Indhold

• Trin

Salt er ekstremt vigtig faktor for menneskers sundhed. Mineralet natrium i salt virker til at regulere blodtrykket og opretholde fugt i kroppen. Imidlertid kan overdreven saltindtagelse forårsage helbredsproblemer, herunder forhøjet blodtryk, en øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Du kan sænke dine saltniveauer ved at forblive hydreret, træne regelmæssigt og følge en diæt med lavt saltindhold. Vær forsigtig, når du foretager ændringer i natriumindtag for at undgå potentielle risici.

Trin

Metode 1 af 4: Hold kroppen hydreret

1. 

   Drik meget vand. En af de mest effektive måder at fjerne affald og overskydende næringsstoffer fra kroppen er at forblive hydreret, og den enkleste måde er at drikke vand. Mens mængden af ​​vand, du drikker hver dag, kan variere fra person til person, er følgende grundlæggende retningslinjer for de fleste mennesker:
   • Den gennemsnitlige mand skal drikke ca. 13 kopper (3 liter) vand om dagen.
   • Den gennemsnitlige kvinde skal drikke ca. 9 kopper (2,2 liter) vand om dagen.

2. 

   
   
   Flydende genopfyldning fra andre kilder. Selvom drikkevand er den bedste måde at forblive hydreret på, kan du også få den nødvendige mængde væske fra andre kilder. Ud over drikkevand kan du få ekstra væsker fra en række fødevarer. Frisk frugt, grøntsager og supper kogt med usaltet bouillon er alle gode kilder til vand.

3. 

   
   
   Begræns sportsdrikke. Selvom sportsdrikke som Gatorade eller Powerade kan være meget nyttige, når du har en kraftig træning, eller når du er syg, har disse drikkevarer normalt højt indhold af natrium. Undgå sportsdrikke, medmindre du træner i lang tid (en time eller mere) eller når din læge har anbefalet at bekæmpe dehydrering forårsaget af sygdom. reklame

Metode 2 af 4: Motion

1. 

   
   
   Sved. Kroppen slipper af med både vand og salt, når han sveder. Derfor er intens træning eller andre aktiviteter, der får kroppen til at svede, også effektive måder at fjerne overskydende natrium fra kroppen.
   • Prøv træning med høj intensitet, såsom kredsløbstræning, for at forblive i form og slippe af med overskydende natrium.
   • Alternativt kan du prøve andre former for motion, der er lavere intensitet, men svedige, såsom hot yoga. Bemærk, at hot yoga kan være farligt for mennesker med lav varmetolerance, så du bør konsultere din læge inden du starter.

2. 

   Bliv hydreret under træning. Hvis du bliver dehydreret under træning, er saltet fanget i din krop, hvilket kan føre til en farlig tilstand kaldet hypernatræmi. Drik altid vand, mens du træner, især hvis du er varm eller sveder meget.
   • Den mængde vand, du skal drikke under træning, afhænger af hver persons behov samt træningens intensitet og varighed. For en let daglig træning, såsom en 30-minutters træning i gymnastiksalen, kan du drikke yderligere 1,5 til 2,5 kopper (400-600 ml) vand.

3. 

   Spørg din læge om elektrolytbalance. At miste for meget natrium under træning kan være farligt. At drikke for meget vand under træning kan medføre, at natrium og andre elektrolytniveauer falder for lavt. Dette kan føre til hyponatræmi på grund af motion. Kontakt din læge eller en registreret diætist for at sikre dig, at du ikke mister for meget natrium under træning, især hvis du har en diæt med lavt saltindhold.
   • Ved lange eller intense træningspas kan det være nødvendigt at drikke sportsdrikke eller et elektrolytudskiftningsvand, så saltniveauerne i din krop ikke falder farligt lavt.
   reklame

Metode 3 af 4: Rediger din diæt

1. 

   Tal med din læge om, hvor meget salt du bruger. Hvis du er bekymret for, at du får for meget salt i din mad, skal du tale med din læge eller diætist. De kan hjælpe dig med at afgøre, om du har brug for at reducere dit natriumindtag, og hvor meget natrium du skal få fra mad.
   • Chancerne er, at din læge eller diætist vil bede dig om at reducere dit saltindtag, hvis du har nogle sundhedsmæssige problemer som forhøjet blodtryk eller diabetes.

2. 

   Reducer mængden af ​​salt i fødevarer. Som anbefalet af lægen, bør de fleste raske voksne ikke forbruge mere end 2.300 mg salt om dagen. Hvis du har en amerikansk diæt, er chancerne for, at du får et højere saltindtag end anbefalet. Du kan reducere dit saltindtag med et par enkle ændringer som:
   • Køb friske fødevarer i stedet for forarbejdede fødevarer. Forarbejdet kød som dåse kød, bacon eller pølse er normalt højt i salt.
   • Se efter produkter mærket "lavt natriumindhold". Kontroller emballagen omhyggeligt for produktets natriumindhold.
   • Reducer mængden af ​​salt i opskrifter, hvis du kan. Prøv at smage retter med andre krydderier, såsom usaltet peber eller hvidløgspulver.

3. 

   Spis mere kalium. Ligesom natrium er kalium en vigtig elektrolyt, der er nødvendig for at opretholde en sund krop. De fleste af os spiser for meget natrium og ikke nok kalium. At få nok kalium gennem fødevarer kan hjælpe dig med at slippe af med natrium. Fødevarekilder til kalium inkluderer:
   • Ristede kartofler med deres skind
   • Avocado
   • Banan
   • Grønne bladgrøntsager som spinat eller grønkål
   • Mejeriprodukter såsom mælk eller yoghurt
   • Bønner og linser

4. 

   Prøv DASH diæt. DASH-diæten (High Blood Pressure Prevention) er en diæt, der fokuserer på at reducere natriumindtag og spise de rigtige portioner. Baseret på dine behov kan din læge eller diætist anbefale enten en standard DASH diæt eller en natrium DASH diæt. Med den almindelige diæt kan du spise op til 2.300 mg natrium om dagen. På en diæt med lavt natriumindhold kan du ikke spise mere end 1.500 mg natrium om dagen. reklame

Metode 4 af 4: Sikker kontrol af saltindholdet

1. 

   Vær forsigtig med detox-programmer eller hurtigere vægttabskostvaner. Mange sundhedspleje-programmer, såsom detox med frugtsaft eller saltvand, garanteres at rydde, afgifte og behandle problemer som gas- eller væskeretention. Der er dog meget lidt bevis for deres effektivitet. Disse programmer kan også forstyrre natriumniveauet i kroppen alvorligt, nogle gange til farlige niveauer.
   • Saftafgiftningsprogrammet kan forårsage farligt lave natriumniveauer, hvilket fører til hyponatræmi. Hyponatræmi kan forårsage hjerte- og nervesystemproblemer.
   • Accelereret vægttab diætprogrammer som en saltvandsafgiftning kan belaste nyrerne og øge mængden af ​​salt i kroppen, hvilket fører til problemer som dehydrering, oppustethed, ødem eller forhøjet blodtryk.

2. 

   Drik ikke for meget vand. Selvom det lyder lidt underligt, er det muligt at drikke for meget vand. Hvis du drikker for store mængder vand under træning eller blot renser din krop, risikerer du hyponatræmi, som er mangel på salt i blodet. Hyponatræmi kan føre til livstruende hjerneødem.
   • Det kan være svært at vide, hvad det betyder at drikke for meget vand, især under intens træning eller modstandstræning. Den bedste måde er at lytte til din krop: drik, når du er tørstig, og stop med at drikke, når du er stoppet tørstig.

3. 

   Rådfør dig med din læge om større livsstilsændringer. Pludselige ændringer i natriumindtag eller start af et nyt træningsregime kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, især hvis du allerede har medicinske tilstande som forhøjet blodtryk eller diabetes. Inden du foretager større ændringer, skal du tale med din læge eller en registreret diætist. De kan oprette et sikkerhedsprogram, der hjælper dig med at nå dine sundhedsmål. reklame