   Mål din nakkeomkreds. Placer målebåndet lige under strubehovedet og vip det lidt fremad. Undgå halsbøjning eller halsbøjning.

4. 

   
   
   For kvinder måles hofterne. Hofteomkredsen er den største vandrette i hofteområdet.

5. 

   Udskift dine målinger med en af ​​nedenstående formler, eller brug online-regnemaskinen til at beregne dem. Derefter afrundes svaret for at få fedtprocenten.
   • For mænd, i inches:% fedt = 86.010 * LOG (mavehals) - 70.041 * LOG (højde) + 36.76
   • For mænd, centimeter:% fedt = 86.010 * LOG (mavehals) - 70.041 * LOG (højde) + 30.30
   • For kvinder i tommer:% fedt = 163.205 * LOG (mave + hofter - hals) - 97.684 * LOG (højde) - 78.387
   • For kvinder, centimeter:% fedt = 163.205 * LOG (mave + hofter - hals) - 97.684 * LOG (højde) - 104.912
   reklame

Metode 2 af 3: Mål taljeomkredsen

1. 

   
   
   Brug kun undertøj eller badetøj da. For den bedste nøjagtighed er det dog bedst ikke at bære tøj under måling, eller kun bære tyndt tøj, hvis det er nødvendigt. For at opretholde konsistensen skal du bære det samme tøj hver gang du måler.

2. 

   Mål din talje. Sæt målebåndet rundt om taljen lige over toppen af ​​din hofteben. Sæt målebåndet tæt på din hud, stræk det, men ikke for stramt, hvilket forårsager ubehag.
   • Det kan være nødvendigt at se gennem spejlet for at sikre, at måleren er i den rigtige position og er strakt.
   • Det anbefales at måle et fast sted og bruge det samme målebånd hver gang.

3. 

   Risikodiagnose. Måling af taljeomkredsen fortæller dig ikke kun den nøjagtige kropsfedtprocent, men det er også meget nyttigt.
   • For ikke-gravide kvinder med en taljeomkreds større end 35 inches (89 cm ækvivalent) og mænd med en taljeomfang større end 40 inches (102 cm) er der en højere risiko for fedme-relaterede sygdomme. Blodtryk og diabetesudbrud hos voksne.
   • Hvis du ikke er gravid og ikke tager på i vægt, men din talje vokser, skal du kontakte din læge for at kontrollere. Kan være gravid eller have nogle medicinske problemer.
   reklame

Metode 3 af 3: Beregn kropsmasseindeks (BMI)

1. 

   Mål højden. Bær ikke sko, når du måler, og stå lodret.

2. 

   Vægtmåling. Ved hjælp af en nøjagtigt verificeret skala til vejning kan du tage målinger i pund eller kg.

3. 

   Tjek med BMI-tabellen. Find et pålideligt BMI-diagram, juster din højde og vægt for at finde skæringspunktet. Dit BMI eller kropsmasseindeks er dit BMI.
   • Du kan se online BMI-tabellen her.
   • Vores BMI har en tendens til naturligt at stige lidt, når vi bliver ældre.
   • Børn og ungdoms BMI: BMI for børn skal beregnes ved hjælp af den passende alder og køntabel. Hvis ikke, vil resultaterne være unøjagtige.
   • Du kan bruge en online regnemaskine til at beregne dit BMI. Klik på linket for voksne og børn - den manglende bjælke skal tælles.

4. 

   Forklar dit BMI. Dit BMI er forholdet mellem din højde og din kropsvægt.Din krop består af fedt, knogler, blod, muskler og mange andre væv, der bidrager til din vægt og din BMI. BMI er ikke direkte relateret til din kropsfedtprocent, men det er en måde at spore, hvor tynd eller fedt du er. Nedenfor statistikker over fedtfedt i henhold til BMI for voksne. Indeks for BMI
   • <18,5: undervægt.
   • 18.5-24.9: i det "normale" interval.
   • 25-29.9: overvægtig.
   • > 30: fedme.
   • Nogle mennesker er muskuløse, men ikke fede, men de er stadig overvægtige, fordi musklerne får dem til at veje. Når du har din BMI, kan du bede din læge om at forklare det for dig.
   • Hvis du ikke træner og får muskler, men går op i vægt, er chancerne for, at det er fedtforøgelse.
   • Hvis du tager på i vægt, mens du træner og spiser sundt, er det sandsynligt, at det primært er muskelvægt og kun en lille del af fedtet.
   • Hvis du taber dig, kan du samtidig miste både muskler og fedt.
   reklame

Råd

• Tal med din læge om dit mål for fedtprocent, og hvorfor dette tal er vigtigt for dig.
• Indse, at sporing af din vægt eller procentdel af kropsfedt ikke er en omfattende form og ikke er helt nøjagtig til sundhedsovervågning.
• Beregn kropsfedtprocent online ved hjælp af US Navy-metoden her. Dette er en meget nyttig metode, hvis du ikke har en computer.
• I gennemsnit har mænd ca. 15,9-26,6% kropsfedt, dette tal afhænger af alder, og kvinder har et gennemsnit på 22,1 -34,2% kropsfedt, og Dette tal afhænger også af alder.
• Derudover er der andre måder at beregne kropsfedt uden at bruge en pincet, såsom at bruge en impedansmåler, føre en harmløs elektrisk strøm gennem din krop eller en hydrostatisk balance, også kendt som metoden til vejning under vand for at udføre denne metode kræver en stor nedsænkningstank; Du kan finde disse på en række større medicinske faciliteter og fitnesscentre.
• Loggen her er logaritmen for base 10 eller log10, ikke med base e eller Ln. Log (100) = 2.

Advarsel

• For mænd: Din kropsfedtprocent bør ikke være under 8. Hvis din kropsfedtprocent er 8% eller mindre, skal du kontakte din læge eller gå til hospitalet for at få det kontrolleret.
• For kvinder: Procentdelen af ​​kropsfedt bør ikke være mindre end 14. Hvis mindre end 14% eller derunder skal du kontakte din læge eller gå til hospitalet for at få det kontrolleret.
• Hvis du er i tvivl, bør du konsultere en læge, en ernæringsforsker, en coach, en specialist eller besøge et hospital for et opfølgende besøg.

De nødvendige værktøjer

• Målebånd
• Notesbog
• BMI-kort eller internet (valgfrit)
• Lommeregner (valgfri)