Indhold

• Råd
• Advarsel

• Brug ikke vægtstænger eller håndvægte med denne øvelse. Du skal springe meget hårdt uhindret, så du kan ikke bruge vægtstænger eller håndvægte.

Råd: At udføre denne øvelse regelmæssigt hjælper kalvene med at udvikle sig hurtigt. Denne kraftige afvisning er det, der får musklerne til at vokse hurtigt.

Øv dig med at hoppe på platformen. Stå foran en platform, hvor du let kan hoppe. Fodens tå peger mod platformen. Hop op og ned, så du lander på platformen over dine fødder. Spring tilbage til gulvet og gentag.

• Hvis du ikke har en platform, kan du bruge en kasse, der fastgøres til jorden, så den ikke glider.
• Brug ikke håndvægte, mens du hopper, da det kan være nødvendigt at støtte dine hænder, når du falder.

Springer over. Spring over er den hurtigste og nemmeste måde at udvikle kalve på.

For at være effektiv skal du Prøv at danse kontinuerligt i lange perioder (ca. 5-10 minutter).

Sidder på tæerne. Dette træk er målrettet mod tøffelmuskelen i kalven. Sid på løbebåndet med tæerne på nederste etage, og vip ned fra gulvet. Placer de nedre lår under svingarmen, og læg dine hænder på håndtagene for at holde håndtagene på plads. Skub dine hæle op for at hæve dit sving, og sænk derefter langsomt dine hæle. Nu strækker du dine ankler så højt som muligt, trækker dine lægmuskler sammen og holder stille.

• Gentag mindst 10 - 20 gange.
• Øg vægten for at øge sværhedsgraden ved træningen. Du kan ændre den måde, hvorpå muskelgrupperne påføres, ved at variere vinklen på dine fødder. Lav en øvelse med dine fødder mod hinanden, og gør derefter den næste med dine fødder åbne i en 45 graders vinkel.

Øv tiptåning. Du kan udføre denne øvelse med enten en maskine eller lægpude. Stå under maskinen, eller læg dine fødder på basen, start med dine hæle ca. 7 cm under bunden. Løft dig selv så højt som muligt ved at skubbe dine fødder, og stram derefter dine kalve i den højeste position. Hold denne position, og sænk din krop tilbage til den oprindelige position.

Klem lårene for at løfte kalve. Denne øvelse er også kendt som "tiptåning". Når du sidder på skødmaskinen, skal du bruge tæerne og toppen af ​​dine fødder til at holde pedalen. Skub pedalen ved at løfte hælen og ånde ud. Drej dine ankler for maksimal strækning, mens du strækker dine kalve. Du skal altid holde dine hofter og knæ stabile. Hold denne position, og sænk derefter dine hæle, mens du bøjer dine ankler.

• Det er vigtigt at sikre, at alle vægte er i kalvene; Husk ikke at bøje dine knæ eller bruge andre muskler til at skubbe.
• Du kan øge sværhedsgraden ved denne øvelse ved at øge vægten.

reklame

Del 2 af 3: Anvend den rigtige træningsstrategi

1. 

   
   
   Brug hele bevægelsesområdet i hvert slag. Fitnesseksperter mener, at ikke at udøve hele bevægelsesområdet vil være ubrugeligt for lægmuskler. Du skal udføre hele bevægelsesområdet for hvert slag for at få hele muskelgruppen til at arbejde. Kalve bruges iboende lidt hver gang du går ovenpå eller går. Men for at kalven kan udvikle sig, skal du udføre øvelser, der ikke praktiseres hver dag.

   De fleste lægøvelser kræver, at knæene bøjes for at sænke kroppen og derefter skubbe benene op. Du husker rigtigt Sænk så meget som muligt, og kom op til maksimal højde at udnytte øvelsens bevægelsesområde.

2. 

   Øv regelmæssigt kalve under træningspas. Du bør udøve dine kalve to til tre dage om ugen for at opnå maksimal fordel. Kalvemuskler har brug for tid til at komme sig som andre muskelgrupper. Giv dig tid til dine kalve til at komme sig og fokusere på anden styrketræning eller fuldkropsøvelser på dage, hvor dine kalve ikke er det.

3. 

   Husk øvelser, der formodes at gøre underværker. Vedvarende kalveøvelser er den bedste måde at få større kalve på. Standard kalvøvelser såsom siddende og tiptå, lår spark og springning er designet til at få dine kalve i bevægelse uden skade. Du kan prøve andre øvelser, hvis du keder dig med standardøvelserne, men du vil sænke farten for at få større kalve.

4. 

   Prøv hårdt. En kalv vokser ikke, medmindre du tvinger den til at udøve en vis indsats og smerte. Husk, at kalve bruges hver dag, især når du laver meget fysisk aktivitet, så kalven allerede er vant til et bestemt pres. Det betyder, at du skal gøre dit bedste og kontinuerligt, indtil du føler dig træt i dine kalve.
   • Nogle fitness-undervisere anbefaler ikke at bekymre sig om at tælle beats, når man laver kalvøvelser. For hver øvelse skal du øve så mange reps, indtil du føler dig for træt til at fortsætte.
   • Efter at have lavet flere reps kan du ryste din kalv for at lindre trætheden og fortsætte.

5. 

   Træn med bare fødder. Hvis du ikke bærer sko under træning, kan dine fødder, ben og vigtigst af alt kalve deltage i et bredere bevægelsesområde. Uden støtte fra sålen og den elastiske kraft blev kalven tvunget til at arbejde hårdere. Træning uden sko og sokker hjælper også dine fødder med at få fat i gulvet bedre, så det er sværere at glide, når du løfter tunge vægte.

   Hvis du går barfodet, Overvej at træne på et gulv, der absorberer slagkraft. Spring over eller store slag på hårde gulve som beton kan forårsage ledskader.

6. 

   Vær tålmodig. Bodybuildere, der har alle de andre muskelgrupper, har alle svært ved at træne med kalve. Det tager måneder og nogle gange år at udvikle kalve, især hvis dine ben allerede er tynde. Hvis du følger med i din træningsrutine og sørger for at få nok kalorier, vil du til sidst se de ønskede resultater. Giv ikke op for tidligt.
   • Bemærk, at genetik også har en rolle i kalvenes størrelse. Du kan opbygge muskler med træning, men husk at genetiske faktorer kan afgøre, om du har store eller små kalve. Nøglen er sundhed og motorisk funktion, størrelse betyder ikke noget.
   reklame

Del 3 af 3: Få vægt på større kalve

1. 

   Spis en afbalanceret diæt med sunde fødevarer. For at opbygge større muskler, uanset hvilken del af kroppen, skal du få nok energi gennem en velafbalanceret diæt. Sørg for at få de anbefalede mængder protein, fedt og kulhydrater hver dag, og spis frisk frugt og grøntsager.
   • Undgå kalorier i form af mættet fedt og sukker. Spis ikke meget stegt mad, junkfood, junkfood og bagværk. Undgå hvidt mel og sukker. Mad, der indeholder disse ingredienser, bliver dig træt i stedet for energisk.

2. 

   Spis masser af protein. Protein er nøglen til at få større og stærkere muskler. Få dit kropsprotein ved at spise oksekød, kylling, fisk, lam og andre animalske proteinkilder. Hvis du er vegetar, skal du spise æg, bælgfrugter, grønne bladgrøntsager og tofu, som er gode proteinkilder.

   Prøv at give ca. 1,5 - 1,6 gram protein pr. Kg legemsvægt for at hjælpe musklerne med at vokse.

3. 

   Tilskud med kreatin. Kreatin er en nitrogenbaseret syre, der produceres naturligt af kroppen og hjælper med at give energi til muskelvæv.At tage kreatintilskud er lige så effektivt og ikke skadeligt, hvis du tager den anbefalede dosis. Tilsæt kreatin til dine måltider til større kalve.
   • Kreatin produceres i pulverform og opløses i vand inden drikke.
   • Læs instruktionerne på produktemballagen og overskrid ikke den anbefalede dosis på 20 gram pr. Dag.
   reklame

Råd

• Træn ikke bare en muskelgruppe, da du kan overforbruge skade. Ofte skal du ændre din træningsplan eller begrænse antallet af sessioner.
• For at få de bedste resultater, prøv at bruge din kropsvægt.

Advarsel

• Træn ikke for meget for en muskelgruppe, da du bliver skadet.